怎么速成扣篮

杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。 

仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，先把整个腰部以下放在床上，让朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

当时的情况是邓肯在其所在大学维克森林大学读满四年后，宣布准备进军NBA!整个NBA瞬间就沸腾了，当时很多球队为了邓肯而抢着摆烂，其中马刺，凯尔特人，灰熊最有希望得到状元签，所以他们都在比谁的战绩更差，当时的绿军教头还是大名鼎鼎的红衣主教 奥尔巴赫 ，为了邓肯，带队打出了15胜67负的战绩。 波波维奇 为了邓肯也是煞费苦心，说服队中当家球星 “海军上将”大卫罗宾逊 赛季报销，尽管罗宾逊的伤势并没有达到赛季报销的地步。这三支球队在那一年单赛季一共输了197场比赛。可以说为了邓肯，他们已经 丧心病狂 了。曾经有人打过这么个比方：如果选秀大会上，詹姆斯，奥尼尔属于那种99%能中奖的**的话，邓肯就属于已经刮开，上面写着中了500W的**，拿就行了！

那么为什么这么多球队对邓肯如此器重呢？因为当时的美国梦之队与邓肯所在的大学球队举行了一场比赛，邓肯带领一群大学生球员，把梦之队的大佬教育了一番，内线包括奥尼尔，巴克利这样的巨星。那场比赛过后，邓肯名声大躁。其实当年选秀是选秀小年，新秀的整体质量不如96黄金一代，但是邓肯经历了四年大学联赛的历练，技术、实力、球商、情商都比其他球员好太多，这也是让各支球队疯狂追捧的原因之一。

最后，当马刺队最终选到邓肯后，红衣主教立即给波波维奇打电话：“整个球队随便你挑，我只要蒂姆邓肯”。波波维奇哈哈大笑：“想都别想。”立马就挂了电话。这个小故事的真伪到现在虽然无从考究，可以看出邓肯作为一个新秀，给当时的NBA造成了多大的轰动，这种轰动效应，在我看来前无古人，后鲜有来者。

波波维奇通过这次摆烂，彻彻底底改变了马刺队未来20年的命运。在蒂姆邓肯的带领下，马刺20年来从未缺席过季后赛，更是夺得了5次NBA总冠军，让马刺队成为21世纪以来获得总冠军最多的球队！（真的怀念当时的GDP)

我们通过录像看邓肯打球的时候，或许他早已过了巅峰期，只有那完美的防守站位，只有那角度不差毫厘的打板进球，只有那呆萌的原地大风车。却不知道他有着轻踮脚尖就能够到篮筐的惊人臂展，不知道他早年训练游泳练出的惊人的身体协调性，不知道他刚进NBA其实就是个臂展加长版的格里芬，也是各种隔人暴扣，飞天遁地！

我至今还能记得邓肯退役仪式上波波老爷子的哽咽，大家的不舍。如今，邓肯作为马刺队的特邀助理教练加盟教练组，可能是最好的结局了吧！

邓肯的确是一个“满级”“新秀”。为什么这么说呢？

相比当时很多高中生球员，和现在大一就参加选秀的球员不同，邓肯当年可是在NCAA征战了4年，完全可以算是大龄新秀了。虽然早在95年邓肯就被预测为状元人选，但是为了完成母亲的遗愿，邓肯完成了大学的学业才踏上NBA的舞台。4年的NCAA对邓肯帮助特别大，对于一个从15岁才从游泳跨行到篮球的球员，如果没有NCAA长时间的历练，到了NBA很可能会泯灭于众人。

经过NCAA四年的洗礼，邓肯的各项技能已经打磨得非常熟练。即战力加上其过人的身体天赋，让NBA各大球队为了他而疯狂摆烂。最终，运气爆棚的波波维奇得到了这个满级账号，新秀赛季，邓肯就入选了最佳2防和最佳1阵，这是连乔丹，鲨鱼都没办到的事。

