决定下学期去健身房，偏胖，怎么练有效果，大重量多组数吗，但是练一两组就没劲了，怎么办拜托各位大神

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20

恭喜您在篮球运动中具备了准确投篮的能力！

根据您的描述，您只能在热身很足的情况下才能投三分球，这可能是因为您的肌肉还没有完全活动开，导致力量和协调性不足。如果您想在平时也能投三分球，以下是一些建议：

1 增强力量：增强手臂、肩膀和核心肌肉的力量可以帮助您在任何时候都能投出有力的篮球。您可以通过做一些力量训练来增强肌肉力量，例如俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。

2 提高协调性：除了力量，协调性也很重要。通过练习一些基本的运球和投篮动作，可以提高您的协调性和技能水平，从而更好地控制球并投出更准确的篮球。

3 正确的技巧：学习正确的投篮技巧可以帮助您更准确地投篮。这包括正确的姿势、手的位置、球的旋转等。

4 练习：只有通过不断的练习，您才能掌握这些技能并提高您的投篮能力。在练习时，您可以逐渐增加投篮的距离，从而逐渐提高您的投篮能力。

最后，不要过度操劳，适当的休息和恢复也是非常重要的。希望这些建议能帮助您提高篮球技能！

腹肌好说 仰卧起坐练到软吧 青少年时期体重轻肌肉活力足 我记得我初中第一次做仰卧起坐 快做到52个才出现疲劳感 你如果不是太胖的话 那就从40~60个一组开始做起吧

若实在没力气 无法达到每组的最低级要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分钟最多再来 直到彻底动不了为止 腹肌的适应性是很强的 保证每3天进步5个 从20个做到40个也就是2周的事情

达到基本要求后 2天一练 时间放在饭后1小时 至少3组 最多5组 组间休息别超过30s 以体感为衡量标准 一般的酸涩不是停止的理由 若达到极限 最后一组的最后一个 做到一半腹肌自己就会抽搐然后躺倒 腹肌不同于骨骼肌 想疲劳很难 恢复却很快 所以第一次到第3次间做完后都会有持续3~5天的酸痛 忍住 该干嘛干嘛 最多2周 腹肌拉开后就会习惯 疼痛自消

手臂肌肉 花钱的和不花钱的 看你条件了

不花钱的 三头肌和胸大肌 俯卧撑 你这岁数肌肉还没开始发育 完成不了5个都正常 不必自卑 可以以膝盖着地做跪姿俯卧撑 还是一次要么不练 要么3组打底 不练则以 练了就要力竭

等做到25个一组后换成标准的 开始3天一练 习惯了2天一练 不推荐天天来 这唯一能说明的就是你每次练习都没到位

二头肌和三角肌 斜方肌 引体向上了 如果你比较瘦弱的话 这个可能3个都完成不了 没法子 硬来吧 没事多吊吊 等到一组能坚持12个时 开始进入3组爆发练习

说完不要钱的 再就是要钱的了 去健身房就直接问教练

在家练习就买个背板买对12~16kg的片装可调的小哑铃 你年龄太小 不建议做大力量运动 倒不是长高的问题 而是肌肉在16岁后才开始快速发育 现在太嫩 玩不起大个的

主要练习 卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举 这几个动作（不会的直接百度 有各种文字+图的详解） 还是rm12×3~5的原则 即为每个动作一组做12个力竭 连续3~5组 每个部位充分训练后 根据体感 保证48~72小时的休息（严禁天天都练）

13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光力量可能1个多2个月就有明显增长 肌肉外形最多3个月就有肉眼可见的进步

练了还要会吃 以你的年龄 只要有运动 基本上吃啥都能消化掉 早上生吞2个鸡蛋清（蛋黄吃了会长胖 你若运动量不足就别吃 若想快速增重就一起吞了） 晚上8点半再吞个 蛋白质就有保证了 多吃蔬菜水果 别吃肥肉 其他的以你的年龄段不必过分讲究 当体重开始失衡 那就用跑步来平衡 不必太过要求距离 2~3天1次 每次中速连续超过30分钟就行了

等你持续锻炼超过1年后 有基础了 可以看看这篇我以前写的帖子 进行全身锻炼 http://zhidaobaiducom/question/509737221htmloldq=1

