每天只吃玉米能减肥吗？

玉米是一种常见的粗粮，很多人都喜欢吃玉米，一般的人会将玉米作为主食或者是零食，可能大部分人都觉得吃粗粮可以减肥，所以觉得吃玉米也是可以减肥的，有不少人现在晚餐就只吃玉米来减肥，那每天只吃玉米能减肥吗？每天只吃玉米有什么危害？

1、每天只吃玉米能减肥吗

长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。所以玉米当然可以减肥，做主食的话，让你越吃越瘦。

2、玉米吃多了好吗

玉米的蛋白质含量低，且氨基酸类型不均衡，必须氨基酸水平尤其低。青少年长期仅以玉米为食物，显然会导致蛋白缺乏性的发育不良，直接影响智力。

3、温馨提示

晚上的时候不建议吃太多玉米，因为是粗粮不太容易消化，还有就是像我这样的肠道不适很好的、消化功能比较弱的也不建议吃太多，吃多了不消化很容易引起胀气的。

4、玉米须的好处

1、利尿消肿

玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效，它虽然可以用于治疗慢性肾炎或肾病综合征，但作用不是太强。

2、有助肝胆健康

玉米须能促进胆汁排泄，所以可作为利胆药用于没有并发症的慢性胆囊炎或胆汁排出障碍的胆管炎。和退黄的茵陈配合，还可以治疗肝炎导致的黄疸。

3、止血

因为玉米须能加速血液凝固过程，提高血小板数目，能够抗溶血，所以可以作为止血药兼利尿药，应用于膀胱及尿路结石，还可以用于急性溶血性贫血。

4、清热消暑

夏季暑气重，龙须茶有凉血、泻热的功效，可去体内的湿热之气；玉米须还有开胃作用，

炎热的夏天，能喝杯玉米须茶有相当不错的保健作用。

吃玉米是可以减肥的，不仅仅是因为它的热量低，而且能量丰富，更重要的是玉米非常的好吃。

01、减肥最重要的就是坚持和维持。       

节食和运动都不是一件很困难的事情，难的是怎么样一直坚持节食和运动，一直维持这种状态。很多人的减肥之路总是在一开始减重减的非常快，但是在这样维持一段时间之后，整个人就坚持不了了。

这不仅仅是意志的问题，也有生理上的因素存在，因为人的身体长期保持在支持一个状态，突然发生剧烈的改变，身体不适应是很正常的。

这种生理上的不适应，也会影响到人的行为，让人更加难以坚持改变后的状态，在经过思想斗争之后，最终回归从前那个状态，这个时候就意味着减肥失败了。      

 02、减肥需要选择一个合适的点。        

在中国人的传统思维里面中庸占据了很大一部分，因为我们中国人觉得过刚易折过柔则靡，只有找到一个中间点才能刚柔并济阴阳调和，太极图就是这种思维最具象化的表现。

事实上这也是非常科学的，减肥也是如此，一开始太过猛烈不行，太慢慢悠悠也不行，要找到一个合适的点，在尺和度之间游走，找到两者之间平衡。这需要一次又一次的尝试，需要无数次成功或者失败的积累，也需要你足够了解自己。   

那么我们要怎么样科学合理的减肥呢，那就是循序渐进，在一开始的时候强度不要太大，始终保持在一个身体能够接受的范围，维持个10天半个月，等身体能接受了，再慢慢的加强节食力度和运动力度。

俗话说好饭不怕慢，不要太急，慢慢的去做，随着时间的流逝，减肥是一定可以成功的。

03、玉米的尺度很合适。

在我刚开始健身的时候，我听从那些老前辈的话，吃了很多黄瓜，西红柿，苹果，其实苹果还好，但是黄瓜和西红柿生吃的话，吃多了真的想吐，而且这种东西煮熟了能吃吗？所以我有过一次因为在饮食上面的失控而停滞了很久的健身计划。

再后来我就找到了玉米这个食物，其实我不想跟你说太多关于它的营养价值热量什么的，我只想跟你说，玉米真的太好吃了，怎么吃都不会吃腻，下口的时候也不会觉得为难恶心。

其他东西再好你反感你厌恶，那它对你来说它就是没有价值的，玉米的热量虽然比他们高一些，但是你能接受玉米能够接受一直吃玉米，那它的价值就是无限的。

玉米是一种可以让你减少摄入，但是不会太抗拒的食物，按照上文的说法，它就是太极图中的那个点，可以让你一直坚持没有油脂摄入的饮食习惯。

减肥期间我们常常在犹豫晚饭要吃什么，只吃水果好像不能坚持很长时间，但是不吃晚饭的话，伤害会更大，玉米作为一种粗粮，一种主食，在减肥期间是可以吃的食物，而且减肥效果不错，长时间的吃会更好，那晚上吃玉米能减肥吗？怎么吃玉米能减肥？

一玉米减肥原理

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维12克、蛋白质35克、脂肪23克以及402克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

二玉米减肥方法

1玉米减肥方法一：

材料：1～2根新鲜玉米

方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

2玉米减肥方法二：

直接把玉米当作午餐或晚餐来食用，以主食食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果，一个星期后就能看到减肥效果。

3玉米减肥方法三：

饮用煮玉米的水，直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

4玉米减肥方法四：

粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。现在的年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

