减肥期间晚上可不可以吃苹果跟猕猴桃吗？去

可以的，水果是可以吃的，但是也不要吃太多，适量就好的了，如果您要减肥的话我可以分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您的。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和

休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

您好，是可以的。

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。

猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型，为孕妇朋友解除后顾之忧。

猕猴桃含有丰富的叶黄素，叶黄素在视网模上积累能防止斑点恶化导致永久失明，为白内障朋友实现“千里眼”之梦助一臂之力。

猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一，这是维护人体健康的最佳保证。

　猕猴桃，是一种寒性水果，其中的维生素含量非常高，而且有比较多的叶酸、胡萝卜素和钙质，因此，不管是孕妇还是老人、病人，都可以食用。吃猕猴桃的好处非常多，猕猴桃是水果之王，其中的营养价值是受到人们的肯定的。吃猕猴桃有什么好处呢对身体有什么益处我们来了解一下。

　 你知道吃猕猴桃对身体有什么益处吗

　猕猴桃最大的好处就是可以为人们补充维生素，当然，吃猕猴桃最直接表现并不是补充了多少维生素，而是吃猕猴桃可以帮助人们治疗疾病。猕猴桃含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的26倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。

　 小儿吃猕猴桃的 益处

　小孩吃猕猴桃，可以帮助补充维生素C，有助于提高免疫力、预防感冒。猕猴桃含维生素C丰富，可以食用，对预防小儿贫血、胃肠道疾病如胃炎、食管炎有一定的功效，建议不要吃催熟的，每天也要控制住量，不能以水果代替蔬菜或是主餐。

　 孕妇吃猕猴桃的 益处

　孕妇经常吃猕猴桃可以帮助预防上火和感冒咳嗽。猕猴桃清热降火、润燥通便、能够增强人体免疫力，猕猴桃含有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素，其中叶酸的含量也比较高。叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，它能预防胚胎发育早期的神经管畸形，所以孕妇可以选择适量食用一些猕猴桃作为每日水果的补充。

　 女性吃猕猴桃的 益处

　女性经常吃猕猴桃可以帮助美容养颜，对皮肤有非常多的好处。常吃猕猴桃确实好处多多。尤其对女性来说，猕猴桃更是一种“美容圣果”，具有除斑、排毒、美容、抗衰老等作用。对减肥的女士来说，猕猴桃是最合适的减肥食品，因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。

　 男性吃猕猴桃的 益处

　男性常吃猕猴桃可以提高精子的质量，帮助预防男科前列腺疾病，男性吃猕猴桃除了可以补充营养物质以外，还可以辅助治疗前列腺炎所致的小便涩痛：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服。男性吃猕猴桃还可以消除紧张疲劳，猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺(血管收缩剂)，5羟色胺只对人体有镇静作用。

　 中老年人吃猕猴桃的 益处

　中老年人吃猕猴桃有助于帮助预防老年人眼部疾病，还可以预防癌症。猕猴桃还含有丰富的叶黄素，叶黄素在视网膜上积累能有效防止斑点恶化导致的永久失明，所以中老年人多吃猕猴桃还能够预防白内障的发生。中老年人吃猕猴桃预防抑郁症，猕猴桃果实含有肌醇，肌醇是细胞内第二信使系统的一种前体，预防抑郁症有效。

　猕猴桃是非常适合大众食用的水果，吃猕猴桃的好处非常多，因为猕猴桃里面的营养元素含量丰富，对人们来说，常吃猕猴桃可以抗病。小孩吃猕猴桃预防贫血和食管炎，孕妇吃猕猴桃润肠通便、清肺火，女性吃猕猴桃美容养颜还瘦身，男性吃猕猴桃可以助性、抗疲劳，中老年人吃猕猴桃帮助预防老年白内障和预防抑郁症，所以，猕猴桃是非常适合全家人食用的水果。

1 每天吃猕猴桃能减肥吗

视情况而定。

能不能减肥主要是跟长期的热量摄入支出平不平衡有关，只要制造了一定的热量差那么就能减肥，所以只要在热量摄入不超标的情况下吃猕猴桃一般来说是不会长胖的。

而且猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质，适量食用能够为人体补充多种营养物质，还能够促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化吸收，避免脂肪在体内堆积，对于减肥来说是具有一定促进作用的。

2 减肥期间猕猴桃一天吃几个

1-2个左右即可。

水果中含有人体生长发育所必须的维生素、矿物质等营养物质，适量食用对人体健康来说是有一定好处的，而且猕猴桃对于减肥有促进的作用，在减肥期间是可以适量食用的。

但是市面上所售的猕猴桃有大有小，所以并不能单纯地指出减肥期间一天吃几个，对于正常人群来说每天建议的水果摄入量为200克到350克左右，建议可以每天吃1-2个猕猴桃并搭配其它水果一起食用。

3 猕猴桃禁忌什么一起吃

一般无禁忌。

猕猴桃中含有丰富的营养物质，对于大部分食物来说是没有禁忌的，搭配在一起并不会产生毒性物质，是可以一起食用的。

但是猕猴桃中含有大量的有机酸，与牛奶一起食用的话容易与其中的蛋白质反应，使其产生沉淀，虽然不会产生毒性，但是对于一些肠胃虚弱的人群来说会影响蛋白质的消化吸收，不利于营养物质的吸收利用。

