坐姿哑铃推举和站姿哪个效果好

当然是坐着好。

站着的身体不好保持平衡，身体很容易晃动借力，无法保证动作质量。

坐着的时候，双脚开立支撑，屁股坐实，背贴紧靠背，等于4点支撑，可以很好的保持身体平衡。保持身体平衡的目的是为了上身不晃动，保证推举完全是靠肩部发力，而不是身体晃动借力。

训练规范和训练强度是最重要的。

您好，效果一：获取巨大的潜在客户流量

一个好的百度推广策划案，能够帮助企业依托百度庞大的用户群体，吸收有需求的用户转化为自己的客户。百度用户每天都会使用数亿次的搜索，想通过百度平台，了解其他人群对于产品的认知，运用用户的大数据需求来分析客户的喜爱偏好。

一个好的百度推广，应该能瞄准用户最核心的需求，提供有竞争力的服务，让自己的产品和服务能够在所有同行业中保持竞争力，这样百度推广才有效果，才会获得巨大的客户流量。

效果二：减少公司营销成本

百度推广不同于其他营销方式，电视广告等营销方式是按行为付费，只要对方投放了广告，不论市场反映如何，广告投入方都需要支付其费用；百度推广采用用户有需求，点击广告之后，才会产生相应的费用，并且是这种费用可以自己来自由支配的。

想要较高的曝光点击率，只需要在关键词出价时，出价在同行业有竞争力就可以，推广广告就能在非常靠前的位置显示，接触到用户的机会就更大；

如果感觉市场效应好，推广已经取得了阶段性的胜利，公司应该注重到产品设计时，只需要调整出价，让市场对你的产品有一些搜索热度就可以，这样就能有效的减少公司成本。

效果三：提升企业曝光率和产品知名度

对于小公司而言，面对同行业的顶尖企业，他们知名度高，有雄厚的资金，小公司要钱钱不多，要名气没有，通过代言人代言，费用太高，选择百度推广时最适合的方式。百度推广不仅能为你带来潜在的客户、节约公司成本，还能帮助你宣传公司及产品。

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史密斯卧推是一个练胸肌特别好的动作，想要练出胸肌的朋友可以多练习一下这个动作，它对于我们的胸肌和整个手臂都可以起到很好的锻炼作用。

史密斯卧推能练出胸肌吗

可以。

这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。

史密斯卧推效果好吗

效果还是不错的。

史密斯卧推锻炼胸肌的效率更高，很多人不愿意承认，但这是事实……用史密斯架做卧推，可以每一组都做力歇组，也就是每一组推最多的次数，推到你推不上去为止。力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。用史密斯架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。

史密斯卧推动作技巧

1 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2 当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

史密斯卧推容易受伤吗

史密斯卧推一般不会受伤，但是大家还是要量力而行，不要超出自己的能力负荷范围。

史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

所以你现在用的哑铃有点轻

还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。

对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。

事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以用这些动作不断来挑战自己。

以下4个技巧可以让你更容易完成这些看似复杂的动作！

技巧1：臀部收紧

虽然许多人认为肩上推举是一种上半身运动，但这种动作也需要下半身的支撑。换句话说，不用下半身来做这个动作本身就是一个大错误。

臀部可以让你的下盘更加稳定，让你的铁更顺利地推到头上，注意背部不能弯。

技巧2：头部微微前倾

当把重物推上头顶时，接受头部稍微向前倾斜的运动趋势。事实上，这个动作很自然，但是很多人觉得不对劲，所以故意抗拒这个小动作。

如果你的背也有点弯曲，那么向上推的动作会变得特别奇怪，难度也会被加大。

头部稍微向前倾斜可以帮助你保持平衡，让动作更加平稳。

注意脖子，不要太紧张，可以凭借感觉找到头部来回移动的最佳范围。

技巧3：收紧腹部核心

这是个老生常谈的要点，收紧腹部核心，在肩上推举动作中，收紧核心的目的是为了更好地将力量传递到肩部，保持脊柱稳定，避免受伤。

这里要强调的是，对于腹肌没有练好的新人来说，不要轻易尝试肩举类的动作。

技巧4：手腕固定，不能弯曲

做肩上推举时，手腕也是一个容易被忽视的部分，简而言之，手腕应该保持自然笔直，位置固定。由于推肩需要肩、背、核心和手臂的协调，手腕会经常成为受害者。

确保手腕固定，并与前臂保持一条直线，如果你觉得自己很难做到这一点，你可以使用防护设备，做一些手腕弯曲动作来增强肌肉力量。