为什么戒烟二个多月，自己长胖了十几斤？

说明戒烟很成功，坚持戒烟两个月以后身体多数情况下会向健康方向有进一步的变化，恢复到比较健康的状态，比如原来食欲不振，现在食欲可能恢复到正常的水平，身体营养状况得到改善，身体的体态还有精神面貌会有更好的表现，部分患者可能出现的戒断反应，像失眠、焦虑、抑郁或者容易激惹的表现，在两个月以后应该基本消失。

如果到两个月以后还存在部分身体方面的不适症状，要引起一定的警惕，必要时候及时去医院就诊，接受专业的评估，看看身体是不是存在其它的问题，正常情况下两个月时身体应该恢复到更健康、更良好的状态。

　　烟草中的尼古丁会加速整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率，过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者的心跳为每分钟72次。而且在吸烟期间，尼古丁的摄入会降低人的食欲，烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，使人在受用了这些依赖物品后，不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后被降低的食欲可能会猛地释放出来，从而导致戒烟者长胖。

　　戒烟后防止身体发胖的最有效的方法是控制饮食，少摄入高热量食物，加强体育锻炼。而对于想减肥的人士，也不要选择依靠吸烟来减少脂肪，吸烟给人体带来的危害远比体重超出正常范围所造成的危害大得多。最好还是采用运动等健康的减肥方式。

戒烟后发胖，是一个普遍存在的现象。美国健康研究中心对此进行了一项调查，对3000名戒烟志愿者进行了为期 一年的跟踪调查。结果发现，有近1800名戒烟的人体重增加，比例达到了60%。

吸烟有害身体健康大家都知道，于是很多人开始了戒烟之路。令人惊讶的是烟戒掉了，可是身体却胖了。难道戒烟发胖会自然恢复吗？

详细内容 01

戒烟后发胖的原因：

尼古丁作用消失

吸烟时，大量的尼古丁进入人体。尼古丁可以提高人体的兴奋度，强化新陈代谢，热量消耗大。同时，尼古丁能抑制食欲，影响人体对营养物质的吸收。戒烟后，人体的代谢恢复正常，一方面食欲增加，另一方面代谢减少，所以会导致体重的增加。

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戒烟方式导致的发胖

戒烟是对心理素质极大的考验，很多人戒烟期间为了转移注意力，选择糖果、零食等作为替代品。这样，会导致摄入的热量超标，即使每天的量很少，吃久了，也会导致身体发胖。

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由于害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口，放弃戒烟。那么，如何防止戒烟后发胖呢？做好以下3件事，戒烟不发胖。

加强锻炼。戒烟后，一定要进行锻炼。以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟毒的排出，提高人体免疫力。同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。

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控制饮食。尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。因此，在戒烟前，最好去咨询专业人士，针对自己的情况制定科学的饮食计划。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食的摄入量。

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科学选择替代品。戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。如口香糖、麻辣、槟榔等食品。

正常。戒烟后一个重要的表现就是体重增加，平均增加2~3千克。

戒烟增加体重的原因主要有三个：1尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；2戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；3戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

众所周知，吸烟有害健康，这一句话许多人听得耳朵都起茧子了。大家也都明白吸烟的危害，但是要想把烟戒掉并不是一件简单的事情。之所以大家会有戒烟的想法，是因为吸烟可以导致我们出现很多的癌症根据数据显示吸烟者可以占据癌症患者就达到了22%。比如说肺癌，结肠癌，前列腺癌，胃癌，咽喉癌等等

如果大家想要竹子香烟对人体的迫害最靠谱的做法那肯定是戒烟了。对于戒烟的人，有些人说戒就戒一点也不含糊，为了自己的身体和家人的健康也都豁出去了，但是戒烟一段时间就会发现自己比之前长胖了许多，这是为什么呢？

对于这种现象而言，大家不必担心，这完全是属于戒烟之后的生理反应，而且戒烟之后身体长胖也有一定的范围，大约在4~10斤左右。之所以会出现人体长胖，是因为身体完全摆脱了尼古丁的控制使自己的食欲增强，提高了身体的基本代谢率，有一些人就会忍不住多吃，还有一些人为了能够达到戒烟的效果和目的就会选择吃一些容易长胖的食物。

对于那些长期吸烟的老烟民而言，你会发现它们的体重发生明显的变化，有一些人甚至已经变成了骨瘦如柴的样子让人看起来非常的揪心，让人变瘦的同时饮食也会下降，加重了血管的损伤。

如果你正处于戒烟的阶段，的确会有长胖的风险，但是我们绝不能够影楼的发展，要是你能够注意以下这几点，就不必担心长胖的问题了：

一，吃的食物戒烟是一个比较艰难的过程，而且还会非常的痛苦，很多人都会以失败而告终。对于那些意志力比较强的人或者是戒烟成功的人，多半都会采取相应的方式方法，一旦自己的烟瘾上来了，就会转移注意力，吃东西是最好的方法之一。时间一长就会吃东西上瘾，将会吃一些大量的高热量食物，导致身体发胖。

当戒烟之后自己的食欲增加了嗅觉味觉都已经得到了很好的改善，比之前吃的还要多，就会引起身体的发胖，所以说在戒烟的过程当中，我们可以吃一些无糖口香糖，减少食物的代谢负担同时我们还可以多喝水，常吃一些水果和蔬菜，吃一些容易消化的食物，增强人体的饱腹感这样就会减少食物的摄入量了。

二、到一天当中多刷几次牙对于那些中老年人来讲，身体会慢慢地出现衰老的变化，如果在年轻的时候有吸烟的习惯一直延续中老年时期。口腔当中一般都会弥漫着烟草的味道，虽然说自己没有什么感觉，但是别人问起来口臭的现象是比较严重的。

