停顿句怎么写

有四种方法。

具体内容为：

1、语法停顿：一般句号、问号、感叹号停顿的时间稍长，逗号、顿号停顿的时间短。句与句之间的停顿长些，段与段之间的停顿更长。成分复杂的长句，通常在主语之后略作停顿。

2、逻辑停顿：为显示语义，突出停顿前后词语，而不受标点约束的停顿。

3、感情停顿：这是依据演讲者的心理和情绪所做的一种特别的停顿。它是为了渲染某种思想情绪，有意识地、突然地做停顿处理。

4、回味停顿：在句尾或段末所做的特意停顿，称为回味停顿，目的在于留给听众一个思考和体会的余地。

平卧杠铃推举 健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？ 1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。 2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。 3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。 一般倾向于2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。 动作1只适用于那些无知的人。动作3适用于力量型运动员（如举重）。 除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。从侧面看，肩与臀部接触凳面，后背悬空，呈桥形。这样能充分拉伸和收缩胸大肌。 握距与肩同宽，过宽做功距离缩短，只能刺激到胸肌外侧，结果是胸肌会变得结实些，但无法增大体积和力量。 平卧哑铃推举 平卧哑铃推举的一个较好的辅助动作，可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。 常见的错误是两哑铃距离过宽。这个动作有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。 上斜哑铃卧推 同平卧哑铃推举，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。 易犯错误：卧凳上斜角度过大，动作最高点哑铃互相撞击，下降时两哑铃间距过宽。 一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。 哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。若动作规范，则哑铃的运动轨迹几乎是直上直下的。 双杠臂屈伸 这个动作不仅刺激胸肌，而且三角肌和肱三头肌也得到锻炼，并能增强控制能力。 动作过程中全身（除手臂）保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。下降幅度不要太大（以免损伤肩关节），一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。 力量举 现在已很少有人在健身房做这个动作了，取而代之的是史密斯架或其他器械，因为这些器械有座垫，运动轨迹固定，做起来很轻松。但为什么不用全身的力量来训练躯干上部的肌肉呢？ 借助腿部肌肉的力量能使你推得更重，肌肉块变得更大、更结实。关键是杠铃应在胸前运动，而不是颈后。任何预后的推举动作都是危险的，肩关节很容易受伤。胸前动作都是危险的，肩关节很容易受伤。胸前动作能减少肩关节的时候，不仅更安全，而且训练效果更好。 中握距，抬头挺胸，杠铃置于上胸部，腿呈半蹲状，骶棘肌收缩绷紧。动作最高点不要锁紧肘关节，以免损伤肩关节窝。由于它是一个定向力量训练动作，所以动作过程中一定要注意安全。这个练习一定会使你受益匪浅。

语法停顿时按语法规则，也就是主语、谓语等按照他们的语法结构来停顿，不是每一个语法结构都需要停顿的。逻辑停顿是按照意思，就是几个语法连在一起表达了一个较为完整的意思时候，停顿一下，让听的人有时间理解、接受。节拍停顿是按照节拍，就是1234， 5678、2234，5678等节奏。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/146212815html

坐姿杠铃推举是在健身人士中练的很普遍的一个动作，主要是用过杠铃来练到上半身的力量，是一个很全面的动作，我们一起来看看坐姿杠铃推举的标准动作是怎样的吧。

坐姿杠铃推举正确姿势

1选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃

2背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。

3吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。

4肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

坐姿杠铃推举动作要领

1首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

2我们背部挺直做好，同时收腹，杠铃放在我们的身体前侧。开始动作时，我们俯身双手正握杠铃将杠铃举起，差不多到我们的胸部位置，这时候可以稍微停顿一下，等我们换一口气。

3然后再发力，将杠铃向上举起，直到我们的手臂伸直，坚持这个动作10秒后，再曲肘缓慢收回杠铃。收回动作一定要缓慢进行。

坐姿杠铃推举怎么做标准

1，坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳。

2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。

3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2-5厘米。

4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

坐姿杠铃推举注意事项

首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。

另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。

举重比赛的竞赛规则及基础知识

　接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球;有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配合必不可少的技术。

