跑步脚后跟痛是什么原因

跑步脚后跟痛是什么原因

　跑步脚后跟痛是什么原因，跑步是我们会常碰到的一项运动，但它有很多的注意事项，若不注意反而会容易受伤，有的朋友就会跑步后出现脚后跟痛的情况，那么跑步脚后跟痛是什么原因呢，快来看看吧！

跑步脚后跟痛是什么原因1

　 常见问题剖析

　 1、足跟骨刺

　踝关节骨折退行性变改变造成的骨质增生，即“骨刺”，也是造成脚跟痛的普遍原因之一。当“骨刺”长时间具有，且长“骨刺”的踝关节骨折长期性负重或负重过大，造成部分血肿和产生无菌性炎症时，刺激性变病部神经，足跟才会痛。

　 2、跖筋膜炎

　是脚跟痛最普遍的原因之一，通常产生在长期性站起或走动工作人员，是长期性、漫性、轻度创伤累积造成的变病，主要表现为肌肉筋膜化学纤维的破裂以及修复。跖筋膜炎造成的脚跟痛能够 当然痊愈。垫高足跟，缓解跟健对踝关节骨折的抗拉力，前足跖屈，减轻跖肌肉筋膜的支撑力，都可以使病症缓解。

　 3、踝关节骨折后滑囊炎

　容易产生在跟健与皮肤中间的滑囊，由不适合的鞋磨擦损害造成。滑囊壁可变性肥大，囊内填满滑液，部分发胀，并有压疼。

　 4、跟骨骨膜炎

　骨膜炎是因为骨膜及骨膜毛细血管扩张、血肿、水肿或骨膜下流血，血肿机化、骨膜增生及炎性改变导致的地应力性骨膜损伤或化脓性病菌侵蚀导致的感染性骨膜损伤。

　 5、跟腱炎

　腿部肌肉疲惫或过紧，因此将负载迁移至跟健，可造成跟健内的化学纤维产生漫性损害。过载的健身运动、经常在强制路面如道路上飞奔、登山等，均可造成跟腱炎。

　 如何预防和痊愈脚后跟痛

　1、挑选穿软柔适合的靴子，应用海棉跟垫，缓解足跟。

　一些硬的真皮皮鞋这类会导致脚后跟疼痛，此刻换一双稍微软公司一点的靴子穿（可是不必穿很松的那类帆布鞋，建议穿运动鞋），或是在硬鞋底子下再加一副软一点有延展性的鞋底，行走时尽可能挑选走整平的混凝土地面或青石板路，少走凸凹不平的泥土路和很松的草地。

　2、控制休重，防止重精力活动。

　3、家用跑步机不可以穿鞋底子太硬的靴子，慢跑时脚不必太过曲屈（脚在触及到底部时太过弯折）。

　4、坚持不懈脚部锻练，以提高肌肉肌腱的能量和弹性，如赤足在沙土地上走动。提升腿部肌肉的释放压力，用泡沫轴开展挤压成型懈怠。用脚底抓纯棉毛巾等方法开展肌肉训练。

　5、坚持不懈每天晚上用温水泡脚30分钟上下，或是给脚部做简易的轻按，推动部分血液循环系统。

　每晚用温水洗脚，在开水里加大约二十ml的醋，在热水泡脚的另外按摩脚底，输通经络，并且在平常留意对足部隔热保温，穿性价比高一点的棉袜，尤其是睡觉要将脚包裹，或是用暖脚袋。

　6、情况严重还需要就诊医治。

　囚徒健身，我们的勤奋只求每一个普普通通的你。

跑步脚后跟痛是什么原因2

　 跑步正确姿势

　 1、头部姿势

　微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。

　 2、手臂姿势

　挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。

　 3、腿部姿势

　大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。

　 4、落地姿势

　小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地，需多加注意，因为这是不科学的，会对身体造成一定位置，因为脚着地时没有缓冲。

