为什么提踵会那么累,但是对弹跳也挺有帮助

为什么提踵会那么累,但是对弹跳也挺有帮助,第1张

  提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差提踵异。但无论是哪种锻炼方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3-4组进行,每组15-20次,每组间休息10-30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5-10秒,分3-4次进行。当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻炼是一个长期的过程,只有坚持锻炼,才能达到运动目的。

  站立提踵

  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

  坐姿提踵

  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

  骑人提踵

  骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了,和小腿肌肉没关系,属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤,发生无菌性炎症,出现临床酸痛现象。

治疗:1-2个月内停止剧烈运动,适当休息,减轻下肢负重,口服消炎止痛药物,理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错,疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛,疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者,可行小针刀松解术,可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷,充分促进血液循环和损伤组织修补,运动前充分做好准备运动,对于保护膝关节,减少酸痛发生很有帮助。

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