为什么有的人怀孕会瘦

　可能细心的人会发现，有些女性怀孕期间不但没有变胖，反而变瘦了，觉得很不可思议，为什么有的人怀孕会瘦其实正常来说，怀孕的时候体重会增重的，如果是怀孕反而变瘦，那么就要考虑是什么原因了，变瘦不一定是好事。

为什么有的人怀孕会瘦

　一般来说，孕期增重水平与孕前的BMI指数是负相关关系。BMI指数是衡量一个人胖瘦及健康与否的标准。

　用你孕前体重的公斤数除以身高米数的平方，就能得到BMI指数。

　数值在185以下被视为体重不足，185到25之间为标准体重，大于25则是超重。

　体重不足的孕妈，整个孕期的合理增重范围为25到36斤;

　标准体重的孕妈，增重范围为23到32斤;

　至于超重的孕妈，则为14到23斤。

　也就是说，怀孕前越胖的女性，怀孕后就越需要控制体重!

　1、孕吐导致的体重减轻，怀孕初期的时候在四周左右的时间，就会出现孕吐的症状，不过有的人比较严重，有的人轻微一些，孕吐在一定程度上会让孕妇的体重有所减轻。

　2、身体的体质，有些人的体质就是比较特殊，大部分营养都被宝宝所吸收了，自己只吸收小部分的营养物质，因此出现了变瘦的情况。

　3、营养摄取不充足

　对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

　1、热量：以五谷为主，碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。

　2、维生素：具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

孕中期体重不足怎么办

　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。

　养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

　怀孕期间体重增加不足，胎儿将会是最直接的受害者，容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物，如在烹煮食物时加些坚果；蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌；吃米饭时可以撒些芝麻；喝牛奶时可以撒些麦片等。但最好还是不要去吃垃圾食品。

人们在孕期的时候都会相应增加自己的饮食来，从食物中获取大量的营养物质，为宝宝提供更好的生存环境，但很多孕妇会发现自己的体重并没有增加，并且还有一定减少。如果人们在孕期的时候孕吐反应过大，就有可能会让体重有所降低，这种情况一般会很快得到缓解。孕妇需要调整自己的饮食，多吃一些易于消化的食物，不能够吃过于油腻的食物，增加肠胃的负担。

有些人体质比较特殊，在吃食物的过程中营养被宝宝所吸收，但自己只吸收了这些食物中的小部分营养，就会出现变瘦的情况。如果孕妇在饮食上没有多加注意，营养摄取的并不充足，就很有可能出现营养不良的情况。在孩子发育的阶段，这种现象是非常不可取的，孕妇需要调整好自己的心态，充分的补充各种营养物质，让身体的状态最佳，能够维持胎儿和孕妇的正常生命活动。

如果女性在怀孕的时候压力过大，就有可能让自己的食欲降低，减少吃的量。准妈妈需要及时调整自己的心理状态，不能够让神经处于高压线上，不然会影响到自己的身心健康，还会影响胎儿的正常发育。如果准妈妈并没有补充充足的营养，就很有可能影响孩子大脑发育，也会让孩子体重偏低，体质偏弱。孩子会不断吸收在妈妈身上的营养，也会让准妈妈出现一系列变化。

女性在孕早期时，由于胃口不佳就会减少吃食，女性的体重并不会发生明显变化，甚至有些人会瘦。在孕中期时，女性的胃口会慢慢增大，身体体重也会有所增加，这都是非常正常的一种现象。女性要调整好自己的饮食，不能让自己过瘦或者过胖，过磅还会增加孕期高血压的风险。为了让自己的身体尽快有一个好状态，就需要荤素搭配，营养均衡，平时注意适当运动。

　孕妇在怀孕初期的呕吐反应是最严重的，这时候吃什么都会吐。所以在怀孕初期孕妇吃与不吃都会瘦个7斤到8斤甚至更多斤。对于初期来说，孕妇吃不下东西不要勉强。但是初期过了以后为了宝宝的健康着想，该吃的还是要吃的，保持饮食的营养均衡

怀孕初期吃不下能瘦吗

　孕吐是早孕反应之一。出现症状的女性经常食欲不振，导致体重下降，并出现不同程度的头痛。所以，部分女性都不希望孕吐反应出现，以免影响身体。孕吐出现后，女性也希望早点摆脱。那孕吐什么时候结束呢？