　 跑步腹痛怎么办

　1、放慢跑步速度，减少运动量，等不适感减轻后再重新跑，或者直接停止，隔天再跑练习。

　2、轻轻按摩和揉动腹部，可以缓解不适，起到很好的顺血脉的作用。

　3、深呼吸，调节心肺，增加氧气吸入量，因为人在需氧量得不到满足时，过度使用腹部力量，也会造成这一症状的出现。

　4、用手指按压前臂内关穴，有助于止痛，但若不知道内关穴具体位置，也不要盲目按压，以免伤到要害。

　5、若为顽固性腹痛，休息30分钟后症状依旧得不到缓解，最好去医院检查，找寻原因。

　6、最好寻求周边人群的帮助，不要一味坚持目标，应根据自身情况调整计划，改善身体情况。

　 跑步小腿疼痛怎么办

　小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。

　小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。

　此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。

　 跑步注意事项

　 1、必须穿鞋跑步

　不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。

　 2、鞋里最好有脚垫

　在鞋子里面放一个脚垫，能起到很好的保护作用，同时还能避免跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。

　 3、每天最多跑1个小时

　每天坚持跑步，且每次跑步持续1个小时以上，能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是，体重低于200斤的人，也没必要盲目跑，视自身情况循序渐进地练习。

　 4、出现不适应立即停止

　身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续练习。

　 5、膝盖有问题者不宜

　膝盖有问题的人不适宜跑步，需多加注意，以免膝关节损伤，影响更大。

运动后脚后跟酸疼怎么回事

　运动后脚后跟酸疼怎么回事，鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一，因此，要保护好脚后跟，就要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋，来详细了解运动后脚后跟酸疼怎么回事。

运动后脚后跟酸疼怎么回事1

　在日常生活中，我们的运动要动用到身体的多处关节和肌肉，关节主要用来支撑身体，而肌肉则是给我们储蓄力量。

　与此同时，在这个过程如果我们的运动方法不当，或者时机并不适宜运动，就会出现拉伤等症状。所以说运动前的准备活动必不可少。

　引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：

　（1)跟腱周围炎；

　（2)跟骨骨刺；

　（3)跟骨骨膜炎；

　（4)跟骨下脂肪垫损伤；

　（5)跟骨骨折；

　（6)跟骨皮下滑囊炎

　（7)跗骨窦软组织劳损；

　（8)跟骨结核、肿瘤等。

　足跟痛的保养方法有：

　1、休息；

　2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；

　3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；

　4、功能锻炼。

　治疗方面：

　1、理疗；

　2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

　3、局部封闭治疗；

　4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛

　鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，

　使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，

　导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

　因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。

　说了这么多，相信大家应该看懂一二了，脚后跟疼看起来并不是什么大病，但确实很值得我们注意的安全隐患。脚后跟疼痛就意味着我们的跟腱受到了伤害，在这种情况下，一定要好好保养并且减少运动，直至恢复为止，否则可能造成更大的问题。

运动后脚后跟酸疼怎么回事2

　 运动后脚后跟疼是什么原因

　脚后跟儿疼，就是脚的一侧，或者是两侧疼痛，不红也不肿，或者是肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难，所以又被称为脚后跟痛。

　它是由脚后跟的骨质关节，滑囊，筋膜这些地方病变引起的。有时候就是鞋子不好或者是走路姿势不对都会，使这个骨膜受到伤害，大部分的脚后跟疼都是由于韧带发炎引起的。

　 运动后脚后跟疼是什么原因

　原因一：鞋子那也是引起脚后跟儿疼的主要原因之一。我们的脚的骨骼，肌肉以及韧带都承受着这个人整体的体重，所以呢，这就要求这些可以充分地支撑足弓使脚掌受力均匀，让韧带得到适当的放松。

　原因二：但是引起脚后跟痛的原因还是比较多的。比较常见的就像是骨刺，骨膜炎，骨脂肪垫损伤，脚后跟的软组织劳损，还有脚后跟骨折。

　而它的致病原因也比较多，比如你长时间的走路，一直都站着，再就是身体太胖了，或者是不小心受伤，受寒导致骨内静脉淤滞，血液循环不通畅，脚后跟骨头骨内压增高。

　原因三：脚后跟痛不要，着急，不要紧张，去医院看遵医嘱治疗。然后自己再平常的时候注意锻炼和护理。可以时不时的做一下收缩运动，

　就是面对墙壁站着用手扶着墙保持平衡。然后再踮起双脚的脚尖再放下就是这样的反复练习或者是双手抱头蹲下再起来一天两次，每次一百下。

　 注意事项

　注意脚后跟疼的时候，一定要先看一下是不是鞋子的问题，平时的保健与护理只能起到缓解病痛的作用，是不能彻底治愈的，所以还是建议你一定要到医院做正规检查，以防是别的病症，耽误治疗时间。

