怎么才能胖起来?

减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物 3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度） 5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。 6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练 7不吃太多饮料:用水代替饮料。 8最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ,能促进心血管健康。

有些人明明看起来不胖，可是肚子却有许多的肉，还有些人肚子上看起来没什么赘肉可是就是肚子大，对于瘦的人来说，本来应该全身都比较纤细的，可是就是肚子大，不知道是什么原因，怎样减肚子，那么人瘦肚子大是怎么回事呢？下面为大家介绍。

1、脾虚

人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外，还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用，脾虚其功能不能有效发挥，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致瘦弱。

2、骨盆前倾

人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，最终即便人很瘦肚子也会很大。

3、宿便堆积

人很瘦，肚子又大跟体内较多的宿便堆积有着一定的关系。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，不仅会引起新陈代谢紊乱，也容易使肚子胀气。

4、久坐

人很瘦肚子很大可能是因为长时间久坐，导致运动少，过多的能量不能够得到有效消耗而转化为脂肪在腹部堆积所致。这就是为什么很多久坐族不管人胖不胖都肚子上赘肉较多的原因。

5、疾病影响

人很瘦肚子却很大可能是因为疾病的影响。比如肝腹水、肝膜炎、肠胀气、卵巢囊肿等等，都可能引起肚子变大。最好是能够及时就医检查，明确原因再对症治疗。

6、怎么减肚子

(1)减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

(2)减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

(3)拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉虽然是高热量载体，为人体所必须，但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量过多，无法完全消耗，剩下的热量就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖。

(4)摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

(5)饮食减肚子的方法

补充纤维素：补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

补充优质蛋白：减肥人群想吃肉类食品，最好选择瘦肉，鱼类，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量较低，能促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。

多吃豆类食物：豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，机能帮身体蒸发热量，还可以消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。

不拉屎有可能会胖，如果胃肠道蠕动的速度比较缓慢，可能会使进食的食物长时间存留在肠道当中，营养物质容易被过度吸收，可能会出现腹型肥胖的情况。

如果经常出现不拉屎的情况，不仅会造成腹胀和口臭，还有可能会出现睡眠不安的情况。

日常的饮食当中可以多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如绿叶蔬菜和新鲜的水果，并且日常需要保持足够的饮水量以及运动量。

肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康!宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。所以要对宿便重视起来，要想办法清除宿便排出毒素，肠道干净了身体也就好了!

减肥一直是大家很喜欢的话题，因为现在我们的生活水平越来越好了，吃的好，富含蛋白质也富含热量的食物居多，加上交通便利，工作形式多样，很多人都是从事轻体力劳动，并且吃的一样多。因此肥胖的人数是逐年上升。 市面上很多减肥的方式出现了大众的视野，其中包括宿便的概念，说是经过排出体内多余的宿便，便可以减去部分体重。但是从营养的角度来说，宿便这个概念有点玄乎。因为食物留在体内的时间有一定的规律，在肠胃主要是肠胃蠕动的情况来定的，食物从摄入到全部排出需要2~3天时间。 因此，不论怎样，排便它有固定的规律，如果通过外界因素打破了，如泻药这类的，会让肠道功能受到影响，虽然促进排便，但同时也带走了水分和营养。如果长期靠拉肚子来减肥，势必导致身体内的电解质紊乱，肠道菌群失衡等，也会引发长期的便秘。 其实多喝水就可以了。大便排泄困难主要和身体的水分失衡有关系。如果大便排出没有异常，是不需要吃任何促进排泄的食品了。因此宿便其实也就是商家概念了。因此清理宿便并不是真正的减肥，可能因为拉肚子排泄了一部分物质，也包括了身体的水分，这个时候减去的并不是脂肪，如果长期拉肚子，肠胃功能受到了影响，最后饮食失衡，身体体质发生变化，很容易加深肥胖的进程。

减肥的话首先要检查自己肥胖的原因，这部分原因一定和肠胃功能的异常有关系，包括暴饮暴食的发生的肥胖，长期不吃早餐发生的肥胖，长期熬夜肠胃功能紊乱发生的肥胖等。

因此，我们需要做的是维持肠道菌群健康，肠道的垃圾倒是容易累积，我们最重要的是预防便秘，可以通过多喝水，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，对预防便秘很有帮助。另外多走动，告别久坐，按摩腹部也是非常不错的方法。肠道功能健康了，对食物吸收和消化也会正常，这样的情况下，身体的体质就会变好，如果再加上合理的运动，这样的情况下体质也得到了增强，也就成为了易瘦的体质。

