熬夜会长胖的原因 为什么熬夜会长胖

熬夜给人体带来的危害很大，不但影响内脏的循环，并且熬夜还会发胖！原因有好几种，下面来详细的看看。

熬夜会长胖的原因 熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

为什么熬夜会长胖 代谢功能紊乱

经常熬夜的人生物时钟受到严重影响，内分泌功能和新陈代谢功能紊乱。如果新陈代谢放慢，就会使体内能量消耗降低，容易形成易胖难瘦的体质。

熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

熬夜吃东西

熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

经常熬夜的人难免会感觉到肚子饥饿，时不时的会想吃点零食，煮一碗面条，吃点烧烤等。熬夜的时候人体的消化吸收旺盛，能量代谢却很少，所以就容易发胖。

熬夜长胖怎么办

熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体，预防“过劳肥“的情况发生。

晚上熬夜午餐晚点吃

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

一、经常熬夜是会让人变瘦还是变胖？

由于熬夜，都会感到饥饿感，这个时候就会去吃宵夜，本来胃肠在晚上都准备休息了，现在却要和你一起“加班”，影响胃肠功能导致胃肠道疾病的出现，严重会导致胃溃疡。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

二、为什么很多人喜欢熬夜？

为什么要熬夜？可能有人会回答学习、工作，也有人会回答打游戏、追剧、看小说。熬夜在年轻人中越来越普遍，如果第二天没啥事情的话，可以做到“晚上不睡，白天不起”的状态。

1为了工作

现代人的生活压力真的很大，有时为了工作进度、为了更好的生活只能选择熬夜工作。很多人由于工作性质的原因，不熬夜加班就完不成工作，往往选择熬夜工作。在此提醒大家，为了工作熬夜，一定要注意自己的身体状态，千万不要硬撑着。

2手机的魅力

“一拿起手机根本停下来”，这是一个很真实的状态，不知不觉间刷着小视频，1小时很快就过去了，转眼间可能就到了后半夜；最近正在追一部电视剧，心里想着看完这集就睡觉，不知不觉间好几集都看完了，自己还没有去睡觉；晚上和兄弟一起上分，每次一局结束后总想着再赢一局，时间却在飞快的流逝。手机的诱惑真的是太大了，拒绝熬夜从拒绝手机做起。

3辗转反侧睡不着

很多人都经历过睡不着的情况，躺在床上就像“烙大饼”，翻过一面又是一面。不妨在睡前让自己放松一下，出去跑几圈，用运动换取身体的轻松，也可以睡觉之前吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、富含色氨酸的食物。

借用网上的一段话吧！一位小和尚问师父：“师父，为什么现在越来越多的施主喜欢熬夜呢？”师父回到道：“大部分人白天都只是在扮演一个别人喜欢的自己，只有夜深人静一个人的时候，那个真正的自己才会回来。”“换句话说，不睡觉就是在和真正的自己相处喽！”

有些人为了生活选择熬夜，有些人因为游戏选择熬夜，为了生活我们迫不得已，为了游戏应该适可而止。

三、长期熬夜的其他危害！

1增加猝死风险

人体中存在有黑色素，它有保护我们人体功能的作用，熬夜会导致黑色素的损伤。心脏在白天“拼命”工作，晚上还要“加班”工作，时间一久心脏肯定吃不消。长期熬夜是导致多种心脑血管疾病发病率增加的一个重要原因，心脑血管疾病高发往往会导致心源性的猝死。凌晨到天亮的这个阶段是人体各个器官休息的时间，长期熬夜，会导致各种器官无法正常休息，增加猝死的风险。

根据亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时；近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡；而4661%的人不到7点便已早早起床。在我国，每年猝死的人有55万之多，长期熬夜，常常就是猝死的前兆。

大数据显示，长期睡眠不足6小时的人，与平均睡眠7到8小时的人相比，中风风险增加了45倍。中风非小病，轻则肢体麻木、半身不遂，重则致死。

2损害肝脏功能

长期熬夜使得肝脏系统就得不到很好的休息，“肝主藏血”，肝脏得不到休息，就会损害肝脏细胞，长期以往，肝脏就会出现问题。

3损害视力

在黑暗的环境中进行工作，加上手机和电脑强光的刺激，很容易导致眼睛干涩，视力下降等问题。

4影响生育能力

长期熬夜会导致男性精子质量下降、女性卵子质量下降。

5内分泌失调

首先我们睡眠是人体最好的一个修复的阶段，各个脏器、各个系统都要在睡眠中得到合理的修复，比如中枢神经系统白天思维很活跃，在晚上可以安静的修复，消化系统、循环系统、呼吸系统经过白天的劳累，晚上都需要好好的休息。如果长期熬夜，不能得到合理的休息，我们的各个系统、各个器官都会受到损害，第二天精神状态非常不好。

6皮肤受损

我们的皮肤会在晚上进入休息保养状态，如果长期熬夜，内分泌失调，机体内部调节系统紊乱，会出现皮肤干燥、黑眼圈、皮肤暗淡等问题。很多人熬夜过后，第二天会起痘痘、长粉刺，这都是熬夜导致皮肤受损。

7记忆力下降

充足的睡眠是保证第二天充足精力的前提，长期熬夜会造成神经系统处于疲惫状态，严重影响我们的记忆力。

我们的体内的各个系统和各个器官，它们都有着昼夜循环节律，该休息的时候必须休息，非必要原因，尽量不要熬夜。在熬夜的时候可以多吃一些水果来适当的补充一下体内所缺乏的维生素。