如何选择一双合适的慢跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：　

1、后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜；

2、后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行；

3、鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱；

4、鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血；

5、鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动；

6、鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起 物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

7、鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

选购慢跑鞋时，最好应该在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。鞋子的长度一定要比脚的实际长度多两三公分以上比较适当。

各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。还需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。

1、慢跑鞋：跑步选择慢跑鞋是合适的，慢跑鞋就是在日常慢跑时穿的，无论是大体重还是小体重的人都可以选择。而且慢跑鞋更注重对脚踝的保护，可以更好的避免跑步带来的运动伤害。

2、竞速鞋：跑步选择竞速鞋是合适的，一般在比赛和速度训练时穿，专业跑者或跑步经验丰富的跑者可以选择。不过竞速鞋不适合日常慢跑时使用，存在的目的是为了让那些职业跑者可以尽情追求速度，提升跑步表现。

3、训练鞋：跑步穿训练鞋是合适的，因为训练鞋可以在平时跑步训练时穿，更适合有经验的跑者。训练鞋的重量更轻，对脚踝的保护性更好，但比慢跑鞋较弱。不过训练鞋仍然能减少跑步训练时的运动损伤，还可以提高跑步成绩。

跑步注意事项

1、跑步前需要注意时间选择，地点选择，跑步装备，食物补充和跑前热身。

2、跑步中需要注意跑步时间和呼吸节奏。

3、跑步后需要注意身体恢复，跑后拉伸，营养补充和循序渐进。

4、跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。

1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2～3厘米。

2、选慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的作用。

3、选慢跑鞋要看鞋子结构。慢跑鞋在鞋带下要有衬舌，衬舌有保护脚背及脚部肌腱的作用。鞋头要高且圆，这样能避免挤伤脚趾，引起趾甲出血。

4、选慢跑鞋要看鞋底。慢跑鞋的鞋底要坚固耐磨、软硬适中，在鞋底上要有均匀的防滑突起物。鞋底前三分之一处要较为柔软，以方便脚趾关节和脚背的活动。鞋底还要有柔软的夹层，用来减轻跑步时的震动和冲击。

5、选慢跑鞋要看材质。不同品牌的慢跑鞋价格差异较大，这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编织制作的面料，这种材质的优点是轻柔、透气性好，同时也能适应长距离的跑步。另外，还有注意不要选择篮球鞋、网球鞋等运动鞋类作为慢跑鞋，这些运动鞋不适合在慢跑时穿着，容易造成脚部扭伤等伤害。

专业点的跑鞋品牌都好吧，看要求，看足型，看体重，看跑量。如果要鞋底软，又不在乎鞋重的用asics，如果要鞋轻，又要回弹好还有减震要求就NB，saucony，mizuno和brooks。如果是正常足可以用支撑系和缓震系，如果是扁平足的话请选择支撑系，如果是高足弓用缓震系。NIKE和ADIDAS就不推荐了，不是没好鞋，而是这两个品牌的跑鞋相对以上几个牌子来说对新手的保护相对来说要差一些。