健美锻炼中，右手肘内侧疼痛，请大哥们指导

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

你也有健身运动习惯吗，小心除了得在安全的环境下做运动外，也得拥有正确的操作姿势，否则可能因此造成伤害；卫生福利部南投医院复健科物理治疗师苏煜华指出，除了感染或自身疾病，长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

25岁男健身时手肘痛　原来是鹰嘴突滑囊炎导致

临床上，一名约25岁男子近来频繁至健身房健身，且常做手肘撑地的棒式动作，前阵子因手肘疼痛赴复健科就诊，医师检查发现患者左手肘鹰嘴突处有一囊肿，且有压痛点，并有红肿现象，尤其当手肘弯曲压迫时会更痛，确诊为鹰嘴突滑囊炎，也就是俗称的学生肘；苏煜华物理治疗师表示，治疗上，可采包括护肘、药物、手术及护理等方式，得依照病患情况给予合适的治疗。

可服非类固醇抗发炎药　未改善则可注射类固醇

苏煜华物理治疗师说明，像是透过穿戴护肘保护伤处，能降低日常生活或活动时造成撞击风险，而在药物上则可服用如非类固醇抗发炎药，能帮助舒缓症状，但若3至6周后仍未改善，则建议从滑囊中将液体抽出，并向滑囊中注射类固醇药物，至于在物理治疗上，包含休息、冰敷、局部压迫、电疗，最后则是透过雷射，帮助消炎止痛并促进愈合。

感染引起滑囊炎　应抽出滑囊液化验

但若为虫咬、抓伤等细菌感染造成滑囊炎，这时建议应用针头将滑囊液抽出，才能有助于缓解症状，且进一步提供实验室检查样本，确认是否存在细菌；苏煜华物理治疗师强调，透过此方式才能让医师判断是否使用特殊抗生素来治疗感染，但在确认感染类型前，也可能会先开抗生素，避免感染持续恶化。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/45538 关键字：错误健身姿势, 鹰嘴突滑囊炎, 卫生福利部南投医院, 复健科, 物理治疗师, 苏煜华

应该是过分反弓背重量过大导致脊柱受伤，再这样以错误的动作练下去关节肯定发炎。我们在用健美动作健身的时候应该避免重量过大，不是你练的越重肌肉就能越大，练的重的同时你的关节也同样在受力你的身体会很不自觉的去借力反而去练到其它地方的肌肉。而是重量适合情况下让肌肉的刺激度越明显练的感觉就好，那么关节的受力就会少一点。

手腕屈肌过于紧张。手腕屈肌附着在手肘内侧，链接手腕。当你做太多的活，或是不当用力，手肘的附着点会过于紧绷而产生疼痛的感觉。

1首先，你需要增加手腕的灵活性。

可以给手腕屈肌做些热身运动，增加肌肉的活力。

手臂伸直，握拳，转动手腕向上向下运动。感受小臂屈肌被拉动的感觉。转动5-6次，会感觉小臂下侧肌肉温暖起来。

2然后你需要拉伸手腕屈肌。

手臂伸直，手肘固定不动。

如果你感觉伸直时手臂有点累，那么就握拳，手腕向上转。

如果你想拉伸的感觉更佳强烈，那么就用另一只手来帮助向上转的手腕。保持30s。做3次。

如果你已经完全能做上面2个动作，那么再把手指打开，因为手腕屈肌会连到手指。手腕向上转，用另一只手去压，你会感觉小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。

3你还可以戴手肘保护带。

把手肘保护带绑在手肘下面带位置，这样可以减缓手肘处手腕屈肌连接点的压力。带上去的时候要注意松紧程度，不要过紧影响血液流动，也不要过松而没效果。大致感觉是绑好后，一只手指头能伸进去。

4你还可以自我按摩。

食指中指并在一起，用力在手腕屈肌上转圈，按压。

或是手握拳，用拳头按压、拧转肌肉。

不要在表面摸皮，要感觉肌肉被按压的效果。还可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。

5最后你要做锻炼肌肉的运动。

拿一个轻点重物，或者哑铃。保持手腕弯曲，这样可以减缓点手腕带压力。手拿着重物。

先手心向下拿重物，手腕向上向下转动，控制小臂肌肉的力量，感觉它被锻炼到。

然后再手心向上拿重物，手腕向上向下转动，做到完全的转动。

你可以先做10次，然后强度慢慢加大。

你的小臂也可以放在桌上或腿上，然后慢慢转动手腕，这样手肘不会很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。

如果不是哑铃，你还可以用弹力绳，方法一样。

可能1：平时太缺乏锻炼，突然一下子运动起来，机体会有个适应阶段。建议减小哑铃的重量，循序渐进地练习，让肌肉有充分的适应时间。

可能2：以前有过扭伤、拉伤，没有彻底休养好。我就是这样，刚开始练哑铃时，做交替弯举左腕关节总是有根筋咯噔咯噔响的感觉。回想应该是几年前登山时摔倒挫伤的。

你这个要么就是训练强度过大了，要么就是你的动作错误导致受伤疼痛。

针对二头肌的锻炼，应该注意以下这些细节。

1弯举时手肘应靠近身体两侧

即使是老江湖的人也容易犯此错误，尤其是在弯举较重的重量时，弯举时全身应该只有手肘在进行活动，其他部位都应该固定。

但大家如果求重心切想要举更重的重量时，往往会导致训练姿势变形，手肘开始晃动离开身体两侧，肩关节开始活动，力量分散至肩膀，反而违背训练二头肌的初衷，所以说确保训练姿势正确远比训练的重量重要的太多了！可千万不要因为重量而打破原则。

2 前臂应完全伸展

这个问题跟第一点一样，大家在快要没力的情形下，为了想要完成较多次数，往往没将动作做完全，在这里指的是未将前臂完全放下或是没举至最高点，老实说你应该专注于每个动作的完整度，做到力竭，即使次数少，完一个标准的那一下远比你用不正确姿势多做了十下！除此之外还有受伤的风险呢！

3使用锤式及正握握法（哑铃）

所谓锤式就是像雷神索尔拿槌子一样进行弯举训练，而正握就是最常见的一般握法。不同的握法会刺激二头肌不同的肌肉组织部位，使二头肌训练更加完整，另外正握有助于前臂训练，加强上臂与前臂的比例。

4杠铃别总是握同一宽度

训练二头肌最常见的就是利用哑铃或是杠铃，而在利用杠铃训练时，可以利用双手握距的窄、中、宽去增加不同训练模组，进而训练到二头肌的内外侧，一成不变的训练方式容易遇到撞墙期，只要适时改变训练方式就能够为身体带来不同的训练惊喜哦

手肘受伤后绝对不要来回屈伸肘关节的方式缓解伤势！！！其实这种做法是完全错误的！！

急救措施：

肘关节一旦受伤，要在24小时之内应先采用冰敷，24小时后再采用热敷和按摩处理。对肘关节进行按摩能够使关节韧带加速恢复，按摩时力度由轻变重。当然如果只是轻微的擦伤，可以采取消毒上药的简单处理方式。

日常该怎么保护：

1、在运动前，检查好器械及地面情况，要尽可能避免发生滑倒、摔伤，这是保护肘关节损伤的有效措施之一。

2、训练时不要使用过重的力量使肘关节承受过大的压力。在挑战自我时一定要遵照循序渐进的原则。

3、佩戴专业的运动护肘，避免二次受伤，更好保护手肘。