你只要别怕苦
这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要一个月
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
10．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
第一周－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕）
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第二周－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
淀粉低的：蘑菇、木耳、灵芝 豆制品 鱼 肉 蛋 茶叶 南瓜 紫菜 生菜 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、黄韭、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗 酸菜 塌棵菜 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐
淀粉高的：谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕)、根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕)、豆类 (豌豆、绿豆、红豆)、淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子)、高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
第三周－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
最终周－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
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后续处理－没有做你就完了！
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
总整理－简单说就是这样！
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕
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加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽！
我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
好啦
不打了
都快去减肥吧
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
这就是这本书的方法，我是直接从第二周开始，只吃蔬菜加稀粥，饿就吃橙子，一天不超过2个。刚开始两天快晕死过去了，过了就好了。周末我还吃鸡汤和吃鱼肉了。这样持续两周，我就减了6公斤就不下了。下星期开始，要断淀粉了。应该还会瘦。第一周减肥8天都没有便便，太可怕了。这星期开始也是特别渴。下星期断了淀粉一星期后，我就回复体力等下个月再减吧~~~哈哈哈~~~狂笑
早上豆浆鸡蛋豆制品
中午蔬菜，水果，鸡鸭鱼牛肉随便吃到饱，但不可以撑！
晚上黄瓜，西红柿
睡前五小时不吃东西
严禁油炸，烧烤，饮料，酒，猪狗肉
减十斤以前不吃米饭，面食
第一周
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周
吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶
第三周
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西
并且只能吃很少
食物皆须清淡两天量一次体重
第四周
断食 一天进食不超过200G
控制下半身发胖的食物
1、芝麻：
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、菠萝：
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿：
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
去年瘦了26斤，反弹了6斤左右。12月28日开始了我的第二轮减肥计划，这次计划因为疫情关系，持续到5月24日，12月28日体重是645公斤，5月24日体重51公斤，瘦了27斤，不过也反弹了不少，目前55公斤，反弹了8斤，目前稳定了两个月了。
这两年两次减肥，从150斤减到110斤左右，还记得最开始减肥的时候我对自己的期许是50斤是满分，40斤是80分，也算是拿到了让自己还算满意的结果，给自己80分。
减肥和睡觉、呼吸一样，每个人都觉得重要，但是很少有人认真研究它，大部分人都停留在这件事主要靠自己的毅力的认知上，傲慢啊，多么傲慢。
日常记录、热量数据化不比毅力更重要吗？科学办法、及时反馈和复盘总结应该比玄而又玄的毅力重要的多吧？
别杠，想杠先减重减过我。
直男的蜜汁照片
想要瘦下来，我们先了解下人是怎么胖起来的。
我们摄入的食物有7大营养素必不可少：蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维、维生素、无机盐、水。其中蛋白质、脂肪、碳水可以给身体功能，提供热量。摄入的蛋白质、脂肪、碳水形成脂肪、糖原、肌肉，存储于我们的身体，在身体需要的时候持续供能，供给身体消耗。
为啥会胖起来呢？
究其根本是因为摄入>消耗，我们的身体学会了存储脂肪，以防止灾难、饥荒发生，长胖真的是人类进化的馈赠。所以减肥就是和天性作斗争，怪不得失败的很多，毕竟逆人性的事情确实很难。像我以前减肥，总是吆喝两天，第一天少吃，第二天就忍不住加餐，或者说吃清淡点，点外卖的时候又禁不住折扣优惠的诱惑加购鸡翅鸡腿。
