为什么每个级别的举重项目，中国选手都是在最后才出场呢？

随着中国举重队参加的最后一个重量级项目，女子87公斤级以上的比赛圆满拿到了金牌，并且小将李雯雯还打破了三项奥运会记录之后，中国举重队也圆满的完成了本届奥运会的所有比赛。在参加的8个项目中，除了女子55公斤级因为教练过于保守而只拿到了银牌外，其余七个项目全部拿到了金牌。为什么每个级别的举重项目，中国选手都是在最后才出场呢？

中国举重队在这届奥运会的表现完全可以算得上是奇迹，他们也因此被网友称作是永远的神，而在观看比赛的期间，有不少网友对中国选手的出场时间感到疑惑。为什么几乎每一位中国举重运动员都会在最后才开始自己的第一把试举呢？

原来这是因为中国举重队的实力太强了，每一位选手要的开把重量都几乎是所有参赛选手里最高的，因此必须等到其他参赛选手比完了之后，中国队才可以上场。毕竟举重比赛的规定就是杠铃的重量只增不减。因此央视的解说员也认为举重比赛教练员的策略也非常重要，在比赛之前，不同国家的教练都在斗智斗勇。

而对于举重优势非常明显的中国选手而言，这样的博弈也非常重要，毕竟这次唯一丢掉的金牌就是因为教练员低估了菲律宾选手的实力。不过这次失利并没有影响到中国举重队的整体成绩，他们依旧是目前中国所有代表队中获得金牌数最多的一个。

而中国举重队在本届奥运会上也引起了很多的关注，无论是侯志慧的发量与成熟，还是李发彬的金鸡独立、谌利军的12公斤超级逆袭，还是石智勇的断层第一以及吕小军的国外人气，都成为了中国举重对外的名片，他们不光展现了中国力量，还在外国的健身圈收获了很多的好评。

比如“军神”吕小军，他就成为了很多健身迷心中的绝世美人，在国外，他的一则健身视频，甚至达到了几百万的播放量，足以证明吕小军的实力和人气。如今随着李雯雯大宝贝的夺金成功，中国举重队也圆满的完成了任务，希望他们回国之后可以好好休息，备战接下来的比赛。

举重，作为力量三大项中最古老的一个，也是中国在三大项中实力最强的一个，有很多突出的特点。

一、突出腿部力量

腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。表现在举重技术中非常突出。在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。挺举更明显，第一步提铃和发力后有一个前蹲动作，上挺发力前还要预蹲，最后的上挺发力也是主要依靠双腿蹬地产生上冲力。可以说，每一个技术细节都和腿部力量密切相关。

因此，举重运动员都非常重视腿部训练。后蹲、前蹲、后半蹲、前半蹲、后蹲跳、支撑深蹲、箭步蹲，都是非常重要的训练项目。特别是后蹲和前蹲，是最重要的两个辅助项目。举重运动员腿部力量极强。

二、训练强度大

举重运动员训练强度极大，特别是基础力量项目。很多运动员都是每天练习后蹲和前蹲，甚至一天好几次训练课。保加利亚举重队每次训练课都是从后蹲或前蹲开始的。大强度训练，就是为了练出过硬的力量，特别是腿部力量。很多人每天练习后蹲20组以上。当然，举重运动员也非常重视训练恢复。正规举重队都有专门人员负责运动员的训练后恢复，包括按摩、水疗等。

三、以全身性训练动作为主

举重是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。挺举、抓举就是典型的例子。后蹲、前蹲、下蹲翻、窄拉、宽拉都是如此。举重运动员不会练仅靠肩部发力的推举，也不练卧推、弯举、划船等动作。

事实证明，以全身性训练动作为主，以腿部主动发力，上体辅助发力的训练方式，更有利于力量的增长。这首先是因为全身各部位形成了协同发力的模式，其次是因为各部位都能得到协调的训练，而不会有所偏废，第三是因为协同发力能举起更大的重量，更大的重量反过来又造就了更大的力量。

2022举重世锦赛参赛人数为29人。跟据相关资料统计2022年世界举重锦标赛参赛人数是29人。2022年，国家举重队2022年世锦赛第一次选拔赛在体育总局训练局举重馆举行，国家举重队女队17人、男队12人参赛。世界力量举锦标赛(WorldWeightliftingChampionship)是世界性力量举组织举办的全球性、最高水平的力量举赛事，一般每年举办一来自次。

最好的力量运动

最好的力量运动，力量训练对于健身而言同等重要，可以选择练习哑铃飞鸟来锻炼核心力量的把握，俯卧撑也是一种锻炼手臂力量的训练动作，本文讲述最好的力量运动的知识。

最好的力量运动1

哑铃飞鸟

做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

引体向上

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

平板支撑

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

仰卧起坐

仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。

卷腹

卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。

最好的力量运动2

卧推

卧推是练就健硕胸肌的基本动作，也是最有效的动作之一。卧推涉及身体的各个关节，参与的部位主要是上半身的肘关节，肩关节以及胸部肌肉。健身房中有许多健身达人，能推大重量的人不计其数，我们应该挑选最适合我们自己的重量，不要好高骛远，既起不到健身的效果，还会伤害自己的身体，那样就得不偿失了。卧推是将肘关节弯曲，在向上推起，肱三头肌也会发力，是胳膊从弯曲状态到伸直状态的一个过程，背部用力，注意动作不要变形，感受胸部，肩部，肱三头肌的用力状态，从而达到更好的健身锻炼效果，调整呼吸，集中注意力，切记要注意安全。