手套接球部位和正确使用

　1、尽量用双手接球。

　2、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。

　3、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断;夹不紧，球易掉。

　4、接球时，务必做到球在手套之上，否则易掉球。

　5、手套掌心和手臂基本成直线;手套的正面和来球应垂直。无论来球方向如何，均用手套的掌心对着球。

　6、接球好的人有响声，主要是缓冲好和空气压力起作用。

　7、戴手套是可将食指放在手套背后。接手和游击手用此方法较常见，主要是接球多，食指放在手套背后，以防伤痛。

　8、戴手套不宜过深或太浅。过深则不灵活，太浅则易被球打掉。

　举重比赛的竞赛规则，您知道吗作为我国的体育强项，举重在我国运动史上占有不可忽视的地位，下面养生之道网为您介绍举重比赛的竞赛规则，供参考。

　举重是一项很古老的运动，它能够锻炼人的体力，使人体更加健康是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。

一、举重竞赛总则

　1竞赛动作方式

　(l)抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

　(2)挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

　2两种举式犯规动作：

　(1)从悬垂状态提铃。

　(2)提铃过程中有停顿。

　(3)除两足外，身体任何部位触及举重台。

　(4)在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　(5)伸展臂部过程中有停顿。

　(6)用推举完成动作。

　(7)起立时臂有屈伸。

　(8)在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　(9)在裁判员发令前将杠铃放下。

　(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前摔下。

　(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的`平面相平行的同一横线上来完成动作。

　(12)放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

　(13)抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

　(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

　(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

　(16)上挺前两腿未伸直。

　(17)屈膝上挺未完成动作。

　(18)上挺前有意使杠铃颤动。

　3运动员条件

　(1)凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员，均可参加竟赛。

　(2)凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身体合格证明。

　(3)青少年运动员须持有出生证明。

　(4)女运动员须持有性别检查证明。

　(5)少年组年龄为13～17岁。

　(6)青年组年龄为18～20岁。

　(7)成年组21岁以上。

　(8)男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

　4体重分级

　男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级：

　(1)54公斤级体重不超过54公斤

　(2)59公斤级5401～59公斤

　(3)64公斤级59o1～64公斤

　(4)70公斤级6401～70公斤

　(5)76公斤级7001～76公斤

　(6)83公斤级7601～83公斤

　(7)91公斤级8301～91公斤

　(8)99公斤级9101～99公斤

　(9)108公斤级9901～108公斤

　(10)108公斤以上级缺

　女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级：

　(1)46公斤级体重不超过46公斤

　(2)50公斤级4601～50公斤

　(3)54公斤级5001～54公斤

　(4)59公斤级5401～59公斤

　(5)64公斤级5901～64公斤

　(6)70公斤级6401～70公斤

　(7)76公斤级7001～76公斤

　(8)83公斤级7601～83公斤

　(9)83公斤以上级

二、竟赛进程中的若干规则

　1抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

　2称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

　3试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

　4加重原则：杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是25公斤的倍数，破纪录试举必须是05公斤的倍数。每次试举成功后必须增加至少25公斤。场上杠铃重量不得低于275公斤。

　5更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在最后一次点名前提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。

　6试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

　7破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录05公斤或05公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创造，其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪录25公斤即承认新纪录。

　8名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

　 三、服装和护具

　1举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。

　2男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴胸罩、穿紧身三角裤。

　3举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫米，鞋帮靴高不得超过130毫米。

　4举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。

四、比赛模式和判断标准

　男选手进行8个级别的角逐(从56公斤级到105公斤以上级)，女子项目设7个级别(从48公斤级到75公斤以上级)。根据选手的报名成绩，参赛选手分为一组或两组进行比赛。成绩好的被分在A组，其余的为B组。每一个级别的比赛都是一个单独的项目，没有预赛直接进行决赛。如果一个级别内的选手分为两组比赛，那么综合两组的成绩确定最后的排名。

　举重比赛的目标很明确：举起最沉杠铃的选手获胜。举重比赛的场地是一个边长为四米的正方形举重台。举重台用木料制成，表面涂有防滑材料。举重比赛分不同的级别，每一级别的运动员需要参加抓举和挺举两个项目。

　运动员在抓举和挺举比赛中各有三次试举机会。选手可以自主选择试举重量。杠铃的重量只需增加不能减少，根据选手所选重量决定出场顺序。取最好的成绩记入最终的比赛成绩。

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我给你分开作解释吧：

硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。

深蹲：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

卧推：仰卧在卧推凳，举起杠铃，杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

引体：

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。