怎么样减小腿和脚裸处？

　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因，对女性而言主要由个体差异引起；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

　　在瘦小腿之前首先要判断一下自己身上造成不美观的是肥肉还是肌肉。

很多MM反映自己的小腿肌肉吧线条突出,有些是脚踝哪里,小腿后侧隆起,一用力绷紧,就有肌肉的轮廓出现, 尤其是皮薄的MM,更加凸显 有时一放松下来,又指标线在内侧和外侧,或者后侧过于夸大的轮廓 其实这些腿型除了本身骨骼因素,还有就是我们的小腿内外侧肌肉的凸的太厉害了,所以视觉上 看去就粗短的感觉，所以我们要明白瘦腿不是光整支瘦就可以现的好看。

1、脂肪型

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　　瘦腿要点：这种人,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。你必须记住一点,想管住别人对你的目光,OK 那么管住你的腿,OK 那么最最重要的就是你的嘴巴, 那么贪吃的人 几乎不可能到达 减肥成功的彼岸 这种MM 还是洗洗睡吧

　　下决心减肥的MM 可要多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动

2、水肿型

　水肿的MM，腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在下地前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，将腿高高抬起休息片刻，效果明显的就可以使SIZE变小2-3cm。这个推荐朋友试过，效果不错。

　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

3、肌肉型

　　其实这种MM 大多是脚踝细 就是腓肠肌比较大那种 这种其实减下来就是万利无一害

　　很开心告诉你,这个过程需要半个月,如果你能坚持 OK 我们就成功了一半真的 别不信我哦 你每天晚饭后一两个小时没事就拍打它，这期间你可以看电视、听歌等。有人用手打累 我建议亲那那种保鲜膜打吧。一只腿打个15分钟至二十分钟 每天不停 必须要15分钟以上啊 使劲折腾吧

　　第2部,就是你拍打完要做的,按摩放松肌肉这个过程,也要15分钟,一定要足够,不能偷懒,你可以按的用力点,按的轻见效也没那么快,你可以按照穴位图,不懂得人就摸索,按到酸麻的地方一定要坚持按下去,我知道那种感觉,真是哭笑不得 但是这种往往是穴位给你按到,你持续个2-3分钟 再按下一个 可以活血化瘀

　　第3拉伸运动 为什么要拉伸呢,因为你按摩和拍软 好像把一块硬铁 加热了,打铁不是要趁热吗 这时候拉伸 相当于给你的腿塑性 亲们 过了这个点就没那个腿咯 哈哈哈 可以挂墙壁40分钟,剪刀腿100个

望采纳

其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。

刷牙的时候:双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。

躺着敷脸的时候:仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

坐着看书的时候:双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；

银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法；护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；

绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；

P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；

控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；

多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事

P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；

各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；

什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养

P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练

运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法

P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；

P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

P95 治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方

P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

P103 突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；

P104 内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；

P105 治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；

给整天面对电脑的MM的护肤建议

P106 控油护肤品全接触；如何平安度过口欲高峰期；午饭后能做哪些运动；

练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

P107 热量表图；这十种食物吃来要小心

P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；

给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；

减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

P110 瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法

P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；

治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑

P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；

P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；

去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

如何进行足部护理？

一、卸除脚指甲油与整形

1、将化妆棉沾上去光水，敷在趾甲上数1少，待指甲油溶解后，再由软皮边缘往趾甲尖拭擦。不易卸除的部分，就将化妆棉绕在橙木棒上，沾去光水擦掉。

2、修剪脚指甲。两侧不剪，中央修成方形。

3、将指锉刀与脚指甲呈90度角来回踏，修整。

4、先用细致的浮石搓磨脚指甲表面，然后用指锉刀的细致面磨光。这样除了可以烘托指甲油的色泽。还可以使指甲油持久不褪色。

二、去除脚指甲根部的软皮

1、以橙木棒沾取软皮去除霜，涂抹于软皮上，用指腹一边按摩，一边涂抹。

2、将双脚在温水中浸泡5～10分钟，以使角质充分软化。

3、用毛巾拭干水分。将化妆棉包裹于橙木棒顶端，轻轻推压软皮，保持脚指甲的正方形形状。

4、将纱布缠绕在拇指或食指指尖，轻轻按摩脚指甲表面，去除老死的软皮屑。

5、用软皮剪剪除肉刺。

6、涂抹软皮保养油。 注意：

A、不可勉强推压软皮。变形的脚指甲更需耐心保养。

B、按摩时需保持脚指甲的正方形状，并使左右对祢。

C、剪除多余的软皮后。一定要涂抹保养油或化妆水滋润。

三、角质的处理

1、用脚锉刀去除变黄的角质。必须直握脚锉刀，横握会割伤皮肤：

2、用脚底搓板搓磨脚后跟及瞄边缘。弯曲脚掌，与搓板呈90度角，这样就会磨得平均又省力。

3、小地方的皮茧(如小脚趾的关节部分)，以粗面的指锉刀清除目口可。角质太厚的人，可用皮茧专用的脚锉刀来清除。

4、用浮石锉磨长满角质的部分。

5、用软毛的指甲刷清洁脚指甲内的污垢及附着于皮肤的角质。

6、用干毛巾拭干水分。

7、涂抹按摩霜。一边涂抹，一边按摩。

8、涂抹指甲油前，要先用棉花棒沾酒精，拭)争脚指甲上的油垢。

四、上色

1、套上分趾器，隔开脚趾。(如果没有分趾器，也可将面巾纸折叠后夹于趾间)