三玉米的营养价值

1含玉米黄质

玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米黄质，能降低老年黄斑性病变的机率。

含有丰富的胡萝卜素与烟酸

2玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A;玉米中还含有烟酸，含量比大米高很多。烟酸在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起着重要作用，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。人体内如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻视、幻听、精神错乱等症状，消化上的口角炎、舌炎、腹泻等症状，以及皮肤上的癞皮病。

3含有丰富的亚油酸

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。

4玉米的存储

保存玉米需要将外皮和毛须去除，清洗干净后擦干，用保鲜膜包起来放入冰箱冷藏即可。

玉米受潮易发霉，产生黄曲毒素有素物质，保存应置于阴凉干燥处。

四玉米减肥的吃法

1、水煮玉米

水煮玉米能有效保留玉米原来的营养，卡路里十分低，是作为早餐或者晚餐的最佳选择。洗净玉米后，选择整条或者切块放锅中煮。建议加上一些小苏打粉，能更好的防止玉米的营养流失。

2、玉米粒麦片

营养美味的玉米可谓是和谁都很搭。可以把玉米剥成一粒粒，然后用清水煮到8分数。随后倒入纯牛奶或者低糖牛奶中，混合麦片叮一分钟。香喷喷、滑溜溜的玉米粒麦片，就可以食用啦。

3、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右，热量极低，和玉米搭配熬煮成粥，味道十分香甜可口，而且可以增加饱腹感，非常适合减肥人士作为主食食用。

我想是能减肥的，玉米里有没有减肥的有效成份我不知道，但是我知道如果你每天吃大量的玉米的话，你的体重会下降的，而且是下降的很快的哪一种，效果虽然很明显，但是至于健康不健康就不好说了。

记得有一年夏天，家里在地里掰了很多的鲜嫩的玉米，妈妈把它们收拾一下煮煮给我们吃，那味道真的是很好吃，不知不觉我就吃饱了，但是那个味道让我停不下来。

于是我又加了几个，这一吃不要紧，我的肠胃本来就不好，这样的我只吃了一肚子的玉米，而且还没怎么的嚼碎，可想而知它们在我的胃里翻腾个什么样的情况。

没过多长时间，我就感觉胃里不舒服，只想吐，就感觉一股特别难受的东西就涌到了喉咙口，哇的一声我就吐出来了，这一吐不要紧，哇哇的停不下来了，一直到胃里的东西都吐干净了才停止，看着那满地的玉米粒我还好惋惜，白吃了，真是可惜了。

当时我吐完是没事了，但是可把我旁边的妈妈给吓着了，以为我是食物中毒了，但是全家都没事，就我一个人吐成那样，我妈也没多想，就带我去看了医生，结果医生那里也没查出个什么，医生只是叮嘱我以后吃东西要嚼一嚼，不要一下子吃那么多。

经过这样的经历我知道了，吃这个玉米吃多了真的是可以减肥的，因为还没等消化就已经吐出来了，怎么可能会长肉呢，再说了这一吐胃里干净了，没有补充必要的营养，肯定会从前其他地方补充的，这一来二去的不就减肥了吗？

尽管玉米富含淀粉，但最终会分解成糖，但玉米也富含膳食纤维，无法直接被人体吸收和吸收，因此，一起吃混合食物会减慢消化速度 食物，降低血糖上升速度，此外，膳食纤维还有助于促进脂肪排空并抑制脂肪和胆固醇的吸收，因此，通过摄取玉米获得的能量缓慢地分解，分解的能量可以在短时间内使用，并且能量不会丢失，积累储存，进食玉米实际上不适合脂肪。 

对于晚餐，中等大小的普通人玉米的可食用部分约为140-170克，卡路里约为155-190 kcal。 让我们计算更多，每天一顿玉米晚餐有200大卡，因此，她一天消耗的总卡路里约为1200大卡，这足以满足她的基础代谢率，但是不能说吃玉米肯定会帮助减肥，如果要减肥，必须弄清楚如何减肥，如果一天中消耗的总卡路里大于消耗的总卡路里，则体重将逐渐减少，但是无论您吃什么，如果消耗的卡路里超过摄入的卡路里，您将无法达到减肥的目的。 

另外，血糖的迅速升高间接地是肥胖的帮凶，如果单位时间内分解的糖没有得到充分利用，胰岛素将更加活跃，并按照速度以糖原或脂肪的形式储存，此外，如果血糖升高过快，则对您的健康不利，它可能容易导致高血糖，而长期的粗心血糖也可能诱发糖尿病，玉米也属于粗粮，富含膳食纤维，质量较粗，因此可以有效地控制血糖的上升速度。 

在某种程度上，脂肪和糖原的储存不那么容易，而且膳食纤维感觉饱满，不容易饿，因此摄取其他高热量食物和摄取过多的卡路里也不容易，此外，玉米的营养也非常丰富，实际上可以认为是帮助减肥的好产品，您可以使用玉米代替部分主食，这不仅可以稳定血糖和增加饱腹感，还可以增加食物的多样性，但应注意玉米只是减肥的一种帮助。 

如果您想减肥，则必须控制您的总卡路里摄入量，融入并结合运动，如果你们中的某些人渴望减肥并想要更健康，那么您可以尝试摆脱晚餐的主食，但是早餐和午餐必须是主食，这两餐的碳水化合物应多达120克，否则，可能会导致节食过多并损害基础代谢，但增加所带来的损失是不值得的。