那要瘦下来就很简单了：摄入<消耗就好了< span="">。很多明星减肥，就是减少摄入，像之前华晨宇去寺庙辟谷，就是断食只喝水，狂瘦20斤，颖儿被群嘲胖得像大妈，自爆产后马上节食减肥20天甩掉35斤肉。
明星为了赶通告或者进组拍摄，经常使用快速瘦身的方法，这是他们工作性质决定的，但是像我们普通人，如果没有快速瘦身的需求，还是慎用节食减肥，当每天的摄入低于800千卡的时候，基础代谢会被破坏迅速降低，身体会做出弃车保帅的决定，你会出现眩晕、大量脱发、皮肤黑黄等症状，而且大脑会非常迟缓，根本没办法维持日常生活和工作。而且低基础代谢的你一旦复食，身体会报复性囤积能量和脂肪，复胖得简直不要太快。
健康、快乐得瘦下来才是我们减肥的目标，毕竟瘦身也是为了健康和快乐嘛~非连续减肥2年，踩过很多坑，一些小小经验给大家奉上，希望大家能在减肥路上更加顺利~
一、减肥心态
减肥最终还是减心态，对大基数的人来说，减肥绝对不是短跑竞赛，而是马拉松长跑。举个例子，不吃晚饭能减肥吗？能，我一个同事就是省去晚饭这顿瘦了5斤，但是据他说，前两周基本没变化，最后两周卡卡减重。其实很多人都在前两周就放弃了。
我5月的时候跑步减肥，也是前两周真感觉自己减了个寂寞，后两周习惯以后，体重均匀快速下降。
后来听说一个理论，感觉用着减肥上也是蛮合适的——荷花理论：前期根本看不出变化，积累一段时间后，一夜绽放。
抱着一顿不吃就能瘦，或者少吃点就心疼自己心态的小伙伴，要么会因为没成效马上放弃，要么就周中减肥，周末大吃一顿犒劳自己，最后还不是减了个寂寞。
二、减肥原则
（1）热量差
摄入<消耗是减肥不可违背的原则，不管是哥本哈根还是杜坎减肥法还是最近大火的轻断食，全部都是遵循这一原则下设计出来的。摄入的热量就是每天吃进去的，可以看食物包装袋，背后都有每100克有多少的热量。当然啦，依旧非常推荐app薄荷健康记录一日三餐~杠杠有效滴~
千万不要把热量差搞得太大，超过500就太暴力拉~集美们不要对自己的太过自信，暴力拉大热量差，你的身体会马上叫你如何做个人，别问我是怎么知道的！
（2）保住基础代谢
减肥后快速复胖很大程度上是因为减肥期间搞坏了自己的基础代谢，基础代谢每个人都不太一样，根据年龄、性别、体重有所不同，有一个计算公式可以参考下：
女性基础代谢率=661+96×体重(kg)+172×身高(cm)-47×年龄；
男性基础代谢率=67+1373×体重(kg)+5×身高(cm)-69×年龄。
（也可以直接买一个体脂称，可以检测出你的基础代谢、脂肪率等数据）
基础代谢是指，人体在清醒而又极端安静的状态下，在排除肌肉活动、环境因素、温度改变、食物类别以及精神状态的因素影响的前提下消耗的热量。
简单理解就是光喘气活着你一天会消耗多少热量，这个热量越高，你减肥就越轻松。
保持基础代谢的必要条件是什么呢？那就是，每日摄入热量一定不能过低，800大卡对我是底线了（只要低于800千卡几天，我就会疯狂脱发、皮肤黢黑），基数大的妹子也不能低于1000大卡左右奥~
那怎么做能提高基础代谢呢？运动肯定可以，但是运动见效慢不显著，见效后作用时间长，可以作为不紧急但重要的措施。比较轻松、见效快的就是每天摄入美式咖啡、绿茶， 大量饮水 （每天喝2L水是对减肥最起码的尊重叭~）
（3）营养均衡
减肥期间，我比之前更注意吃了，学习了一些饮食营养知识，发现自己以前真的吃的太惨了！为啥这么说，人体必需的7大营养元素：碳水、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、无机盐、水。
而我以前，基本不吃青菜，导致膳食纤维和维生素处于缺乏状态，也不爱喝水，用体脂称测出来的含水率是40%多点。
减肥之后，蛋白质、脂肪、碳水都按比例摄入，还注意多吃膳食纤维、维生素，为了蛋白质摄入达标还辅助吃蛋白粉。感觉肌肉量在上涨（那时候跑步），一天天的倍儿精神~
减肥后才发现，正常体重的人摄入营养都比较均衡，而胖嘟嘟的集美们，对肉啊、重口味、油炸这些食物都不加节制，摄入的营养元素反而不够均衡和全面，身体会出现各种小毛病。
所以，减肥不是不吃或少吃，而是吃得更全、比例更科学，这样反而能调整身体，提升身体机能~
三、减肥方法
减肥方法有很多， 哥本哈根、部队减肥、杜坎减肥、轻断食、生酮减肥 等等，我尝试过以下3个减肥方法，轻断食一直没成功，我忍不了这么长时间不进食，不过身边小伙伴有两个靠轻断食瘦了几斤，所以也写出来给大家参考下~
（1）慢跑
运动减肥是最健康的减肥方式，瘦下来身体体能也会提升。不过运动消耗的热量在食物面前真的是九牛一毛，只使用运动减肥的小伙伴最关键的不是运动多少，而是动完了别犒劳自己~
我跑步一个小时，大概能跑8公里，消耗400千卡，这400千卡其实仅仅是4-5个鸡蛋的热量，两个桃李的紫薯面包，你说气不气！
就是这样的
刚开始跑步没注意，跑完饿了就买了一袋面包，吃后看热量的我原地崩溃了，这种人间疾苦怎么就让我碰上了。。。。U1S1，紫米面包的味道是很好的啦~
（2）轻断食
结束在家办公，公司复工后我尝试过16:8轻断食，就是吃饭集中在7:30-15:30之间，剩下16个小时不吃饭，坚持了3天就放弃了，习惯了在家少吃多餐，一下子不进食完全忍受不了，不过我身边有2个同事，省去晚饭，一个月瘦了5斤和8斤。据说这种减肥方式好就好在，你可以在这8小时内不用严格控制热量，炸鸡啤酒照样吃~
能忍受长时间不进食的小伙伴可以尝试一下~
（3）代餐
我吃的是木婉清代餐，去年到今年2月初吃完了3个周期的，后来疫情期间因为发货问题（主要还是穷了），自己在家减肥也算是小有成就，就是感觉会比食用代餐慢一点，痛苦一丢丢~不过所幸结果是比较好的~
家里剩下了几盒，平时吃饭的时候不想吃米饭了就会用牛奶冲一包木婉清的粉粉，味道很好还解饱、不长胖~
对了，减肥期间被种草了很多食物，跟大家推荐下
TOP1 捷森的燕麦片和黑麦面包
黑麦面包韧性不太好，有点容易断，放到微波炉里加热后韧性特别棒，我喜欢加热4~5min，淋上蜂蜜吃（硬硬的适合磨牙~）
（有点酸，不爱吃酸的集美慎买）