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，

只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

姜片在大家生活当中是一种调味料，对人体健康十分有优势。炎热的夏天许多人衣服裤子较为薄弱，肉肉也会被突显出去，好多人还会费尽心思各种各样方法开展减肥瘦身。减肥瘦身在道路上碰到较大的绊脚石便是便秘了，假如发生严重便秘难题，极有可能会有小肚腩或是虎背熊腰，针对身心健康造成不太好危害。姜片具备活血化淤作用，还可以做到祛湿散寒的功效，还可以具备除菌消肿的功效，如果能够配搭上别的食物，很有可能针对瘦身减肥效果更好一点，还可以通便秘。

用姜来泡水喝，很有可能具备缓解便秘难题，假如配搭上麻椒可能事倍功半，并且生姜和花椒被人们称作纯天然泄药，针对缓解便秘帮助自己渐渐地变瘦有一定协助。坚持用生姜和花椒泡水喝，还可以排出来人体里的排宿便，对于你可以渐渐地变瘦，可能具有一定辅助作用，并且还能够帮助自己渐渐地减肥瘦身。

坚持不懈每日喝一杯生姜和花椒水，还可以帮助自己做到散寒养胃的作用，这几种食物都是有活血化瘀的作用，并且还能够祛湿排寒，帮助自己排出来人体之中的水分和凉气都能够帮助自己维护温馨胃里，帮助自己提升胃肠动力，特别有益处。针对提升消化能力，协助我们的身体更为身心健康有益处。食材全是生活中的中药材，药用功效非常高，如果每天喝一杯还可以协助人体，增加抵抗力和免疫能力，使你人体里的体内湿气和凉气更为少一点，还可以协助你废弃物内毒素排出来，当然还会渐渐地变瘦。

姜片之中带有丰富多彩姜黄素和姜辣素，麻椒里边的营养价值非常高，还可以具备消肿除菌作用。在日常日常生活假如发生口腔异味状况，很有可能是由于口腔内部之中滋长很多细菌病毒。喝一杯姜片，花椒泡水就可以消除人体中或是口腔内部里的细菌病毒还可以帮助自己缓解口臭，使你渐渐地变瘦，瘦到“A4腰”。日常生活当中，有的人还会由于严重便秘难题发生一些别的痛疼，假如在这个时候喝一杯生姜水，能够协助你排宿便渐渐地排出去，这种人体中还会更为轻松一点，还会使你渐渐地变瘦，瘦到“A4腰”。

想必不少人都听说过"宿便"一词吧，各种产品都开始打着"排肠毒、清宿便"的口号来说。很多人就理所当然的觉得，这肯定是有医学道理的，也就对此深信不疑，并且掏钱购买各种价位的各种产品。那么这个说法究竟是真是假呢？所谓"排宿便"是真实的吗？

1、 清宿便就代表排肠毒？

这个说法其实是站不住脚的，首先在医学上并不存在"宿便"的概念，此概念还真不知道是从什么时候由哪位商家所自创的呢，其实人体正常排出的粪便，就已经是机体对于我们所摄入的东西利用完了之后所剩的废物，排便对于我们的人体来说的确是"排毒"。不过需要注意的是，只要在排便就等于在排毒，特意通过排宿便去排毒是完全没有必要的。

现在有些宣传是越来越不靠谱了，甚至说人体每日会有几公斤的宿便需要排，如果不排出来的话就会影响身体健康。需要知道的是，正常人每日摄入的食物能有几公斤呢？大便又不会凭空产生，人体的大便怎么会比所摄入的食物还要多呢？所以这确实是谣言无疑。

不过许多商家产品确实能够帮助排便，但我们依然要注意，因为大部分这类产品都添加了类似于，能够促进肠胃蠕动的药物，也就是我们常规所理解的泻药。吃完之后想不排便都难，再加上这类药物通常都会在吃一段时间后产生不同程度的依赖作用。很多产品一旦你停药之后，反而会使得大便无法正常排出可。而且长期这样刺激胃肠道，还会影响肠道本身的分泌和蠕动，从而影响自己的身体健康。

2、 养成正常排便习惯

正常人每日的排便习惯不论是一天几次还是几天一次，一般都是正常的，而我们的排便习惯基本上取决于以下几个因素：

（1） 运动量

经常久坐不动的人，肠胃蠕动也会比运动的人少很多，这一类人也会更容易出现便秘的情况。

（2） 饮食

有些人的饮食过于精细化了，而且其中所含的纤维素也较少，肠胃的动力就会随之减弱，造成推动事物残渣的力量变小，这也是容易引起便秘的。

当然，如果出现太过反常的情况，建议还是去正规医院检查一下，很多时候排便的反常也可能是肠道发给我们的亚健康信号。