我每天需要消耗多少卡路里才能减肥？

正常男性一天的平均摄入为1800-2100大卡

正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡

而更重要的是要知道自己的基础代谢值的参数，

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

举例说明： 比如女性基代为1800大卡/每天 = 运动消耗700大卡/每天 > 饮食摄入1800大卡，那每天就有700大卡的消耗，而脂肪一斤热量为3500大卡，5天就能有一斤脂肪的热量消耗。

一个人正常每天大约需要1500卡的能量。正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥。

但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的。我们在减肥的过程中不能完全靠节食来减肥。这是不健康的，也是不稳定的。完全靠节食来减肥，刚开始你会瘦的很明显。但是副作用也会来的很明显，比如脱发便秘，没力气，脸色发黄，身体虚，脾气暴躁，心情压抑。长时间进行节食减肥，还可能导致暴食。节食还会降低你的身体代谢。减肥后期你吃的再少也不会瘦了。这是非常恐怖的。节食减肥也很容易反弹。所以我们在减肥过程中，只要造成一个摄入量和运动量之间的差值就可以了。减肥过程中讲究三分练，七分吃。我们要控制饮食，但不是节食。减脂过程中要避免油腻的，口味比较重的食物。当然各种甜品类，或者升糖量高的食物也是禁止的。由于我们的身体需要一定的能量，维持生命的基本活动，比如呼吸，消化食物，组织生长和修复，以及血液循环。我们在减肥过程中要补充足够的蛋白质。我们可以把主食从精细的米面换成粗粮。比如红薯，紫薯，全麦粉做成的饼或者面包。吃粗粮有利于促于身体的代谢。多吃一些含糖量低的蔬菜，水果。水果要避免热带水果，因为这些热带水果的含糖量很高，不利于减肥，比如哈密瓜，榴莲，冬枣等。而苹果，梨子，桃子都是可以放心食用的。减肥过程中一定要摄入足够的水分，因为水可以带走我们身体中多余的盐分。盐分会锁住我们身体中的水，从而加重我们的体重或者使身体浮肿。既然七峰会吃奶，那剩下的三分我们也不能丢下。当的运动可以促进血液循环，增强我们的基础代谢，帮助我们身体更好的塑造形态，打造完美身材。跑步是一项非常消耗能量的运动。但是跑步一定要坚持30分钟以上，因为在跑步的前30分钟以内，身体最先消耗的是身体中的糖分。一定要注意运动的强度，不能过大。动量过大，身体会转换消耗脂肪的模式，变成重新消耗糖分。么大的运动强度，会使身体长期处于疲惫的状态，不利于我们减肥的心情，太利于长期的坚持。还要经常转换运动的方式，多方式的运动可以加快减脂的效率。

胖子一天消耗多少热量才能减肥

　胖子一天消耗多少热量才能减肥，减肥是一件持续不断的过程，对于胖子来说，在减肥的过程中消耗的热量是很重要的，但是有很多食物热量都很高，下面分享胖子一天消耗多少热量才能减肥？

胖子一天消耗多少热量才能减肥1

　所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。

　肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。

　所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

　 消耗多少卡路里可以瘦一斤

　根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，根据计算如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量，通过计算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。

　小贴士：减肥是一件需要消耗很多热量的活动，需要长时间的坚持，不是一天两天就可以实现的。

　 每天消耗300大卡可以减肥吗

　一般是可以的。

　通常情况下正常人体一天需要摄入的热量是1500大卡左右，而减肥就是要消耗的`热量大于摄取的热量，一天消耗300大卡的热量，要是长期坚持，并且保证食物热量不超过不超过运动量，那么是可以进行减肥的。

　但要是不能坚持的情况，那么就比较难达到理想的减肥效果，所以每天消耗300大卡，只有在长期坚持的情况下才能减肥。

　 减肥进行节食好吗

　不建议进行节食。

　说到减肥很多人想到的就是节食，因为节食不需要进行运动，就可以达到一定的减肥效果，深受很多女性的欢迎。

　但其实节食减肥是一种不好的减肥方式，很容易导致人体出现疾病，长期处于饥饿的情况，人体很容易出现幻觉、头晕以及恶心等不适症状，对人体的健康造成威胁。

　 怎样减肥比较好

　运动加控制饮食。

　其实减肥是一件说难也不难，说不难也难的事，最有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。

　首先，需要从控制饮食开始，减少对高热量食物的摄取，然后从运动方面消耗多余的卡路里，每天消耗一定的热量。

胖子一天消耗多少热量才能减肥2

　 胖子最好的减肥方法

　 空腹时多喝水

　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 饭前先走20分钟

　饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 早晚洗漱时也能瘦腿

　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　 做有氧运动

　想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 杜绝现成速餐

　如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

　 戒掉你的食物瘾

　研究显示199%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

　 开始用小碗

　一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

　 每餐都要有蔬菜

　与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里

　 胖子减肥方法有哪些

　 1、回家吃饭

　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，我建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　 2、吃饭只吃八成饱

　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是

　花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　 3、吃薄荷口香糖

　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　 4、用迷你盘子来装饭菜

　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子

　装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　 5、掌握适当的饮食量

　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　 6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。