为什么早晨起来会感觉比较"瘦"

病情分析：你好，如果是这样的话，如果精神正常，其他都正常的话，应该是饮食问题。你讲的每天早上起来腿都会变瘦的现象考虑不是你的腿变瘦了，而是你经过一整天的活动后会出现下肢浮肿的现象，看起来晚上的腿要比早晨起来的时候粗，因为浮肿的腿经过夜间的休息后浮肿消退了，不要紧的。不用担心。

意见建议：建议你平时尽量避免连续长时间站立或者劳累，坐着的时候尽量把腿抬高，多按摩小腿的肌肉，促进下肢血液循环，希望对你有帮助。指导意见：

平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。

因为经历了一个晚上的休息，所以刚刚起床时腿上的肉肉都是松松的。

白天小腿经过走路、运动、劳累等压迫到小腿神经和肌肉，自然的就变得很结实有点浮肿了，这个是正常现象不要担心，空的时候可以经常给小腿按摩一些，也会让腿型变得好看一些。

关于体重的事，往往容易困扰减肥的人，尤其是女性！

有很多女性在减肥期间对自己的体重变化是非常关注的，经常会在一天之内称无数次体重，只要发现自己体重上升或者没有变化就会感到特别的沮丧。但也有很多人发现，自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的，尤其是早上的体重一般比其他时间段都要轻，大概相差05-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再称体重时候，往往就会让一些人不想吃晚饭了，实际上这是对体重认识的一个误区！

早上起来体重减轻，只要不是暴瘦，都属于正常生理现象，我们人在睡眠状态时，确实新陈代谢会减慢，能量消耗相对比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我们经过一晚上的7-8小时的睡眠时间，水分缺失是比较严重的，我们呼吸、机体代谢等都需要消耗我们体内的水分，而且一晚上也没有及时补充水分，尤其是很多人为了避免晚上如厕，基本上睡前也不会喝大量的水，因此，我们提倡早上起来喝杯温开水，是完全有必要的，尤其是对于那些早上还需要进行晨练的人，不补充水分是很容易导致脱水的！

而且对于正在减肥的人来说，早餐前称体重才是最准确。

早上大家刚刚起床，身体经过长时间的休息恢复，体内代谢、排除水分都达到了很好的状态，再加上没有额外增加进食，这时测量的体重是最接近于真实体重的。

但不建议晚上测量体重，这个时候不仅体内滞留水分，而且食物还在体内，体重会偏重也再正常不过了。而且每个人的身体基础代谢率都是不同，所以早上和晚上体重相差几斤再正常不过了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不仅有晨尿，还有夜尿，这一共排个2-3次，这体重能不减轻一两斤嘛？再来个大便，这三四斤也是合理范围之内！

相反如果你早晚体重相同，你更要注意自己的代谢系统是否异常了。

主要还是水分的变化

1夜晚睡眠期间，脂肪的消耗其实很少

我之前听人说过早晚体重差异是因为晚上消耗了很多脂肪导致的，其实这是错误的观点。人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。

我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。

一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗093kcal的热量。（数据来源http://hallsmd/calories-burn-sleeping/）也就是说 一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。 大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。

2主要减少的体重还是来源于水分流失

夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。 由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。 一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死。

（所以我们在减肥期间不倡导每天去关注体重，2周记录一次算是比较合适的频率，最重要的还是自己的体型而不是体重，体重有时候会骗人。）

您好题主，说到这种现象是很多人都会遇到的，和大家一样您觉得很奇怪，而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段。那么下面就让营养师来为您梳理和解释。

请您回忆一下，晚上虽然没起夜。说明您也没有喝水或进食吧，但夜晚是很漫长的，如果每天7-8小时睡眠的话，每天1/3的时间都是在睡觉。这么长的时间里人体一样会代谢，而这种代谢接近于基础代谢。而且一夜没喝水，我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态。体重比前一天晚上轻也是正常的。

