每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是05米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上125圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

之心老师谈健身。

每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。

第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。

第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。

第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。

一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~15小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

很多减肥“秘籍”可能都会提到一点

“每天步行10000步能减肥”

那么问题来了

每天手机微信运动10000步

甚至20000步以上的人

难道都瘦下来了吗？

答案当然是：没有！

不可否认的是，有些人每天步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢？来看看这个真相吧！

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。

成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

下面我们来看一组数据：

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。

300大卡的食物有：

薯片55g

膨化面包135g

爆米花79g

葡萄435g

甜甜圈105g

珍珠奶茶500ml

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。

正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了

之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。 所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

那么怎样走才可以瘦呢？

速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

时间标准

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3 4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5 10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

姿势标准

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。

抬头摆臂

走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。

肩松腰紧

双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

呼吸方式

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。

当然，也会有人问：“我每次吃完夜宵都要走一个小时才回家，为什么我没瘦呢？”面对这样的灵魂拷问，我只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。

那步行一万步，对减肥帮助大吗？

如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来 健康 积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

真的能减肥！

五年前本人925公斤，经过了五年的健走，现在我的体重是815公斤，我基本上每天就是一万步。当然，现在我的体重仍然是超标，身高一米七三，标准体重应该在七十一公斤左右，我想我再坚持三年，就基本上可以达到标准体重

我自己的体会是要想减肥，必须快走，闲庭信步那一种，根本不管用，我基本上是不到一个小时能走6000步左右，而且一气呵成。每周大概坚持四五次，而且我基本上没有控制饮食，原来怎么吃，现在还是怎么吃。而且我走路绝对不只是单纯为了减肥，坚持五年健走以来，我的精气神都有了明显的改善

我健走，我 健康 ，我快乐[加油]

我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！

1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；

2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；

3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；

4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；

我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步。

如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了。

总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！

并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。

其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。 健康 圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。

可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。

剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。

一般而言， 走10000步大概能消耗240-300大卡的热量 ，看起来10000步很多，但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数，这些步数运动量太低，消耗的热量几乎是可以不计的！

想要走路减肥起到明显的瘦身效果，对于速度、时长等都是有一定要求的。 我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体 健康 的目的。

想要走路减肥，需要满足5个条件

1走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

32k/h的速度走路，每小时可以消耗150大卡热量；48km/h的速度走路，每小时可以消耗198大卡热量；56km/h的速度走路，每小时可以消耗228大卡的热量。

一般来说，以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟，才能达到基本减肥的要求！

2正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松，臀部收紧，脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好

想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以 下意识的加大手臂前后摆动的幅度 ；也可以 用高抬腿走路的方式 ，这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉；还可以增加身体负重， 背着双肩包，包里放两瓶水 ，增加热量消耗。

3腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸， 走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气时候让肚子鼓起，呼气时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

4和其他运动相结合

虽然走路可以减肥，但是毕竟运动量不算大，如果想要取得更好的运动效果，最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后，做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等，然后继续步行，形成循环，消耗的热量更可观！

走路减肥的时候也要注意饮食

任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个 健康 的胖子。

走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

走对了，就能！走错了，就不能！

怎样就走对了呢？走一万步最好连续走下来，不要间断，速度应该是每小时5公里，走到微微出汗为最佳。或者是分两次走，每次至少要在半小时以上，同样达到微微出汗为佳。但是，无论一次走下来，还是分两次走下来，饮食一定要控制在原来的数量上，(最好是饭后半小时后走)绝不能因增加运功量而增加食物量。只有这样既不伤身，又可达到锻炼身体的目的，还能起到减肥的作用。

那种身带计步器或手机计步数，不规律的、没有时间、没有速度、没有强度的走路，把每天因生话所需的步数总和为一万步的计数，又不控制饮食，完全是掩耳盗铃，自欺其人，既达不到锻炼身体的目的，也根本减不了肥。这样走一万步减肥，就是走错了。

少吃不动，确实可以减肥。

少吃，身体摄入的营养就会减少。……这样一来身体消耗大于摄入量，就可以起到减肥的作用。

至于不动，就对减肥不利了。

不动，身体消耗的能量就会减少。这样一来，想减体重就更困难了。

因此，少吃可以减肥，不动，不利于身体健康。

但是，少吃减肥并不是科学的减肥方法。

少吃，身体摄入的营养就会减少。

这样一来，身体就会处于营养不良的状态。

这样的状态虽然可以减肥，但是这样做却是以损害身体健康为代价的。是不可取的。

真正有利于减肥的做法，就是以下三点：

1 ，健康饮食。

……保持全面营养，合理控制饮食量，不能多，也不能少。

2，科学健身。

……迈开腿，才能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。

3，保持有规律的生活状态。

特别是要注意保证休息。

有规律地生活，保证充足睡眠，这是确保身体健康的关键。同时，这种生活状态也最不容易发胖。

上述做法才是真正能够既确保身体健康，又能有效减肥的方法。

事实上，上面的方法我们每个人都懂，但就是因为那样做很辛苦，特别是坚持锻炼非常不容易，所以才有人希望有更简单的减肥方法。……但是，捷径是不存在的。……要想健康减肥，必须做到上面三点！