邓肯在NCAA已经将技术打磨得非常好了，以至于他到了NBA几乎没有什么可提升的空间了。新秀赛季邓肯就得到211分，119个篮板，27助攻，25盖帽的数据，入选1阵和2防，但是他的巅峰期也不过255分，127个篮板，37助攻，25盖帽，入选1阵1防。这很明显没有什么“进步”啊。虽然说“逆水行舟不进则退”，邓肯不但没有进步，更让人意外的是他连退步也没有。19年的职业生涯，除最后一个赛季外，你机会看不出他有什么退步的地方。

别人的职业生涯都是一条抛弧线，只有邓肯和乔丹是例外，他们是一条水平线，就像他呆呆的表情一样，看不出什么明显的变化。因为他十几年如一日的稳定，他也不冠上了“新秀”的称号。不光是个新秀，还是个满级新秀，从来不会过时。

一个新秀用了19年，这是估摸着也就不正经的马刺用的出来，你也别说，这个新秀不仅仅在气质上和马刺高度吻合，而且还极为耐用，哪怕是退役的那一年，已经快成4旬老汉了，呆呆已经能够场均砍下86分、73篮板、26助攻，要知道这个数据是多少球员巅峰期都做不到的水平。SO，问题来了，呆呆邓肯当年为什么会被球迷调侃为“满级号”新秀呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

众所周知，邓肯是完整的打完四年大学联盟才参加NBA选秀，当年这不是因为邓肯的天赋不够诱人，而是呆呆对于母亲的承诺，大学绝对不提前退学，君不见，当年邓肯刚宣布参加选秀，NBA就刮起了腥风血雨。邓肯为什么会被称为“满级号”新秀呢？这还要从他的选秀报告说起。

正所谓人生有得有失，在大学的四年，邓肯少赚了很多钱，但是这也让邓肯得到了最大程度的磨练。我们来看看球探对于邓肯的评价，天赋方面，他有着内线球员顶级的运动能力，身高臂展、弹跳都非常出色。进攻端，邓肯掌握了所有内线的进攻技巧，且拥有稳定的中投能力。防守端，他是个 历史 级别的篮筐守护者，作为NCAA 历史 盖帽王的他盖帽时机掌握的恰到好处。从天赋到进攻再到防守，球探给出的报告是这是个满分的新秀，无可挑剔，也正是因为如此，邓肯才会被球迷调侃为“满级号”新秀。

当年为了得到邓肯，以凯尔特人和马刺为首的多支球队进行了不要脸大赛，最终最不要脸的凯尔特人没有得到状元签，传奇主帅奥尔巴赫气的直接辞职。而马刺则幸运的牵手了呆呆，开始了没羞没臊的生活。菜鸟赛季，邓肯场均砍下211分、119篮板、27助攻、25盖帽，迅速上位成为了马刺的核心，并成为联盟最好的内线。后面的故事大家也知道了，在得到邓肯，马刺闷声发大财，一共获得了5个NBA总冠军，邓肯也用自己 历史 级别的表现告诉所有人，球探报告没有水分，球迷说的是对的，我就是满级号新秀。

这得益于三方面的原因，一：自己拥有令NBA所有总经理垂涎三尺的篮球天赋；二：在大学时期无与伦比的表现；三：在NBA可以拥有无限美好的未来。

就这三方面我们具体讨论一下。

身体方面：蒂姆·邓肯，身高211米，体重117公斤，臂展230米，在那个NBA还属于内线统治的时代，邓肯无异于是上天之选。

技术方面：蒂姆·邓肯，不仅拥有全面的进攻技巧，还擅长心理学，在防守端占尽了优势。既可以在内线利用华丽的脚步和扎实的基本予取予求，同时在防守端邓肯镇守的篮下甚至称得上：一夫当关万夫莫开的态势。

邓肯在维克森林大学读满了4年，其中获得ACC年度最佳球员称号，连续三年拿到最佳防守球员奖，大学期间取得了97胜31负的战绩，胜率高达757%，大四那年场均可以得到208分+147个篮板，除此之外，也是第一个拿到1500分+1000篮板+400盖帽+200助攻的球员。

