该怎么减掉胖肚子？

  肚子上的肉肉是比较顽固的，因为我们平常的一些简单的运动是是减不掉肚子上的肥肉的，而且我们每天上班都是坐着很少走动，下班吃完饭也是在家里一躺不愿意运动久而久之我们肚子上的肉肉就越来越多了。想焦点胖肚子，首先要管住自己的嘴。在生活饮食方面要注意了，不要在吃一些油炸的食物，或者喝一些碳酸饮料，麻辣食品了，特别是爱吃宵夜的但是又有胖肚子，再吃宵夜的时候一定要注意了，千万要管住自己的嘴。平常你可以多吃一些水果，喝一些酸奶。饮食要均衡，不要贪嘴。

  运动。仰卧起坐，这是一个不错的选择，每天睡觉前，坚持做三十个。根据自己的情况，不要贪多，毕竟肚子上的肉肉也不是一天两天就长出来的，所以运动减肥也不是一天就可以完成的。可能第一天刚做的时候第二天会肚子疼，不要担心。过两天适应了就不会在疼了。

  平躺，然后小腿弯曲，抬腿，使小腿与地面平行。然后像钟摆那样来回摆动自己的双腿，记得每次摆动的时候要把双腿的摆动到底，小腿一定要与地面平行，每天坚持做三十个。

  平躺，小腿立起。上身平躺着不动，双手去碰脚踝，来回碰。上身尽量不要起身离地。每天坚持做二十个。

  每天吃完饭，不要吃完就坐下或者躺下。你可以选择做一些家务，或者出去散散步走走，这样不仅有助于消化还可以减少肚子上肥肉的累积。你也可以在睡觉前用手给肚子上的肉肉做按摩，打圈圈的按摩，顺时针和逆时针交换着来按。

  在做运动的时候，一定不要贪多心急，你要坚持的做下去，每天都要坚持。

有很多是纸片身材的人，虽然瘦，但还是有小肚子，更不用说胖子了，只要发胖，大都是从肚子上开始胖的。吃过饭之后好像怀孕的，难受事小，关键是影响身体健康，而且很难看，据说这跟女生需要保温自动脂肪堆积有关，奇怪的是为什么很多宝贝无论怎么吃都是肚子平平，怎么也吃不胖呢？HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。怎么快速减肚子呢？

一，减肚子的方法----杜绝煎、炸、烤

宝贝都知道油就是脂肪，因为煎炸烤的口味，所以容易吃多，肚子变成游泳圈是再正常不过的啦！口感较好的食物，大部分都是煎炸炒制作的，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。

二，减肚子的方法---少吃主食

米、面这些都属于淀粉类的食物，吃了会让人长胖，尤其是形成了易胖体质后，主食一定要少吃，建议用全麦面包代替主食，或者用蒸土豆来代替主食。

三，减肚子的方法-----少吃晚餐

少吃并不是不吃，可以有选择的吃点较为清淡的食物，记住油就是脂肪。晚上能出去做做运动还是不错的，但是运动的话不连续三十分钟以上是不会产生消耗，但是像晚上出去散步，跳舞，瑜伽等都能提高帮助减脂的宝宝提高减脂速度30%，所以还是建议多运动。

四，减肚子的方法----缩小腹

缩小腹就是均匀吸气，因为肌肉天生就有记忆的效果，就像脂肪本来就是有空隙的，空隙越大就越胖，这就像面食师傅发的面一样，发面的过程大家都懂，中间空隙越大，面就发的越大，那么缩小腹就是揉面的过程，把这些空隙揉紧实，越揉越紧实，直到揉到原来那个刚发面时候的面积大小，这个方法对减小腹很有用。弊端就是如果把揉好的面放上半个小时，你会发现，发酵粉的化学作用就会使面重新产生空隙，整个看起来面积增大，这就是所谓的反弹。

关键还是要坚持，每天建议30分钟以上。

五，减肚子的方法----HICIBI预防反弹让松弛的组织基层收紧。

由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI体重管理法对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

