不同年龄段的人应该有不同的运动方式，20多的人最好选择什么样的运动方式？

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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前期体重会下降很明显，但是到了后期体重不会下降明显，若恢复饮食体重反弹很快。

原因：机体是智能的，当你一天只吃一顿饭时，因为不能及时补充能量，身体为了正常运行，会消耗你身体储存的脂肪。但是时间长了，身体会发现，你经常处于饥饿状态，为了维护你的生命体征，他就会大量吸收你摄入食物中的能量（以前你吃一碗米饭，可能只吸收30%，而现在可能吸收80%甚至更多）所以后期很难瘦，而且一旦你恢复饮食反弹会很快，并且体重还会比以前还要重。所以需谨慎。

解决方案

你一天吃一顿饭是从外部阻断热量进入身体，形成脂肪。还有一种方法是从内部阻断肠道对热量的吸收。热量阻断剂HICIBI餐盾，是在不影响其他微量元素和氨基酸吸收的情况下，对油脂、糖份进行针对性的阻断吸收。因为人体的新陈代谢主要是通过三羧酸循环完成的，而三羧酸循环的主要参与物是糖份、油脂、碳水化合物，如果当天的糖份和油脂被阻断吸收后，而人体为了正常运行，会调动身体内部储藏的脂肪，当脂肪被调动消耗后，我们是不是达到了减重的目的。饮食无需改变，加上适量的运动，你的体重会下降的更快。

作为一名家喻户晓的歌手，孙楠在国内的人气可以说是非常高的，所以有关他的消息一旦在网上曝光，很容易就形成蔓延的态势。这不，看到孙楠在某节目录制现场现身后，许多网友都惊呆了，我们熟知的孙楠虽然回来了，但整个人的状态却显得年轻了许多，也消瘦了许多。那么，是什么原因导致他瘦下来的呢？人暴瘦的原因都有哪些？下面就让我们一起来探讨一下吧。

52岁的孙楠，一现身就惊艳了众人

在某综艺节目录制现场，孙楠的出场引起了许多人的关注。毕竟今年52岁的他，整个人显得比以往苗条了许多，看起来也变得更年轻了，一点中年大叔的油腻感都没。许多网友看到这样的孙楠，感觉都被惊到了，毕竟这名男歌手给我们的印象可以说一直都是胖胖的中年大叔的样子，现在却被颠覆了以往的形象，实在让人感到惊讶。而孙楠本人面对大众的调侃，也直接高情商回应：看跟谁站在一起了。这下，站在旁边的华少将他推了一把，现场的氛围也因为两个人的逗笑行为而变得更为热烈。

那么，孙楠到底是怎么瘦下来的呢？

看到孙楠的变化那么大，许多人都感到不可思议，不知为何孙楠现在那么注重管理自己的身材？他到底是怎么瘦下来的？个人猜测，孙楠此前作为一名有实力的歌手，可能不太注意自己的外在形象，所以对身材管理不是很看重。不过最近几年大家对音乐方面的关注少了，而且许多人追逐音乐人的话，都会优先选择那些外貌好看又有实力的歌手。所以，随着受众的审美取向发生变化后，歌手们也开始注重自己的外在形象了吧。因此，即便已经52岁的孙楠，虽然已经声名鹊起，但为了能够一直红下去，也会开始注重自己的身材，也注意健身，注意节食了！

在你看来人暴瘦的原因都有哪些呢？

在个人看来，一个人暴瘦的原因有多方面的，比如说有的人是因为患上了疾病而导致身体暴瘦的，比如说甲亢、肝硬化等疾病；有的人暴瘦则是因为短期内进行了比较严重的节食行为，所以最终获得了暴瘦的效果；有的人之所以瘦下来，是因为个人的心情很糟糕，完全没有进食的欲望，最终会导致体重极具下滑。当然，还有一个情况就是一个人如果太过辛苦和劳累的话，也会导致身体消瘦的。

