健腹轮时腿部挺不住怎么办？

练健腹轮腿挺不住主要是你手臂的力量不够。所以你应该先练练臂力。

练习臂力你也可以通过健腹轮来练。就是先采用跪的姿势练，两腿跪在地上，靠拢，然后用力向前推健腹轮直到胳膊不能再向前了，这时再用力把健腹轮拉回到膝盖处，再向前推，这样反复练，每次练50次，以后逐步增强，练一段时间后，你的臂力有劲了，这时候你再把腿伸直练，就能挺住了。

练习臂力还有一个好的方法，就是杠铃深蹲，既能锻炼臂力，也能锻炼腿部力量，每天做100个，一段时间后，你臂力和腿力大大增强，这时你再做健腹轮腿就能挺住了。我就是这么练的，现在做健腹轮腿就能伸的很直了，能连续做50个。

世上无难事，只怕肯登攀。坚持练，一定会越练越好，越来越轻松。

这个情况很罕见！因为腿部在健腹轮训练中并不是主要发力肌群，并且腿部力量很强大。一般情况下是不会发生这种情况的。

健腹轮是锻炼腹部肌群为主的核心肌群的训练器材，主要通过移动双手支撑点位置给核心肌群施加压力来提高锻炼腹部力量。训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作变式，初学者适合跪姿健腹轮训练，当能力提高到足够强大后再训练站姿健腹轮训练。能够完成站姿健腹轮训练的人，核心力量必然是足够强大的。

题主在健腹轮训练中出现腿部挺不住的情况实属罕见。一是因为腿部在健腹轮训练中参与程度相当低，二是因为腿部肌群的力量本身就很强。一般情况下，健腹轮挺不住的部位是大多数腰腹核心或者手臂，并不会出现腿部挺不住的情况。

之所以出现某些肌群挺不住的情况，主要在于该肌群属于“短板肌群”，动作中的力量不足导致。如果题主的训练动作没有问题，就该考虑锻炼腿部力量的事了。训练动作可以利用深蹲、臀桥、仰卧举腿，提高下肢力量的同时也对核心肌群力量提高有所帮助。训练健腹轮也应当从跪姿健腹轮训练开始，循序渐进量力而行。

最后，给所有训练或想投身训练健腹轮的朋友一个提醒:在健腹轮训练中务必注意腹部肌群的全称绷紧，正确的腹部发力应当呈现骨盆后倾的状态，这代表腹部发力正确。这是防止腰椎错误受力，也是提高训练效果的重要要点。祝大家在训练中 健康 第一，勇攀高峰！

用健腹轮锻炼腹肌时主要是腹肌发力，腿部不需要用力，提问者可能是刚开始用腹肌轮锻炼，要有一个循序渐进的过程。

腹肌轮锻炼腹肌，主要锻炼腹直肌，就是整个腹部中间的八块腹肌。锻炼不到腹直肌两侧的腹内外斜肌和腹横肌。

用腹肌轮锻炼时， 要用腹肌控制住身体做前后移动 ，不要用胳膊或腿部发力，如果感觉胳膊或腿部发力，只能说明腹肌没有充分收缩，或者姿势做的不对。如果腹肌力量较弱，控制不住身体，可以离墙或其它固定物近一点，动作幅度小一点。当腹肌轮向前时只做半程，把腹肌轮顶到墙上，然后用腹肌发力将身体收回来，逐步增加动作幅度。

如果腹肌力量太弱，比如会导致胳膊或腿部发力，或者导致不标准，建议从跪姿做半程开始锻炼，逐步提高锻炼强度和难度。也可以用带有弹力绳的腹肌轮，但是我觉得没有必要用弹力绳。用腹肌轮锻炼难度本身并不大，身体很快就能适应。

