3月内减肥30斤后血压下降 有点怕怕

这是一件很正常的事，证明你的身体功能一切正常。原来血液中要提供165斤体重所需的养份。而现在只需提供135斤体重所需的养份。当然血液流速会放缓，血管也会慢慢变得细一些。心跳也会比原来慢一些。过一段时间身体会自动进行调整的。不过3个月减30斤对身体可不是很好。如果血压过低就要加强些营养了。减肥也要科学。健康的减肥才是成功的减肥。毕竟减肥是为了我们生活得更好不是吗？

减肥后血压下降吗

1、减肥后血压下降吗

减肥当然会使血压下降,每减肥5kg,血压平均下降10mmHg,但降到一定幅度后,这个比例关系就因人而异了。

2、减肥吃什么水果

21、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘。

22、西柚

西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。

23、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

3、减肥不能吃什么水果

31、柿子

空腹时胃部会产生过多胃酸,而柿子中含糖高、含有较多的果胶和柿胶酚等成分。当我们空腹食用柿子时,这些物质会与胃酸产生反应,形成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。食用过多时,更容易引起恶心、恶心、呕吐、胃溃疡,甚至胃穿孔等问题。

32、香蕉

香蕉营养价值高热量低,容易饱腹,很多人会选择香蕉来减肥。但香蕉镁元素含量高,如果只吃香蕉来减肥的话,容易使人体血液中的镁含量飙高,会造成反酸,抑制心血管流动,不利于于人体健康。

33、桔子

桔子酸甜可口,含有大量维生素C、膳食纤维等,营养价值高,很受减肥人士喜爱。但桔子性温,多吃容易上火,同时桔子含糖分也是非常高的,所以如果吃桔子的话本身就不利于减肥了,再者其中还含有的有机酸,如果空腹的时候吃的话,就会刺激到胃粘膜,从而使得胃酸突然增多,引起恶心,呕吐等不适感。

减肥适合做什么运动

1、扭腰运动

扭腰运动是专门为上身肥胖的朋友设计的,还能提高肺活量。做法:首先双手双脚并拢站好,然后展开双脚、及双手,双手展平再弯曲放在腰部,来回扭动腰部15～20次,一天做五组就可以了,能很有效的减掉腰部多余的脂肪。

2、仰卧起坐

上身肥胖的朋友每天坚持做仰卧起坐不但能达到瘦身的作用还能紧实肌肉、丰满胸围。做法:首先平躺在瑜伽垫或床上,双脚并拢,十只紧扣放在后脑勺部位,上半身慢慢卷起来再躺下去,双脚不能动,这样15～20个来回,每天做三组即可。

3、贴墙

很多护士学习护士礼仪的时候都有这套练习法,可以瘦小肚子。做法:站立在墙前,双脚脚跟、臀部最高点、肩胛骨、后脑勺靠着墙,双手垂直,掌心放在大腿外侧,挺胸、抬头、收腹,坚持三十分钟。

减肥要注意哪些

1、少吃多餐

要想将食欲控制住,减肥者一定要进行有规律的按时进餐,并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜。根据专家们的提倡,减肥者可以在一日三餐的基础上,再加两顿的便餐,而适量以中等最好。若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时,对于加餐来说,也是一种非常好的选择,并能够促进减肥的疗效。

2、多吃果蔬

富含很多纤维的食物能够很快令人感觉到饱腹。所以在减肥的过程中,减肥者需要多吃一些果蔬。我们可以在餐前吃一份蔬菜汤或者是沙拉,或者是在进餐结束的时候吃一片水果,都是很好的减肥方法。不过,这些食物的热量不能高于200千卡。另外,减肥者还可以多喝一些水,饭前可以喝一杯,吃饭的过程中也可以再来一杯,这样对抑制胃口特别的有效。

提到高血压这样的一种病症，很多人认为他只出现在一些比较胖的人身上，甚至很多人认为如果比较瘦的话，是根本不可能出现高血压这样一种病症的。因此在日常生活之中，偏瘦的人也并不会去在意身体是否会出现高血压这样的情况。

