有哪些动作可以保护膝盖，让膝盖受损减少呢？

想要保护好膝盖的话，有一个动作是非常经典的，在此分享给大家，希望对大家有所帮助，这个动作的具体做法就是：两脚并拢，两手放在两只膝盖上，身体呈弯曲状，之后慢慢的旋转我们的膝盖，可以向一个方向旋转，次数是60下左右，完成60下之后，我们再次向另一个方向旋转60下，这种做法是典型的预防膝盖受到伤害的一种运动方法，我们可以每天试着做1~2次，或者在每次运动之前做一次都可以，非常好的保护我们的膝盖不受损伤，尤其是对于一些中老年朋友来说，经常这样做的话，可以最大限度的避免膝盖受到伤害。当然除了做这种运动之外，日常生活当中我们还应该注意以下几点：

1、利用器具保护

如果我们即将进行某些大型运动的话，那么我们在运动之前，也可以利用一些器具来对于膝盖进行保护，那么目前为止在运动过程当中保护膝盖最好的器具就是护膝，所以我们可以买一些质量比较好的护膝，在运动之前佩戴上，这样就可以最大限度的减少膝盖受到伤害的可能了。

2、补钙

很多朋友都知道膝盖是由软骨组织组成的，对于软骨组织来说，想要让其变得越来越健康的话，那么就是通过补钙的方式来达到，所以在日常生活当中，我们也要经常的给身体补钙，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一些钙片等等都可以达到很好的效果。

3、恶劣天气不要运动

很多朋友认为如果要运动的话就要坚持运动，因为只有坚持才能给我们带来收获，这个想法是非常正确的，但是我们也需要注意一点，那就是不要在恶劣的天气运动，因为恶劣天气下会让我们的身体更容易受到损伤，特别是对膝盖有关节炎历史的一些病人来说，在恶劣天气运动会加重病情。

膝盖痛是大多数跑步人都会遇到的问题，既然不能避免，我们就应该知道哪些动作会造成膝盖损伤，从而提前预防和减少膝盖损伤。

第一，练习负重深蹲，膝盖在弯曲90度后对关节软骨与半月板的绞索力太大，往往很多半月板损伤都有负重深蹲的经历。所以练习负重深蹲时一定注意保护膝盖的感受。

第二，中长跑跑者过多练习负重提踵，负重提踵虽然会提高小腿肌肉的力量，但如果没有配合配套大腿和臀部腹部的相应量的训练会人为造成肌肉力量不均衡的现象，从而对膝盖产生不对称的拉力进而损伤膝盖及周围组织。

第三，过早练习间歇跑，刚刚跑步的人往往急于提高心肺功能和速度，但是身体肌肉状况还没有过渡到适合大剂量变速要求，这种情况下膝盖周围肌肉损伤几率较大，并且通常间歇跑造成的损伤恢复时间都较长。所以跑者一定要根据自己的实际情况练习，不要给自己负担太大。

第四，错误的跑姿对膝盖的损伤也很大，相信大家都了解，错误的跑姿对于膝盖损伤是非常大的，身体重量完全错误的压在膝盖脆弱的肌肉上，可想而知膝盖会受到多大程度的损伤。

了解了跑步中错误的动作姿势对于膝盖的损伤程度，今后在训练中，一定要多加提防，让健康时刻相伴与我们左右，损伤不要，请远离！让我们每一个人都可以零伤害跑步，跑步遇见更好的自己！

常常看到电视上谈论到膝盖保健的问题，爬楼梯、深蹲、跑步或走路，好像只要牵涉到下肢关节的运动，就会让膝关节受伤。但伤膝盖并不是运动形式所造成的，而是运动中做了俗称膝盖外翻(X型腿)的膝盖内扣、膝盖关节挤压及用膝关节进行缓冲等3个错误动作去伤到膝盖。

一、膝盖内扣 膝盖内扣的问题，比较容易发生在深蹲、骑脚踏车或跑步等运动中，在进行弯腿或伸腿的动作时。而膝盖内扣会容易因关节位置不正，造成关节磨损和韧带扭伤。因为膝盖关节有固定的方向，使大小腿的弯曲伸直，也有固定的方向。这就像两个齿轮在正常转动下，不会有太严重的磨损，如果齿轮卡住的方向有偏移的话，就会比较容易磨损。

二、膝盖关节挤压

膝盖关节挤压的问题，容易发生在健身者在进行深蹲或者举腿训练时，因为腿部肌肉太过紧绷而导致膝盖锁死和膝盖关节挤压的情形。当膝盖关节处于锁死时，无法使用肌肉来分担身体的重量，只能靠关节承受负重，让膝关节成为受压力的部位。而膝盖挤压导致的膝关节受损状况，轻则改变腿型，让腿会越来越歪无法伸直，严重时甚至会将膝关节折断。

三、用关节进行缓冲动作

当运动者在进行蹲跳、跑步和跳绳等较剧烈的运动动作时，很容易作出跳起后整只腿直接落地没有弯曲的动作，这样的动作会使膝盖的关节直接承受垂直落体的惯性重力，这样只靠著关节来作缓冲，很容易使膝盖受损，容易导致膝关节的承受重量强度退化。正确的方式是，在有跳跃动作时，要借助肌肉来进行弯腿或踮脚的缓冲动作，避免膝盖受损。

其实运动者在进行运动之前，有正确运动的常识，有自觉地排除错误的运动方式，避免关节损伤，那么就可以得到深蹲、跑步及任何下肢运动运动所带来的好处。

1、坐姿

正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。

被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。

2、站姿

标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

好的站姿，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。

3、走姿

正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。

起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

扩展资料：

不良姿势会导致以下问题

1、 缩短的、紧绷的肌肉继续让姿势更错误。

2、 跑步或走路姿势不佳会导致其他伤病。

3、 肌肉中的扳机点会导致局部不适，或将疼痛扩散至手臂和腿部。

4、头痛会导致肌肉紧张，增加肌肉中的乳酸含量，从而加重头痛。 

5、坐立时弯腰驼背会导致腰背部椎间盘的压力增加高达10倍。甚至连颈部的肌肉都不得不在静止状态下工作，以防止头部向前垂落。

6、坐立时交叉双腿会将身体推向一个方向。其他的肌肉不得不赶 紧补救，才不会向侧面摔倒。

人民网-有正确的坐姿和站姿，才能拥有绝世美姿

-走姿

-站姿

-坐姿