TOP2 世壮的燕麦片！！！超级好吃！！Q到弹牙
我吃过炭烧燕麦、黑麦燕麦、西麦原味燕麦，还有各种水果燕麦，客观地讲，世壮绝对是世界上最好吃的燕麦片了！
TOP3 青海牦牛奶
味道和蒙牛伊利的味道不一样，还挺好喝，牦牛奶+燕麦，好吃到飞起来~
感兴趣的小伙伴可以种草啦~
虽然现在的我仅仅是正常体重，跟瘦瘦的女孩比，还是那么雄壮威武，不过和2019年年初的自己比，真的健康、快乐、自信了很多~有减肥想法的小伙伴们也快快行动起来鸭~
今年年初报名了一个考试，正在紧张复习中，前几天带男朋友回家见父母了，生活不止减重，还有很多值得我们努力，最后想对自己说一些话，值得的事情总是不容易，那些积年累月才能实现的目标不才更有意义吗？。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影
2跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
3爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
4散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
5体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
其实楼主并不是太胖的，不过女孩子都是追求骨感，我可以告诉你几个快速减肥的小方法的。
1、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
2、骑自行车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3、每日一颗塑纤果
它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够加速脂肪燃烧，使得一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上俯卧撑100多次。可见功效之好，而且它还能减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹呢。每日只需嚼上一颗，就可以轻松消除机体赘肉，不需要节食和运动哦。
4、跑步
跑步是一种常见的减肥方式，跑步时建议慢跑而不要快跑，每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
上面的几个减肥的小方法希望可以帮到楼主，真的希望楼主可以健康减肥，不要过分追求骨干，胖点有时会更美的，加油吧
秦岚曾经直言不讳：那些上镜好看的人，私底下都瘦得跟鬼一样。
只有亲眼目睹过女明星，才能理解她们对体重的焦虑到底有多严重。
2014年采访过超女安又琪，北京的秋天，她穿着抹胸演出服，排骨胸，筷子腿，打死不会超过90斤。那时候我体重104，站在她身边跟头熊一样。
同年，见过汪苏泷，粉丝亲昵称他为包子脸，现场一见，什么鬼，这两边脸肉加起来还没有我一边多。
结果当晚看监视器，额，果然，有点像发面馒头。
那一刻，我才深刻体会到女明星为什么那么执着于体重，甚至是整容。镜头真的太可怕了，特别是现在主流都是16：9的横向比例，正常体型入镜，等着被嘲吧。
为了上镜好看，为了有戏拍，为了迎合当下白瘦幼的审美，女明星一个个“被逼”走上了疯狂减肥的道路，排骨胸，A4腰，漫画腿，纸片人，恨不得瘦成一道闪电。
聊到减肥，怎么能忽略颖儿。她那句“每天只吃一粒老干妈”，实在太有视觉冲击力了。
颖儿五官不错，底子非常好，但是一出道，就在银幕上留下了黑 历史 。《千山暮雪》中，她的壮实的确到了无法忽略的地步。
一时间，嘲讽喧嚣而上，这部电视剧至今还被拿出来说事，也不是因为剧情多好看，而是女主角有多胖。颖儿也因此开启她的错误减肥之路。
每天只吃半个柚子，嘴巴实在太淡了，就挑出一颗老干妈，送进嘴巴里解解馋。
小岳岳听了都目瞪口呆。女明星是真狠。
生完孩子后，颖儿为了快速恢复身材， 过上了吃燕窝不加糖，吃蔬菜不加盐，一包代餐饼干吃了一个月。
虽然走了不少弯路，如今颖儿成功瘦了下来，甚至一度瘦成了“排骨胸”，从130斤瘦到90斤，现实生活中看肯定是瘦骨嶙峋，但是不可否认的是更上镜了。
现在俨然是行走的衣架子，和当年臃肿的女孩完全就是判若两人，时髦度直线飙升，难怪女主戏一个接一个。
在美女如云的 娱乐 圈，从小跳芭蕾的刘诗诗，靠着绝佳气质和仪态，大杀四方，天鹅颈真的好绝，俊秀挺拔。
但是众所周知，舞蹈生对体重的要求是十分严苛的，每天都要上称不说，青春期的孩子很多都显得比较肿胀，因为舞蹈生因为控制不住体重，只能告别了舞蹈生涯。
刘诗诗也不例外，曾经有一段时期，她自称喝凉水都会胖。于是她狠下心来，决定不吃主食，日常只吃瓜果蔬菜，实在不行就补充一些低脂低糖的零食，时间长达了五年。
人体需要补充碳水化合物，只能说刘诗诗看起来人淡如菊，减肥这方面也绝对是狠人。
38岁的金莎，至今还保持着少女感，颜控的她在这个年纪，依旧是爱情至上。在《乘风破浪的姐姐》时，金莎一个动作，让同桌见多识广的的姐姐们都惊呆了。面对桌上的 美食 ，只见金莎突然掏出来一个称， 将自己要吃的食物在秤上称量，严苛到克数。
金莎却只能无奈地自嘲，说自己是易胖体质，每天只能吃1000卡，多吃就会胖。
此言倒是不假。十年前，金莎进大学校园开歌友会，近距离接触过，白色公主裙很仙很甜，无奈圆脸粗腰麒麟臂，上镜太吃亏。
不得不说，瘦身效果堪比整容。如今 她不仅腰细、腿细、手也细、还瘦出了直角肩！
大s对自己的狠是出了名了。为了美，几乎无所不用其极。除了美容，减肥就是她孜孜不倦的事业之一。早些年，她一直维持着纸片人的形象，只吃素，不吃肉。还发明过一个超级减肥方法，连续三周，每日只吃一根香蕉。
后来为了怀孕开荤，临产前一度胖到了160斤。可谓是形象全无。
趁汪小菲出差，她自己在家暴减20斤，以至于汪小菲回家都怀疑自己生重病，非要拉她去医院体检。
不过大s的减肥方式听起来非常惊悚，早期吃素，荤腥一点都不沾，产后减肥也堪称魔鬼。早餐半瓶半瓶无糖酸奶和四分之一火龙果，午餐两片肉和水煮蔬菜，晚餐不吃，同是还配合大量的运动。
光看文字，我就已经谢了。
