踮踮脚尖在什么时候是最好的？每天饭后是否可以踮踮脚尖，是否会有助消化？只要不以跑步的方式去做。

踮脚尖重点锻炼足太阳膀胱经，也能全面锻炼到足三阳经和足三阴经。有助于身体健康。饭后建议半小时后再练比较好，饭后先摩腹+散步有助消化。踮脚尖可以结合国家健身气功八段锦的背后七颠百病消的动作要领，踮起脚尖后慢慢落下一半后再脚后跟着地，全身同时放松跟着震颤一次，此谓振髓，可使全身气血通畅，身体整体放松。

我们在篮球场上最常见的伤病就是崴脚，但是我们要是在球场上老是崴脚，那么这就是因为我们的脚踝力量不足的原因，下面给大家带来几个增加脚踝力量的训练动作。

一、双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思，注意提踵不是连续的踮脚训练，因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的提踵是双向的。我们先做一次踮脚然后等脚落地之后，然后再抬起我们的脚尖，这样才可以平衡的训练到我们前后力量，才可以达到全面的锻炼效果。注意我们在训练的时候，提踵的速度要快，然后要等达到顶峰以后停顿片刻再缓慢落地，这样才能更好的刺激到我们肌肉。

二、脚踝稳定性训练。我们先单脚着地，然后让我们的脚后跟微微的抬起来，去做前后向的跳跃，用我们的脚踝的力量去保持我们身体的平衡。然后我们重复跳跃各十六次为一组，然后左右交替训练三组训练，在完成训练之后，我们再用单脚着地做左右向的跳跃，也是为了增强脚踝左右向的稳定性。同样的左右各十六次为一组，左右交替训练去完成三组。脚踝稳定性训练会让我们的脚踝去承受来自各个方向的力，对于我们提升脚踝稳定性有着很好的帮助。

三、本体感知训练。这也是也一个脚踝稳定性训练，我们先单脚站立，然后让我们的手臂自然下垂，之后闭上我们的双眼，去通过我们的脚踝发力维持我们的身体平衡。因为我们闭眼了眼睛，所以我们会减少对身体平衡的感知，所以在这种情况下，我们的脚踝就起到了调整我们身体平衡的作用。本体感知训练会让我们真实的感受到脚踝去保持稳定性的感觉。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

我是去年从网上看到踮脚能 养生 的知识后，就开始做了起来。每天坚持踮脚加甩手二十分钟左右，起初没有什么不良反应，可是坚持了有四个多月，身体就有了不良反应，先是腰疼痛了起来，慢慢的夜尿次数也多了起来。不得已，只好停止了踮脚锻炼。这样停了几天，前面岀现的症状慢慢悄失了。过了一个多月，我又试着踮脚，不料那些症状又出现了，我这才完全明白，是踮脚锻炼引起的祸，所以现在再没有起过踮脚锻炼的念头了。如果各位想踮脚锻炼，还是视各自身体情况而言，你们说呢？

我一连几个月快走、慢跑，后来膝盖疼得受不了，所以改成室内活动。

仰卧起坐，举哑铃，踮脚甩胳膊，还有一些随意甩手动作。不到一个月，身体有反应了。

有一天夜里，我在睡梦中梦见自己脖子疼，进了医院。

醒来后，才知道是梦。可是我翻身时，才发现脖子真的好疼。

我低头时，脖子毫无感觉。抬头或者回头，脖子有些疼。最严重的是，我脱衣服两手上举，可是胳膊抬不上去了。

我知道这次不同于以往的睡落枕，因为不单纯是脖子疼，还有肩膀都酸疼。

我只得停止运动，过了两三天，疼痛减轻。

我继续踮脚甩手，原地踏步，就又出现了脖子和肩部不舒服，一种酸酸的感觉。

联想到上次疼，我觉得是头一天晚上，甩手踮脚做多了，才会出现这种情况。

咨询了大夫，说我运动前没有做热身，动作幅度太大，运动时间过长。总之，踮脚甩手运动能锻炼身体，但不适合我。

我也踮了一阵，唯一的收获是左脚背疼，其他没有觉得，现在停止了。可能不同的人有不同的适用方法，还是找属于自己的。

我劝你慎重！我女儿小的时候，特别喜欢垫着脚尖走路，像跳芭蕾舞似的，几个脚趾紧紧抓着地面，后脚跟翘起来，特别不喜欢穿袜子，光着脚在家里摇摇摆摆的走路，怎么说毛病都改不掉。

