普拉提和瑜伽的区别是什么

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

自从跨了个比较大的界开始学普拉提，很多朋友问我普拉提到底是种什么样的运动，和瑜伽有什么不同，为什么作死地花那么多时间经历去系统地学普拉提运动原理？

看到很多人对普拉提的理解有这些疑问和误区：普拉提就是拉伸？普拉提练了有什么用，是不是只能强化核心肌群也就是虐腹？普拉提就是跟瑜伽差不多的运动？普拉提太柔和不适合男生？

首先普拉提不等于拉伸，在普拉提运动过程中，既有延伸也有屈曲，既能改善身体柔韧度，也可以让我们适当控制肌肉的硬度来更有效安全地活动。

说到普拉提好处，实在太多了，强化核心的稳定性是一个重要的训练点，但绝对不仅仅是锻炼核心肌群练马甲线这么简单。如果我们有肩颈问题，普拉提可以帮助改善圆肩驼背和头颈肩的排列，让我们告别猥琐肩练出天鹅颈，站姿坐姿都犹如比以前长高了似的挺拔；如果有腰背疼痛问题，以前作为画图狗画出了腰肌劳损并尝试过各种治疗方法的我是很有发言权的了，自从开始学习普拉提，发现对长年劳损压迫神经牵扯到腿的疼痛改善明显，同时背也比以前挺直了许多，疼了多年时常复发的老腰竟然没毛病了，因病痛而消失的腰背自然生理曲线也回来了，觉得很神奇，所以决定要深入了解一下其中的奥妙，而跨入了普拉体专业的行。普拉提的许多动作还可以精确地激活指定的(因错误用力习惯、姿势不良和病痛而不再会使用的的那些)深层肌肉，让他们懂得重新工作，从而减轻疼痛和改善姿态和体型，修复身体，这个是许多其它运动所做不到的。除了这些以外，它还可以促进关节相合对位减少不当磨损、灵活胸椎、修复骨盆、改善脊柱侧弯、改善髋伸、纠正膝盖脚踝不正确地内旋或外旋和某些腿部肌肉的过度使用或使用不足从而引起的走路姿势不正确和腿部线条不佳，是一种从头到脚趾都能精确修复改善的运动。我们所经常听到的减肥紧致塑形，其实只是它许多功能中的一个延伸附带效用。

普拉提是一种非常适合普及的运动，适用于所有人。并没有不适合男生这一说，普拉提的创始人和许多导师都是男的，小罗纳尔多和科比等都在练，许多从事各种职业的男生也在跟我的导师练普拉提呢。所以从小朋友到老人不论性别，从伤病者到产前产后甚至于怀孕妈妈都可以练，没有人群的限定和限制。总有适合你、针对你各时期身体状态的改善和提高的动作。毕竟普拉提在德国起源时，是为了二战时期伤痛士兵的身体修复而设计的运动。所以它跟起源于印度的瑜伽并不是同一回事甚至差别很大。瑜伽更多的是静态修复，而普拉提是一种通过垫上和器械的动态重复训练。

如果要说普拉提和瑜伽有什么相似之处，就是通过它们的练习所改善的身体姿态和状态，都是可以带入生活习惯中去改善我们的生活的。当然，普拉提的动作设计中也从瑜伽里吸取了很多精华，特别是生物能量学的部分，使之能完整成为一种身心灵合一的全身心运动。除了瑜伽之外，普拉提还从气功、舞蹈、健美操、和各种其它运动甚至生活中的常用动作中吸收了很多灵感，所以能够成为一个为更好地做所有其它运动和更好的地进行日常活动而准备的全能运动。