全网都在捧杨颖的神颜，不过，她的身材却一直被诟病拖后腿。
在于太瘦了。在港发展时期，就瘦出排骨胸，被港媒称为 “凌波排骨” 。 嫩模时期的杨颖，不仅瘦得皮包骨，仪态还不好，还是能看到一点点小肚子, 于是港媒说她 “肚仔大过波” 。论毒舌，谁能毒过港媒呢。
或许也是对自己身材不太满意，即使杨颖已经足够瘦了，但她依然常年保持着“小鸟胃”一般的食量。《向往的生活》中，一颗爆米花都疑似假吃。
在一次采访中，杨颖透露：“我平时体重90斤，生孩子体重101斤，体重恢复是自律的，所以一开始不吃，第二是运动，例如跑步、仰卧、平板腿”。
怀疑这90斤都是报多了。锁骨跟胸前，几乎是皮包骨了，毫无美感。
但要说最吓人的，还是后背。之前杨颖参加跨年演唱会的时候，流出了杨颖的未修图，坑坑洼洼，骨瘦如柴，皮肤几乎直接贴着骨头了。
以上的，还只是冰山一角。
张天爱还不是“太子妃”的时候，每天只吃水煮蛋和一根黄瓜。大红大紫后，在剧组，想解馋吃炸鸡，都只敢撕下一小块，吃之前还要去皮。
舒淇大美人，《中餐厅》中有一大串“不吃的菜单”，狂喝葡萄酒不吃饭。
王丽坤在《浪姐》的时候，被发现她一筷子只有十几粒米。在《向往的生活》更甚，干活多吃饭少，镜头扫过饭碗都是干干净净。
同样瘦出排骨胸的金晨更狠，早午饭不吃，晚饭还能忘记吃。可能仙女都是喝露水长大的。
杨幂也是，在公共场合需要“做做样子”的情况下，嗦粉都只嗦一根。同样的，章子怡吃泡面只吃四口。
马思纯为了拿下《左耳》黎吧啦一角，更是直接7天没吃饭，成功瘦下15斤。
郑秀文更是心酸，直言入行后就没有吃饱过。
观众永远挑剔，资本永远市侩 。所以女明星们如此内卷，拼命自律，来换取市场的青睐。
赚不完的钱，吃不饱的饭。一时间竟不知道是羡慕还是同情。
7日瘦身汤
喝7日瘦身汤。
配方：
洋葱 2-25斤 圆型
青辣椒 05-1斤 辣或微辣
芹菜 1斤 正品
番茄(西红柿) 25-3斤 正品
卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型
盐 少许 食用盐
注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。
做法
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。
将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
4、 番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式：
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
特别注意：
饮用办法 七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1 碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如 上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发 现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请 根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好）
三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔 开1-3小时。
四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好 以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度 不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。
七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔05-1小时。
九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。
十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终 需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言：洋葱用2-25斤，西红柿用25-3斤，其他菜为06-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。
十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。
十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5 碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。
十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会 增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
苹果减肥
1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量
蜂蜜减肥
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
鸡蛋黄瓜减肥
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
吃一个星期 效果不错哦
这几个不错呢，自己有试过哦！效果都还蛮明显的。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的
1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，每餐饭前，可以天天饮用。
运动:
先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。
1、疾跑与横跨步
(锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)
a在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。
b再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
2、俯卧撑与跃起
(锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)
a俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。
b在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
3、跳弓步
(锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)
a站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。
b后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
4、够门框
(锻炼部位：小腿)
站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。
5、跑楼梯和走弓步
(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
6、攀登
(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
a俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。
b完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。
瘦后的保持
不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！
多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！
产后 很多妈妈都想 减肥 ，尤其是大腿和手臂，通过练习 瘦身 的小诀窍，坚持就能甩掉赘肉。接下来我给大家介绍的产后瘦大腿和手臂的小诀窍，欢迎阅读。
产后瘦大腿的小诀窍
1、三分钟晨操
每日 瘦腿 计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、 泡脚
泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。
4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 按摩 一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
产后瘦手臂的方法
双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
手臂按摩
此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的 血液 循环，促进脂肪燃烧。
具体做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单， 居家 的MM可以多做。
毛巾瘦臂操
洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实!动作：两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。
产妇减肥 食谱
1、哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
2、清蒸茄段
材料：茄子。
调料：酱油、醋、葱。
茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗中拌匀;将茄子取出排盘，敷上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软;沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：茄子含有B族维生素，对水肿有一定的治疗效果。
3、海鲜凉笋
材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。
调料：橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。
做法：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。
功效：此道 菜谱 既有利尿通便的功效，又有抗皱瘦身的功效。
4、豆腐烩菜
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
调料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤。
做法：豆腐切大块入高汤及调味料，一小伙炖煮约15分钟;红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用;另起油锅，入葱末爆香，再加入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略微拌炒并淋在豆腐上即可。
5、鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。
调料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
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