另外，不光是早上。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化。即便是减肥期间，和天内体重上下波动2kg以内也都算正常，您不必惊慌。刚才有注意到您是早晚各称一次体重，那么作为我本人，通常是早上排完大小便后称重。这个体重才接近最低体重，而且我是每周称一次重。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据。

对于有称体重习惯的人， 准确的称量体重是有固定模式的，比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等， 在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断。对于本题所提出的问题，显然是不能说明体重是否减少，因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少，具体原因如下：

1、 基础代谢： 基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行，这些活动都需要消耗能量维护，这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因。

2、水份减少： 人体中水份含量大约占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份，在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行，水份流失后如没有及时补充水份，则直接表现为体重减少。

3、形成粪便： 经过一整晚的肠道蠕动，食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外，减轻体重。

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师

我是坚持早晚都称体重的。早上多数比晚上少2斤左右，说明我身体代谢情况良好，生命体征活跃。也有早上体重不轻的，就是吃夜宵了，没来得及消化，还有整夜没睡觉体重也不减少。

晚上睡觉了，身体代谢系统开始了，比如白天吃进去的东西，已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动。多余下来的能量就储存下来变成脂肪，以供以后使用。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物。所以早上比晚上体重轻。

所以，睡眠对减肥来说十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多会胖，那是无知。充分睡眠质量又好的，可以调节内分泌，是不会胖的，睡不好觉内分泌失调者会虚胖。11点钟是人体排毒时间，所以每晚11点前准时入睡很重要的。

头天吃含水份多的，容易消化的，晚上做过运动的，第二天早上会轻很多。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

有时候晚上睡觉之前，会先称一下体重，早上起来再称一下，会发现体重都会有所减少，在这期间，我没有去过卫生间，身上的衣物也没有增减，但是体重会减少，记得减少最多的一次，是03kg，这是怎么原因导致的呢，能不能用科学的说法解释一下

可能很多对体重比较关注的人心中都会有一个疑惑，每天早起时体重会比较轻，到中午体重就会恢复到正常，这是说么原因引起的呢？今天就聊一聊发生这一现象的原因。

一、夜间身体水份减少

在呼吸时，人体细胞活动需要氧气，同时排出二氧化碳等废气。但其实呼吸还同时排出大量水分。《波兰胸腔医学和f学》杂志2012年载文指出，人在睡觉时每小时能呼出175毫升的水分，运动时呼出的水分是睡觉时的4倍。

所以我们来计算一下假如每次睡觉时间8个小时，175x8=140。所以在睡觉中身体不知不觉就会消耗140毫升水分，一毫升大约是1克，140克是014千克，约等于014公斤等于3两。

当然，这只是一个粗略的计算，如果你在睡觉时打呼噜水分消耗会更多。

二、睡觉减脂误区

有很多人认为一觉醒来体重轻了是脂肪降低了，其实最主要的原因是身体水分随着呼吸减少了，引发了体重降低的现象。脂肪的作用其中一项是为身体提供能量，脂肪降低必须要使身体能量产生亏空脂肪才会分解供能。睡觉并不会消耗身体多少能量更别提产生能量亏空了，所以想使身体能量亏空要不然就少吃点热量高的食物，要不然就多运动消耗热量。

我们不难看出身体其实无时无刻都在消耗着水分，所以在日常一定要做好补水。如果早起经常口干舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身体水分充足，避免缺水为身体带来不好的影响。

一般说来,早上起来测量的体重是比较轻的,这是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的系。

体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前还没有进食,因此早上起来体重会变轻。

特别是对于一些容易水肿的人,经过一天的喝水、进食和活动,晚上有很多水分会滞留体内,这时体重就会高些;而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。

如果你睡前吃不少东西早起来体重不会减轻，我做过几次实验。

人体新陈代谢时时刻刻都在发生。即使睡觉是如此。

我们吃的一餐，一般4-5个小时就消耗差不多了。这也是三餐的间隔时间。而一般晚上过了8点大部分人都不会在进食。

虽然睡觉的时候基础代谢会降的很低，但还是会消耗不少能量和水分。因为碳水消耗已经差不多，所以这时候主要由身体的脂肪提供。（如果夜间进食，消耗就是碳水）。一个夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天会多些。所以起床要喝一杯温可开水，补充整夜流失的身体水分。也也是营养学家建议睡前也要喝一杯水原因。

