护理腰部该注意什么？男人如何护理腰部？

腰对于人们来说是很重要的部位，尤其是男性朋友，腰部不好对于身体健康和生活是有很大的影响的，所以在日常生活中男性朋友们应该要注意护理腰部。其实想要护理腰部有很多的方法，最常见的就是饮食疗法，在生活中多吃一些有助于护理腰部的食物。

1、护理腰部该注意什么

一、调整自己的生活方式

平时注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、不能久坐。在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。

二、注意合理饮食

男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。

三、加强锻炼

合理放松和活动腰部，冬季则要适当注意腰部的保暖。

四、控制体重也能有效保护腰部

特别是那些有啤酒肚的男性，肥胖的肚子就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大大增加了腰部的负担。所以，这类男性要想护腰，就要减掉啤酒肚。

2、男人如何护理腰部

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、用脚后跟腱走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

3、摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

3、护理腰部吃什么

(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

海带25g，荔枝15g，小茴香15g

(2)采用生韭菜(或根)五百克，取其汁水温服，每次五百毫升，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

(5)钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。

(6)维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

女人补肾吃什么好？每个月女人都会有7天的特殊期，这段时间女人会痛经，导致女人肾功能受损，严重会肾虚，想补肾就要知道肾虚的表现有哪些？女人补肾吃什么好跟着小编往下看看吧。

肾虚的表现有哪些？

专家表示，肾虚的表现在这几个方面：忽然间发胖、脱发增多、特别怕冷、夜尿增多、腰酸腿疼、开始长皱纹，四肢无力等等。如果你身体有这几个方面的特征，说明你肾虚了。那么女人补肾吃什么好呢？

女人补肾吃什么好？

为了我们的青春与美丽，朋友们一定要关注女人补肾吃什么好。中医五行说认为，五色中的黑色与五脏中的肾想对应，黑色食物可入肾，起到补肾的作用，因此有肾虚的朋友不妨多吃一些黑色食物。以下这些都是不错的选择。

1、女人补肾吃黑葡萄

女人补肾吃什么好？葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。

2、女人补肾吃乌梅

女人补肾吃什么好？含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质，是当之无愧的抗衰老食品。

3、女人补肾喝肾茶

女人补肾吃什么好

女人补肾吃什么好？补肾不一定选择吃补回来，喝茶也是一个不错的选择。为什么有的女人年过5旬看起来只有30岁呢？因为她有保养的秘方，刘阿姨50岁，脸上皱纹增多，头发容易脱落、失眠多梦、烦躁易恕，记忆力减退等症状，自从喝茶后，脸上皱纹明显减少了，也很少掉头发，提高了睡眠质量，每天精神焕发，邻居都说她哪像50岁的人，看起来最多只有30多岁。

什么运动对肾有好处

　肾虚问题困惑着很多人，并且许多男士非常容易遭受肾虚的影响，对男性性功能也会导致一定的风险，加强锻炼实际上对肾虚的改进有一定的作用。下边为大伙儿介绍一下一些轻轻松松合理的运动方式，较为有利于改进肾虚。

什么运动对肾有好处1

　 一、每天做缩肛运动：

　全身都释放压力，当然吸气；呼吸时，做缩肛的姿势，呼吸时开展释放压力，这般反映30次就可以。

　 二、每天开展腰部推拿：

　两手掌对搓，搓至手掌心发烫后，各自放在腰瓿的两边，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，当觉得有风感才行。每日早中晚各一次，每一次200下上下就可以。

　 三、每天搓脚心：

　将两手对掌搓热后，以档案库手擦右腿心，以左手擦右腿心的方法，每日早中晚各做一次，每一次搓300下上下就可以。

　 四、每天练拳：

　训练太极，也可以非常好地防止肾虚，最好是在早晨在新鲜空气的生态公园内、树底下、河边开展。常常健身运动能够避免男性肾虚，此外，中年男人盆友假如开展适度的健身运动，例如跑步那般对防止肾虚、阳痿有一定的益处。

　中医学层面觉得，肾主水，假如出现肾虚的状况，那么就表明人体当中的水新陈代谢的均衡被摆脱，因此 血液循环系统遭受了阻拦，因此 非常容易出现眼睛肚子里及其黑眼圈的状况。假如女孩长期性的'服用一些辛辣食物或是是过度油腻感的食材，那麼和非常容易出现肾虚的状况，也便会出现头晕目眩了。

