120斤女生减肥20斤需要多久

在这个过程中，你觉得自己可以晚上不吃，结果五一假期的时候闺蜜约你去玩，晚上会出现一两次的大餐。

还有晚上跑步三公里，一开始还能消耗比较大的能量，当你体重越来越低的时候，跑同样的距离都瘦不下去，会开始灰心，然后跑步三公里会中断一段时间。

这个时候，一般体重是达到112斤左右，身材已经有一点变化了，但是还没有达到目标。

内心会开始接受自己，褒奖自己，开始觉得不用减肥了，开始放开吃，懒得运动。

稍微胖一点之后，又被人说自己胖，再开始减肥。

体重是一个阶段一个阶段地瘦下去。

所以一般来说减20斤需要一个半月到两个月。

减掉20斤肉大概需要多久

揭秘

减肥界一直流行一句话：

不瘦二十斤，不换头像!

这里面说到的瘦二十斤，并不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦!

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

教你如何高效然脂！！

减掉I0kq脂肪大概需要多久

揭秘

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

假设:

我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标!

但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑!

所以这假设并不科学!

减肥千万不能想当然!!

如何提高减脂效率快速减掉20斤呢

有试验表明：

最佳减脂运动=力量训练+有氧运动

二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。

身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。

减脂期如何安排力量训练跟有氧运动

1训练时间:

45分钟力量训练+30分钟有氧运动2力量训练安排:

胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿3多做高强度间歇性训练

推荐:热浪战绳、跳绳

4训练4天，休息一天，依次循环要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃!

一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白+优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦!

夏天前瘦20斤✅四周减肥法&减肥时间安排表 

四周减肥法

第一周

1早中晚都按时吃；

2晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；

3坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；

4如果间断了就无法进人下一周。

第二周

1只吃早饭午饭，不吃晚饭；

2保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；

3刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了；

4这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；

5每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；

6这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周

1早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；

2早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；

3饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；

5这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周

1饮食同第三周一样，不吃晚饭；

2严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；

3可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；

4偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？

正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。

身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早饭。

减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水。

给身体补充足够水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。

20:00-21:00适当运动。

在家做着基础性的运动就可以。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥儿tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高。

14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。