其实我们的脂肪代谢，也无时无刻都在。

以下数据10月19号侧量的

分享四个体重，第一个18号睡觉前11点10分洗操前体重，第二个洗操后体重，第三个19号早晨6点30称的体重，第四个上完大便称的体重。（没有进食）

睡一觉醒来体重少了065Kg。洗一个澡少了015Kg，上个大号少了03Kg。

一共少了11公斤体重。

减肥的时候，最爱早起称体重，因为能比晚上轻至少1斤。

为什么早起体重轻呢？

因为一晚上没有进食的原因，并且体内滞留的水分，食物都少。

体重收到很多因素的影响，其中体内滞留的水分，吃下去的食物量，对体重影响最大。早上经过一晚上休息，体内排毒，排水都达到比较好的状态，并且人无时无刻不在新陈代谢，睡觉也需要使用能量。

对于一些喝水容易水肿的，晚上水分滞留，体重较高，晚上休息后，水分排除，体重轻很多。

什么时候称体重比较准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同，每天规律早起没有进食称体重，准确度比较不受其他因素影响。

如果减肥，除了称体重，还需要记录围度，围度减小比体重更能判断是否瘦身有效。

从晚饭之后到第2天早餐，间隔最少在10个小时左右~

首先要排除你睡觉前或者半夜有没有上过洗手间？

在此基础上，我们再来讨论体重为什么会减轻？

（1）水分散失是体重减轻的最主要原因

单从体重来看，人体大部分是水造的，水占人体重量的60％-70％；即使看来很结实的骨头，也大约有20％是水，而血浆所含的水分，则占95％。

水分的散失，是调节人体体温的一个重要途径。出汗是一个明显的散热途径，尤其晚上睡觉，被子裹着一层（有时候被子里是湿润的），身体为了散发很多的的热量，呼吸出来的气体中水分会增加……

（2）能量代谢维持身体基本活动

虽然这时候人体处于无意识状态，减少了平时的运动，但是身体的一些自主性的活动还在维持，比如心跳、大脑皮层的活动、肠道的蠕动、时不时的翻动……这些都是需要代谢糖 脂肪 蛋白质，来供应能量

所以这是体重减轻的两大原因，不要感到惊讶，很可能早餐一杯水体重就会上升~

体重在一公斤左右的浮动是正常范围，保持一个 健康 的生活习惯才是维持体重好的方法~

我后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。

有句俗话说：「早起的鸟儿有虫吃」，而一项最新研究显示：「早起的人更健康、也更瘦！」如果你是晚睡晚起的夜猫子，看到这里是否有想早起的念头了？据报道，该研究记录超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果竟出乎意料。

肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说：「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，这代表若你早点进食，有助身体燃烧更多热量。」

该研究也指出，早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现，夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取；而在周末，他们习惯晚睡，隔天再依清醒的时间随机吃饭，陷入恶性循环中，睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示，睡眠不足不仅会感到疲累，还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

当惯了夜猫子，想要改变成为早鸟人是很难的，但你可以改变饮食习惯，尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物，减少糖摄取及补充睡眠，就能成为「健康的夜猫族」！

每天早起的好处有哪些

1、精力更加旺盛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、告别黑眼圈：身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

3、上午效率高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

4、减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦！

5、做事更认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、缓解焦虑：时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢？

怎么让自己早睡早起

1、让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困)，你会发现你比想象中入睡的要快的多。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。

3、不要做太大的变动

慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

4、给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。

5、充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情)，除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。

“你为什么今天这么开心？”

“今天早上我重达499公斤，终于低于50公斤！能不开心吗？”

“害，早上都会更轻一些，其实不止这些”

“ 你能不能不说话！”