用腹肌轮锻炼腹肌时，如果腰部肌肉太弱，也可能会导致其它部位发力代偿，可以做俯卧两头起，锻炼一下竖脊肌。

用腹肌轮站姿锻炼腹肌难度较大，对核心力量要求也比较大，需要循序渐进。同样也可以用有弹力带的腹肌轮锻炼，这时候用弹力带是比较有必要的。

健腹轮的练习，对腹肌、上肢和腿部力量要求很高。挺不住腿，要从以上几个方面找原因。可以先练简单点的，如双膝着地推拉健腹轮，练习时间长了，慢慢过渡到四肢着地。

建议先做跪姿的，我是女生，目前只能做跪姿的。平时多加强核心手臂肩背腿等全身性力量，哪一项力量不够可能就做不标准或者做不起来，慢慢来，我一开始跪姿的都做不了呢。上大学的时候我们班有个男生健腹轮随随便便几十个，他柔韧力量都超级好，俯卧撑都做单手的一组50多个，全身肌肉线条明显的一批[捂脸]好像跑题了[捂脸]

先从简单的开始，做跪姿的也是可以的！

腹部力量增强在试着站起来做！

慢慢的向前推一点点，再向前一点点！

直到你可以做到标准的动作！

你可以采用跪姿式，这样腿部就不会出现坚持不住的情况。鉴于你这种情况，应加强腿部训练，要不然到时候就是上身粗下身细，算是练废了。虽说健身上身易下身难，但还是要练啊，深蹲，蛙跳，交叉跳都可以。

这种情况主要是发力部位没有掌控好，首先，腹肌轮锻炼的是核心肌肉，我们在锻炼时由于核心肌肉发力不正确，导致骨盆前倾，腿部力量分散，从而无法控制！第二，在做腹肌轮是可以通过平板支撑，十字固等训练动作，找到核心发力和腿部发力的协调感，从而提升运动能力！

需要加强腿部的锻炼

健腹轮顾名思义，主要锻炼腹肌等核心肌群力量。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，对腹肌核心肌群力量的要求越来越高！

以跪姿健腹轮为例:双腿膝盖弯曲支撑于地面，双手抓住健腹轮，从胸下位置向前推。推的位置越远，由于杠杆原理造成腹肌核心肌群的力量收缩对抗就要越强，从而达到好的训练效果。

在这个动作过程当中，手臂、肩膀、胸及背部、腿部等肌群都在参与发力，但是主要的刺激肌群是腹肌等核心肌群。

而动作升级为站姿健腹轮时，对于腹肌等核心肌群的力量要求就上了很多个档次！通常来说，能够完成站姿健腹轮就能够称为健腹轮达人了。核心力量强悍，不是一般人能够比拟的。

但无论是跪姿健腹轮训练还是站姿健腹轮训练，一定要注意核心始终绷紧的这个要点，否则对于腰椎是有伤害的。

腹肌的全程收缩，而且是极力收缩。当达到这个要求是会呈现一定程度骨盆后倾的姿态这是正常的。保持它，你的训练会更加的安全且高效！

健腹轮一般锻炼的是腹部和身体核心肌肉

炎热的夏天来了，不少妹子都换上了清爽的吊带装。可是拜拜肉和副乳像头拦路虎，把自己拦在美丽的外面。虽然减脂不能局部进行，但是很多女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的，她们看上去也很瘦，但就是软软的skinny fat。下面介绍的这个几个训练动作配合每周2-3次的有氧和健康饮食，能帮你打造出健康性感的肩部手臂线条。