4 哪些人不宜吃猕猴桃

1、脾胃虚寒者：猕猴桃的味道带有一定的酸性，而且性质偏寒，食用后会对脾胃造成一定的刺激，对于一些本身脾胃虚寒的人群来说食用后可能会出现腹痛、腹泻的症状，建议少吃或不吃。

1、猕猴桃过敏者：一些体质特殊的人群食用猕猴桃后可能会出现皮肤瘙痒、红肿、恶心、呕吐等过敏的症状，这类人群是不建议吃猕猴桃的，在食用之前最好是先做好过敏源测试，确定不过敏之后再吃。

另外，猕猴桃还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，因为，猕猴桃含有丰富的维生物，矿物质，是人体必不可少的营养物质。并且属于低糖，低脂水果，对于减肥人群非常适合！猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以快速清除肠道内的代谢物，起到润肠通便的作用。另外猕猴桃中还含有丰富的果胶，也可以控制身体对脂肪的吸收。因此，吃猕猴桃也可以起到减肥。

猕猴桃可以减肥。猕猴桃的热量是非常低的。猕猴桃当中的纤维可以将脂肪酸的分解速度提高，这样就避开了多余的脂肪让腿变粗的现象，因此说猕猴桃是健康减肥最佳的选择。红心猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维及钙镁锌等多种微量元素以及精赖氨基酸，对提高人体的免疫力冇很大的帮助；虽然营养丰富必紧性能属“寒”性，吃多了会凉胃，猕猴桃一天建议吃2~3个即可，猕猴桃虽然好吃，但是它含有果酸，吃多会刺激肠胃，引起肠胃不适，对肠胃健康不利。

根据膳食指南的建议，成年人一天水果摄入量建议为200到350g哈，大约等同于2到3个猕猴桃的量大人正常一天吃两个猕猴桃就可以，小孩一天吃一个就可以。要是糖尿病人其他水果吃不了，一天吃两三个猕猴桃也可以。话又说回来，苹果也好，猕猴桃也罢。谁也不能做到天天吃。光是这一点，相信就能吸引不少MM了，猕猴桃含有其他水果中少见的镁，而且它的热量极低，富含膳食纤维，能够促进消化吸收，还很容易产生饱腹感，是减肥必选水果。

猕猴桃是我们大家熟知的营养十分丰富的水果，它也叫奇异果。很多人也是比较喜爱吃猕猴桃的，但是有些人是不适合吃猕猴桃的。首先是月经期间的女性，女性在月经期间是不能吃生冷寒性的东西，要吃温性食物。月经期间吃猕猴桃可能会使身体不适，甚至加重痛经。其次是患有尿频的人，这类人也是不能吃猕猴桃的，因为猕猴桃本身就具有利尿的功效，尿频的人吃了反而会使尿频症状更加严重。其三，脾和胃比较虚弱有寒症的人也不适合吃，脾胃不好的人吃了猕猴桃会有胃里反酸、流口水、心里被灼烧的不舒适症状。此外，消化系统不好，经常容易拉肚子的人吃了猕猴桃会更加容易拉肚子的。还对猕猴桃过敏的人也不能吃，有些小孩会对水果过敏，家长可以先给孩子吃一点观察有没有出现胸闷、喉咙痒等不适反应，确定好了再做决定。

猕猴桃果肉细腻汁水比较多，吃起来酸酸甜甜的，含有很多的维生素C、钙钾锌等矿物质，还有丰富的有机酸、膳食纤维等，营养十分丰富多，很多人也比较喜欢吃。猕猴桃还有很多特殊的功效。它可以促进消化，我们前面说拉肚子的人不适合吃原因就是猕猴桃利于肠胃消化，可以帮助通便，所以便秘的人可以吃猕猴桃。它还有降低胆固醇、降低血脂的作用，猕猴桃里面富含膳食纤维，其中果胶成分比较多，多吃猕猴桃可以稀释血液中的胆固醇，有利于改善人体心肌功能，可以起到预防心血管疾病的功效。

但是有些食物是不能跟猕猴桃一起吃的。首先猕猴桃不能和海鲜类产品和食物一起吃，因为它们都是寒性的，放在一起吃对身体不好。猕猴桃最好不要和牛奶一起吃，这两种放在一起不利于人体消化吸收，还有引起肚子疼、拉肚子的情况。猕猴桃最好也不要和一些动物的肝脏一起吃，因为这样会使猕猴桃的营养得不到充分发挥。还有猕猴桃是不能和生黄瓜一起吃，不过吃了熟的黄瓜再吃猕猴桃是可以的。

很多人都想知道怎样挑选新鲜口感好的猕猴桃吧！首先要看果皮比较光净、褶皱少的；颜色比较绿的；还要注意猕猴桃表面的一层绒毛，绒毛约细越密表明果子比较新鲜；选的时候还要挑个头大、圆圆鼓鼓的，不要选择比较扁的那种。另外买的时候不要选太软的，那样可能还没来得及吃就已经坏掉了，选择软硬适中的，可以放久一点。

猕猴桃真是十分不错的水果，长期吃还有抗衰老，美丽容颜，缓解压力的作用。喜欢吃的朋友可以按照上面的方法去挑挑看。