“减肥是女人的终身事业”热爱美丽的女性迫不及待地想要将体重秤带到自己的身边只要一磅肉长出来，他们就必须跑十圈才肯罢休经常称体重的人会发现，早上的体重比晚上的体重还要轻睡了一晚后有可能减肥吗？是什么原因造成的？

01

为什么早上体重会更轻？

早上的称量相对较轻，主要是由于以下原因：

·水分丢失

众所周知，一部分体重是由水引起的经过一夜的休眠后，水的消耗是不可避免的，因为当人体睡觉时，器官也在代谢这些与血液密不可分，血液的流动需要水的帮助

从晚上睡觉算起，第二天的早晨大约需要7到10个小时在此期间，对于成年人而言，它通常会消耗1-3公斤水早晨起床时，身体会严重脱水此时，您的体重会稍微减轻

·食物的消化吸收

当一个人睡觉时，大多数器官也都在“休整”，但消化器官仍在消化和吸收晚餐时消化道中储存的食物，并逐渐进入早晨的休息状态经过一夜的肠胃消化，前一天的晚餐几乎被完全消化了

大多数人喜欢早上排便后称体重，减去晚餐食物消化的重量和水，体重自然就会减轻

02

健康的体重范围是多少？

肥胖是一种慢性代谢性疾病体重过重会导致糖尿病，高血压，心血管疾病，中风等疾病目前，我国超重人群为224％，肥胖人群为301％一个人的体重超出正常水平多少磅？

WC的测量方法需要在被测人的两脚之间分开30-40CM在身体两侧找到肋骨的最低点和臀部的最高点将卷尺的起点放在两点的中点处，并水平围绕（不紧贴皮肤）具体的测量标准：腰围为85CM以上的男性和腰围为80CM以上的女性注意健康问题

资料来源：《中国成人超重和肥胖预防与控制指南》

03

现在有很多人因为不吃晚饭而减肥，可以吗？

互网络上许多“ 3天减肥”和“ 7天减肥”都以“不吃晚餐”为幌子为什么‘‘晚餐’’遭到嫌弃？不吃晚饭真的可以减肥吗？

科学家发现，造成许多疾病的原因之一是晚上的饮食习惯不良据统计，90％的肥胖者肥胖，主要是因为他们晚餐吃得太多，吃得太多，活动很少，使卡路里在大量脂肪中合成以形成肥胖但是实际上，忽略晚餐，胃处于空腹状态，它将向大脑发出“饥饿”的信号，但是在下一餐中要多吃东西，从而使人体减肥并变得肥胖长时间空腹挨饿也会破坏肠胃功能并影响内分泌，不利于健康和减肥

那么，如果想减肥，该如何吃晚餐呢？

为了健康的晚餐，请注意以下4点：

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食，记得一个原则“7分饱刚刚好”

②晚餐时间在7点之前最有益健康

③晚餐搭配以蔬菜为主，减少肉类占比

④晚餐尽量避免高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物

⑤晚餐后半小时，可适当增加一定的运动，如快走或有氧操

身体过于肥胖，会诱发各种慢性疾病，对人体健康造成负面影响，但减肥并不是一蹴而就的事情，需要循循渐进，运动搭配饮食，有效燃烧脂肪少吃一餐两餐，减掉的只是水分，一旦反弹，反而越减越重

节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。

耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。

长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。

先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。

弱医生允许节食减肥，则可以

开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。

如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。

一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。

减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。

你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。

许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。

节食减肥的具体步骤：

1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。

不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。

小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。

2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。

身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。

3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。

许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。

4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。

固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。

5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。

如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。

你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。

6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。

反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。

经过一个晚上的消耗，体内的东西基本都消耗掉了，所以会感觉比较瘦。

如果不吃东西不会一直瘦下去的哦！因为一直不吃东西的话，身体没有足够的营养，会变的很虚弱，胃也会很敏感。这样就算一时间瘦了，你一吃东西就会反弹哦！并且也会把身体弄坏呢~~~

要减肥最好还是合理膳食+运动，这样减肥最健康！！！

希望MM（也可能是GG，嘻嘻~）能健康瘦下来，开开心心享受生活！