负重提踵对增加弹跳力有多大好处??

提踵对增加弹跳力有一定好处，具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法：

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

　　②脚尖抬到最高点；

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前；

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

　　②脚尖抬到最高点；

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前；

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

每天晚上做健身操好吗

每天晚上做健身操好不好呢，提到能强身健体，又能塑造身形的运动项目就少不了健身操了，那么大家知道每天晚上做健身操好不好吗，下面就让我来告诉大家每天晚上做健身操好不好吧！

每天晚上做健身操好吗1

晚上跳健身操好吗

晚上跳健身操挺好的，的一天之中早上、中午、晚上都可以进行锻炼，时间并没有什么太坏的影响。晚上跳健身操有三个好处：一是可以缓解一天工作的压力，让身心在健身操中得到娱乐和放松；二是可以利用空闲时间达到锻炼身体，塑造形体的目的；三是跳健身操后轻微劳累有助于晚上的睡眠，使锻炼者更容易入睡。

晚上跳健身操的时间

晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。

晚饭后一小时后再跳

健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

睡前一小时不应该跳

晚上跳健身操虽然有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操，反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

晚上跳健身操怎么效果更好

长期坚持在晚上的同一个时间段做健身操。这样可以养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样每当到这个时间，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

晚上跳健身操要注意什么

控制饮食

晚上跳健身操后如果感觉饥饿，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。

跳健身操时间适中

晚上跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

做好热身运动和伸展运动

跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。

不要马上洗澡

有人想晚上跳健身操后马上去洗澡，然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

每天晚上做健身操好吗2

一、每天跳操半小时会瘦吗

每天跳操半小时是有很好的减肥作用的。健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的'特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比，跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点，所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

二、跳操减肥的原则

1、巧妙控制好跳健美操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的健美操减肥方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

3、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

4、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

三、跳操减肥要注意什么

在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

四、每天跳操有什么好处

1、增强体制，增进健康

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型，培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

3、调节心理活动，陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

4、提高神经系统机能，发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

五、跳操有什么禁忌

不要穿硬底鞋跳舞：由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

不宜到人流过于拥挤的地方跳舞。而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。

不宜跳过于激烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。不宜酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

肾虚可分为阴虚和阳虚，肾阴对人体各器官起着滋养润泽的作用。正是肾阳在促进各脏腑的活动中起着温煦的作用。补肾要根据不同的肾阴肾阳亏虚来进行。除了食疗，中医非常注重保健作用。

1把你的脚泡在热水里

示范：每天晚上7~9点是肾经最弱的时候，泡脚可以改善全身的血液循环。用木盆泡脚更好，用40摄氏度的水泡脚更好。每次泡脚15~30分钟比较好。

功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，滋补肝肾。

2用脚后跟走路。

示范：尽量大步走，脚跟先着地，走路时注意不要屈膝。另外，当你向前迈步时，你的脚趾应该是直的，就像你在踢球一样。前脚落地时，后脚要踮起脚尖。每天有时间的时候，可以把悠闲的散步变成健步练习。

功效：足跟先着地走路，其实是刺激肾经的穴位，可以有效预防骨质疏松。

3深呼吸

动作示范：选择空气清新的环境，尽可能用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深沉。每次深呼吸6次，然后可以静下心来调整一下，然后再做一次。

功效：深呼吸可以改变肺部的空气。每次深呼吸后，能促进体内废气排出，吸入新鲜空气，使头脑更加迷人、清晰。

4牢牢抓住它

示范：拇指扣在手心，指尖在无名指根部，然后弯曲其余四指。稍加用力，整个动作感觉就像抱着一个婴儿，力度控制得当。没事的时候可以练习，比如散步，坐公交，发呆，聊天，看电视等等。

功效：持此动作可使精神留在体内。

5抬起脚跟踩在它的脚上。

示范：当你在提踵时，用五个脚趾抓住地面，双腿并拢，提肛收腹，肩膀要往下沉。立一个项目竖起你的脊梁骨，在一百次会议上得到。下台时，放松身体，轻轻咬牙。可以先慢慢落下一半，然后轻轻晃动地面。