运动后脚后跟酸疼怎么回事3

　 跑步后脚后跟总疼，是出什么毛病了？如何缓解疼痛？

　现在的人，健康意识比较强烈，知道有一个健康的身体是非常重要，所以很多人会加入运动的大军，就是为了提高身体素质。

　运动项目中，最简单也最方便的一个项目就是跑步，这个也是不少会选择的项目。通过跑步，全身都能得到锻炼，体内血液循环加快，新陈代谢水平提高，在一定程度上，是可以提高免疫力的。

　跑步的好处不少，不过有一些人，在跑步之后，经常会出现脚后跟疼的情况。脚后跟疼，会影响到正常的生活，打击运动的信心。

　 跑步后，脚后跟为什么会疼？

　脚后跟疼，需要考虑一下患者的年纪，对于一些上了年纪的中老年人来说，若是经常跑步，就容易出现脚后跟疼的情况。

　主要是身体老化的缘故，骨骼已经不像年轻时候那么好了，体内的钙质流失比较快，就容易出现骨骼问题，后脚跟疼只是其中一种。

　若是年轻人，在跑步之后，还会出现脚后跟疼的情况，那肯定就不是老化的缘故，需要考虑，是否有扭伤的情况。

　在跑步的时候，没有做热身运动，出现拉伤，或者是跑步的过程中，不小心扭伤，没有及时的处理，留下病根，在后期的跑步过程中，总是出现后脚跟疼的情况。

　后脚跟疼，跟足底筋膜炎也有关系，这是很多跑步爱好者经常会出现的问题。出现之后，不仅仅是跑步后会有疼痛，长距离行走时、在晨起后走的第一步路，也会有明显的疼痛。

　足底筋膜炎的出现，主要是因为长期过度的跑步，并且跑步的地面不太好，经常有一些石子，比较硌脚，脚部长期在高压下，就容易出问题，造成足底筋膜出现损伤的情况，此时没有好好的保养，疼痛的几率会更大。

　跟腱炎的出现，也会导致脚后跟出现疼痛，它的致病因跟足底筋膜炎有点相似，主要是跟腱处，长时间待在高压下，

　导致此处有磨损，跟腱处的纤维组织也出现改变，受损之后，处理方式不当，导致此处出现慢性损伤，以至于每次跑步后，都会有疼痛。

　每次运动后，脚后跟都疼，这也是身体受损的信号，需要你尽快查看一下，有什么问题，及时的处理，减少疼痛出现。

　 如何缓解脚后跟疼？

　想要缓解疼痛，就必须要先调理好足底筋膜炎以及跟腱炎，需要寻找专业人士的帮助，积极治疗，在此期间就不适合做剧烈运动了，可以过一段时间再运动。

　平时做一些小幅度的动作，建议大家做一做康复练习，如在脚底踩一个小球，前后滑动，还可以借用布带，人坐在瑜伽垫上，将布带放在脚底，用手有规律的拉动布带，脚部会得到锻炼，可以缓解足底筋膜炎以及跟腱炎，疼痛也会慢慢的减小。

　总的来说，脚后跟疼的出现，一定要引起重视，不要放任不管，以免引起更严重的脚部问题，在平时的运动中，

　一定要做好热身运动，运动别太用力，选择一个好的环境，同时也要注意，一双合适的运动鞋，对脚也有保护的作用，脚部保护好，疼痛的几率也会减少。

绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛

　　同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。 鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。

　　脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

　　因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受

跑步后为什么脚跟会痛

长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,。

如果脚跟疼的很厉害,治疗也无效,是脚跟发生了毛病,需要认真对待引起脚跟疼的疾病有三种,

一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪垫炎它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛跟骨骨膜炎在前脚掌着地时疼痛最明显,而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不疼,只有在脚后跟着地时才疼后两者的区别是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活动的囊状肿物,疼痛范围比较局限,而脂肪垫炎没有囊状肿物,疼痛范围较大

跑步为什么会引起脚后跟痛

您好！脚后跟疼有两种可能：1，跑步方式不对，但这种情况比较少见。2，跟骨歪旋并引起足底筋膜炎，骨刺。您可以参考帅垚网站，希望能够帮到您！

每次跑步后脚后跟都会很疼为什么谢谢了，大神帮忙啊

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高阶的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训