深蹲

深蹲是一项练下半身大腿部分的黄金动作，坚持做不仅会加强腿部力量，还会有一定的减肥作用，深蹲是公认的，提高核心力量，增加臀部力量最有效的动作之一，也是最方便最快捷的健身动作之一。

深蹲参加的肌肉主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌等。一般来说，蹲得越深，也就意味着需要的肺活量越大，心脏功能越强。相比于正常的深蹲，负重深蹲的效果更佳，因为杠铃是压在心脏上方的。深蹲的原理其实与俯卧撑相同，都是通过肌肉克服一定阻力做功，从而达到锻炼肌肉的效果。

结论大概就是只要深蹲练得好，腿部力量一般就不会太差，所以说对于想要大腿变得更加纤细的人来说，深蹲并不会让你的腿变得粗壮，相反的或许还会帮助大腿变得更加纤细。

在深蹲的时候也要注意次数和速度，避免对膝盖造成不必要的损伤。

硬拉

与卧推和深蹲相同，硬拉也是通过肌肉克服一定阻力，从而达到对肌肉的锻炼效果。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种。

硬拉锻炼的肌群就比较全面，但是主要用的是身体的后半侧力量。提高腰部力量，最有效的动作就是硬拉，双脚自然开立，与肩同宽，双手正握杠铃，注意腰部固定不要弯曲，选择适合自己重量的杠铃也是最重要的一个要素，拉到最高点以及还原的途中，注意动作要缓慢平稳，注意事项有很多，需要在实践中慢慢摸索。

杠铃深蹲

作为“黄金三大项”之首，杠铃深蹲被誉为力量训练之王，虽然深蹲看上去锻炼的是下肢力量，但其实它对全身力量的增加效果十分明显。在力量举，举重，健美，大力士，投掷比赛中，这些项目比得都是腿部力量，而杠铃深蹲几乎是他们必练的腿部力量练习，对增强腿力有着不可磨灭的贡献。

杠铃深蹲还可以提高弹跳能力，前跳远世界纪录创造者比蒙，就经常使用308公斤的杠铃练习半蹲。就连国家举重队的队员看上去四肢发达，比较笨重，但他们的弹跳力也非常惊人。而且，深蹲能增强心脏机能，提高心率，燃脂效果好，还能使心脏机能更强健。

大量研究表明，腿部力量与老年人的预期寿命直接相关，这是说老年人还必须做深蹲吗？不是的，但是，拥有强壮的腿是最重要的，你的腿越强壮，往往意味着你就越长寿。而且没有什么动作能更有效地增强功能性腿部力量。

杠铃硬拉

杠铃硬拉也是一个能够锻炼全身肌肉的复合型动作，而且，硬拉是所有杠铃练习中最实用的，没有什么比弯下腰从地上捡起重物更实用的了，也没有其他运动可以增强后链的力量。

通常，当举重者遭受背痛或不适时，并不是硬拉太多——而是硬拉不够（或者根本没有），不要将疼痛与虚弱混为一谈。强壮的`背部是健康的背部，只要确保优先使用正确的技术，并始终保持脊柱紧张。

杠铃卧推

要说实用性，可能杠铃卧推这个动作在现实生活中是最不实用的了，因为你有多少次被发现平躺并被迫将重物从胸前压下？几乎没有。

然而，它仍然排在第三位的原因，是因为它在建立上半身推力方面无疑是有效的，如果你想胸部最大化强度和尺寸，你必须最大化机械张力（重量），没有其他上半身推举可以让你比杠铃卧推推起更多的重量。

杠铃推举

杠铃推举也是非常常见的锻炼上胸和肩部肌肉的复合性动作，有严格的推举或军事推举，与杠铃卧推相比，这种推举是一种功能性更强的练习，因为我们经常需要将重物举过头顶。

推举往往分站姿推举和坐姿推举：站姿推举可以借用全身的力量，锻炼的肌肉更多，对核心也有强化作用，而坐姿推举因为不能借力，对肩部肌肉的锻炼效果更好。

过头推举是最难提高的举重动作之一，但要学会接受它并经常训练它。没有其他举重能更有效地增强肩部的力量或大小。

杠铃俯身划船

六届奥林匹亚先生多里安·耶茨先生和有史以来最伟大的举重运动员埃德·科恩有什么共同点？就是都有类似突变体的背部发育。他们还有什么共同点？他们都进行了大量的杠铃俯身划船，这项练习可以增强整个后链的力量，对背部肌肉的增强不容小视，它应该成为每个认真的举重运动员日常训练的主要内容。

杠铃俯身划船分正手和反手划船：正手杠铃俯身划船对上背部的刺激明显，可以让我们的背部变得更宽，而反手杠铃俯身划船则可以更好地锻炼中，下背部。