普拉提初级十个动作

普拉提初级十个动作：

入门动作1：下犬式＋高棒式             锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背

入门动作2：四足跪姿＋手碰脚踝      锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

入门动作3：桥式                              锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

入门动作4：卷腹                              锻炼肌群：腹部核心肌群

入门动作5：棒式＋抬腿                    锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）

入门动作6：四足跪姿＋空中画圆      锻炼肌群：腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）

入门动作7：四足跪姿＋抬腿             锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）

入门动作8：四足跪姿＋抬腿             锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）

入门动作9：卷腹                              锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

入门动作10：交叉卷腹                    锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

没有垫上基础最好不要接触大器械，无论是垫子还是器械体，其本体和触觉都非常重要。垫上普拉提教的是体式、动作，以及普拉提的基本知识如呼吸等，是基础的东西，学好了才能和器械结合起来。

普拉提的器械包括重组训练器，文达椅，脊椎矫正器，卡迪拉克，梯桶等。每个器械都有它独特的用法和功能，每个器械都可以延伸出几十至上百个动作。所以说，器械普拉提是很复杂咋的，要打好一定的基础再去学习。

普拉提基本要素

1、专注

训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

2、控制

运用核心力，并且专注的进行运动时，动作是受控的，不受控制的动作会让身体造成损伤。

3、中心

即身体的核心力量，所有的动作都源于这个中心（核心力量）

4、呼吸

动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。

标题：HALO训练-普拉提小器械的大功用

槿·瑜伽普拉提HALO课程来自斯多特普拉提体系，是公认的专业、安全、高效的训练。

HALO训练，通过训练架与稳定球的结合，可以提供多种训练，也可以成为多种训练的辅助，从锻炼力量到心肺，从运动员到普通练习者，都能运用自如，达到真正全面的强健。

小器械的大功用，高效而安全

将简单的训练器械变化组合，让核心肌群在多种姿势、运动平面和阻力水平下，达到全面强健，增强核心力量、心肺功能、身体机能和稳定性。 

练习从唤醒身体觉知开始。Halo球一方面给予身体温柔支撑，同时非稳定状态下的自重练习，也更加挑战练习者对核心肌群的控制力。 

而Halo Trainer的专利设计，大大减轻了手腕压力，让练习更友好安全。

普拉提练习，让身体更聪明

HALO训练，适合任何运动水平、运动目标人群。灵活使用训练器械，提高或降低训练难度，从专业运动员、教练到普通练习者都可以运用自如，帮助身体条件不尽相同的练习者达成训练目标。

（1）稳踏椅：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练

（2）梯桶：利用弹簧的特性，和不同角度，对身体进行训练。可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练

（3）壁挂式多功能训练台

（4）脊椎矫正器：辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充。针对不同类型的人群进行脊椎的矫正；核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练

1、 专注

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、 控制

普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，必须全神贯注，身体没有任何部分被闲置，在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

3 、呼吸

所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

扩展资料：

注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

5、练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗

-普拉提

普拉提大器械培训学费普拉提培训班的费用范围在3000元到10000元不等

普拉提课价格为什么贵？是智商税吗？

1、普拉提器械较贵。国际品牌：如bb、曼丽丘等，一个五件套10-30w国内品牌：如一恋等，一个五件套3w-10w普拉提场馆根据面积配置不同数量器械，比如三四百平米，最低要几十万，配国际品牌上百万都是有的。

2、教练培养成本高：费用高&时间长。国际培训：polestar、stott、body balace、basi等机构，全场馆学习费用大概3w-5w。国内培训：bc、李欣、中瑛、左右等机构，全场馆学习费用大概2w-4w。另外普拉提教练需学习解剖课程，3k-1w不等。

除了费用还有时间，国内培训时间相对集中，国际培训周期较长，比如北极星要半年多。同时，拿了证书，严格意义并不就是教练。从学会练到教别人，还得至少积累半年的教学经验。所以一个基本合格的教练，要2-3万、1-2年培养。好一些的要10万、2-3年。

3、场馆管理费用投入较高。普拉提场馆装修要比传统健身房更精致，才能给练习者愉悦和放松的环境，清洁卫生也要做的更细致勤快。

4、最根本的原因，是普拉提在中国处于成长期，市场竞争还不充分。中国第一家普拉提馆2004年成立，才有了中国普拉提培训体系。2013年孙俪宣传普拉提，那之后众多普拉提机构开始成长起来。后续加上多位明星效应，知名度提高，中国普拉提才进入了快速发展的10年。

从商业角度看，一个新兴品类进入市场的早期，各项资源稀缺，加上消费者热捧，机构老板为快速攫取市场红利，所以往往价格会比较高。

不过，随着中国普拉提发展，器械制造、老师培训体系日益成熟，场馆竞争相对充分，整体价格水平应该会有所下降。如果你觉得这篇笔记对你有点用，欢迎点赞评论收藏，也可关注我看更多干货。希望得到你的一些些鼓励