跑步的时候脚后跟很疼是怎么回事

锻炼的方式不合适，机体不太能适应。如果你很久没锻炼了，建议先从免负重运动（自行车、游泳等）开始，这样机体可以有个适应的过程。后跟疼痛是因为后跟不能承受这样的负荷，出现的一种轻微损伤。专业上称跟痛症。建议：改变运动方式，泡热水（一天两次一次十分钟），穿厚袜运动，穿着软鞋垫。还有就是不用太害怕，这样一般一周内都会有明显的缓解！

跑步后脚后跟痛怎么样才能处理好

本人练过四年的跆拳道，因为跆拳道主要讲究腿，所以关于腿的大部分问题我基本都了解，楼主可以放心采纳。

跑步脚后跟痛的原因可以归结为以下几点：

1、跑鞋太差 ：劣质的跑鞋会适得其反，不仅没效果，而且会严重伤到脚。

（ 我曾经就是因为买了劣质跑鞋而让大脚趾的整个指甲盖翻了出来，而且脚后跟巨痛！）

PS：这点尤其注意，若是劣质跑鞋，必须马上换掉！

2、太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。

（ 这个没多大问题，习惯就好了。）

3、太过频繁的跑：我们的脚也是需要休息的，不断的让它工作就必然会透支。

（ 这个只需要调整一下运动计划就好，例：跑三一天休一天，症状就会得到缓解。）

4、跑后没进行护理：这个最严重了，如果没进行护理，久而久之就会形成顽疾。

（ 建议每次跑完步后：必须区域性 、且用食用的白醋泡脚30分钟。）

PS：当然，并不用每天都这样，一星期一两次就OK！

最后总结：楼主找找自己是属于哪个原因，还是都有，针对性的进行处理就没事了。

最后给楼主参考一下我每天的训练量，希望能给你一点参考：

早5：10起

跑步：6公里

跳绳：1000

仰卧起坐：150

俯卧撑：150

冲刺：6趟

PS：训练5：1，练5天休息一天，如此反复，我现在非常健康哦，基本什么问题都没有。

真实经历，专业意见，纯手打，望采纳！

跑步锻炼身体后脚后跟痛的厉害是怎回事

跑步的时候注意你脚的着力点，其实跑步的时候脚由后脚跟的外侧着地然后过度到前脚掌，千万不要直接用后脚跟直接着地，这样加剧了你的后脚掌的用来，长期下来你就会感觉到后脚掌疼，其实是已经运动损伤了。但是要区分下是不是肌腱疼，如果肌腱疼你应该暂时停止运动了。

跑步后脚后跟疼是怎么回事

您好！脚后跟疼有两种可能：1，跑步方式不对，但这种情况比较少见。2，跟骨歪旋并引起足底筋膜炎，骨刺。您可以参考帅垚网站，希望能够帮到您！

为什么跑步后脚后跟疼

跑步的姿势不对，要么就是鞋不对

动作是可能脚着地时，太过重，没有放松，重心都压在脚后跟上

鞋就是没有减震，不利于缓冲脚后跟的压力

跑步时突然脚后跟疼痛时怎么回事？

跑步跟腱疼，通俗讲起来就是脚后跟疼，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，但此时的疼感，却更多的是带有酸的成分，而不是炎症导致的疼。

经常有跑友反映，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，但停个一两天不跑就好了，连续跑的话，刚开始时有疼的感觉，但跑了1000米左右后，疼痛就会消失，直到跑完以后，疼痛又会继续。如果是这样，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，而是由于区域性炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，一种的长时间运动后的正常反应，而一种却是伤病。

对于没有经验的跑友来说，这两者的确很难区分，尤其是他们出现的时间往往很相似，都是出现在大运动量之后，因此，刚开始时往往以为是同一回事，思想上没有引起足够的重视，到了疼痛加剧的时候，炎症已经由最初的急性，很可能转变为慢性，此时再要治疗，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，彻底根治有一定困难。

如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。

首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。

此外，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，容易让跑步者用前脚掌着地，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，不妨从技术方面着手，改变自己的原有习惯，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。

另外，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，因为大多数跑友认为，脚步形状是天生的，即时知道也没有办法补救，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，足弓的问题，就可以通过垫鞋垫补救。

鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱起止点不稳阀，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会导致脚后跟承受更大的张力。