可以说那个时期的邓肯就是一个不折不扣的巨星胚子。

邓肯之所以在97年选秀大会上遭到联盟诸多球队的哄抢，就是因为邓肯在97年参加选秀之前就已经练就了无所不能的篮球才华。在大学时期的完美表现更是让无数的球探和职业经理人相信，选择邓肯就是选择美好的明天。

后来的NBA传球生涯证明了当初邓肯的伟大。

不是调侃，他就是。论坛上很多喜欢叫他‘大基本功先生’。

211米，体重113公斤，大四毕业才参加选秀。

不管是身体，还是心智，邓肯都已经极为地成熟。而不是一个只是掉进入到钱袋子的新秀。

他知道他要干什么，他知道他可以干什么？

这就是邓肯，一个已经熟透的红苹果，吸引着无数人来采摘。

他的防守覆盖面积，遍及整个油漆区。

他的脚步移动不俗，在油漆区，他可以锁死一切的存在。

但凡是你敢来，那么他就敢去搞你这就是邓肯。

身高臂展作为保障。

打了四年的NCAA，他精通一切阴谋，他知道你到底要干什么，并且，提前地做好准备。

你想去钻漏洞，那么很抱歉，这是行不通的。

要说他真的有什么缺点，那就是他那身肌肉还不足够，还需要增强，那么这样子他才具备统治力。可是我的天啊。他才是大四，也才21岁，说到统治力这词汇，是不是高看他了。

邓肯没有任何花哨的进攻动作，有的只是朴实，教练让他做什么，那么他就做什么？

而且，完成度很高，不是自己瞎几把地去搞，这样子导致邓肯，这个大龄新秀很有市场，很多球队不惜牺牲代价去得到他，强如马刺，不惜摆烂去争取到他。

你好！很高兴能来回答您的问题！在我看来邓肯的确是一个“满级”新秀。

一、邓肯当年可是在NCAA征战了4年才参加NBA选秀，完全可以算是大龄新秀了。这不是因为邓肯的天赋不够诱人，而是呆呆对于母亲的承诺，大学绝对不提前退学。相比当时很多高中生球员，和现在大一就参加选秀的球员不同，虽然早在95年邓肯就被预测为状元人选，但是为了完成母亲的遗愿，邓肯完成了大学的学业才踏上NBA的舞台。4年的NCAA对邓肯帮助特别大，对于一个从15岁才从游泳跨行到篮球的球员。

二、在球探报告上不管是进攻还是防守，邓肯都被称作是完美的球员，只有罚球是一个弱项，但生涯696%的罚球命中率也不至于太差，在可接受的范围内。而这些完美在邓肯的新秀赛季就完全展现出来。97-98赛季，邓肯以场均211分119个篮板27次助攻25次封盖成为最佳新秀，同时他还入选了最佳一阵和最佳二防。

三、在大学时期的完美表现更是让无数的球探和职业经理人相信，选择邓肯就是选择美好的明天。后来的NBA传奇生涯证明了当初邓肯的伟大。至于后面的表现，更是佐证这些，邓肯从进入马刺开始就成为马刺的攻防核心，尤其是防守端的贡献更是十九年如一日并且为马刺带来了五座总冠军。波波维奇说，“如果没有他，我可能会在一个低级别的联赛中执教。”邓肯改变了自己也改变了波波，邓肯是传统精神篮球的守护者，扎实沉稳的基本功，面不改色杀手本色，忠诚一生的邓肯，无私忘我的邓肯，邓肯如果你现在还在球场效力该多好！

当年的邓肯球探极为看好，甚至球探报告第一条评论邓肯必将成为本届选秀大会上最好的球员，的确“呆呆”做到了，在马刺队效力整个职业生涯的邓肯，作为 历史 上最出色的大前锋\中锋之一，展现出邓肯的全面性，邓肯的运动能力出色，臂展和身高让邓肯在防守端展现出强大的优势，邓肯具备成熟的进攻技巧和能力，篮下有脚步中投有中距离（打板）投篮，巅峰时期的邓肯是所有球队的噩梦。