但实际上并不是如此，高血压这一种病症也有可能会发生在比较瘦弱的人身上，这其实是由于高血压这样的一种疾病，其实是有先天遗传以及后天生活习惯等多种因素共同作用所产生的一种结果的。

如果说是因为遗传而患有高血压这样一种疾病的话，那么无论你是否胖或者是瘦都有可能会出现这样的一种情况，所以说大家在日常生活之中一定要认真的注意家族之中是否会有人出现这样的病症，如果有的话那么就一定要密切注意自己的身体状况。

除此之外，经常抽烟喝酒熬夜的人也有可能会出现高血压这样的一种病症，虽然说在日常生活之中比较胖的人患高血压的几率会比较的高，但这并不代表着比较瘦的人就不会患有高血压这样的一种疾病。

在日常生活之中一定要避免抽烟酗酒以及熬夜多多的参加户外活动，经常的锻炼身体，并且控制好体内血糖血脂等这些含量。当发现自己出现高血压病症的话，一定要及时的到医院就诊，提前的进行预防的工作，这样的话才能够有效的避免。

我比较有发言权，2年前，我44岁，突然感觉手麻，过了几天，脚也开始发麻，再后来头晕，整个人感觉都不好了，轻飘飘，软绵绵的……

当时去医院做了颈椎CT，没啥毛病，我当年124斤，身高158……持续了3个多月，苦不堪言……

后来，我想我应该是血粘稠，偏胖了，于是下决心减肥，我没有吃过任何减肥药，也没有服药，只是改变了饮食习惯，和生活作息时间，生活变得简单有规律，我懒，几乎不怎么运动，半年下来，我瘦了15斤，手脚麻头晕自然消失，体脂率下降8个点，全身 健康 指标优化，现在一年多过去了，再没任何不适，体重稍微有变，重了5斤（春节），现在计划慢慢控制好，人到中年， 健康 第一

有。我2018年8月脑出血。住院2次。我常血压高，血脂高，这两年常年吃药，效果不理想，我现在采用自然减脂减身的方法，还有见效，每天吃2次，就是晚上不吃饭，平时不吃太饱，每天见跑8000步左右，经过3个月的试用，血脂降低了，体重减10公斤，血压147/98还在试用中。

我有类似的经历。血压高有15年了，去年体检发现低密度脂蛋白也偏高，在医生的指导下服匹伐他丁降脂，并坚持每天健走1万步，体重减下来20斤，血压也正常了。不过还没敢停药 。

有报道说，十年后所有的疾病都有办法治愈，做好 养生 ，等待那一天的到来！

我虽然没有这样的经历。但我外甥女今年36岁，前年体检血压，血糖和血脂都高。而且转氨酶也高。医生说是脂肪肝造成的。

血糖高是他们家遗传的。体检后给我妹妹急得够呛。医生最后诊断是肥胖加遗传造成的代谢紊乱。必须减肥，趁年纪不大还有可能逆转。

她165米，体重超过150。下决心减肥后，严格控制碳灰化合物的摄入，最初一点主食都不吃。经过半年多的努力，现在体重120多一点。经检验血压，血脂都恢复正常。转氨酶和血糖稍偏高。效果还是很明显的。

我觉得这个方法适合年轻人。如果是年龄偏大，进入老年造成的血压，血糖高只能用药控制，紧靠减体重可能效果不行。

不管什么原因造成的指标不正常，还是要在医生指导下循序渐进的调理才安全。

我每天游泳、走步10000步左右、晚上跳广场舞，十年的高血压现在不用吃药。

我没有高血压，但是我的同事有过这种经历。他体重曾经高达190斤，身高170。常年负重生活，体检的时候，血压升高，而他的家族遗传病史就是心血管疾病。基于自己的身体 健康 状况，他于六年前开启每天跑步六公里的运动模式。同时，减少饭量，一年后体重下降近20公斤，血压恢复正常，人也精神很多。管住嘴，迈开腿，对降低血压很有效。