在普拉提运动学原理强调的更多的是用正确的方法来做每一个动作，才能让这个动作有最大的潜在成效，同时防止错误的用力方式导致控制姿势的力偶肌肉因使用不足收缩不能有效工作，或者过度拉伸造成运动伤害，如果练错了很可能会对身体有反作用。例如我自己，在系统地专业学习中才发现有许多以前因不了解动作原理而在家不懂的运动策略练错的动作，虽然修好了一点腰，但却导致了斜方肌过度紧张、大腿前侧肌肉过度代偿、骨盆前倾和膝盖内旋的问题并没有明显改善，现在通过专业训练学习一点点地修复回来。不过也要感谢勇于把自己当小白鼠的瞎练尝试，才让我体验到普拉提对腰背修复的神奇功效并进一步去了解它，从此和经常要看的医生和理疗说拜拜。所以这里建议没有基础的朋友最好还是不要自己光在家对着视频瞎练，最好在专业的指导下练习，或者向专业人士咨询过适合自己的动作和特别必须注意的事项后再开始练习，因为每个人针对自己身体情况是有不同，都是有不同的针对性动作编排的，这样去开展这项运动才会更安全有效。

什么才是一个“正确”的姿势？

普拉提中正确的姿势是不会让人感到不适和疼痛的，但它又有矫正身体和修复的功效，这也是我为什么在尝试了多种其它运动之后选择了系统学习普拉提的原因。所谓矫正身体和修复其实是指，我们在掌握一个让身体骨骼排列有序，肌肉不会使用不足或过度而发生不必要的变形的前提下，平均分配身体的发力和承力，防止引起患病的压迫和剪力，从而改善体型和习惯性养成最优的身体姿势。然而普拉提的正确姿势，也就是我们常说的“中立位”对于每个人是不同的。因为每个人的身体状况不同，所以不是所有人都可以做到有舞蹈功底或柔韧性强者教科书般的最佳姿势，但是所有人都有一个自己当时动作限度范围内的最佳位置，这才是我们所说的"中立位”，而这个中立位随着练习对身体的修复，是会越来越接近完美的。

为什么要系统地了解普拉提运动原理？

因为它每一项原理都会从运动学原理科学基础（解剖学/生理学，生物力学/关节面运动学，肌肉运动控制/人体运动学，生物能学）、运动原理的实践（普拉提的特定及功能性应用）和经验研究等来讨论，是一种科学的运动方法。

这也让我明白了为什么这么现在有这么多运动员、舞蹈演员、瑜伽教练、明星等都开始练普拉提。因为通过正确的普拉提的练习，你会知道如何在不伤害身体的情况下用最少的力把动作做得最到位，或如何让自己在日常生活或其他运动中正确分配和预测肌肉应该准备的硬度或负重度和发力位置，才能让这个运动或日常活动发挥最大效果的同时减少潜在的运动伤害。

所以，现在的我是普拉提天天见了。

所以，今天你练普拉提了吗？

普拉提，很多爱美人士都喜欢练普拉提来瘦身减肥。普拉提是目前最流行的健身项目之一。在各个健身馆大部分都有开设专门的普拉提健身培训室。感兴趣的朋友可以围观一下。以下是我为你整理的普拉提运动的要领详细介绍，希望能帮到你。

目录

普拉提运动的要领

普拉提适合哪些人群

练普拉提要注意什么

普拉提运动的要领

1、普拉提的运动要领

11、腹部运动

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

12、臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

13、背部运动

俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像 游泳 的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

14、腰部运动

准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

什么是普拉提

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身 方法 能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

练普拉提有哪些好处

31、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

32、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

33、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

34、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。

35、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。

36、体形塑造

普拉提不会给你的关节带来任何的压力,不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。

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普拉提适合哪些人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

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练普拉提要注意什么

1、正确的姿势

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

3、注意饮食

练普拉提对饮食的要求也非常松,但为了达到更好的减肥效果,MM们还是要控制食量,远离辛辣油腻食品,同时吃些蔬菜水果补充营养。

4、注意服装

练普拉提时尽量穿紧身运动服哦,这可以方便你检查肌肉是否紧绷。

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普拉提运动的要领详细讲解相关 文章 ：

★ 普拉提运动动作要领及主要功效

★ 普拉提运动怎样练习

★ 普拉提圈的使用方法简单讲解

★ 练普拉提的基本要素

★ 普拉提运动怎么做

★ 普拉提运动的常见种类有哪些

★ 普拉提的练习动作

★ 普拉提圈练胸的方法简单讲解

★ 练习普拉提的原则

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