避开哪些误区产后才能尽快的瘦下来，现在知道还不晚？

避开哪些误区产后才能尽快的瘦下来，现在知道还不晚？

带娃就能瘦

女人在刚生完宝宝以后，就需要肩负起照料它的义务了，而没戴过宝宝的宝妈都懂，照顾宝宝是一件很让人疲劳工作。因而有一些要想瘦身的宝妈，试图用带娃来让自己瘦下来，可是这样的想法未免有些太过天真。由于宝妈不吃饱得话，是没力气带娃的，于是就会形成一个恶循环，最终的结局是宝妈并不能瘦下来。

但是提议宝妈能够借着宝宝休息时，在房间里做一些简单的身体运动，虽然不能大幅度降低重量，但是也会让宝妈的身体线条变得越来越好看。例如扩胸，简单方法，只需将手臂伸开，往后屈伸，然后往前紧握双手，一组20次，一天做3组，一段时间之后，就能收拢胸部附近肉肉。此外还有一点需要注意，宝妈在做这样的运动中，一定要提前准备一件适合自己的内衣文胸，不然容易会使胸部感到不舒服，进而危害宝妈接下来带娃工作中。

少食多餐就能瘦

许多宝妈备受减肥手册产生的影响，觉得少食多餐就能瘦下来，假如严格把控每顿饭摄入适当，此方法的确能让你瘦下来。可是许多宝妈在做的时候，常常会出现吃很多的现象，而这样也就成了多吃少吃多餐了，怎么可能会瘦下来？因而还是建议大家自控能力较弱的宝妈，每日吃三餐，但是得少吃猪肉，多吃红肉，同时确保每日摄入蔬菜水果不少于400克，这样既可以协助宝妈减肥瘦身，还能够维持人体所需要的营养成分。

锻炼身体就能瘦

还有一些宝妈觉得只要加强锻炼就能瘦，但是这种观念是不严谨的，由于就做力量训练得话，尽管也能减肥，但是效果并不是特别理想化。因而还是建议大家宝妈，能通过跑步这类有氧运动减肥开展减肥，每天慢跑40分钟，一段时间之后，就能起到一定的减肥功效。同时在跑步以前，一定要做好膝关节和膝盖部位的热身，防止在运动中发生意外。

减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物。

减脂食物大全。

低碳水主食：土豆81大卡/100g、紫薯82大卡/100g、红薯86大卡/100g、玉米86大卡/100g、全麦面包254大卡/100g、荞麦面340大卡/100g、薏米357大卡/100g、燕麦367大卡/100g、糙米368大卡/100g。

减脂高蛋白：扇贝肉60大卡/100g、牛奶65大卡/100g、豆腐80大卡/100g、虾肉93大卡/100g、鱼肉123大卡/100g、牛肉125大卡/100g、鸡肉133大卡/100g、鸡蛋147大卡/100g、鸡腿肉181大卡/100g。

低卡低糖水果：圣女果22大卡/100g、草莓32大卡/100g、葡萄柚33大卡/100g、木瓜39大卡/100g、西梅39大卡/100g、橙子48大卡/100g、苹果52大卡/100g、橘子53大卡/100g、猕猴桃61大卡/100g。

提高代谢：饮用水0大卡/100g、黑咖啡1大卡/100g、娃娃菜8大卡/100g、绿茶10大卡/100g、冬瓜11大卡/100g、白萝卜16大卡/100g、番茄18大卡/100g、洋葱39大卡/100g、辣椒62大卡/100g。

低卡低脂：油麦菜12大卡/100g、黄瓜15大卡/100g、生菜16大卡/100g、金针菇26大卡/100g、黑木耳27大卡/100g、四季豆28大卡/100g、秋葵37大卡/100g、海带38大卡/100g、胡萝卜41大卡/100g。

瘦身吸脂：油麦菜8大卡/100g、冬瓜10大卡/100g、芹菜14大卡/100g、绿豆芽18大卡/100g、苦瓜19大卡/100g、芦笋19大卡/100g、菠菜23大卡/100g、西兰花34大卡/100g、豆芽47大卡/100g。

健身减脂期间的饮食如何配合控制全天总热量的摄入一减脂=消耗热量>摄入热量，要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右，摄入热量可以吃够基础代谢配合运动，消耗的热量就可以瘦。

每天吃多少，基础代谢怎么算女生:(99体重KG)+(625身高CM一(492年龄)-161，男生:(99体重KG+(625X高CM一(492X龄)+5。

妈妈最关心哺乳期容易瘦吗？哺乳期会瘦下来吗？解决！！

哺乳期发胖的原因孕产激素，由于妊娠期间孕产激素的原因让你持续发胖瘦不下来。

那么哺乳期会瘦下来吗？选对方法你肯定会瘦下来！欧洲产后瘦身师建议：通过HICIBI孕产期平衡营养控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以瘦下来的。

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，并且把握好哺乳期减肥的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能减肥？

哺乳期间减肥要点：

哺乳期间不需要故意减肥，

只需要做一件事：改变自己的体质。

哺乳期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在哺乳期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在哺乳里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星哺乳里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后首要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