2、在脚指甲表面涂抹护甲油。

3、涂抹指甲油。先涂中央，再涂两侧，来回涂擦两次。

4、涂上一层透明指甲油。

5、如果你等不及指甲油慢慢变干，可使用快干剂。(有指甲油快干剂、酒精快干剂、快干油)

五、足部按摩

1、在足部涂满按摩油。

2、按摩脚趾侧面，由趾根往趾司按摩，轻轻往上拉。

3、按摩脚趾甲尖。推压脚趾上端及腻趾甲体侧面，用指腹用力推压第一关节：

4、双手夹住脚掌。用拇指轻压瞄背并用其它四根手指轻压脚底，再由脚踝往趾根推压按摩。

5、由小腿肚，阿基里斯腱，向脚后跟方向按摩。

6、用热毛巾拭干残留乳液。

六、足部深层保养

1、在足部涂满去角质乳液，轻轻按摩。(注意足部不能残留水分)

2、按摩要领与“五、足部按摩”相同，按摩脚趾时要一根一很仔细按摩，尤其是趾缝与关节。

3、用拇指指腹，以螺旋状按摩脚背与脚底的接缝、阿基里斯腱、脚后跟。

4、将去角质乳液及污垢冲洗干净。

5、用毛巾拭千，再涂上乳液加强保湿。

怎么瘦脚跟腱，就是把脚后的那根筋弄的更明显。

多走走路，脚多出出汗，脂肪燃烧多了脚踝自然就瘦了

或者是做脚部运动，脚尖绷直然后脚腕做圆周运动

多做几次，也没有多累，习惯就好了，这个瘦脚踝还是挺管用的

然后晚上的时候多泡泡脚，给脚部

还有就是用汉碧丝，坚持一段时间之后就行了

怎样瘦小腿跟腱部位？

给你最专业的答复！

在吃上要注意少吃油炸等的高热量食品！整个人胖了相对的腿也会变粗，而且会显得腿短~~~~~~~多吃健康的蔬菜水果，不必特意减肥啦！吃上稍微注意下就可以了，不光是为了塑身，也为了健康嘛！

关于瘦腿，给你推荐几个方法！

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系（就是你说的跟腱部位的肌肉和肉）因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。

1 足跟提地的足尖走。

2 足跟不著地的跳绳。

3 在沙坑内做连续向上的弹跳。

4 肩部负重的足尖走。

5 肩部负重的原地弹跳。

6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮。或者更简单，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸擡头，线条感更强。整个人也会因为穿了高跟鞋而更加自信！不过穿久了还是会累~~~~~~~~我今年整个冬天穿了一双9cm的高跟鞋！腿不知不觉就变瘦了！我甚至还穿高跟鞋逛街！虽然那叫一个累！但是对塑腿很有好处！穿上高跟鞋不知不觉体态，步伐就会变得优雅妩媚！怪不得女人都爱高跟鞋！建议你也可以试试！ 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

怎么瘦脚踝露跟腱

一种是由于缺少锻炼造成的，另一种是水肿

前者注意添加一定量的运动，后者注意饮食要少盐

有条件的热水泡脚后汉碧 丝揉捏一会会

帮助缓解脚掌的疲劳以及疏通脉络

怎么测量跟腱的长度，和怎么瘦小腿？

小腿肌肉和脚后跟之间的距离就是跟腱

怎么使跟腱更明显？看到同学们卷裤腿，露脚踝和跟腱，为什么他们的跟腱很明显，我的就看不出来？要速成的

从现在开始跳绳，到过了夏天在看！

就是脚的跟腱是天生明显还是胖瘦原因，就是穿九分裤露出来很好看的那根骨，必须腿挺瘦的人才有吗？怎么让

主要是个人胖瘦的原因，比较瘦的人比胖的人看上去明显得多。

让它变明显只有一个办法，多运动，多跑步很有用的。主要就是让小腿瘦下来，就明显了。

我身高170，体重55kg，应该怎样穿着？（我的跟腱不明显，像韩范儿那样穿露脚踝肯定不行）

哈哈，美女身高170CM、体重55KG，在标准体重下线之下5KG，有一点像弱不禁风的林黛玉。所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

脚踝后面那根筋很大 我看别人的都很瘦，怎么可以减脚踝后面那根筋？

那是跟腱，自然条件下不会瘦下来

跟腱两侧肉太多怎么减？

垫着脚尖走路，不论去哪都垫着脚尖，走也好跑也好，垫脚尖。两个星期见效，并且特别锻炼弹跳力。求采纳

女生怎么瘦脚踝快点？ 10分

楼主你好，

可以多做些脚踝拉伸动作，例如瑜伽中的下犬式、顶峰式、前屈式，都是很不错的，都可以拉长你的跟腱，让跟腱、小腿看起来更修长；

希望能帮到楼主，

望采纳。