以上就是个人关于孙楠是怎么瘦下来的情况分析，不知你是否认同？如还有不同的看法，欢迎在本文的评论区进行留言。

减肥过程，皮肤松弛会让你暂时变老

有一种微整形手术，叫面部提拉，比如埋线提拉，以及微雕提拉。

它就是让你的面部皮肤更加紧致，看起来更显年轻。

跑步三个月，然后变瘦了，这个时候其实你还没有稳定下来，尤其是皮肤方面。

所以这个时候你的皮肤就会变得松弛，耷拉了下来。

这段时间看上去你就会老一点，但这是暂时的。

只要你保持一段时间，如果你原来不是很重的话，那么大概一两个月就会复原。

但是如果你原来体重很大，那么你可能需要一两年才能复原。

而且在这个过程中，你还不能胖回去，你胖回去的话，你脸上就会有裂痕，看起来更凶恶。

这段时间用冷水和去角质的磨砂洗面奶洗脸，那么你的面貌能更快复原。

体脂越低，棱角越明显看起来就会越老

还有一种整形手术，叫面部填充，玻尿酸填充或者脂肪填充。

这种方式就是用填充来抹平面部的棱角，看起来会更加年轻。

你观察到了没有，很多外国人特别容易老，就是因为他的棱角特别明显。

小的时候，脸上棱角还没出现，就算体脂低一点，看起来也很好看。

但是等你长大了以后，你体脂低下来，棱角就出来了，看起来就会更老。

你比如练街头健身的那个舞夫，我以前以为他已经三十好几了，结果还是个大学生。

看上去比我还老。

不同的人面部棱角不一样，有些人看上去就是棱角分明。

这就没办法了，除非你整容干嘛的。

不过棱角分明的人，也有一个好处。

就是你20岁看上去跟30岁一样，等到你50岁的时候，看上去还跟30岁一样。

年轻的时候显老，老了之后又会显年轻。

户外运动，皮肤暗沉，看起来就会老

如果你想保持身材，同时还想保持容貌。

那么我更建议你去健身房，或者室内进行运动，因为户外运动确实会催人老。

学生跟成年人是没有办法比的，我在中学的时候，天天户外打篮球，黑的要死。

但是人送外号“黑彦祖”，黑但是很帅。

到了现在就不一样了，皮肤对于我们很重要，自拍的时候不加个磨皮，就感觉自己很沧桑。

而户外的运动，比如跑步之类的，太阳光紫外线会导致我们的黑色素沉积。

整个人看起来就会非常的暗沉。

当然了，成年人里面也有黑皮肤也好看的人，但你自己都说自己老了，那这就说明你不适合黑皮肤。

如果你被晒黑了，或者皮肤有点暗沉的话。

可以用白茶卸妆油来洗脸，可以迅速提亮你的肤色。

原因和方法都给你了，那么如果怎么样都不能让你的容貌变得年轻的话。

1去运动保持活力

在运动中，放松我们的心情，收获健康、收获身材，还能让你在大汗淋漓后更有活力，这样的自律会给你带来极大的自信。

推荐:

慢跑:每次30~40分钟(记得拉伸哦)刘畔宏(全身暴瘦)周六野 (练女团腿、富贵包)郑多燕小红帽(坚持下来真的瘦了)

瑜伽推荐:每日瑜伽、KEEP

2去读书提升内在

读书，是最低成本的投资，也是我们自我增值的捷径。你读的书最后会通过你的气质展现出来。

推荐:

人际交往:《亲密关系》《非暴力沟通》《蔡康永的情商课》

温暖治愈:《人间值得》《解忧杂货铺》《少有人走的路》《云边有个小卖部》

口才提升:《舌行天下》《当众讲话》《所谓情商高，就是会说话》

心理学:《被讨厌的勇气》《社会心理学》《原生家庭》

3看高分纪录片

好的纪录片总能带我们认识到一个全新的世界，独处时，不如放下手机，去看看这个丰富的世界。

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《如果国宝会说话》《我在故宫修文物》《但是还有书籍》《人生七年》