训练计划：每周3次，每个动作之间没有休息，在15分钟内完成尽可能多的循环。

1平板支撑触肩

·直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。

·回到支撑位置，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀；

·一边一次总共算一次，完成20次。

2侧平举伸展

·双手各持一个哑铃，两脚并拢站立。抬起手臂成侧平举姿势；

·保持手臂在同一水平高度不变，两手向内夹胸成前平举姿势，保持一秒，然后回到侧平举姿势；

·完成20次。

3转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举

·双脚开立稍宽于胯站立，膝盖微曲，两手各持一哑铃弯曲手臂举于胸前，两手掌心相对；

·身体向右侧扭转，左腿脚后跟抬离地面，同时右手向上举起哑铃，左臂尽量向后伸展。回到初始位置，重复另一侧动作，总共算作1次；

·完成20次。

4跪姿侧平举

·右手支撑，左膝跪地，右腿伸直脚尖点地，左手持哑铃；

·左手肘部微曲，呼气，腹部向脊柱靠拢，提起手臂做侧平举，感受三角肌后部和上背发力挤压；

·每侧完成16次。

5俯卧支撑抬腿

·俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，夹住身体，感受肱三头肌发力，膝盖和脚尖点地。

·呼气的同时抬起一条腿伸展向上，整个过程始终保持胸部不接触地面（如果力量不足也可以接触地面但尽力撑住减少胸部与地面的接触）；

·每侧完成16次。

6仰卧长驱卷腹

·持一对哑铃，仰卧，双腿膝盖弯曲90度。双手伸直举过头顶，掌心向上；

·腹肌收缩，肩部下沉，缓慢卷起上身的同时双手从身体两侧画弧，直至靠近臀部，掌心向上，整个过程保持双臂伸直；

·完成20次。

想了解更多内容，请关注微信公众号“FitTime睿健时代”（ID：RJFitTime)

crossfit训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。其实，相比于单纯的有氧或力量训练，Crossfit 训练不仅仅是单纯的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韧等，这些基本身体素质，更重要的是，是一种综合性的，在多种条件下的适应性训练。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

主要包括：灵活性、平衡能力、速度、力量（爆发力）、精准、耐力（主要是无氧耐力）、协调性、柔韧性、强度（主要是绝对力量）以及人体健康很重要的心血管和呼吸系统耐力即心肺耐力这10个方面。

当你能够胜任一场crossfit的赛场的时候，你可能在面对生活中所有事情的时候，都能游刃有余的应对。

因为像crossfit这种结合自由式体操、肌肉力量和身体素质等多种训练模式为一体的训练方式，其中包含了基本的蹲、举、提、拉、推等经典动作。

在身体机能不完全恢复的情况下，要以最快的速度完成尽可能多的训练种类和方式。这是对你身体的挑战。

当然，在你进行正式的CROSSFIT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。

由于CROSSFIT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。每天进行的训练方式最好是不同的，避免枯燥无味。

对于那些认为自己健身强度太小的人？不妨试试crossfit，让你感受高强度持续训练的魅力！

这几个实用的基础训练动作，赶紧收藏练起来！

1跪姿壶铃上举（4组15次）

这个动作的难度看他的表情就知道了，看起来很轻松，实则做好并坚持做4组，能够横好的激活你上半身的肌肉群，尤其是肩中束和手臂肌肉力量。

呈跪姿的姿势是为了力量更多的集中在上半身，双手持哑铃屈肘于体前两侧的位置，然后手臂和肩部肌肉发力将壶铃上举至肩部垂直高度的最上方即可。

最需要注意的是你的呼吸。

2坐姿壶铃上举+弹力带拉伸+倒立俯卧撑（10+10+5）3组

这是一个典型的复合型动作，需要你有一定的体能基础。最开始你需要坐在地上，双手持壶铃做肩上推举的姿势，记住，你的壶铃是从身体两侧外上方推举出去的，知道你的双臂伸直将壶铃推举至头顶上方的位置。

接着你需要起身做站姿的弹力带两侧臂屈伸的动作，锻炼你的肱三头肌。

最后，靠墙做道理支撑后，稳定住核心肌群做倒立俯卧撑。对于手臂肌肉力量和核心肌群不够稳定的健身爱好者来说，可选择不做倒立屈肘俯卧撑，直接倒立停住计时即可。

3站姿杠铃肩上推举（154组）

这个经典的训练动作不论是训练crossfit还是上肢肌肉力量都是一项很好的训练动作。

也许对于很对男性来说比较轻松，但对于很多女性健身爱好者来说却不那么简单。

需要有强有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，当然，这些也是可以通过训练来获得，只是重量的选择上会有一定的差异。

4单腿跪姿单侧肩上壶铃推举（4组15次/侧）

这个动作也是跪姿，只是换为单侧跪姿，其次是双手都要拿着壶铃，只是先左侧壶铃背在肩上，手持握哑铃在肩上做推举训练的动作。

要注意很基础的一点，那就是下肢垂直的姿势和上半身挺直垂直于地面的姿势。

调整好你的呼吸很重要。因为你也可以看到这样肌肉身体的男神都感觉有些吃力，更何况是你呢！