蹲下站起后小腿弯（膝盖后弯）疼痛怎么回事

膝关节疼痛，一般是劳累性引起的，累计应力，长时间蹲着导致膝关节血液循环受阻，内侧半月板和外侧半月板与髌骨的摩擦引起的骨头的损伤。建议不要长时间蹲下，多做下蹲动作，促进膝关节血液运行，此外，还可以按压委中穴位，位于膝盖后面，蝈窝凹陷的正中央。此穴位专治腰腿疼痛，还可以放松肌肉

我和你一样，但查了一下才知道，原来是锻炼过度了，所以小腿骨头很疼，你先休息几天，等腿不怎么疼了在练习吧，只练习自己报的就行，适量是关键，不能偷懒同时也要注意身体！

频繁的出现这样的现象,最好还是就医确诊,不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性

我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上因此运动不当,肌肉收缩过猛,或肌肉的慢性牵拉,就可造成骨膜的损伤,形成骨膜炎症,就是骨膜炎在各种运动中,特别是在参加运动初期,由于训练方法不当,没有遵守循序渐进原则,在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑,后蹬跑,高抬腿跑等,跑跳动作不正确,落地不注意缓冲,动作中缺乏应有的放松,使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫,腓骨发生疲劳性骨膜炎

这种病痛岱⑸�诙土逗笠徊嗷蛩�嘈⊥惹懊婊虿嗝嫣弁重者一运动就痛,休息时疼痛明显减轻或不痛在急性期,小腿中段常出现凹隐性水肿,局部皮肤红肿,发热检查时,在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛,严重的患者,并可在压痛处扪得小结节及肿块后蹬痛是此病特有症状,即令患者用脚尖力作后蹬动作时,胫骨内侧即感疼痛

1）临床症状：

1 小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触,走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛,牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛

2 压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散

3 肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿

4 X光检查可发现骨膜增后,骨膜下血肿

如果是长期的小腿局限性酸痛,红肿,休息后不见好转,建议做一个X光检查,排除骨膜炎

2）治疗方法

小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起,因此休息就非常重要有些患者在治疗的同时,仍继续大运动量锻炼,治疗效果就大打折扣

1 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作,但不应停止练习,使下肢在不加重症状的情况下,逐步适应过来同时,运动前要做好准备活动,起码每次运动前要有20分钟的热身;运动后加强局部按摩,并逐渐冷身

2 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿,每次约半小时,对减轻炎症反应有良好效果亦可局部用红花油涂抹

3 疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,可用桂黄散敷患处

以下介绍一则药酒,供于局部渗透：

取玉桂,大黄各20克;甘草,自芍,没药,防已,红花,苏木各15克;元胡,牛夕各10克;山甲,海藻各6克如作渗透剂,取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后,用棉花蘸药水敷局部,外用塑料薄膜包扎当天锻炼后敷上,次晨取下

4 穴位按摩取坐位姿势,由下至上,由轻至重两腿交替进行每天20分钟选取承山,昆仑,足三里,阳陵泉,丰隆,太溪等穴位重点在小腿部承山,阳陵泉,足三里穴进行揉捏,按压,点穴用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状

5 针灸取穴即同按摩穴位但亦可取阿是穴进行“齐刺”,即在压痛点进针,针尖到骨头,然后在旁边再针刺二针

3）预防措施

积极的预防,我们完全可以不患这个疾病,因此以下忠告是很重要的：

1 为了防止骨膜炎的发生,尽量不要在硬水泥地上跑步,动作要放松,带有弹性,落地要注意缓冲

2 合理安排锻炼,在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习,避免下肢屈肌过度疲劳

3 正确地掌握跑跳技术,注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作

4 对初从事锻炼者,要注意逐步加大运动量,并采用合理的专门练习,加强小腿肌群的力量,提高其适应能力

5 运动前要做好准备活动,运动后要注意放松肌肉,并加强局部按摩

爱心提示：以上介绍用方,请务必咨询当地正规中医医院,结合自身生理特点和不同的病理变化,辨证选择使用

问题分析：

你好，考虑为腿部筋膜氏综合症的病变发生，因腿部活动过度，负重受凉等因素，造成了腿部的肌肉及韧带过度的牵拉紧张，导致了局部的组织充血水肿，增生粘连，缺血缺氧，神经血管等组织受到了损伤，引发了疼痛乏力等症状。

意见建议：

建议可以进行热水烫脚，在热水中加入红花，丹参，当归，花椒，黄芪，食盐等，能够起到疏通经络，活血化瘀，增强血液循环的疗效，配合局部疼痛部分外敷云南白药膏，独一味胶囊等药物治疗。

看是单侧痛还是双侧痛，如果双侧痛可能是过劳或跑步姿势有问题；如果是单侧小腿痛，可能有其他外伤或慢性炎症。

应对方法：每周跑步2至3次，隔天进行。每次跑步时间40分钟。跑前充分拉伸小腿肌肉并充分活动脚腕。如果跑步过程遇到疼痛或不适，绝不要坚持，立即停下。

替换原则：不建议同一种重复性训练反复练。你可以跑2次步，骑一次单车，做一次复合徒手训练或垫上训练。总之，让你的小腿肌肉有一个恢复时间，这样可以有效避免过劳产生的运动伤痛。

功能性训练：做跑步专项功能性训练，可以有效增加跑步所需肌肉的肌肉力量，可以较少跑步时由于腿部肌肉受力能力弱而产生的过劳症状。简单的跑步功能性训练有徒手深蹲，深蹲跳，burpee,单腿硬拉，静蹲提踵，平板支撑，卷腹，超人挺身等……这些训练可以放在非跑步日进行。有力这些跑步专项力量训练，发生跑步者肌肉疼痛的机率将大大降低。

另外，运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的跑鞋，可以减少脚底震动，减少膝盖受伤，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

若持续疼痛超过3天，请完全休息一周，放弃跑步。若持续疼痛连续发生超过7天，请及时就医。

您好，您的描述情况腿部疼痛不适的常见原因包括肌肉紧张筋膜炎和椎间盘突出，还要排除局部皮神经炎的情况。具体检查方法包括，椎间盘突出压迫神经根的情况需要检查磁共振或者椎间盘CT，皮神经炎检查一下肌电图可以明确，如果有肿胀，下肢血管疾病可以检查下肢血管超声，还需要排除膝关节局部疾病的情况，可以先观察一段时间看一下，注意休息避免劳累受凉

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。