什么运动对肾有好处2

　 锻炼方法

　 1、握固

　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　 2提踵颠足

　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　 3用脚后跟健走

　迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

　温馨提示：脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　 4、太极： 太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动，特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。

　自身推拿腰部：两手掌对搓，将手掌心搓热后各自放到腰部，左右推拿，至腰部有风感才行。

　 5、刺激性脚底： 以右手擦右腿心，以左手擦左腿心。每日坚持不懈1次，一次10分钟。

　 6、强肾操：

　1．两足平行面，足距同肩膀宽。看着鼻端，双臂当然松驰，两掌贴于裤缝，手指头当然伸开。脚后跟提到，持续吸气9次不落地式。

　2．再呼吸，渐渐地曲膝前蹲，双手背慢慢转前，手掌对脚裸。手贴近路面时，稍用劲握成拳（有抓物之意），吸足气。

　3．闭气，人体慢慢站起，双手松驰，慢慢紧握。

　4．呼吸，人体立正，双臂外拧，拳心往前，两肘从两边挤压成型软助，另外人体和脚后跟位置用劲上提。以上程序流程可持续做数次。

“肾”对于人体十分重要，它不仅有代谢、解毒的功能，中医还认为肾是先天之本，是身体各部位生长、发育的原动力，对身体有温煦、濡养的作用，与人体的生殖功能也有密切的联系，因此，做好肾脏 健康 的养护十分重要。

秋季是养肾的好时节，秋季滋养好肾脏，可以提高身体的御寒能力，为冬季打下基础。

那么，秋季养肾都有哪些方法呢？

1、艾灸

艾灸是利用艾叶制作而成的材料点燃之后熏烤特定穴位的一种保健方式，艾叶有疏通经脉、温阳散寒的作用，想要保养肾脏，可以选择一些温补肾阳的穴位进行艾灸，如肾俞、关元等。

肾俞穴位于背部的膀胱经上，与肾脏的位置相对应，关元穴位于脐下四指处，艾灸这两个部位有培补肾气的作用，还可以防治腰痛。

2、泡脚

脚是肾经起始的位置，对于肾脏 健康 有重要的作用。想要使肾脏更加 健康 ，要注意脚部的保暖，平时可以多用温水泡脚，有助于促进身体的血液循环，驱除风寒，增强肾脏功能。

泡脚的时间可以选择在夜间的7点至9点，这一时间肾经的气血运行比较衰弱，这时泡脚更有利于气血运行。

经过一天的工作，此时肾脏压力也比较大，泡脚还可以充分地放松肾脏，让身体更加轻松，也有利于提高睡眠质量。

3、多做深呼吸练习

许多人对此表示不解，深呼吸怎么会和补肾扯上关系？其实，呼吸不仅与肺有关，与肾脏之间也有密切的联系。

中医认为肾主纳气，经由肺吸入的空气需要下达肾脏才可以发挥其正确的作用。经常练习深呼吸，不仅可以提高肺的功能，也有固肾、提神醒脑的作用，不过在练习深呼吸时应选择空气清新的环境。

4、提踵颠足

提踵也就是踮脚，在著名的健身气功“八段锦”中就出现过“提踵颠足 ” 的动作。在练习时要注意要领，提起脚后跟的同时要注意两腿并拢，脚趾要牢牢抓地。

同时要收腹提肛，保持背部挺直，肩部自然下垂，在向下颠足时身体可慢慢放松，脚后跟先下落一半，之轻震地面。

提踵的动作可以舒展肾经与膀胱经，轻震地面则有按摩五脏六腑的功效。

5、调节饮食

不少饮食都有补肾的功效，中医认为黑色入肾经，因此，想要肾脏 健康 ，不妨多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，除了有固肾的作用，还有防治脱发、生发乌发的效果。此外，狗肉、羊肉等食物有温壮肾阳的作用，秋冬季也可以适当多吃。

人体的许多活动与肾脏是密不可分的，只有肾脏 健康 ，人体也才能更加 健康 。因此，我们要抓住秋天这一时节，生活中做好以上几点，调养好肾脏，打好基础为冬季的来临作准备。

除了要注意以上几点，大家在生活中也要避免做一些损害肾脏 健康 的事，比如 饮食过咸、憋尿、熬夜 等，更好地保护好肾脏 健康 。