呵呵 这个问题很容易 其实传球千万不能有手递手的感觉。 想有力？双手握球放胸前 用手指和手腕加手臂 的力量平推出去 多练几次你的传球就有力了

还有过一段时间你会发现传球力量很大- - 我初中练的时候同学接我的球 都感觉手疼 - - 适时 调整一下 传球力量要适中 你传的力量适中 舒服 接球的人感觉也好更容易形成助攻

还有个人体质不一样 不是说你吃什么就一定胖 如果你现在比较瘦弱 多练投篮 运球 突破 速度 。 技术动作是根据个人身体情况来定的

首先得看你目地是做什么，是减肥还是增肌，增肌也得看你是想增加胸上还是肩部肌肉群，你用的重量和每组几次和很重要。胸肌分三部分，上胸是斜板卧推效果最好，下胸我个人感觉双杠效果好，卧推只能让胸变大，可型不好，小飞鸟可以练胸内侧。

典型的日常生活不规律，生物钟完全被打乱

面对激烈的竞争,工作压力越来越大,你需要全力以赴地投入工作,但是,许多白领都出现了这种状况：

　　例如：情绪低落,不愿运动；

　　　　　失眠,头痛,甚至是浑身酸痛；

　　　　　注意力不集中,容易疲劳；

　　这种状态,在医学上叫亚健康状态,又叫“第三状态”或称“灰色状态”这种状态是成功的大敌,是你成功的最大阻力

　　要想让自己更有魅力,首先就要与亚健康状态绝缘,使一个精力充沛活力十足的你出现在大家面前

　　二、以积极的态度面对

　　别告诉自己已经没有力气了,你本身就是能量,学着让自己精力充沛起来动一动,放些可以振奋人心的音乐,张开手臂,伸伸腿,活动一下身体,到户外散散步

　　看孩子们游戏的模样,他们的精力充沛,好像永远都用不完,记住你小时候也是这样,有无穷无尽的精力大部分的人,到现在都还是这样没错,我们确实会感到疲惫,尤其是现在,很多人都把时间表排得过紧,而人生中又有些时候——例如遭受重大悲痛或生病,甚至是遇到挫折时,身体需要用精力来康复时——可用的精力本来就比较少,但其它的问题,甚至我们自己都会让我们筋疲力尽如果你觉得精力在开始消退,那可能就是有某些因素正在无情地耗去你的精力你正在努力的事情,可能正遭遇到某些阻碍,或许是某种情感、某种压力,阻挡了你的信念；或许是你在椅子上坐太久,妨碍了身体的血液循环；也或许是你太过多声地告诉自己,你已经筋疲力尽、没有力气,以致你自己都开始如此相信

　　妥善处理压力,让自己更轻松,更愉快,不让“灰色状态”来烦你,那么你就已经踏入了魅力人士的行列,至少你的状态就令人羡慕

　　三、热爱自己的工作

　　俄罗斯总统普京认为,他日理万机却总能保持精力充沛的秘诀在于：热爱自己的工作并从中得到快乐

　　人只有做自己喜欢的事才能持久地保持注意力,并拥有较长时间的兴趣因为你所付出的一切都是我乐于付出的,你在工作的过程中得到了成功的满足

　　假如你认为打篮球会使你快乐、放松,如果对一个不喜欢打篮球的人来说,这种放松和娱乐也就成了负担（假若有人非要让他打篮球的话）,更何况工作一个人如果不喜欢自己的工作,不但无法发挥自己的潜能,高效地完成工作,而且会使自己筋疲力尽,很早地衰退

　　如果你对现在的工作不满意,热爱不起来,那么你就辞职换一个工作；如果你不得不继续干着你现在的工作以维持生计,那么你就想方设法做出成绩来如果没有成就感,恐怕谁都不会热爱自己的工作,关键是你自己找出一种能衡量自己成就的标准,使自己的确看到自己的成绩

　　所以,保持精力充沛的秘诀之一就是热爱自己的工作,热爱工作的人没有亚健康状态,即使是身体不适,也会因为工作中的快乐而使自己开心许多

　　四、保持精力充沛

　　（一） 睡眠充足

　　有人认为睡得越多越好,结果既不能入睡,又不停地翻来覆去,反而睡得不深要决定你睡多久才算充足,医生的建议是：试着在头一个星期,每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期,晚一小时上床；第三星期,比正常时间早一小时睡觉；假如你能在上床后5~30分钟内入睡,睡后又觉得精神焕发,那么,那一个星期的睡眠时间,就是最接近你个人睡眠充足的时间了