五，减肚子的方法----早晨起来一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减脂的一个秘诀，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物较顺畅的排出体外，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹涨大。另外，饭前一杯温开水，能适当的填饱肚子，增加饱腹感。不要喝冷水，冷的流食对体制造成影响。

六，减肚子的方法---跑步

跑步减腹是很多人想到的，但是效果不大又太累，但是快走能比较有效的消耗热量，但是快走的姿势要规范：上身挺直，腰腹收紧，达到出汗的话效果会更好。快走坚持一个月以上也会看到效果，但是效果不明显，如果坚持不了，只会越来越胖。如果实在坚持不下来，建议不要一下子就停下来，以每天减少运动量为宜。

减脂是一个过程，给自己一个月----三个月的时间，调节体内消化酶以后，轻而易举的形成易瘦体质，瘦下来简直轻而易举，HICIBI+形成易瘦体质=瘦下来不反弹。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。当然，怎么吃都吃不胖的就是易瘦体质咯！

如果肚子有明显的赘肉，要及时看一下到底什么原因，再适当进行调整，发挥出理想的减肥效果。有些人是因为经常吃太多脂肪性的食物而导致，包括油腻食品、垃圾食品以及一系列的烧烤、炸鸡等等，会对身体的血液系统造成明显干扰，导致脂肪大大增加，人体没有办法吸收，从而出现大量的赘肉在肚子表面。

单单凭某些按摩的小动作是很难将肚子的赘肉去除的，大家不要盲目相信网络的说法，也不要随便去挤压腹部，以免对肠胃造成负担。

平时运动很重要，比如可以选择引体向上，在早上起来的时候或者是晚上睡觉之前，做引体向上运动，可以缓解腹部的脂肪积累。不过要按照科学的方法来进行减肥，比如每天都有比较规律的时间，控制好运能量，不要忽高忽低，以免影响腹部的健康。

在运动的过程中还是要注意循序渐进，不要一下子做太多。有些人在刚开始选择运动来减肥时，会觉得自己的体力很够，想要一下子减少肚子的赘肉。但是如果盲目减少赘肉，过度运动，可能会适得其反，很难发挥理想的作用。所以大家在运动减肥的时候，应该要有长期的准备，不能三天打鱼两天晒网，因为脂肪减少并不是短时间内能够发挥作用的。

另外除了运动的方法，也要结合营养的方式来调控。有些就是吃太多油腻食品，才导致肚子赘肉增多，在平时要远离油腻的食物。

        人瘦肚子大，我们该如何健身呢？首先我们要知道胖人很难，运动，很少运动。我觉得他们运动之前首先要做剧烈运动，因为，肚子本来很大吗，人也非常受本来力气也也不大，因此首先要做的事，做预热运动，又比如说，晚不运动啊，腿部啊膝盖啊，可以留着肚子啊。     

       多去运动，然后半数呼吸，把金鸡湖西从嘴，到肚子里面，然后到脚下。这样的话人机的各个器官会随着血液的流动，然后不断的渐缓，渐进的，相应的运动。这样的话，这，如果说这个人非常胖，那么，他的呼吸频率也一定，非常缓慢。本身他在一个运动状态过程中有了自己的，一个急速的，向急速的运动，可是由于身体受然后肚子大，以至于大佬把他的钱像思维导入后巷的时候，没有那么迅速，比如说一个，胖人，肚子小，还有一个瘦人，肚子大，那他们比赛谁会，更有优势呢？其实两两个人的话优势都并不大，那么他们去做相应的健身，那么它们的效果也是不是很大，胖人肚子，肚子，有的会打，有的会想，如果瘦人，肚子变大，那么极速运动的时候，他们有一定的压力，这样的话，不利于身体协调。 

        那么最有效的办法就是他们要做肢体运动，不断的去做，不断的去重复，然后答道，一个手部腿部腰部的力量的集中，这样的话他们会把全部的力量集中照，一个局部的力量，这样的话健身的效果会更好。这就是以上，我的经验了，仅供参考。