空中瑜伽有哪些体式?

　空中瑜伽倒立技巧

　曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

　将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

　空中瑜伽的注意事项

　患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。低血压者不宜一开始就做这姿势。

　请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

　瑜伽倒立技巧我们已经了解了,希望这些能够帮助到我们大家。瑜伽的动作还是有很多的,这其中的一些动作还是要我们大家学习一下以后,我们才能学会的。当然在生活中我们除了可以做瑜伽外,还是可以做很多的运动的`。

　做瑜伽的准备

　个人条件,对习练的资历要求不大,瑜伽初学者和资深爱好者均可。但由于练习的体式变换节奏略显快,特别适合不喜欢拖泥带水的,能接受较大运动量、喜欢挑战体力的瑜友!

　服装,选择舒适且吸汗性较好的瑜伽运动服,携带一条干净的毛巾放在一旁,可擦汗,防止汗水沾湿垫子打滑。

　教练和设备,一开始习练,建议在教练的指导下进行,可对力量有更好的把握。

　练习后的进食建议,力量瑜伽能力消耗较大,在练习后应多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。推荐以下瑜伽养颜西式套餐:饮品,淡咸脱脂牛奶。主食,咸方包两片。沙拉,水果沙拉。

　空中瑜伽的好处

　1促进血液循环,瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

　2几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　3增强体力和灵活度,瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

　4释放压力,定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　5增强自信心,瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　6加强呼吸管理,呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

 

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。那么，练习空中瑜伽有什么好处呢？

全身运动

由于空中瑜伽运动的性质，几乎所有的身体部位都被迫运动和伸展。肌肉被调整和重新定义，关节由于这些运动而再生和加强。

让你心情愉快

做空中瑜伽的另一个关键好处是它能让你的肾上腺素在重力作用下运转。它还释放出“快乐”的荷尔蒙，如血清素、内啡肽、催产素、多巴胺，这些能促进你的情绪，帮助你更有活力。

提高灵活性

空中瑜伽可以帮助你更自由地运动，通过减轻重力来减轻压力。空气中的悬浮物会释放骨骼和肌肉的张力，增加柔韧性，深化练习。悬吊瑜伽强化核心肌肉，增加脊椎和肩部的柔韧性。

增加力量

空中瑜伽能增强力量和柔韧性，并将其转化为其他日常活动。核心训练是有益的交叉训练，因为它有助于跑步者提高耐力，并能更快地恢复体力。

改善平衡

尽管重力可以令人兴奋，空中瑜伽也有助于日常活动的平衡和稳定。平衡是日常活动的一个重要组成部分，空中瑜伽有助于保持内外平衡。

改善消化

不同类型的伸展和运动有助于改善消化系统，从而有助于愈合各种消化相关的问题，包括便秘和消化不良。

提高记忆力

空中瑜伽增强你的神经连接，从而呈现更好的记忆力。在某种程度上，练习空中瑜伽可以让你变得更聪明！

治疗背部问题

它让你有机会自由地悬挂，让你的脊椎延长。锻炼时背部不那么紧张，可以缓解脊髓和髋关节的紧张，让你感觉更好。

　　近几年，很多练习瑜伽的人，喜欢上了空中瑜伽，也就是我们常讲的反重力瑜伽，在很多明星的瑜伽生活里，也是非常流行；比如我们熟知的明星刘涛、孙俪，都是空中瑜伽的忠实粉丝和练习者；记得一次节目中，刘涛现场表演的空中瑜伽，震撼了很多人。而作为我们一般的瑜伽练习者，对于空中瑜伽都会有种向往，当你第一次接触空中瑜伽时，该如何练习好这个课程呢。

　　瑜伽越来越被女性朋友喜欢，这得益于瑜伽的易练性，不像其他运动，那么剧烈，而瑜伽能达到身心合一，注重内在调理，和外在气质的提升！那么空中瑜伽相比于传统的瑜伽课程，有哪些不一样的地方呢，空中预计练习会不会很难操作，会不会很难坚持呢？我们将一一解答这样的疑惑！

　　空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果，比如快速塑形，比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不错的效果！ 在空中瑜伽练习中，会有很多抓举，上升的体式，我们可以根据老师的讲解，做出一些练习上的反馈，能让自己及时意会到老师的意思，从而做出更为正确的练习动态体式。

　　此外在练习空中瑜伽时，我们更多的是要保持内心的平静，虽然空中瑜伽有很多惊艳优美的体式，但一定不能操之过急，不能过于激动，因为所有的练习，都要考虑到自身的安全性，当然，老师们会时刻关注到每一个练习者。

　　总的来讲，练习空中瑜伽不难，也不会无所适从，反而能提升我们练习瑜伽的能力和水平，更能提高我们身体的力量性！

　　空中瑜伽是一项在空中进行的瑜伽运动，空中瑜伽看似很难，但是练习起来却很简单。下面一起来看看空中瑜伽倒立做法步骤吧。

　　一、空中瑜伽倒立做法步骤：

　　1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

　　2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

　　3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

　　二、空中瑜伽需要基础吗？

　　空中瑜伽没有基础也可以练习，当然有基础更好。

　　空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。

　　空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的吊带后，反而更容易做到。