　　（二）节制饮食消除疲劳

　　午饭吃太多会使你昏昏欲睡但晚餐吃得太多,却有相反的效果,你的消化系统会因此超时工作,使你难以入睡因此节制饮食是很重要的,况且晚饭节制饮食可以避免发胖

　　（三）保证足量的维生素和铁质

　　日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少同时,还应该注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足不断补充营养是保持精力充沛的前提

　　（四）及时的心理调节

　　生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡认识自己的生理周期,每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低大多数人在午后达到精力高峰,但也不乏个人差异不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动

　　（五）运动保持精力

　　运动能增加输送到身体和脑部的氧,促进血液循环,人也显得更机灵,精力充沛说自己“常觉得疲倦”的人,大部分都是健康的,不过是缺乏体育锻炼而已但长期疲劳,可能成为身体开始有病的讯号

　　五、使脑部活性化

　　关于最近人类的沟通现状,真叫人感到不可思议

　　例如年轻人在交谈时,只会讲些像“哦,是吗”“真逗!”之类本该出现在漫画上、令人喷饭的话而已跟朋友去PUB（小酒馆）或唱卡拉OK,也是大家都不说话,只顾着拼命唱歌走进咖啡厅,虽然座位上坐了四个人,但四个人都不发一语,原来他们非常专心地看各自的漫画难得跟别人在一起,却净做些不聪明的事；与其如此,还不如一个人到森林里去过日子的好

　　替人类传达意思的方法有说话、书写和言行举止等身体语言,积极地使用这些方法,就等于是在自身的内部做思考一样思考会用语言组合,然后表现出来从某种意义上来说,思考称得上是“语言脑”；亦即以自身为对象,自己和自己对谈,如果不做说话、书写这些自我表现的话,等于是不做思考,脑部就自然只有走上钝化一途了

　　当然,与其说些言不及义的无聊事,不如沉默思考的好不过,不把自己的想法告诉别人,跟没有想法又会有什么不同呢人类必须过团体的社会生活,不把自己的意思和想法传达给对方,人类就会生存不下去的因此,不管你是开口说话,或者是动笔写信都好,总之,就是要跟别人沟通

　　绝大部分的人,都有很多的机会可能跟家人、朋友和同事等交谈、说话,可是,关于“书写” 这个沟通方法,可就被大家忽略了,尤其是写信等不少杰出的经营者,既懂得说话的艺术,也能够写出一手好文章当他们和公司的高阶人士一起工作之后,一定会立刻写一封亲笔函向他们致意这种做法实在令人佩服

　　写信的时候,没有必要像公文范本那样,写得一丝不苟、正经八百如果你思考再三,“还是先考虑一下公文格式好了,免得丢人现眼”,两天以后,还是在想这件事,最后一定会觉得很麻烦而作罢其实,只要写出来的内容合乎事实,就算与格式脱节,又有什么关系呢一心一意固守在格式上,内容也当然就被形式化了,如此一来,收信的人可就没有看信的兴致了

　　还有,信也不需要写得太长不妨从只能写几行的明信片开始练习；写多了以后,自然就能够写出文词并茂的好文章了这可以使负责理论和语言的左脑更加有活力而且,不断地重复这些作业,可以加深思考的习惯,脑袋也就越来越强了

　　不好好利用说话、书写这些沟通手段,实在很可惜想要自我表现,一定得先做内部思考；反过来说,说话、书写可以提高思考,脑部就更活性化了

　　六、更强壮才能更有魅力

　　生活在地球上的人们都信奉一个道理：适者生存只有强壮的才能够繁盛；瘦弱的注定要灭亡,而只有适应环境者才能生存下来

　　保持身体健康,能让你拥有健康与和谐的外表,看上去不但有魅力而且更易获得他人的好感,健康的身体让人们对你产生信任,为你提供更多的自信训练机会一个人的身体健康了,不但外表好看,而且身体感觉也好,从而在心理上更加感到自信另一方面,体重超常或外表单薄的人则会向他人传达非常消极的信息如果你连自己的体重都控制不住,那么你怎么能够胜任他人托付的重大事务或大笔资产呢