体重超标会引起很多病，一般最重要的是：

1、高血压：当有过多的脂肪时，身体里会保留钠。身体保留钠时，血液容量增加，同时血压上升。高血压引起心脏工作负担加重，对心脏产生非常大的危害。

2、糖尿病：过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。当身体对胰岛素产生抵抗力时，细胞便不能得到所需的能量。

3、 血脂异常：高饱和脂肪酸的饮食能够增加低密度脂蛋白胆固醇的程度。

4、关节炎：额外的体重增加了关节的压力，并且在软骨保护时加剧了磨损。

我虽然没有高血压，但体重在140斤的时候，也有了轻微的关节炎。由于个子只有16米，看起来很胖，自己也因此而感到比较的自卑。虽然五官长得很标致，但是还是不自信。单位搞活动的时候发衣服都是最大号的。个子只有宽度没有高度，穿上大号衣服的样子很丑、也很滑稽。这种体型对我的打击很大，从此下决心开始减肥，做各种器械锻炼、早起跑步、打羽毛球、乒乓球、骑单车，各种运动都尝试了一遍，最后感到最适合自己的是骑单车和乒乓球运动。目前周一至周四每天2小时左右的乒乓球运动，周五至周日，每天2小时左右的骑单车运动，基本形成了一种习惯，哪天要是不运动就会不舒服。现在成功减到了118斤，年前单位体检时身体各项指标都很正常，人也看起来漂亮多了，自信心也是大大的加强，做起事来，顺风顺水，成功率很高，锻炼使我无论是在生活上还是在工作上都是受益匪浅的，我一定要长期的坚持下去，目标是110斤。

我运动，我 健康 ，我快乐！加油！

不好意思，没有，为了预防这些心脑血管疾病，为了美观，我一直保持苗条的身材[呲牙][呲牙][呲牙]

我怀孕的时候从100斤胖到快200斤，临近生产的时候每天头晕，一查血压180，医生建议剖腹产，不然孩子会有危险。生完孩子之后，一年半的时间我减到了120斤，其实没有特意的减肥，可能带孩子太累了，自然瘦的，血压非常标准。所以，肥胖会导致高血压，大家都要控制体重哦

我和你有相同的经历

2011年，我胖到160斤，体重这个数据很可笑，因为身高体重和血压是一样的。

后来我努力减肥，减到140斤时，发现血压也是140多，再后来，我减到120斤时，血压120多

2017年我二胎，体重再次升到160，血压也160，孕期和月子我都比较能吃。孩子生下来后血压150左右，自然，这和我的体重还是一样的。因为要奶孩子，医生不建议用药，只是建议我严格监控血压，有什么不舒服立即就医。前年开始减肥，年前123斤，过年期间有点反弹，现在126斤，血压135/85左右，可能是最近咸鱼咸肉吃多了，今年的目标是减到115左右，估计血压会在125/80左右。

有人说，人到中年，不必这么辛苦的减肥，人生苦短，想吃什么就吃什么，命中注定的事，就不要改变它。我很反感这种说法，我努力减肥，控制血压，不想放飞自我，一是为了自己的身体，二是想以身作则影响子女，毕竟这个病有遗传

减肥可以起到减少脂肪的作用，血液中的脂肪也会有所降低，对高血压的其他因素也有缓解作用，对降血压有一定好处。但是降血压不能光靠减肥，还需要采取其他措施。最好降血压的方法是服用银杏产品，包括银杏茶，银杏叶泡水，或者使用银杏营养品。少吃降压药。银杏能使血管和血液正常化，无论是对肾性高血压、内分泌性高血压、本态性高血压，都具有治疗效果!对肾性高血压，还可以从根本上恢复肾脏功能正常同时治疗；对内分泌性高血压，也是从根本上恢复荷尔蒙分泌正常同时治疗！另外，银杏不仅能对高血压有效，而且对低血压也有良好效果，这点非常重要！ 回答：2011-07-17 08:12提问者对答案的评价：