　一般，孕吐在怀孕初期出现，到了5-7周，孕吐反应最厉害，进入第8周后，症状逐渐减轻。等过了12周，症状几乎完全消失。但每个人反应不一样，有的人不会出现孕吐反应，有的人孕吐现象持续到孕晚期，不过症状较之前轻。所以，孕吐结束的时间因人而异。

　关于孕吐初始和结束时间，有人还认为孕吐在妊娠5-10周出现，过了这个时间段，孕吐就会停止。其实，这种想法是不正常的，需要加以纠正。如果在孕期孕吐厉害，应该寻找方法缓解，不然影响到食欲，进而影响到营养的吸收，将影响肚子里的胎儿。为了胎儿的健康，妈妈要改善体质，减缓症状。

　妇女在怀孕早期，会出现食欲不振、呕吐等早孕反应，这是孕妇特有的正常生理反应，早孕反应一般在妊娠6周出现。孕12周左右自行缓解、消失。大多数孕妇能够耐受，对生活和工作影响不大，无需特殊治疗。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，那些吐得特别厉害，吃什么吐什么的孕妇，代谢变得紊乱，有的人症状会严重一点，可能整个怀孕的过程都会有，那就要去妇产医院去咨询医生了，如果吐得厉害的话，可以到医生那里配些孕妇转用的止吐开胃的药，但是不适合多吃，必要时要住院输液。但一定要坚持进食，否则会影响您的健康，也不利于胚胎发育。孕妇可以根据自己的口味或喜好来适当选择食物，以增加食欲。

怀孕初期吃不下青菜

　吃叶酸能够帮助女性朋友杜绝生一个畸形的胎儿，这是提供优生优育的一种方法。叶酸应该要在怀孕之前食用，但有些人却在怀孕之后才开始吃叶酸，有些人就觉得这不太对，那么，怀孕后吃叶酸可以吗

　发现怀孕后还没有超过3个月，补充叶酸是可以，人们这时候也可以直接服用叶酸片进行补充。叶酸是胎儿发育中必须要用到的营养素，特别是在前三个月的时候正是胎儿神经发育的关键时期，这时候孕妈妈的体内没有补充足够的叶酸，就会导致胎儿有神经管发育缺陷，导致无脑儿等等的问题发生。不管怀孕之前有没有吃叶酸，怀孕之后都应该要吃叶酸。

　但是吃叶酸的时候要能够补充好量，要是吃叶酸过量也会给宝宝带来相应的问题，比如导致宝宝非常痴呆，也会让孕妈妈的身体缺乏锌元素。建议孕妈妈每天叶酸的摄入量是04毫克/天，家族有神经管畸形遗传的话则需要咨询医生是否加量。

　但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准妈妈每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

为了自己和孩子，需要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不 良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以法国的孕妇都保持着苗条的身材，也是让我这个异国的孕妈务必羡慕。CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

这三点解决了孕妈热量堆积的困扰，在护 士和孕妈建议下，我每天饭前服用一次HICIBI孕产综合营养阻断热量，在两个星期后的一次体检中，体重下降到67公斤，产检的结果一切都好，真的是太开心了，终于不再有格格不入的违和感了。

还有就是我没有特意去运动，肚子里带个球，感觉好累，每天愿意做的事就是葛优躺，不过不建议孕妈和我一样，因为合理的运动还是有必要的，但切忌运动过猛。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？

孕妇如何运动减 肥？

说到孕期减 肥运动，很多人肯定觉得是天方夜谭。

但是，凡事总有例外，比如之前因孕期疯狂健身而引发争议的内 衣超模Sarah Stage。

我们先来回顾下她的经历

Sarah Stage是位来自哥斯达黎加的内 衣超模，目前住在美国洛杉矶。她怀孕9个月时还坚持健身，而且居然还能看见腹肌！全球网民表示了对她肚子里宝宝的深切担忧，对此她有着自己想法，还好结果也证明健身没有对她的宝宝造成危害。

虽然结局圆 满 ，但不少人都觉得这是侥幸。当然，能像Sarah Stage一样疯狂孕期依旧敬业锻炼的人实在太少了。

更多人不得不面对的是另一个现实的问题——孕期肥胖，且肥胖程度对宝宝的健康和出生造成了影响。

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促成产后阴 道括约肌尽快恢 复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减 肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈，学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语：它们是你的工具。