腿部力量，特别是小腿力量的不足，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，相应的办法是加强小腿的力量，多做一些单腿提踵的练习。

脚后跟疼痛会造成两种心理问题，一是全然不顾，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，引起纤维化，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，在疼痛面前停止一切运动，这也是大可不必的，进行专门的运动，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，其实可以在某种程度上加快恢复，并且做到进一步防治炎症。

跑步后，脚后跟疼是怎么回事

你脚后跟落地太严重了，

才引起的疼痛，

适当热敷一下，喷些药，

再 一下，

但重要的还是要改动作。

疼痛是人身体的第一道防线，当身体某一部位无法应付平时没有的冲击时，感受器就发出求救讯号到脑子，由人脑解译该讯息后，再发出讯息给感觉单元，于是我们就会感到疼痛，身体本能地去进行某些反应动作去解决疼痛问题。

描述起来话长，其实人的神经传导很快，上述这些步骤都会在「电光火石」一瞬间完成，否则人会因此而受伤，例如端到烫的大碗，我们得急步到桌边，赶快放下来，化解问题，否则皮肤会烫伤。

跑步疼痛很平常，毕竟跑步动作它是对人体有冲击性的，当人体无法应付消化这冲击时，必然会发出讯息，让我们身体知道，并要求采取措施去解除疼痛状况。所以在跑步时感觉到疼痛，最本能的回应方式是停止跑步，但是常常实际情况是没办法停下来，必须跑到终点，于是冲突挣扎就来了，如何应付呢

首先我们二分法区分疼痛程度为可以忍受的和无法忍受的两类，后者不用说了，无法忍受就停下来，先让状况和缓下来再继续跑呗，前者就可以来试试对付了，不去逆天一下，有些本来可以忍受的，后来会变成无法忍受，因此必须找法子对付。以下列出几种情况

(一) 在疼痛部位加压。

刚谈到某一部位无法应付时，会由感受器发出讯息到大脑，在该部位直接加压有抑制感受器发出讯息的效果，例如跑到一半时腹部疼痛，可以用手按住疼痛的部位，放缓一点前进的速度。可是脚不舒服，总不能按住脚，须再有其他方式对付。

(二) 使用运动喷剂。

膝盖外侧因髂胫束摩擦或肌肉使用过度而疼痛，使用喷剂最即时有效，因而许多马拉松赛医护站会提供凉凉的喷剂，让髂胫束或肌肉立即降温，降低摩擦产生的热。跑慢的人到途中医护站时通常喷剂都没有了，其实自备一小罐最实在，重量也不重，需要时随时喷。但是也不要喷太多，药剂中某些成分，用量太多对身体也是损害。

(叁) 服用止痛药物。

一般短距离慢跑用不着，但是长距离的超马赛，当疼痛发生时，不得不吃止痛剂，否则前面还有长长的路要跑，注意该止痛药物的时效，间隔多久才能再吃，不要吃太多太密集，以免损伤身体。

(四) 意象克服。

轻微的疼痛可以用转移注意力的方式应付，把注意力转到周边有趣的人群、漂亮的风景上。但如果不是轻微的疼痛就要使出更强的意象手段了。

前面描述人会感到疼痛是因为部位的感受器发出讯号，经过身体神经传导到脑中，再由人脑解译讯息等这一过程，我们可以在脑海里去想像这一过程，秘诀是把整个过程变成慢动作**，当我们用脑子模拟整个过程后，会有「因理解而接受」的暗示效果，疼痛感就会降低，接着再继续重头再开始想像一次。

当感受器讯号传出之后，在神经传导通路的某一地方，你派出特使去中途拦截讯号，让该讯号无法传达到脑部，当信号阻绝，你就不会感到疼痛了。其实许多止痛药的效用塬理就是中途阻绝感官讯号，跟意象拦截一模一样，只是一种是药物，一种是自我催眠而已，都可以产生效果的。

不管是跑步新手或老手，都会有跑到一半身体某部位疼痛的经验，下回遇到了，不妨试试以上法子，当然，釜底抽薪的办法还是勤加练习，肌力和耐力齐头并进，疼痛的机会才会降低。意象也需要练习，在平时遇到疼痛时就进行意象练习，比赛时若真的发生，脑海里立即开始想像，才能产生止痛效果。

