肌肉对身体健康的好处

（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。

（3）保护关节和背部。

（4）外表好看。

（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。

（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

（7）减少射线损伤。

后者吧，我和你的状况类似，健身有1年多了，现在整个人每天都很有精神，相比于同龄人更有精力，但是健身一定要有规律的吃好的食物，多吃肉和蔬菜，锻炼的时候每天2个煮熟的鸡蛋，保证蛋白质的摄入，生活一定要规律，不然效果不明显。

坚持锻炼来的应该是健康。

坚持健身的好处。

1、运动有利于控制体重。运动可防止肥胖或有利于减肥，运动时会燃烧很多的热量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，而且要长期的坚持，不需要多大难度的运动，上下爬楼梯，出门去公园走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一种锻炼的方式。

2、经常运动可以强身健体，提高免疫力。运动可以降低高脂蛋白，降低胆固醇，而且经常锻炼可以加速血液循环，增加体质。

3、好心情。

当你情绪低落，或者压力过大的时候，可以通过运动来达到放松。运动会释放一些物质，让人体感觉到轻松愉快，长期锻炼会增长自信心，身上的气质发生改变。让自己变得更加帅。

4、运动会使人精力充沛。日常锻炼会增加肌肉的力量，现在有利于氧气的输送，使内部与氧气结合的速率增加，心血管的工作速率增高，会提高工作效率。

5、运动有利于改善睡眠。经常运动会使晚上睡眠质量变好，更容易入睡和睡得更深，有利于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会因为太兴奋而睡不着。

运动要有一个确定的目标，不要设置太高难度的运动，要身体力行，要根据自身的情况来设置，不要超负荷的运动。

在运动后不要过多的进食，要保证每天的饮水量充足，运动才要选择一些小零食来补充能量。

你的体重相对稍稍偏轻一点，健身的目的有很多，但是都是为了拥有更健康的身体。作为普通的健身爱好着在能拥有一个好身体就不错了，可能有些还会希望得到一副好身材，不过这个就需要很长时间的锻炼，需要好的训练方法和好的饮食计划搭配起来才能得到好的效果。锻炼虽然会消耗很多的营养物质，但是基本上都可以从日常的饮食中获取足够的营养物质，最重要的就是看你如何去安排你的饮食了。至于健身的营养品，如果经济允许的话前期可以适当买一些来补充，那样效果会好很多。