当时没太在意，我本来就是个佛系的妈妈，认为要尊重孩子的天性。我女儿的性格，闲不住，很淘气的那种，每天在家里爬上爬下的各种折腾，也很皮，舍不得打，训斥她，就撒娇，最后我败了。

现在看来，真的失策了。

因为长年累月的身体重力都在脚尖儿，孩子的脚疯长，我穿三六的鞋，孩子的父亲穿三八的鞋，我女儿个子不到一米六，也穿三八的鞋，两只脚的大拇指上面的指甲盖，都是厚厚的一层，有点像灰指甲。我们家人都没有这毛病，我认为这是孩子自己作的结果。

但有的医学书籍有记载，合理按摩穴道的话，对人的身体是大有裨益的。前脚掌对应的涌泉穴，如果长期按摩增压，可以起到提神醒脑滋阴清热等的作用。

我们家附近有个小公园，公园的一个小道上，铺的都是小小的圆石子，夏天的时候，我经常在上面溜达，光脚踩在地面上，有点痒痒的，但真的特别舒服，晚上睡眠特别好。

坐办公室的人，困乏的时候，可以起来伸伸胳膊踢踢腿，坚持做一些垫脚的运动，真的可以消除困乏，让人精神百倍。

感谢支持

其实，走路和垫脚的运动原理是差不多的。何必分开着来。

踮脚真的养生吗？踮脚运动主要是提升腿部肌肉力量，提升人体平衡能力，如果配合提肛呼吸，可以提好痔疮和便秘各种慢性疾病，你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。上提时，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。配合腹式呼吸，缓慢吸气，提肛，提肛要点是有意识地收提肛门及会阴部的肌肉，呼气时放松肛门及会阴肌肉。脚跟上提到极点，缓慢落地，以自身重量振落地面。经常锻炼，健

健康 康，百病皆消。）

踮脚能否 养生 我不知道，但能锻炼身体倒是真的。当然踮脚也是有讲究的，动作若是做不到位，肌肉酸痛先不说，也有可能会扭伤脚哦。

踮脚无论在舞蹈还是健身操中都是最常见的动作，因为这更会呈现舞步的律动柔美。我觉得最简单的踮脚就是走登山步，可以原地走或前后左右走动也行，而且随时随地都可以走。象我平时过马路等红绿灯，走菜等称菜或结帐排队时，做饭等待的过程中都会不自觉地在原地踮脚走登山步，动作简单易学，而且还能带动全身律动，让身心放松，缓解疲劳。这很适合一些繁忙的上班族没时间在室外运动，在室内就能轻松走几步。在踮脚时一定要挺胸收腹，腰不要沉下去，手自然前后摆动，待熟练后就可以任意做手上动作了。

踮脚的方式很多，简单的除了登山步外，并步(左脚靠右脚，右脚靠左脚)也是不错的选择，但无论做哪种，都要适合自己才行。我是一个运动达人，但却不太喜欢做原地双脚同时踮起，又同时落下的踮脚，这样会很累，而且动作稍大或不位还会容易摔倒，甚至会引起腰椎痛，所以我觉得选择双脚交替的踮脚比较适合自己。

无论是哪种运功，在学习的过程中都需要循序渐进，从慢到快，掌握要领并熟练之后才慢慢加长锻炼的时间，而且要坚持，这样才能起到锻炼的效果。踮脚也一样，待你把之视为一种习惯后就会慢慢爱上它。

不能 养生 吧