很多孕妇在怀孕早期，由于早孕反应特别严重，所以会出现在怀孕前面3个月体重不但没有增加，反而变瘦。这种情况主要因为早孕反应严重，孕妇吃不下东西导致，而且如果有妊娠剧吐的孕妇，这种症状会更加的明显。大部分孕妇从3个月开始，体重会开始回升，后续会体重增长，在孕期的体重增长15-25斤为正常现象。但如果怀孕期间体重一直下降，需要考虑是否有一些疾病存在，如甲状腺亢进及其他消耗性疾病。

孕晚期饮食注意事项

孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1、饮食要求多样化：孕后期，准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，可采取少食多餐的饮食方式，每日可增至5餐以上。千万不要大量进补，以免过度肥胖、巨大儿的发生（准妈妈在怀孕期的体重增加不要超过15千克）。

2、补充足量的钙质和铁质，以帮助胎儿的牙齿、骨骼很好地钙化和预防准妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

3、增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类及豆制品。

4、减少含糖量高的食物对的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

5、多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。

　在孕期的时候妈妈是最辛苦的时候，因为自己的身体会有不同的反应，比如有的人会有十分严重的孕吐，孕吐会使妈妈坐立难安，睡也睡不好，吃也吃不饱，整个人处于一种浑浑噩噩的状态，那么，怀孕初期不恶心不吐为什么还瘦了呢

怀孕初期不恶心不吐为什么还瘦了呢

　1、常有恶心、呕吐的感觉∶几乎很多怀孕初期的孕妇都时常会有恶心、呕吐的感觉，尤其是在一天的刚开始。这些症状都是因人而异的，有些人的症状相当轻微，有的则是很严重。除非是恶心、呕吐的非常厉害，才需要就医，否则这些都是怀孕初期的正常现象。

　2、乳房有刺痛、膨胀和搔痒感∶乳房有刺痛、膨胀和搔痒感，这是怀孕早期的生理现象，此外，还会有乳晕颜色变深、乳房皮下的静脉明显、乳头明显突出…等变化。

　3、容易疲倦∶怀孕初期容易疲倦，常常会想睡觉。

　4、阴道黏膜变色∶怀孕初期，阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色，这些由医师做判断。

　5、皮肤颜色有变化∶可能会产生皮肤色素沉淀或是腹壁产生妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。

　6、频尿∶怀孕的第三个月时，因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，使得膀胱的容量变小，常会有频尿的现象发生。

如何缓解孕初期的症状

　1、充分休息躺下来。当你想呕吐时，不妨躺下来，这种方法可以有效缓解孕吐。也可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。

　2、少吃多餐。早晨少量地吃东西，能防止恶心呕吐。放一些营养开胃的零食在身边，只要觉得饿了，就可以吃东西，这种方法能减少孕吐。

　3、多吃原味食物。怀孕早期，可以多吃富含碳水化合物的食物，如苏打饼干、香蕉等。另外，白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜等也能减少孕吐。避免吃高脂肪、油腻、辛辣、和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。

　4、吃点零食。在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后休息20-30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

　5、调整饮料的温度。如果你看到热饮想吐，不妨换成冷饮。相反，如果冷饮让你更想吐，就可以换成热饮。试着吃一些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

　怀孕初期能减肥吗许多人会觉得自己怀孕会很胖，所以想趁着刚怀孕的时候先把体重减下来，其实这是不好的，孕妇应该根据怀孕的标准体重来看待自己的体重，切记不可盲目减肥，怀孕初期饮食也是很红要的，那么怀孕初期吃什么

怀孕初期能减肥吗

　怀孕初期孕妇体重的变化不会太明显。怀孕初期仍属于胎儿缓慢发育时期，怀孕初期孕妇体重一般增加1-15kg，占全孕期增重的8-20%。孕妇可以通过在家使用安全秤测量体重，有助于了解孕妇体重变化情况。

　水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　孕妇肥胖对于母婴来说都不是好事。孕妇肥胖可导致妊娠期多种合并症的发生，还可能导致难产甚至流产，因此，妊娠期间，孕妇的饮食一定要合理、营养均衡，以免发生过度肥胖的情况。

　据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为87%，而体重正常的孕妇流产率为21%。除此之外，孕妇肥胖，难产的机会也大大增加。

　因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。

怀孕初期吃什么

　在怀孕初期的时候，很多孕妇妈妈都会因为严重的妊娠反应而影响着食欲，在这个阶段孕妇妈妈不用刻意的强迫自己去吃大补的食物，可以选择自己喜欢的食物，但是要避免吃太多过于生冷或者刺激的食物。

　孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

　胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。