提踵可以瘦小腿吗 提踵可以提高弹跳么

1 提踵可以瘦小腿吗

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。

2 拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

3 拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

4 骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

做一下提踵的联系吧。提踵是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段，而腿部力量对于弹跳的作用是毋庸置疑的。

其方法有站立、坐姿、和骑人三种

提踵

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

　　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

　　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

另外，可以加一点弹跳方面的练习。找个高点的台阶，左右脚轮流做蹬上蹬下的动作，就是类似于高抬腿的动作，这样有助于你协调腿部和腹部的肌肉力量，有助于你的协调发力，用最少的力到达最高的点，而且对连续起跳的训练作用也很大，试试吧。

想下赘肉，最好还是跑步。慢跑 ，一天半小时，要连续跑。

提踵：抬起后跟用脚尖站立，能发达小腿腓肠肌和比目鱼肌。可以站立提踵、坐姿提踵、和骑人提踵三种。提踵主要是以腓肠肌的收缩来完成的，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度。