膝关节内侧韧带受损怎么治

可用康复运动进行康复，康复步奏共分为4部分：

第一部分：康复早期，主要是活动关节，保持膝关节的灵活性。

1、脚后跟滑动运动

仰卧屈膝

尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动

直到感觉小腿有轻松感

注意：

可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾，手拉住毛巾的一端，通过缓慢拉毛巾，使脚跟慢慢向臀部滑动

为使脚跟更容易滑动，可穿上袜子

需在疼痛可忍受范围内进行此动作

第二部分：当在做上述动作无疼痛或无压力时，可以进行以下的肌肉强化练习，加强膝关节周围肌肉的力量。

1、提踵运动

双脚站立

慢慢抬起脚后跟

慢慢放下，回到地面

每天2-3组，每组重复15-20次

注意：

练习此动作，应在疼痛可承受范围内进行，可靠近椅背以保持身体平衡

练习早期，应该双脚进行提踵运动，直至练习到完全无压力时，可进行单脚提踵运动

2、半下蹲运动

双脚分开站立，略宽于肩宽

背部挺直

慢慢做下蹲动作，直到膝盖弧度45度

然后慢慢返回起始位置

每天3组，每组10-20次。

注：在疼痛可承受范围内练习此动作，并慢慢增加下蹲的弧度到90度。但要注意：

如果是后交叉韧带撕裂，下蹲时，膝盖弧度不能在60~70度之间

如果是前交叉韧带撕裂，下蹲时，膝盖前倾不能超过脚尖

下蹲时，膝盖要朝着正前方，且不能左右晃动

3、拱桥运动

仰卧屈膝

依次逐渐抬起大腿、臀部、腰背

依次慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置

每天3组，每组8次

注意：

在疼痛可承受范围内增加每组练习次数

随着臀肌和小腿肌肉的加强，可慢慢换成单腿拱桥运动

第三部分，恢复后期，增加跳跃的动作练习，能够增强身体稳定性。

1、单脚跳跃运动

单脚站立

膝盖微曲，做垂直跳跃运动

练习此动作直至完全无压力时，可逐步过渡到单脚左右跳跃运动

第四部分，在练习所有上述康复运动的同时，可以进行平衡锻炼，防止韧带的二次损伤。

1、站立运动

前期练习双脚站立运动：

--双脚站在枕头上，闭上眼睛

--保持双脚站立姿势15秒

随着平衡感的改善，在疼痛可承受范围内，练习单脚站立运动：

--双脚站在枕头上面

--保持伤脚单脚站立姿势，慢慢抬起另一条腿

--保持姿势15秒

--慢慢放下抬起的脚

练习上面2动作时，随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒，并且可开始慢慢增加运动难度。

闭上眼睛练习单脚站立运动，慢慢练习，直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。

练习康复运动时，要注意：

前交叉韧带撕裂，下蹲时膝盖前倾不能超过脚尖

后交叉韧带撕裂，下蹲时屈膝不能在60~70度之间

打篮球脚踝扭伤怎么办

　打篮球脚踝扭伤怎么办，篮球运动是一种运动量较大的运动，如果不注意休息和不做好自我保护，是很容易扭伤的。那么打篮球时球员脚踝扭伤怎么办呢，一起来看看下面的文章吧，希望对你有所帮助！

打篮球脚踝扭伤怎么办1

　 轻度脚踝扭伤处理

　先忍着疼痛，以脚尖为支点，沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝，如果疼痛还能继续忍受，在周围走动一下，稍加活动，然后等疼痛感减轻后，再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明，不要疼痛时才用，不痛时又不用。

　 重度脚踝扭伤处理

　早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷，让受伤部位的毛细血管收缩，进而消肿止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后，用热水敷或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血的散失速度，让肿胀部位及时消肿。一般，需要一周的时间才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好护理。

　 打篮球脚踝扭伤怎么护理

　1、注意休息：扭伤后，脚部需要一定的恢复时间，在这段时间，最好保证休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果伤情严重，可能要休息一个月。具体要休息多长时间，根据医生指导及伤情而定。

　2、少做运动：打篮球扭伤，脚部行动会很不方便，因为一走动，就会有疼痛感，所以，为避免加重疼痛感，尽量少走动，多坐，多躺床上睡觉。

　3、控制炎症：脚踝发炎，一定要控制炎症，不然，伤情加重，不仅会影响恢复，还会影响生活。通常，控制炎症需要用药，具体用什么药物根据医生指导。

　4、不要沾水：脚踝扭伤，不宜沾水，洗澡时要多加注意，尽量用擦拭的方法洗澡，避开受伤部位，等痊愈后再洗。

　5、调整饮食：改善饮食，对恢复也有一定的帮助。在受伤期间，不要吃辛辣刺激性强的食物，不要吃煎炸油腻的'食物，应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

　 脚踝扭伤如何做恢复锻炼

　 1、跟腱拉伸

　站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍微弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。

　 2、屈膝跟腱拉伸

　面向家中的墙壁站着，健肢微微弯曲，向前伸，患肢灾后，屈着膝盖向前紧绷，保持30秒，然后再放松30秒，继续练习，反复多次。

　 3、高尔夫球滚动

　如果家中有高尔夫球，坐在一张椅子上，让双脚站在高尔夫球上吗，来回挪动，持续2分钟，注意，身体要坐直，脚部要朝向椅子，挪动距离不要太大。

　 4、毛巾伸展

　把地板打扫干净，然后坐在地板上，用对着的毛巾套住脚掌拇指根部，拉动毛巾，每次拉动时间为30秒，休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中，脚底要伸直。

　 5、提踵

　患肢脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，反复做15次，休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。

　 打篮球如何预防脚踝扭伤

　1、运动前一定要做热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭动脚踝，让脚踝变得灵活。

　2、受伤的脚踝恢复后，运动前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加强训练，比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚恢复，再次发生损伤，会更严重。

　3、肌力是维持关节稳定的重要因素，所以，锻炼肌力是很重要的。通常，交叉训练能锻炼肌力，而且方法非常简单又很有效。

　4、平时运动时要做好防护，如有必要，戴上合适的护具，并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时，尽量选平坦，没有凹凸物体的场地，不然跑动过程中，很容易因踩到硬物而受伤。

　5、要把控好运动时间，每次连续运动时间不能超过1个小时，运动后要休息充足，不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

打篮球脚踝扭伤怎么办2

　 1、检查伤情

　一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

　踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

　如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

　 2、冷敷处理

　让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。

　尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以，用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

　根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

　冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。

　无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

　如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

　 打球脚踝扭伤要注意

　1、请勿在短时间内就使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

　2、不要强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”。

　3、暂时不要热敷，热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。

　4、局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

答案：C

屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处的腧穴为血海。

血海主治①月经不调、痛经、经闭等妇科病；②瘾疹、湿疹、丹毒等血热性皮外科病；③膝股内侧痛。

病情分析：

腰椎间盘突出可以通过牵引，手术等治疗，建议您先到医院做按摩牵引，效果不理想可以手术治疗，消除疼痛，建议到医院诊治

意见建议：

有腰椎间盘 突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

1三分之一

2都可以

3否

4由慢到快再到慢

5不会

615岁的话就玩命做吧，对肌肉影响不大

7单脚可以做，另一只脚屈膝。

加油吧小伙子