　　身体的锻炼犹如同一样,这些活动的结果都具有不可累积性,因此,必须经常重复活动才能感到其中的乐趣但令人感到欣慰的是,在生活中从事一项体育锻炼并不是什么难事——一个人只凭有兴趣就足够了我不想在这里花过多的篇幅用于论述衣服,我们现在谈论的是我们的身体,它犹如持衣服用的衣架衣架越结实,越细,看起来就越雅致和令人喜欢同样,身体越健康,越精干,就越能博得他人的好感

　　无论男人还是女人,只要从事体育锻炼,都能够使自己成为一个有魅力的人好莱坞的许多**明星们都有一副美好的外表,原因是他们平时都爱锻炼身体其实,外表就是赖以推销自己影片的手段,在拍每一部影片以前或拍片当中,每位影星都要按计划参加锻炼,使自己的身体精干而又结实,显示出男子汉的阳刚之气他们的外表,让人觉得他们好像是生来就是那样,不是后天锻炼出来的或者必须坚持锻炼才能保持不变的在拍一部影片的过程中,许多影星都在每一场之前针对具体的目的锻炼身体,目的就是要保持他借以成名的魁梧身材人们往往喜欢把身体结实与精力充沛,办事一丝不苟,身体健康和头脑机敏等品质联系在一起,人们还喜欢把这些同样的品质与一个人的业务和私人生活等方面挂起钩来

　　明星们有几个共同点,他们每天都逃脱不了公众的视线,因此,他们都按照严格的锻炼计划,努力塑造完美的个人形象,这就是他们为什么能够成为国际知名的影星并且长盛不衰的原因

　　你绝不要等到体虚神疲刊才想着怎样去锻炼,你应该在这种情形来临之前,就开始艰苦的练习在你成为白领后,如果你感觉到自己精力下降,那你在工作间隙可以想像自己在健身房中,推举着杠铃,同时伴随着肌肉的收缩这种空想式的练习在一定程度上也能起到健身作用而且在最后一次重复时,你可以想像你正在做你所能做的最大重量,你可以尽情发出那种竭尽全力时的呐喊你可以在脑海中完成你的每一次练习当你真的进了健身房,就要珍惜时间,迅速做好热身,然后开始大重量训练你会发现你的身体并没有变坏,精力依然充沛

　　每天早上起床之后,坚持作50个伏卧撑和50个仰卧起坐慢跑不但干净而且让人感到精力充沛,每天都能努力工作

　　关键在于自己的事情必须由自己来做,你必须找到适合自己的锻炼计划——比如你可以打网球、高尔夫球或者是围着街区轻松地走上两圈儿制定出计划之后就要严格按照计划开始锻炼,锻炼要有规律并且逐渐增加强度凭感觉你可以知道自己什么时间开始适应自己的锻炼计划了就像有些人说的那样,划船摇桨,各有各的摇法但是,不管怎样,一定要有自己的锻炼方式

　　坚持锻炼,你才能更强壮；更强壮,你才能更有魅力

　　七、适合女性的运动

　　（一）瑜珈

　　女性朋友们面对各方面的压力,经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解明智的你,何不选择瑜珈呢它集伸展、呼吸、冥想为一体,使人达到心神合一的境界经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡,舒缓体内神经,改善睡眠,消除疲劳,使人保持一种详和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎,改善脊柱变形,纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态）,同时强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用

　　瑜珈一词的原意是“结合”、“和谐”的意思,古代西藏和印度人修炼瑜珈意在追求自我和天神的合一,从印度河文明的遗址挖掘出来的印章上,可以见到古代人修炼瑜珈的图案,这说明早在公元前四千年就已经有了瑜珈近年以来,世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜珈师们的神奇经历,特别是他们对自身体热,身体机能的控制和在自然环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊讶不已又觉得不可思议

　　（二）自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间

　　这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果同时,它还有助于你的血液循环系统最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,也最经济

　　（三）慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益

　　如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步；如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车

　　对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上）,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合

