培养“易瘦体质”,有哪几种促进新陈代谢的方式呢?

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培养“易瘦体质”,有哪几种促进新陈代谢的方式呢?

许多人减肥了,但是很快就恢复正常,而且也会比以前更重,这是什么情况?

主要是因为减肥时,人体新陈代谢会受到破坏,因此基础代谢也会降低。如果你回到正常膳食情况,或是终止锻炼,耗费的热量超过基本上新陈代谢,那你的人体脂肪便会再度提高。要想减肥,首先提高自己的基础代谢,只需保持良好基础代谢,不论是多吃点东西,还是少锻炼身体,也不会增胖。

怎样培养易瘦型身体?5种推动身体新陈代谢的形式,使消瘦后不容易体重增加。

方法一:多饮水

多喝八杯水,许多肥胖的人都有一种误会,那便是饮水就会变胖,可事实上,肥胖症的主要原因并不是水,反而是其它的食材,这是一种假象。水并没有发热量,没有更多的热量,还能够加快血液循环,提高人体新陈代谢。

在吃饭以前喝一杯水,能够帮助你把胃肠中的垃圾清运整洁,加快消化速度,提高你饱胀感,使你的胃口变得越来越好。有研究表明:一天喝8一杯水得人,比那些不喝水的人,需多点燃20%的热量,并且还能保持高基础代谢。

方式二、不必久坐不动

多主题活动两腿是避开心脏地区,血液的流动性也会变得迟缓,加上你常常坐禅,造成血液的流动性变得越来越迟缓,胃肠也会影响到。要避免肚子的产生,首先减少久坐不动的好习惯,毕竟在吃完饭之后,在消化的过程中需多站半小时,这可以推动肠道的消化吸收,这可以减少食材的滞留时间,还可以避免的脂肪形成。

方式三、添加有氧运动

减肥随着年纪增长加上欠缺锻炼,身体的各种功能都是会慢慢衰落,乃至也会导致基础代谢的迟缓,进而减少热量的损耗。而“有氧运动”健身运动,例如慢跑、跳蝇、打篮球,这种健身运动不仅可以提升身体素质,减缓衰老,并且还能保持人体新陈代谢,使你天天都在消耗脂肪,因此减肥速率会比一般人迅速。

方式四:适度的开展肌肉训练

有氧运动减肥能够消耗脂肪,但会使得肌肉组织越来越干瘪瘪。对于热量的损耗,主要是肌肉组织,这就意味着它的卡路里消耗会非常大。若想锻炼肌肉含量,就必须要需要一定的能量,在训练的时候,无法达到消耗脂肪效果,但在修复的过程当中,肌肉组织会帮助自己点燃很多热量,使你变得更加健壮。

很多人就有这种感受,别人大吃大喝都不长肉,而自己喝水都长肉,别人的体质就是所谓的易瘦的体质。那么我们需要做到哪些,才会形成易瘦体质,不容易发胖,提高我们身体的新陈代谢。

第一点多做有氧运动,提高身体的新陈代谢。运动让我们更健康,增加我们的身体抵抗力,也是一种很好的减肥方法。有氧运动会让我们身体排汗,这样可以有效燃烧脂肪,促进身体的新陈代谢,起到减肥的效果,养成易瘦体质,让你没有减肥的烦恼。慢跑就是有氧运动了。

第二点少吃多餐。吃东西也讲究方法,有些人一整天都在吃东西,但是她并不胖,有些人很少吃,但还是胖成球,这就是个吃东西有关了。可以试试少吃多餐,一次吃少一点,不会给我们的肠胃带来负担,消化快,不易堆积成脂肪。所以可以试试这个方法,时还有注意不要吃甜食,甜食是高热量的东西,不容易消化。

第三点多喝水。喝水是最好的养生办法了,喝水能排出体内的毒素,增加身体的新陈代谢,让我们一身轻松,而且喝水还能减肥哦,真的不错可以试试。

除了这两种方法,还有很多其他可以减肥,养成易瘦的体质。比如喝酒饮食,不要暴饮暴食,吃完饭后不要立即躺下去,这样也容易影响我们的身体健康。减肥是一个相对较长的过程,贵在坚持。

为什么说基础代谢率高,减肥就更容易?