减肥的意义是什么？

减肥可以让自己的外形更赏心悦目。

如果不追求外貌我可以不减肥吗。

减重的意义和获益并不局限在我们追求外在的美，减重能让全身各器官和系统恢复到正常运转状态，生活质量迅速提高，精神面貌恍然一新。更重要的是能够降低很多疾病的患病几率，延长寿命。

减重会减少哪些疾病的发病率呢

偏头痛发病概率降低57%

患有肥胖症的人群每日摄入大量食物，脂肪组织分泌多种炎症蛋白，这种炎症介质长期会导致神经的炎症反应，最常见的表现就是偏头痛，减重成功后，偏头痛的发生几率会大大降低。

假性脑瘤的发生概率降低96%

假性脑瘤发生与代谢内分泌相关。肥胖症人士往往合并多系统代谢疾病和内分泌紊乱，从而导致激素失调。减重后假性脑瘤发生率会明显下降。

高血脂症降低63%

肥胖症导致血液中脂肪含量增加，基本上肥胖人士都患有不同程度高血脂症，但体重和脂肪下降后高脂血症的病情会明显改善。

脂肪肝发生率降低90%

脂肪代谢异常会引起身体内部脂肪含量增加，大量脂肪组织在肝脏内沉积，导致脂肪肝，严重影响肝细胞功能。减重成功的同时，脂肪肝的情况会随之好转。

II型糖尿病发生率降低83%

脂肪细胞肥大后引起代谢产物增加，胰岛素信号转导发生障碍，机体表现为胰岛素抵抗。减重后胰岛素抵抗缓解，很大一部分糖尿病会得到改善和治愈。

多囊卵巢综合症降低79%

肥胖症导致内分泌失调，使得女性易患有多囊卵巢综合症。减重成功后激素水平会调整到正常状态，多囊卵巢综合症的病情会明显改善。

静脉曲张降低95%

肥胖导致腹腔压力增高，下肢负担过重，加重腹腔和下肢静脉血压回流阻力。减重成功后，静脉曲张症状会明显缓解。

抑郁症降低55%

肥胖导致体内存在大量皮质醇，使得中枢神经压力增加，同时还会引导身体储存更多脂肪，激素的失衡会逐步加重抑郁的表现。

呼吸睡眠暂停综合症降低75%

哮喘降低82%

颈部脂肪堆积同时上呼吸道口径变小，气道塌陷形成小气道。胸腹部脂肪过多会引起呼吸负荷增加，胸廓顺应性下降，膈肌上抬，呼吸频率下降，睡眠时引起睡眠呼吸暂停综合症。同时脂肪组织释放的炎症因子刺激气道，引起高气道反应，诱发哮喘。

心血管疾病降低82%

高血压降低52-92%

肥胖症存在直接和间接导致心脑血管不良事件发生的危险因素。减重是降低心脑血管疾病和控制血压的必要条件。随着体重的下降，心血管疾病和高血压的发生率也随之骤降。

胃食管反流疾病降低72-98%

体重超重使得胃部压力增大，容易使胃食管反流现象出现。腹腔压力的降低会减少食物反流的因素。

张力性尿失禁减少41-76%

减重可以改善因肥胖或原有的张力性尿失禁。通过减重、体育锻炼，增强盆底肌力量，加强盆底肌肉协调性，可以改善缓解尿失禁的症状。

退行性骨关节痛降低41-76%

痛风降低77%

体重过重会加速关节结构磨损老化，出现关节痛，同时代谢障碍引起脂质和糖代谢异常会使得关节疾病和疼痛雪上加霜。胰岛素抵抗使肾功能尿酸的排泄能力下降，造成通风和关节疼痛。

由此可见，减重不仅是为了满足对美的追求，更是从“头”到“脚”健康和生活质量的保证。人民生活水平日益提高的今日，健康长寿、高品质、高效的生活方式成为每个人的诉求，而进行减肥减重不仅是一种流行趋势，更是我们追求美好生活的进行时。