　　（四）舍宾

　　舍宾是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑主要是针对女性的生理特点,由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力,全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域,得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统,创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨骼结构分类形体模型标准设计方法是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法,具有很强的综合性、科学性和针对性

　　舍宾形体运动以其独特的理论,先进科学的训练方法,明显的减肥健美效果,一经推出便火暴都市,风靡全球,迅速在为现代都市女性追求的时尚舍宾形体运动是塑造女性形体的过程,舍宾舞蹈是表现形体语言的过程国内外许多选美**、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形

　　（五）跳绳

　　跳绳是女性保持形体魅力的一项十分有益的运动,不论是在家里、公园,甚至是办公室走廊,都可以进行因为跳跃,肌肉就必须持续收缩与放松,对减肥、消除赘肉极为明显,更因为跳跃使内脏上下运动,加速了新陈代谢,延缓了衰老,所以女性不会跳绳是一件十分遗憾的事

　　（六）游泳

　　游泳是一项保持女性形体魅力和增强体魄的高雅运动在美国,中产阶级以上的家庭都有自己的游泳池,足见他们对游泳的爱好在我国,很多演员、医生、公司白领们,都是至少每星期游一至两次所以,健美的形体和强壮的体魄为她们带来了更多的成功和更迷人的魅力

　　八、男人的休闲运动

　　快节奏的生活方式和繁忙的工作压力使得男人越加注重休闲度假,那么哪里才是时尚男人的好去处呢

　　女人追求时尚,男人也同样追求时尚那么在现代都市,哪里才是时尚男人的好去处呢

　　（一）跆拳道

　　跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼义廉耻,百折不屈”为宗旨,因此,可以培养人顽强果断、耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成礼让谦逊、宽厚待人的美德

　　强体防身,练就人健全的体魄,跆拳道运动紧张激烈,对抗性极强,可使人强壮筋骨,提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,增强人体的击打和抗击打能力通过攻防练习,可以学习掌握实用攻击术和防身自卫的能力,为保护自身安全和维护社会正义学习真正本领

　　观赏竞技,享受击打艺术的美感,跆拳道比赛或实距时,双方腿法技术在对抗中高来底往,表现得淋漓尽致,人仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育

　　（二）极限运动

　　对于每个喜爱冒险的男人来说,征服恐惧是一种最大的收获攀岩、蹦极、登山探险一个又一个极限运动就成为他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台每当到达顶点,那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣（部分内容参考互联网已存在知识） 回答：2006-05-22 07:40 提问者对答案的评价： 谢谢 共3条评论

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xiaoyatou

[学长] 如何保持精力充沛

振奋精神 “一年之季在于春”,春天是干事业的大好时光只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力,才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能,使身心处于最佳状态,开拓前进,取得辉煌的成就

克服春困 “春眠不觉晓”,春季容易犯困但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象冬天,皮肤血管受到寒冷刺激,血流量减少,大脑和内脏的血流量增加进入春天,随着温度的升高,皮肤毛孔舒展、血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少,于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节

吃出精力　在春天,合理安排三餐,对现代人来说,关键的是要重视早餐,不能马马虎虎,应增加含蛋白的副食,如鸡蛋、牛奶之类,以保证全天较高的工作效率不过在平时,也要多吃些水果、蔬菜,少饮酒、咖啡等,以保证旺盛的精力

加强锻炼　应选择适合自己的体育项目,循序渐进,量力而行不注意控制运动量和时间,往往造成运动过度,身体过于疲劳,是得不偿失的只有掌握科学的方法,才能够使人体保持充沛的精力

注意休息　“不会休息的人便不会工作”,名人的这句话是很有道理的任何人的体力、精力都不是无限的因此也需要及时休息,体力才能逐渐恢复

如何保持精力充沛

1、自我激励

　　用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己

第一,相信未来是美好的；

第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策；

第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性

2、自我暗示

　　语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用在遇到挫折时,需要自我暗示首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己

3、转移注意力

　　苦闷烦恼时,去听音乐,看看喜剧；初次登台演讲,把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠,可把注意力集中到默数单调的数字上等等这些方法如运用得当,可起到稳定情绪的作用

4、倾诉法

　　人的情绪处于压抑状态时,应该允许有节制的发泄即使是畅快地哭一场,也有利于调节机体平衡