怎么才能一个月节食瘦三十斤？

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饮食控制

首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。

一个月瘦30斤的方法

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跑步

我们还需要每天早上坚持跑步，一般最好坚持跑步半个小时以上，选择匀速跑步，不要出现跑跑歇歇的状况，要坚持跑，那样才能更好达到减肥的效果，如果下雨的话，我们最好找个室内可以跑的地方进行跑步。

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仰卧起坐

我们在晚上回来后，需要做一些仰卧起坐，一般最好每天坚持做仰卧起坐100个以上，那样才能达到很好的减肥效果，在做的时候，一般最好一组最少10个以上。

减去30斤，要看是体重还是脂肪。如果是脂肪，可以来计算一下。

减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。

30斤也就是15公斤。总共需要消耗：

7700×15=115500千卡热量

普通身材成年人，男性基础代谢约为1400−1500千卡，女性约为1200−1300千卡。体重基础越大，基础代谢值越高。

减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量，人就会变瘦，反之人会变胖。

减去15公斤脂肪需要消耗的时间，取决于两者之间的相差数值。减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。

在保证基础代谢的情况下，每日热量缺口越大，减肥速度越快。每日500千卡热量缺口，减去一公斤脂肪需要大约15天，减去15公斤脂肪大约需要7个多月。

假如每日热量缺口为1000千卡，大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下，很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。

力量训练可以增加肌肉，肌肉可以更好帮助消耗脂肪，更多消耗热量。

饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食，大约需要半年左右。

如果按照减脂减脂每天05~1斤的速度来算，大概需要60天左右，是 健康 的减脂，不是靠节食减肥， 健康 减脂的好处就是 健康 减脂保持身体 健康 为前提的情况下，达到 健康 减脂不反弹的目的。

减30斤属于大基数减重了，基数大体重下降的比较快，但是也要注意 健康 减脂，具体这样做；

1，早餐：一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

2，午餐：餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水，鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。

3，下午加餐：下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。

4，晚餐：一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。

5，运动：上下班走楼梯，晚上选择散步，快走，骑自行车等运动，每次在40分钟以上，运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去，同时还能增加新陈代谢。

6，每天喝水1500-1700毫升左右（这个是要根据你的体重数来计算的，包括食物中水分）

6，每周安排一次清油清肠，清除肠道里面的垃圾毒素和油脂，预防便秘。

减肥是一个持续的过程，不是一早一夕，首先需要你养成一个好的饮食及生活习惯，这样才能 健康 的减脂，不然，方法再好，你不持续和执行也是枉然。

6个月

一星期瘦30斤的减肥办法

你知道一星期瘦30斤的减肥办法吗？减肥只坚持个一两天而已的话，基本上是看不到什么效果的，减肥是需要长期的坚持和努力的，并不是一朝一夕的嘴上说说，那有没有一周瘦30斤的方法呢？下面跟我来看看一星期瘦30斤的减肥办法吧！

一星期瘦30斤的减肥办法1

一、周一减肥食谱

周一那天的早上就喝一杯豆浆，中午吃饭的时候吃饭团顺便喝一杯豆浆，晚上吃烫青菜+少许水煮肉片豆浆中包含蛋白质，之所以要摄入蛋白质那是因为蛋白质可以提高身体的代谢功能。

二、周二减肥食谱

周二早上喝一杯豆浆和吃高纤维面包，中午吃鸡肉和用清水来煮的面，晚上吃青菜水果和鸡肉，之所以可以吃鸡肉那是因为它的热量是比较低的，吃了能饱也不怕长胖。

三、周三减肥食谱

周三早上喝一杯低脂牛奶和一片全麦吐司，中午吃清蒸鱼和一小碗的米饭即可，晚上只吃苹果，由于前面两天的努力，这个时候胃口会变小很多，并不会想吃很多东西，所以也合理的减少了食物的摄入量。

四、周四减肥食谱

周四早上喝一杯豆浆和吃水果沙拉，中午吃蒸饺就好了，晚上的时候吃青菜和番茄这类型含有很多纤维的水果，这样不容易觉得饿。

五、周五减肥食谱

早上喝一杯蜂蜜水，中午喝鸡汤就好了，晚上吃黄瓜。白天吃的这些食物都是热量非常低的食物，所以晚上吃黄瓜可以起到消脂的作用。

一星期瘦30斤的减肥办法2

懒人减肥方法

1、 黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚bai持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的`丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、 过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、 不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、 苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、 荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。蘑菇荷叶减肥新法

6、 苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、 喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　20减肥法是将减肥效率放大到最好大倍，通过控制饮食，坚决不吃任何油腻的食物，以清淡、节食为主，我教你20天快速减肥30斤的 方法 。

　20天快速减肥30斤 前三天

　减肥前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

　另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

　20天快速减肥30斤 中八天

　这时候是可以吃些蔬果的，但最好是生吃，一些坚硬难消化的蔬果则尽量避免，或是榨成汁来喝，或是煮熟之后再吃，但不能放任何食用油、调料，盐可稍微放一点，吃到6分饱即可，晚上睡觉前5个小时候则不要吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决。

　中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

　中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

　20天快速减肥30斤 后十天

　现在可以正常的开始吃饭，但最好是先从喝粥开始，由于胃部已经逐渐适应进餐，这期间是稳定期，但也是吃到6分饱，千万不要出现暴饮暴食的现象，一旦开始减肥就千万要控制住自己的食欲。