冬天尝试改在中午跑步吧

我们从小上学就被强迫养成中午午休的习惯，认为中午吃完午饭就该好好午睡一番，下午上课或者上班才有精神，中午不睡一下，下午一定犯困。如果你有条件，不妨改变一下常年的思维，尝试中午跑步，结果会跟想像很不一样。

中午跑步需要哪些条件呢第一当然是午休时间够长，想跑十公里，那一个半小时恐怕是要的，除了跑步净时间之外，换衣服、跑前跑后伸展都不可少。第二项条件是跑完有淋浴或擦洗的设备或地方，即使冬天，台湾温度还是偏高，跑完一身汗，若没有冲洗，对皮肤卫生不利，还有汗臭味，对个人形象更不好。

就医疗或健康的角度来说，早上温度低，血管收缩，血压较高，身体需要热身的时间长，如果没有热身够，突然进行大强度运动，心脏容易出问题，猝死的机会也相对较高。而中午时间气温较高，加上一上午的走动，需要热身的时间也较短，肌肉因为有活动，肌肉温度较早上高，不易抽筋或痉挛。

中午跑步完，下午会疲惫打瞌睡吗事实可能完全相反，中午跑步，整个下午都会是兴奋状态，血流加速，思维敏捷。反倒是中午吃饱饱的，下午容易想睡觉。假如早餐吃得晚，中午跑步前不必再进食，跑完之后再简单吃一点即可，如果早上吃得早，11点左右吃半个面包，中午跑步血糖就不至于太低。

白天日照缩短，早晚温度低，对跑者而言，中午反而变成好的跑步练习时间，相对的安全健康，只要有条件，不妨试试，带跑步装备上班，中午出去练习，我们超马运动协会理事长吴胜铭先生是标准超马跑者，每天基本的跑步量就是20公里，他为了节省时间，跑步练习都是中午和晚上各一顿，长年利用中午时间，别人午休，他去跑步，造就他辉煌的超马跑者运动生涯。

病情分析： 你好，考虑脚跟骨软组织劳损的病变发生，过度劳累，负重受凉，扭伤等因素，造成了跟骨软骨膜增生，关节间隙变窄，软组织充血水肿，炎症的发生，从而导致了跟骨的活动功能障碍，引发了疼痛的病变。

意见建议：建议静养，休息，避免过度劳累，负重，注意保暖，饮食上多吃含钙高的食品，并进行脚跟骨的拍片等检查，明确诊断后，积极的给予局部热敷理疗，推拿按摩，刮痧，外敷膏药，镇痛及活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗。

长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,。

如果脚跟疼的很厉害,治疗也无效,是脚跟发生了毛病,需要认真对待引起脚跟疼的疾病有三种,

一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪垫炎它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛跟骨骨膜炎在前脚掌着地时疼痛最明显,而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不疼,只有在脚后跟着地时才疼后两者的区别是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活动的囊状肿物,疼痛范围比较局限,而脂肪垫炎没有囊状肿物,疼痛范围较大

　您的情况属于足跟痛，具体病因可以根据一下文章进行自查，或者至专科医院就诊。

　什么是足跟痛

　足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。

　足跟痛的症状

　跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。

　特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”。

　活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，如有夜间疼痛就应当与肿瘤、结核或其他病变相鉴别。跟部表面无红肿，在跟骨内侧结节处可有限局性压痛。

　什么是足底筋膜炎

　足底筋膜炎是临床的常见病、多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。

　足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附丽区的慢性疼痛疾病。

　足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。所以所说的足底筋膜“炎”不是炎症。

　足底筋膜炎的病因

　足底筋膜炎是因为足底的筋膜收到了过大的张力，从而出现筋膜的退行性变。

　除了身体上的原因，越来越多的文献指出运动时所穿运动鞋前翘也是足底筋膜炎的重要原因之一。足落地时，鞋头的翘起会给紧张的筋膜额外的张力。

　足底筋膜炎的症状

　足底筋膜炎常隐匿起病，病人一般无创伤史，缓慢发病，少数由过度运动而发病。

　急性损伤：

　①足跟着力处疼痛

　②恐惧行走

　③检查见足跟肿胀

　④足跟处按压痛

　⑤跛行步态

　慢性患者：

　①晨起下床步行感觉疼痛。

　②长时间静止不动后行走出现疼痛。

　③以上两种情况出现后行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。

　④随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。