为什么有的宝妈瘦得快？

拿我个人的经历，孕期从98斤胖到130斤，卸货的那天体重114，满月后体重一百。母乳三个月后体重88。自从卸货后，我的体重就是直线下降的趋势，没有胯骨增大，没有衣服穿不下，也没有妊娠纹，我是很多宝妈都羡慕的那种。

我本身是易瘦体，家里没有胖子，大概得比别人多吃一碗饭还不见得会长多少肉，可我不太爱吃主食。怀孕期间，我的米饭从来不会一碗填满，但是喜欢吃馒头，蛋糕。吃肉一般，孕晚期才突然很想吃肉，筒骨汤、排骨汤、鸽子汤、鸡汤，生娃后喂母乳对我来说确实是减肥利器，每天高强度的带娃让我几乎不怎么胖，胶原蛋白也一并流失了不少。

而有些宝妈却不瘦反而胖。

我个人觉得也许是饮食问题。哺乳期由于高强度的哺乳，往往很容易产生饥饿感，食量大增。那么过度吸收的营养就会转化为肉，扎根在你身上。

且，有些人哺乳期家里人会总是炖那种油腻腻的汤，诸如猪蹄之类，真的全是嘌呤，太长肉了。我觉得清淡的鱼汤就可以，甚至是牛奶多喝也OK。

缺乏运动也是一个主要原因。许多人坐哺乳就是吃饭睡觉喂宝宝，能躺就躺，如果家里有很多人帮忙，那就更是不用动，总是躺着又摄入过多营养，你不胖谁胖？

但更多的原因，感觉是体质问题。

总是有易胖体的人，别人吃饭长肉，你却喝水都长肉。那这类人平常不仅需要控制饮食，还要加强运动，否则只能在胖的路上越走越远。还有，现在许多人喜欢点外卖，还有吃夜宵的习惯，这也是发胖的一个很大原因，易胖体的人尤其不能摄入那些热量很高的食物。自律的人往往更美嘛~

相信很多产后哺乳期的宝妈都这样抱怨过，为什么哺乳期减肥那么难，因此，很多人都会觉得减肥是一件很痛苦的事情，减肥失败的原因到底是什么，告诉你六个瘦不下去的原因。

一孕产激素

孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，让你持续长胖，但是产后恢复中有37%的女性，孕期水肿肥胖会携带一生。产激素是在产后让你大量囤积（长膘）热量驱动泌乳系统，这是第二轮发胖。

（哺乳期容易瘦吗？哺乳期会瘦下来吗？解决！）

二身体代谢比较慢

生完宝宝后，女性的身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。

三睡觉习惯

你有每天至少保证7-75小时的睡眠吗其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖哦!当人进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

四减肥平台期

体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。

五遗传基因

研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

六舍不得浪费

浪费确实不是好习惯，但每次点了食物为了避免浪费就一定要吃完，而不顾实际情况的话，真的很容易胖哦，最后是没有浪费，但远远超过了自己原本预定的食量。

时间久了，胃口会越来越大，想再瘦就难啦，建议每次做饭或者点菜的时候宁愿少一点，每次七分饱就可以了。

七戒不掉甜食

应该没有女生可以抗拒零食的诱惑吧？尤其是现在的甜食颜值越来越高，口感越来越好，女生们或多或少都有吃甜食的习惯。

但甜食吃多了不仅容易长胖，还会加速老化的过程，为了拥有完美身材，一定抵挡住诱惑哦！

改不掉的恶习让你产后减肥一次次失败反弹，那么关于产后减肥返弹问题居高如何应对？

请往下看：

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，出身名门，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控！

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

总之，产后妈妈减肥必须要有正确的态度，只有健康的减肥方式才不会影响到宝宝的健康成长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用，不仅可以让宝宝有足够的营养来成长，而且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康z。

（哺乳期容易瘦吗？哺乳期会瘦下来吗？解决！！）

现在的生活状态导致人们都会有睡眠不足的症状，尤其是刚生产完的妈妈们，又要给宝宝喂奶，又要照顾宝宝，再加上情绪无处发泄，就会严重睡眠不足。那么哺乳期睡眠不足会瘦吗？

很多人会有困惑，为什么有的人很快就会恢复产前的体重，而有的人却再也恢复不了，原因在于哺乳期睡眠少的人不会瘦，而且有发胖的趋势。经过美国的研究发现，如果生产之后宝妈每天只能睡5个小时，那会导致体重增加更加严重。

母乳喂养的妈妈因为要随时给宝宝喂奶或者是做家务，导致睡眠严重不足。有的人可能会认为睡眠少反而会减轻体重，认为人类在清醒的时候会消耗更多的热量，可是研究表明，睡眠不足食欲反而增加，并且宝妈们在清醒的时候，吃东西的几率也就大大增加了。新手妈妈们也会通过吃东西来缓解自身的压力，获得心理的平衡和安宁。

新手妈妈们在抚育宝宝时，要学会分散压力，将家务分担给其他家人，不要事事亲为。白天宝宝在休息的时候，宝妈也可以适当的跟着宝宝一起睡觉进行补眠，体力也会恢复的快一些。如果睡眠质量不好，可以听一听自己喜欢的歌曲，看个搞笑的视频，应该学会释放情绪，保持良好的睡眠状态。

如果想要尽快恢复产前体重，宝妈们一定要保持充足的睡眠，合理的饮食以及必要的体育锻炼等。