巅峰时期的邓肯

邓肯效力马刺队19年，为球队带来诸多荣誉，同时也成就自己，盘点等看荣誉

石佛落幕，满是回忆

邓肯在2016年7月11日宣布退役，石佛带给我们球迷诸多回忆，汇集成这一刻的敬意，伟大不失珍贵，邓肯致敬我们的青春！就连波波老爷子强调： “如果没有邓肯，我不会在这里。过去这么多年来，我们中的很多人都因为他才留在了球队，教练组以及其他人员因为他而有了工作，但是他从来都没有说过什么，”波波维奇说，“如果没有他，我可能会在一个低级别的联赛中执教。” 邓肯改变了自己也改变了波波，邓肯是传统精神篮球的守护者，扎实沉稳的基本功，面不改色杀手本色，忠诚一生的邓肯，无私忘我的邓肯，邓肯如果你现在还在球场效力该多好！

文/隔壁老王侃球

马刺队的传奇球星蒂姆邓肯为什么会有“满级新秀”的称号呢？其实道理很简单，那就是新秀赛季的邓肯表现就非常得棒，他一进入联盟就是全明星级别的球员，少年老成，年少成名是他的标签。 邓肯是1997年NBA选秀的状元，他一进入联盟就立马打出了出色的表现，新秀年的邓肯场均可以得到211分119个篮板27次助攻的数据，他的投篮命中率高达549%，这样的数据和效率绝对是一位超级巨星才会拥有的。

新秀赛季的邓肯就已经展现出了一位超级巨星该有的特质和潜能，他拥有非常扎实的基本功，身体天赋也非常出色，虽然邓肯在场上非常安静，似乎没有任何的脾气，“软绵绵”的样子，但任何对手想要在与他的对位中占到便宜，都是非常困难的事情。

为什么邓肯可以做到少年老成？我认为很大一部分原因是因为他是参加完完整的四年NCAA比赛才踏入NBA的，很多球员实际上只念了一年的大学就进入了联盟，而邓肯则不是这样。

NCAA常年的征战和历练磨炼了他的技术，也提升了他的经验，这也是为什么他一进入联盟就可以表现得得心应手的主要原因。 邓肯生涯的第一座NBA总冠军是在1999年获得的，那仅仅只是他进入联盟的第三年，他还在那一年夺得了FMVP，由此也可以看出年轻的邓肯是有多么强大和伟大了！

道理很简单啊，因为他新秀赛季确实很强。

首先邓肯是1997年NBA选秀大会上的状元秀，起步就是新秀中的“满级”，这逻辑没错吧？

其次他新秀赛季就能场均拿下211分119个篮板和27次助攻，投篮命中率高大549%，这样的数据与进攻效率几乎就是一位巨星该有的水平，放在一个新秀身上，那也算是“满级号”啊。

最可怕的还是那年马刺队中还有一位巨星，那就是“四大中锋”之一的大卫-罗宾逊，这人估计大家都很熟悉了吧，邓肯是在同是内线的大卫-罗宾逊身边打出了如此高效的表现，数据含金量又更进一步。

可以说，新秀赛季的蒂姆-邓肯就展现出了一位球星该有的一切，篮球基本功扎实，身体天赋其实也很出色，大家别看他总是一副依靠打板打的别人没脾气的样子，其实他的身高臂展何对抗能力等都是顶级的存在。

而新秀赛季就能在一名巨星身边实现完美融入球队，并且还打出了不逊色于那名巨星的表现，这也体现出了邓肯的球商是有多棒，毕竟厉害的球员与能带领一支球队前进的球员相比是完全不同的概念。

无论从哪个角度来看，邓肯都不像是初生牛犊不怕，而是初生牛犊已成虎。

选中邓肯这个“满级号”后，他就一直满级了十几年的时间，马刺队也在他的带领下成为了NBA劲旅，邓肯在的时候，马刺夺下了5个NBA总冠军，真是十分可怕。

当然了，虽说邓肯是“满级号”新秀，但他的巅峰时刻也并没有实现多大的跨度进步，从职业生涯数据来看，他最巅峰的赛季是01-02赛季，那个赛季他场均可以拿下255分和127个篮板球，其余的18年NBA职业生涯里再也没试过场均得分达到25分以上。

