八段锦完整正确打法

八段锦完整正确打法,第1张

八段锦完整正确打法如下:

1、预备式:

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前。

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

2、两手托天理三焦:

上托下落上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右开弓似射雕:

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举:

上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。

5、五劳七伤往后瞧:

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火:

上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

7、两手攀足固肾腰:

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

8、攒拳怒目增气力:

抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消:

提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。

八段锦体操口令:预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

1、预备式,左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

2、两手托天理三焦,上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右开弓似射雕,撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举,上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。

5、五劳七伤往后瞧,起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火,上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

7、两手攀足固肾腰,上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

8、攒拳怒目增气力,抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消,提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。

10、收式,两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

正宗八段锦口令是如下:

1、预备式:

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前。

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

2、两手托天理三焦:

上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右开弓似射雕:

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举:

上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。

5、五劳七伤往后瞧:

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火:

上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

7、两手攀足固肾腰:

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

8、攒拳怒目增气力:

抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消:

提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。

10、收式:

两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

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