如果在短时间内戒烟之后，口腔当中还有烟草的味道就容易增加复吸的概率，为了能够一直这一点和自身的想法也不要用食物掩盖自己本身的气味，不妨在当天多刷几次牙，多清理一下自己的口腔，多喝水，加强身体的代谢，将这些毒素和味道排出体外，同时还能够抑制吸烟的欲望。

最近的调查表明，吸烟者的确比一般人瘦，戒烟的确让人长肉。有推测认为，尼古丁可能是一种食欲抑制剂，似乎还能提高人的代谢率。一个人在戒烟后的头10年比起那些烟民和从不吸烟的人更容易超重。

戒烟后为什么发胖：

戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；

2尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；

3戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

有些人戒烟后生病，甚至患了癌症，其实是由于之前很长的吸烟史导致的健康危害，跟戒烟无关。刚开始戒烟时会出现一些戒断症状，感觉身体会稍微差一些，但随着戒烟时间延长，各种疾病的风险将显著下降：戒烟1年后冠心病的危险性减少50%，戒烟5年后患卒中的危险恢复到正常不吸烟者的水平，戒烟10年后肺癌的发生率是继续吸烟者的30%-50%，戒烟15年后冠心病的危险性与正常不吸烟者相似。

明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们如何有效防止戒烟后身体发胖：

1、多锻练、多运动：早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供养量有助于 人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物。加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发 胖，恢复脏腑功能的最佳方法。

2、节食：戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。

3、每天晚饭后饮一杯酸奶。

总之，戒烟后我们采取适当的方法就可以有效避免身体发胖。

（文章来源：咱们戒烟吧）

最近有几个正在戒烟的朋友来私信问我，戒烟两个多月，体重猛增。控制不了自己的食欲，每天正餐大鱼大肉平时零食饮料一样不少。戒烟后足足重了20斤，我可以明确的告诉大家这个锅，戒烟不背。

肥胖

相信大家都看过我们前面的零食戒烟法，很多朋友都用了这招，用嘴瘾来抑制自己的烟瘾。好多朋友都准备了，各种糖果蜜饯之类的小零食，想抽烟的时候，就吃上几颗，这样做的后果就是糖分摄入过多，加重身体的负担，容易引发糖尿病、高血压、冠心病以及龋齿的疾病发病几率增加。更能体现在外在就是体内多余无法消耗的糖会转化为脂肪储藏在体内，导致肥胖。

大吃大喝

根据以往的经验，戒烟确实会导致长肉，只是暂时性的，而且体重不会增长太多，就算是戒烟所导致的的增肥也是在3-10斤左右的范围以内，不会太过度。为什么会这样呢，其实是以往吸烟所导致的，烟草中的尼古丁有兴奋作用，能够提高人体的新陈代谢，特别是一些吸烟量大的朋友，一天超过1包或者以上的，一天能消耗超过200大卡。这也是因为尼古丁有抑制食欲的作用，而且对血管也有一定的损伤，最终表现为消化系统对营养物质的吸收。这也就是为什么戒烟后会肥胖的原因了，因为戒烟后，你的新陈代谢和食欲，以及对营养物质的吸收都逐渐的回到了正常水平，在我们以及习惯了的饮食习惯中，而戒烟的同时又没有去刻意的控制饮食，那么自然会导致发胖。

运动锻炼

下面我来说说大家最关心的问题，既想戒烟又不想发胖，怎么办呢？

1、控制饮食，戒烟的零食尽量挑低糖，低热量的，（以往的文章中我有提过，链接在这里正在戒烟的朋友学一下，零食戒烟法，简单又方便）饮食习惯要做到少吃多餐。

2、多运动，很多朋友平时都没有运动的习惯，抽烟所消耗的热量（关于运动戒烟的文章，跑步戒烟法，既可以戒烟又可以保持身材，看看有哪些要注意的吧），在戒烟后，其实可以通过简单的运动来弥补这一部分热量的消耗，多运动既可以减肥保持好身材，又对心血管有益，一举多得。

3、意志力，其实这个是比较类似理论或者说喊口号的一个方法，但是它又是最重要的，很多朋友戒烟失败往往就是败在意志力这一点上了，上面提到的两点都是简单易行的方法，贵在执行和坚持。

最后来总结一下，很多说戒烟会导致发胖的朋友，其实是你的方法不对，我们追求完美的自己，其实就是在折腾自己，而往往最简单的就是“管住嘴，迈开腿”这六个字了，而不是把所有的问题都甩锅给戒烟。来吧，从现在开始，摆脱烟瘾，加油共勉！

关于我们的戒烟行动

我们正在推广一项戒烟行动，有想戒烟的朋友可以在下面留言报名，我们会选取一部分朋友来参加这个戒烟行动，通过你们的戒烟行动去带动跟多的人来戒烟，带给大家健康的人生，欢迎大家踊跃参加。

戒烟后会发胖，因为抽烟对人体实际上是一种伤害，会产生很多氧化应激的反应，机体处处于一种紧张的状态，调动很多的系统来抵抗外界不良的侵害，所以人会相对的来讲会比较瘦一些。一旦戒烟之后压力解除之后，人体恢复正常的功能，有的时候生长反而会过度的旺盛，所以很多戒烟的人都会发胖。一般的来说戒烟之后胖8—10斤是很正常的事情，但是戒烟之后的发胖与吸烟的危害相比，对人来讲还是相对比较小的危害。所以戒烟之后即使有发胖，也比持续抽烟对健康造成的损伤要小，戒烟的时候我们同时还要注意加强锻炼，控制饮食，这样能防止体重过快的增加。