功效：提踵可以拉动腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻晃动地面，按摩内脏。

6、揉肾

示范：双腿并拢坐在床沿，手掌相互摩擦，直到感觉到掌心的热度，然后双手按在背部和腰部，上下按摩背部的肾俞穴，直到感觉到热度。最好每天早晚各做一次，每次200次左右。

功效：此动作有补肾纳气的功效。

7、三元立桩

动作示范：双脚分开站立，与肩同宽，然后双手从身体两侧向前折叠于腹部前方，具体位置与肚脐等高。手臂呈圆形时，膝盖要微微弯曲，重心要下沉，膝盖的关节要微微向两侧打开。背部微弓，包括胸部，背部要向外拉，腰背微弓，命门穴要开。整个动作就是让整个人从前到后，从左到右，从上到下看起来像一个圆。

功效：这是一种补气的基本站立法。经常练习可以使肾气充沛，筋骨强健。

8打你的背

示范：面向南方，身体放松，后仰，然后整个背部撞击墙壁，用力适中，借助撞击的反作用力，使身体恢复直立姿势。重复一遍。每次打30下左右，一天可以做2~3次。

功效：撞背可壮腰肾，疏通经络，循环气血，平衡阴阳。

对于楼上的蛙跳的说法，我认为楼主今年17岁，还在青春期生长发育最快的阶段。

长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。

就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。

十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。开始阶段，可以先扶墙练，一段时间后把手背过去提踵，长期下来，效果也十分明显。

再有的话，也可以选择纵跳、蹲起等练习，最好的话是去健身房，那里有很全面的增肌设施。非常有效果。

当然了，只要坚持，就一定会有提高的。

　要说提踵，这是大家都很熟悉的，但是如果说反向提踵，这是很多人都不清楚的，实际上反向提踵相对于提踵来说，锻炼的效果是要更加出色的，不过对于反向提踵的具体好处大家并不太了解，下面就让我们一起看看具体有哪些好处。

　 反向提踵的好处

　在进行反向提踵的时候，这能够给我们腿部起到加大压力的效果，而这时候会给我们腿部更大的刺激，这样能够有效的促进我们小腿肌肉增强，同时进行反向提踵的时候，这样可以感受到小腿肌肉的拉伸感，同时在呼气的时候，这时候我们如果可以抬起前脚掌跖骨，在吸气的时候进行还原动作，如果说我们熟练了反向提踵这个动作之后，不仅仅可以让肌肉的酸胀感慢慢得到消失，这样就说明我们的肌肉已经对这个动作产生了一定的适应，这样对我们健康是有好处的。

　在反向提踵的时候锻炼时，我们可以利用门框等器材来帮助我们加大训练动作的幅度，这样能够对我们的小腿肌肉造成一个个更大的刺激，而在这时候我们保持动作的稳定性也是非常重要的。同时还要增加训练的方法才行，特别是要学会保持对目标肌肉的刺激感才行，这样还可以让我们肌肉得到全方位的训练，这样可以帮助我们对于肌肉的成长。

　反向提踵是可以让小腿肌的肉更加紧实，同时还可以有效的瘦小腿。同时反向提踵还能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果，这样是有利于我们维持身体平衡的。

　反向提踵对于升高人体的心率是有意义的，同时反向提踵对加快心脏的收缩和舒张也有帮助，同时这样对加速我们人体血液的循环有好处，而且血液的供还可以给我们心肌提高足够的氧气，这样是有益于我们心脑血管健康的效果。

　因为反向提踵是不受我们外界因素所限制的一项运动，所以说是几乎能够让我们在任何时间和地点都进行的一项运动，在工作间歇、等车、做家务的时候实际上都是可以进行反向提踵的锻炼。

　上面给大家介绍了有关反向提踵的情况，能够发现坚持反向提踵对我们健康有好处，首先可以帮助锻炼我们腿部的肌肉，同时在反向提踵的时候还可以帮助促进腿部的经脉健康，这样对于促进肾脏健康也有好处，所以说反向提踵是值得我们坚持的运动。