《大明宫》

《人生第一次》

4看TED演讲

当你沉浸在富有力量的演讲中时，你的思维也随之跳跃，一场精彩的演讲，总能让人无比振奋。

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5看宝藏综艺停止内耗

在一些交谈中发现更多的可能，而不是陷入无限的内耗中，去做情绪的主人，停止焦虑。

推荐:

《非正式会谈》81分《你好生活》83分《和陌生人说话》91分《圆桌派》89分

6看高质量公开课

大学里的公开课开阔我们的视野，让我们不再局限在自己的认知中。

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7看精彩的辩论赛

辩论赛最好看的地方在于正反方都有理，这让我们不由得有了更深的思考。

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体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。

正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧

后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。

坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。

再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹。

亲：要给视频中的人瘦脸，你可以使用视频编辑软件或专门的人像美化软件。以下是一种常见的方法：

1 下载并安装一个视频编辑软件，例如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro等。或者你也可以使用专门的人像美化软件，例如FaceApp、BeautyPlus等。

2 打开视频编辑软件或人像美化软件，并导入你想要编辑的视频文件。

3 定位到视频中想要瘦脸的场景或镜头。

4 在视频编辑软件中，找到“变形”或“修复”等相关选项，通常可以找到瘦脸的工具或特效。如果使用人像美化软件，可能会有专门的美颜或瘦脸功能。

5 根据具体软件的操作方式，调整瘦脸的程度、区域和效果。你可以使用相关滑块、笔刷或其他工具进行瘦脸处理。

6 在调整完毕后，进行预览，查看效果是否符合要求。

7 如果需要，在完成瘦脸处理后，你可以继续进行其他编辑，如调整色彩、剪辑、添加字幕等。

8 最后，导出编辑完成的视频文件。

请注意，瘦脸处理是一种美化操作，可以改变人物的外观，但需要谨慎使用，避免过度美化和不自然的结果。同时，不同软件的操作界面和功能可能有所不同，请根据你使用的具体软件进行相应操作。

瘦，是每个人的追求，不论男女，都希望自己瘦一点，这样去买衣服也会有更多的选择，也会更好看一点，特别是年轻女孩子，想尽一切办法去减肥，减肥药吃了一堆却反弹，总会幻想着有一天会暴瘦，这样就不用瞎折腾了，那到底人在什么情况下会暴瘦呢？下面一起来看看吧。

人在什么情况下会暴瘦

1、甲亢。如果你的食量没下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。专家表示，老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。

2、癌症。如大肠癌、胰腺癌等。癌症早期症状并不明显，但消瘦绝对算其中之一。胃肠外科专家指出，拿大肠癌来说，还可能伴有无痛性便血等，50岁以上的人要警惕。一般来说，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此，如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人这样说，就要提高警惕了。“肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。”

3、糖尿病。专家介绍，糖尿病早期表现是多尿、多饮、多食，同时伴有消瘦症。专家指出，这是由于患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的。身体总是需要能量的，不能用葡萄糖就只有消耗脂肪，于是造成了突然消瘦。

人突然暴瘦的原因

暴瘦是指人体因疾病或某些因素而致突然体重下降，体内脂肪与蛋白质减少，低于标准体重的10%以上时为消瘦(有人认为凡体重比标准体重低10%以上者为偏瘦，低于20%以上者称为消瘦)。这里所指的暴瘦一般都是短期内呈进行性的，有体重下降前后测的体重数值对照，且有明显的衣服变宽松，腰带变松，鞋子变大以及皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，皮肤松弛，骨骼突出等旁证。至于脱水与水肿消退后的体重下降，不能称为暴瘦。

其实瘦并不一定都是好处，也有一定的坏处，也许在突然变瘦的瞬间你是高兴的，当你意识到突然暴瘦的原因时可能就会焦急了，因为没，有什么事情是会突然的发生，一旦发生可能是伴随着一些其他的事情一起的，所以减肥瘦身还是要循序渐进，不要想着一步到位，健康减肥才是最好的方式。