可以说邓肯绝对算得上是那种下限很高，上限一般的球员，所以“满级号”新秀也就情理之中了。

2016年夏天，邓肯宣布退役，这位效力马刺19个赛季的老将如同他的性格一样低调地走完了自己的职业生涯。甚至，他都没有给球迷留下一个送给他掌声的机会。关于邓肯，留下了很多的纪录和赞誉，其实他才是真正的出道即巅峰，甚至在参加选秀的时候就被誉为“满级号”的新秀。其实这不难理解，当我们回顾邓肯的职业生涯会发现，他参加选秀只是换了个地方打球而已。

在邓肯的球探报告上我们能够找到的只是赞誉之词，不管是进攻还是防守，邓肯都被称作是完美的球员，当然了，罚球是一个弱项，但生涯696%的罚球命中率也不至于太差，在可接受的范围内。而这些完美在邓肯的新秀赛季就完全展现出来。

97-98赛季，邓肯以场均211分119个篮板27次助攻25次封盖成为最佳新秀，同时他还入选了最佳一阵和最佳二防。成为最佳新秀并不会让人感到惊叹，新秀赛季入选最佳一阵和最佳二防则是证明了邓肯的攻防俱佳。为此，我们不妨看看乔丹、奥尼尔、詹姆斯这些球员的新秀赛季，乔丹在新秀赛季入选最佳二阵、奥尼尔和詹姆斯在新秀赛季均没有入选最佳阵容和最佳防守阵容，而这其实更加凸显了邓肯新秀赛季的强大，从NCAA到NBA，邓肯只是换了个地方打球而已。

至于后面的表现，更是佐证这些，邓肯从进入马刺开始就成为马刺的攻防核心，尤其是防守端的贡献更是十九年如一日并且为马刺带来了五座总冠军。不过邓肯的性格比较低调，如果单论篮球方面的荣誉，很多球员将在他身后。

文/爽哥看球不任性

1991年夏天，密歇根大学的主教练史蒂夫·费舍尔招到了千载难逢的一拨苗子。克里斯·韦伯是1990－91赛季全美高中最佳球员，被命名为“密歇根篮球先生”。朱万·霍华德成长于芝加哥南区，高中毕业的时候收到了杜克、北卡的邀请，但是看中了密歇根大学优秀的教学环境，来到了安娜堡（密大所在地）。贾伦·罗斯是底特律当地的一名球星，他的父亲是老资格的NBA球员吉米·沃克。“五虎”中的第四虎命叫吉米·金，是费舍尔从遥远的达拉斯招募来的。第五虎名叫雷·杰克逊，没有任何名气，有点给“五虎”凑数的意思。 1991－92赛季，“密歇根五虎”仅仅是大一的学生，就打进了NCAA决赛，可惜输给了杜克。1992－93赛季，“密歇根五虎”再度杀进了NCAA决赛，韦伯制造了“暂停乌龙”，导致密歇根遗憾地输给了北卡。 所谓“密歇根五虎”，实际上是一虎四豹，连霍华德、罗斯都是韦伯的陪衬。打NCAA的时候，韦伯就是踮着脚尖跑步，从来没有见到韦伯大步流星地跑起来。“密歇根五虎”留给球迷的遗产，除了两次NCAA亚军外，还有松松垮垮的篮球服装。现在过膝的篮球裤衩，宽松的篮球背心，全是“密歇根五虎”首创。 “密歇根五虎”中的前三虎，在NBA打球的经历不用多说。第四虎吉米·金，1995年在第二轮第35位，也曾被多伦多猛龙队选中，在NBA打了一个赛季，平均每场4．5分，1．8个篮板和1．4次助攻。在1996－97赛季之前，金被猛龙队送到了小牛，交换“暴眼龙”琼斯，随即就被小牛裁掉了。此后，金就在世界各地打野球。1998年NBA球员闹罢工，拒绝参加世界锦标赛。金被汤姆贾诺维奇招进国家队救场，还领到了一块世界锦标赛的铜牌。金现在在NBDL打球，在35岁的年纪，还在发展。 杰克逊没机会在NBA打球，仅在1995年被CBA选中。