在冬天还能减肥吗，要怎么减

冬天能减肥，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：

1、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

冬季饮食注意：

1、吃热的食物

吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

冬天由于气温寒冷，人体为了维持恒定的体温，新陈代谢会加快，以帮助人体保持体温，避免危险的体温下降。这种抗击环境低温并维持恒定体温的高代谢率会消耗更多脂肪。

按照上面的原理，冬天应该更容易减肥；但事实并非如此，人体更容易在冬天发胖。

首先我们要明确，要想减掉1磅的脂肪（045公斤），人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法，人体连续运动1小时，从中等强度运动到高强度运动，消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者，很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例，每天连续训练1小时，消耗约300卡路里，剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周，能减掉1磅的脂肪。可见，在食物充足的情况下，减肥并不容易。

冬天，虽然人们具有高代谢率，使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始，人们开始更容易饥饿，进食量更大，更喜欢热乎乎的食物，对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯，就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。这种文化习俗源自人体的生理反应，即使没有“贴秋膘”的习俗，人体会自发动用他的“贴秋膘”机制。不只是人类，其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天，因为那时的哺乳动物最胖最肥。

气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率，所以如果不加人为干预，在食物充足的情况下，经历一个冬天的人通常会发胖。

还有一个因素，就是冬季训练。冬季室外寒冷，户外运动相应减少，这会影响人们的总训练量。同时如果室内外温差较大，会刺激人体睡眠，也就是所谓的“冬困”；即使不睡，生理反应投射在心理上也会懈怠于去室外训练。即使健身卡一族，去健身房路上的寒冷，洗澡时脱穿衣服的麻烦，都会影响人们训练。因此，在冬天，人们训练量一般会小于夏天。

综合上述因素：对于一般人的减肥效果，通常夏天会好于冬天。而且由于夏天人体会排出更多汗水，脱水作用明显，在降体重上，效果也会好于冬天。

当了解到冬季发胖的原因，通过控制冬季发胖的这些因素，便可以延缓冬季发胖，并完成冬季减肥任务。

1、针对气温低食欲盛。减肥的人们在入秋变凉后就要有意控制饮食，保持饮食量与夏季相同，秋凉后的高代谢率会自动让你减轻体重。

2、继续利用冬季的高代谢率，把训练量控制在夏秋水平，可稳保冬季不发胖，同时有一定机率可以减肥。

3、将减肥平台期留给夏季。所谓减肥平台期就是减肥者在经历一段体重减轻后，机体会自我保护性降低代谢率，用以抵抗体重下降；同时先前的训练动作由于长期训练形成了动作自动化，其动作效率会提高，单位动作消耗的热量会降低。此时减肥过程会缓慢甚至停滞在一个水平上，这个停滞的体重水平叫做减肥平台期。冬季的训练为夏季进一步减肥打下基础，并把这个平台期留给夏季。减肥者利用夏季的食欲下降，便于运动，气温高脱水效果明显等因素可成功度过减肥平台期。

导读：冬季是一个非常容易发胖的季节，但同时冬天也很适合减肥，不过在冬天减肥一定要掌握正确的方式，适当的节食可以，但不能过度节食。

冬天节食会不会瘦

冬天由于天气寒冷身体本能的需要储存脂肪进行御寒，于是就会变得胃口大开，因此在冬天节食是可以帮助减肥的，不过冬天身体需要能量，所以也不能过度节食。

节食会减少摄入的热量，摄入的热量减少了当然在一定程度上就可以瘦身，不过冬天也不能过度节食，需要找到一个平衡点，冬季节食减肥，只要善于补充碳水化合物、蛋白质及脂肪，就可以打造完美身材了。孩子们在冬季要避免过度节食而导致饮食不均，忽略了米饭，这样反而会让能量消化产生问题，导致越来越胖、腿越来越粗等。女孩子一定订定适合自己的饮食方案。减肥过程中一定不可以只吃同一样食物。营养不均衡只会让身体越来越不健康。

另外冬季其实最好不采用节食减肥的方式，因为秋冬季节正是需要能量的时候，如果过度的节食会对身体造成影响，因为在秋天到冬天交际的这个季节的时候，我们体内的营养正处于流失的季节，而且说到减肥的话是非常困难的，很多人莫过于就是采用节食的这种减肥的方法了，因为即使减肥又省钱，而且非常容易操作，所以很多女孩儿都选择这样的一种方法来减肥了，但是节食减肥对身体的伤害性是非常大的，而且是不可估计的危害，减肥有的时候会造成一些营养不良的病症，而且食物如果摄入的特别少的话，营养摄入量减少，必然满足不了人体正常的新陈代谢需要的一些能量了，严重的话还会导致一些女性不孕了。

冬天怎么减肥

运动

冬天摄入的热量变多，所以想要减肥的话运动量也需要加大，这样才不会产生多余的热量造成脂肪的堆积，冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

喝茶

冬天喝茶不仅可以取暖，而且有助于减肥，可以选择一些帮助清肠刮油的茶，因为一般冬天吃的都比较油腻。冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

多吃粗粮

粗粮比起米饭来说热量更低，并且含有丰富的纤维，饱腹感也更强，是非常好的冬季减肥主食。冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。