减重进行时，走向健康美好生活。

很多人对于高血压患者有一个既定印象就是比较胖，所以很多人也会说，“我可以随便吃，我比较瘦，所以不用担心患高血压。”事实究竟是不是这样呢？瘦子到底会不会得高血压呢？还是说胖子比较容易得高血压呢？

1、瘦子也会得高血压

（1）血压与血管有关

我们要肯定的是，瘦子也是会得高血压的，因为患高血压是与体型无关的。高血压首先就是与血管有关，血管应该只是一个直接原因，因为血管本身不是一个器官，只是人体循环系统的一部分，而高血压一般都伴随着血管血液不畅的症状，所以血管内血液粘稠度太高只是也跟直接原因。

（2）血压与心脏有关

高血压最主要的原因其实是源自心脏的。我们首先要知道，血压测的是什么，血压测的是动脉压，有舒张压和收缩压之分，收缩压是指心脏收缩泵血的时候对血管产生的一个压力，舒张压是指心脏泵血之后舒张，血液在血管中从初端开始流动的压力。所以血压就是心脏泵血和回血产生的，所以血压的高低与心脏有着最直接的关系。

（3）血压与体型无关

上面说到了两点与血压有关的原因，一个是血管中血液的流动性差以及血液粘稠度高可能会导致高血压，一个是心脏出现问题可能会导致高血压。而血管中血液的流动性以及心脏的健康与否与人的体型胖瘦是没有必然的相关关系的，所以高血压的患病原因也与体型无关，胖人会得高血压，瘦人同样会得高血压。

2、冬天高血压需注意

（1）饮食篇

严格控制食盐摄入量，每天不多于6克，在饮食上应当多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，戒烟限酒，并应保持大便通畅。

（2）穿衣篇

注意防寒保暖，避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

（3）运动篇

坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳、做气功等。

（4）生活篇

适当控制情绪，谨防过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

（5）用药篇

坚持服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停服，特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药时更应注意。据报道，如果突然停药，约有5％的病人可在40小时左右出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

（6）测血压

应该保持一个星期量一至二次血压，血压波动期应每天一量。量血压时要使手臂处于放松状态，切忌将衣袖捋至上臂，此时测得的血压是不准确的。

3、老年人高血压需知

（1）定期检查

需要配合做几项必要的检查，如血糖、血脂、肌酐、血尿酸、心电图、血常规和尿常规，以便让医生了解有无合并症。因为，医生为患者选择的降压药不仅不会加重其并存的疾病，而且对治疗合并症有益。例如高血压合并糖尿病，可选择贝那普利(洛汀新)、蒙诺、西拉普利(抑平舒)等，合并高尿酸血症，可选择科素亚;合并冠心病，可选择氨氯地平(络活喜)、地尔硫(恬尔心)等。

（2）检测血压

有条件的话，可以做24小时动态血压监测，以便医生根据血压波动情况来选择降压药物。例如，患者白天活动时血压升高，夜间休息时血压降至正常，则主张早晨服长效降压药即可，夜间睡眠时不必再服降压药;若早晨服长效降压药后，夜间睡眠时血压仍高，则睡眠前可再加服一定剂量的短效降压药。

（3）选择药物

尽可能选择24小时平稳降压的药物(如氨氯地平、贝那普利、科素亚等)，从单一、小剂量用药开始，增加剂量不要过快，需要时联合用药。这样不仅能增加疗效，而且能减少不良反应。一般不主张合用同一类药(如氨氯地平与波依定同属钙拮抗剂)，提倡合用不同类型的药物(如氨氯地平与卡托普利合用，西拉普利与寿比山合用等)。

（4）平稳降压

降压要慢，不可操之过急，以使机体能适应血压调整过程。应避免降压过快而不能耐受(如发生严重头晕等)，要测量卧、立位血压，防止发生体位性低血压，并观察是否发生其他不良反应，必要时复查心电图、血常规、肝肾功能等。

（5）遵循医嘱

按医嘱服药，不要自行随便换药或停药。

（6）生活规律

注意调整生活方式，如避免情绪波动，适当参加体力劳动，戒除烟酒，少吃甜食及油腻食物，控制体重等。