减肥是女人永恒的话题

其实网上五花八门减肥的资料很多

总结起来就是那么几条

运动+改变饮食习惯+毅力恒心

说说我的减肥吧

其实也没有什么特别的

就是少吃点

早 中餐吃好吃饱

下午4点以后不吃主食

平时以茶代水（乌龙茶）

晚上随便运动运动

饿了吃点水果

比如黄瓜 西红柿 苹果

坚持了1个多月

减了16斤

你要是能管的住自己的嘴

减肥应该是没有问题的

介绍几种减肥比较好的东西

希望你能瘦身成功~~

15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM

随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。

1紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

14奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

15西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

十三种公认减肥食品

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

星期一

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

瘦身食谱：三色冬瓜丝

原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

星期二

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

星期三

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！

瘦身食谱：海带烩鸡柳

原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成

星期四

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼

原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。

星期五

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝

原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。

3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。

星期六

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？

瘦身食谱：木耳炒百叶

原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

调料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。

3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。

4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。

没有一样东西，可以让一个人一个月就瘦下来。即使那样对身体健康。也是，不利的。要想减肥，一定要科学的饮食。科学的锻炼。持之以恒。管住嘴迈开腿。少吃垃圾食品。多吃高蛋白低脂肪的食物。保证睡眠多喝水。这样慢慢的就可以让体重降下来。为了你的身体健康。减肥是一个长久的持久的过程。

身边有个朋友，为了减肥常常不吃晚饭，人真的能瘦下去了，一下子轻了二十来斤。但是，伴随着体重下降后，接连出现头晕、恶心、失眠等症状。感觉到了不对，又开始吃上了晚饭后，体重又“蹭蹭蹭”地加重了，这些头晕、恶心、失眠等症状也消失了。这种情况的发生，跟他这种减肥方式不正确、不科学有很大的关系。

不正确的减肥方式

1、好多人想减肥，但是，减肥的方法不正确。有的人一直吃粗粮来减肥，认为粗粮的热量低，但有的粗粮比细粮的热量还高。还有，他只注重吃粗粮，也不将饮食合理搭配，也不配合运动减肥，也不稳定情绪，还习惯经常熬夜，偶尔来一顿宵夜。这种情况减肥是肯定成功不了的。

2、还有的人为了减肥，晚上不吃晚餐，这种情况也肯定减肥不成功。因这他们这种减肥的方式是不正确的。减肥，不是吃什么食物就能减肥了，或是做了某种运动就减肥了，也不是情绪稳定了、习惯良好了等等单一的一种行为或方式就能减了肥。

正确的减肥方式

减肥是一个“组合拳”，需要有稳定的情绪、科学饮食、适量运动、良好习惯这四个环节成为一个组合。这个组合缺少一个环节，将会导致减肥失败的可能。

假如情绪不稳定

没有一个稳定的情绪，科学饮食将进行不下去。高兴时朋友们来一个聚餐，暴食一顿。不高兴时一肚子气，饭也不吃了。适量运动也进行不到底。心情不好时在运动中会过量运动、或是无精打采，减少了运动，或是发怒了，又伤到了肝、肺等器官等。良好习惯会改变。又烦恼了，晚上睡不着觉导致又失眠了。或是郁闷了，酗点小酒解解闷吧。这种情况会让减肥以失败告终。

假如不是科学饮食

同样的道理，你的情绪稳定了，也做了适量的运动，生活习惯也良好。但你在饮食这方面饱一顿、饥一餐，或是每天吃素食、或是每天吃大鱼大肉，科学饮食做得不到位。这样也会减肥失败。

假如不做适量运动

其他三方面都做到位了，就是不做运动，这种情况有可能减肥会减下去一点点，但是身体上没有将肥肉锻炼成强壮的肌肉，也没有达到我们预设的效果，有可能身体看上去没有那么健康。这也是我们不想要的减肥成果。

假如没有良好习惯

没有一个良好的习惯，稳定情绪、科学饮食、适量运动这三方面都是白忙的。即使你的情绪再怎么样稳定，饮食再科学点，适量运动也不间断，也经不起隔三差五地熬熬夜、打打牌、喝点小酒等不良习惯的折腾。这样的结局只有一个，减肥失败。

总之，减肥说复杂也不复杂，说简单也不简单，把这个“组合拳”打好了，减肥也就成功了。