　结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

　后十天食谱

　推荐食谱一

　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　推荐食谱二

　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　推荐食谱三

　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　推荐食谱四

　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　推荐食谱五

　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

l 禁忌：

人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样。所以，饭水分离是减肥的要领。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相

保持一个良好的体重有助于我们的身体健康，有研究表明肥胖的人患心脏病和三高的几率会比正常体型的人高很多，所以对于很多过胖的人群来说，减肥还是很有必要的。那么怎么做才能一个月瘦十斤下去呢？接下来让我们一起来探讨一下吧。

如果想一个月瘦十斤的话，那么减肥者一定是相对较肥胖的人，因为中等体型或者偏瘦的人是不太可能做到一个月减掉十斤肉的。

其实从本质上来说，减肥就是减少体内的脂肪。一个月如果想要减少十斤脂肪的话，平均下来每天大约就要减掉250可脂肪，而这些脂肪大约相当于1000千卡的热量。一个正常人一般每天要消耗掉大约1800千卡的热量，适当的增加一些运动的话，热量的消耗会达到每天2000千卡以上。所以把我们每天的热量摄入控制在大约1200-1500千卡左右，再加上适当的运动的话，一个月是可以减重十斤左右的。

减肥的饮食方案推荐：要限制高热量的食物，如油炸食品、肉类等等，可以适当的多吃一些蔬菜等热量低的食物，炒菜时少放一些油，也不要吃菜汤，粮食类的食物最好能够控制在每天四两左右，三餐平均分配，肉类的话限制在每天一两左右，不吃肥肉，不吃零食。感到饥饿的时候可以吃一些黄瓜、萝卜等低热量的食物进行充饥，这样下来的话一天的热量摄入基本上就在1200-1500千卡左右了。

运动方面，可以根据自己的体质情况来选择例如慢跑、游泳、散步等等。

坚持三个月的话，就能够减掉三十斤左右的脂肪了。

其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，主要就是贵在坚持。如果要是运动完之后又继续暴饮暴食的话，是起不到任何的效果的。

　　具体减肥方法可以采用以下几种：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。是我的健身前后对比。和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

合理少吃

早饭:8点之前:一个鸡蛋加一个苹果或一个香蕉。也可全麦面包2片加牛奶1袋。

10点左右:一只水果，或一杯酸奶

午饭:1点前，一份青菜，少量牛肉或鱼肉或鸡肉，大虾，一点馒头。

下午4点左右:一小份坚果或两片饼干。

晚饭:下午6点以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清汤。

晚上6点以后只喝水不再吃任何食物。

所有的食物种类要多但量要尽量少，以不饿为原则，但营养要够，且除水果外，其它都不能凉吃。

一定要持之以恒，相信坚持的力量，坚持一月瘦5斤不在话下。

有句话说如果你不能坚持的习惯，都不是好习惯。因此不能不吃，而是应该合理少吃。共勉

节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。

大家好，我是爱运动的小于于超越。

如何在两个月瘦30斤呢？

下面我要从饮食，运动，祛湿三个方面来回答一下这个问题。

首先就是饮食，俗话说得好，三分练，七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃，把家里的米饭换成糙米，面条换成荞麦面，面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳。跳绳是非常燃脂的，空腹跑步也很减肥，但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢！跑步的话，选择塑胶跑道，这样不会太伤膝盖，隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了，如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了，建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽，hit等等。keep上会有一些相应的课程，每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看，也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程，也可以借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜枪等等！

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟，可以加一些药材，泡脚桶选高一点的，高于我们足三里的位置！还有就是艾灸，一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帅，

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次，知道自己的减肥进度，也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦，希望对你有帮助！

我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ，高三的时候由于食欲大增，一天三餐的吃饭，还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜，这种菜淀粉含量高，吃多了容易发胖，所以高三一年我从90斤胖到120斤。

后来读大学的时候刚开学就开始搞军训，连续搞了20天的军训，人是晒黑了很多，反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来，不过虽然晒黑了，由于搞军训，每天差不多跑了4000米，由于天气还热，每一餐吃的东西也少，所以军训一过，我秤了一下，体重是90斤，瘦了差不多30斤。

以我的经验来说，要想快速瘦下来，首先要有毅力，要坚持下来，不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓。

其次要多运动，这个运动要根据自己的实际情况，每天坚持去运动，这个运动可以是在跑步机上跑步，也可以是每天饭后去散步。

最后要控制饮食，每天决定要吃多少东西就吃多少东西， 不能说今天有好吃的就多吃一点，没有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。

我的经验就是少吃饭，每屯吃半饱

天方夜谭

如何瘦我还真没亲身体验！不过我可以分享一下如何在原有基础上再涨30斤！想想就很激动！也很简单，炸鸡汉堡加可乐，泡面熬夜，卧床不起，减少运动，每天起床第一句“先点份炸鸡”！亲测有效！加油，期待不一样的自己！

还是那句话，绝食不能解决问题。减肥最好就是做有氧，跑步，跳绳……各种复合型运动。贵在坚持。。其实脂肪是通过运动燃烧，变成二氧化碳排出体外的。然后管住嘴，少食多餐，戒高热量的食物。特别是高糖，腌制这类食物。。饮料就别喝了。。坚持两个月，我相信你一定会遇见更好的自己。

想瘦下来皮不会皱只能运动减肥！千万不要吃各类减肥药，晚上不吃饭或者吃代餐，不会造成营养不良！只要有毅力坚持下来就会能瘦的！胖很容易瘦就难了！因为怕你也不是一下子胖的，所以想瘦也是一个很漫长的一个过程！建议跳绳，简单 实用 效果极佳！