   我们身体每天需要的热量,一是通过体力活动,二就是人体的基础代谢率。基础代理和易瘦体质有很大的关系,有一种瘦子,并不是因为基础代谢率高变成的瘦子,而是因为体内的吸收和消化不是很好,食物进入体内,其实还没有被好好的吸收与利用,就被排出体外了,这种易瘦体质从健康的角度上来说,并不是很健康。

   另一种就是因为体内的新陈代谢比较旺盛,吃进去的东西得到了很好的吸收和消化,再加上运 动,身体消化的热量是要大于吸收的热量的,所以就在怎么吃也不容易发胖,因为它的基础代谢率比较高,所以很容易就会变成易瘦体质。

   而人的基础代谢率也不是一直都不变化的,它会受到多种因素的影响,例如环境、自己的生活状态、体重、年龄等。对于经常运动的人来说,体内的代谢值比较高,燃烧脂肪的效率也会高,所以瘦的会更加容易一点。那么,对于基础代谢率低的人来说,怎么做可以提高基础代谢率呢?下面教大家几个妙招,希望能帮到你。

如何才能提高我们自身的基础代谢率?

  补充蛋白质:脂肪燃烧的热量是要比肌肉燃烧的热量要慢的多的,而增加肌肉的含量就可以很好的提高热量的消耗速度、进而加快新陈代谢的速度。蛋白质对体内肌肉的含量多少的影响是非常大的,所以日常就可以常吃点含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等,来减少肌肉的流失,更好地促进肌肉的生长,另外,这也是为什么说减肥是需要补充蛋白质的一个原因。

   进行高强度的间歇运动:简单点说,就是尽量的让身体变得“不适应”,它受到的刺激会更大,减肥效果也会更好。比如你可以通过慢步走2分钟然后再跑1分钟的方式来代替一尘不变的匀速的走路方式,运动也是一样,多次练习,可以很好的帮你提高基础代谢率,脂肪燃烧的速度也会加快,更有助瘦身。

   保持一个高质量的睡眠。如果睡眠经常不足,就会影响到正常的代谢,夜间是身体的最佳休息和修复的时间,一直处于超负荷的工作状态,代谢会更慢、容易堆积脂肪。一个充足的高质量的睡眠,身体就可以正常的运行,形成规律,保持基础代谢,这对减肥很有帮助。

人体的代谢力的时间规律:

规律一:早上6-9点

早上起来到九点的这个时段,是基础代谢最旺盛的时期,也是小肠大量吸收营养的好时段。因此这个时间,吃什么都不怕胖,吃一顿丰盛的早餐,这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

规律二:上午9点-12点

在这个时候,新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏,开始加大马力投入工作,心脏工作有力,回流就越好,腿部的细胞就会更加活跃。所以想瘦大腿,就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习,来帮实现事半功倍的减肥效果。

规律三:上午12点-中午3点

在经过一个上午的活跃后,人体的新陈代谢在中午的时候,进入了平缓的休整期。此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。但是可以做些轻缓的动作,通过配合深呼吸来瘦腰腹。

扩展资料:

提高新陈代谢力注意事项:

1、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

2、多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

2、补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,既可以服用铁剂或复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

3、增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用>;酸奶和水果。

午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃,可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜。

4、戒掉酒瘾

餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

如果酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

5、不要断奶

奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。

减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。

6、不要忽视花生酱

花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。

7、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

8、常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。

9、喝点辣汤

研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。

10/常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。

这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然 [2]  。

凤凰网-如何提高新陈代谢?3大规律和4种蔬菜让你快速提高新陈

-新陈代谢

现在的人都已经不愁吃不愁穿了,大家想的是怎样生活才能使自己变得更健康,这是一个值得我们考虑的问题。人的一辈子很短,每个人都想延长自己的寿命,那么就必须保护好自己的身体,让自己更强壮。现在很多人都花费大量的钱财,寻找一些方法使自己的身体得到充分的锻炼,可见健康的重要程度。肥胖是一个困扰很多人的问题,一旦肥胖了会造成很多的疾病,那么究竟有什么方法能提高身体的代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖呢?接下来就让我给大家说说吧!

一、健身

走在大马路上,可能有很多人会发传单给你,然后向你推销健身的套餐,这已经成为了这个时代的潮流。健身是一个比较好的方法,它能促进我们人体的代谢,锻炼到人体的每一部分,而且最重要的是一旦减肥之后,如果长期保持健身的习惯,你就会发现肥胖是不会反弹的。现在,不管是年轻人还是中年人,大家都利用自己的业余时间去健身,使自己养成易瘦体质。

二、跑步

除了健身的方法之外,我觉得跑步也是一个很好的方法,特别是慢跑。慢跑能有效消耗我们的脂肪,而且还能提高身体的代谢,平时喜欢跑步的人身材都是特别棒的,而且慢跑能帮助我们控制饮食,让我们不容易吃那么多。

希望我的回答对你有帮助!其他小伙伴有什么看法吗?一起说说吧!

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