我是女生，今年胖了很多，我是五十岁的人了。怎么减肥好？

不管是谁，吃多就胖，吃少就瘦，多动或锻炼也是可以慢慢瘦下来的！而且早起刷牙后一定要喝杯温开水，饭后不能立即坐，要站立半小时，另外，晚上8点后就绝对不要吃东西了！多喝水或茶，可以提高新陈代谢，利于瘦身！慢慢来，贵在坚持！

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 据美国生理学家研究告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且

早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养 因此，

你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油

、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康

先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

,可以多吃些利于减肥的水果或者是吃类似丝诺萄这样的纯天然植物减肥成分的产品。像含有腹泻等其他成分的减肥药或者茶之类的也最好不要喝。

1：一切减肥捷径都是不靠谱的，最单纯最简单最健康的减肥方法才 是最管用的。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧运动 ，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义！ 2：有氧运动必须持续30分钟以上才能有效的从消耗糖分转化为消耗 脂肪，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。 3：运动的原则就是一定要出汗，中间不要停，实在太累可以把速度 放慢喘息一下。 4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人 体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。 5：运动的同时，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油选的都是 热性的单方可以加速血液循环，有助于代谢。 6：丝诺萄是最有效最安全的一款减肥产品。

记得采纳啊

　　50多岁的女人怎样减肥比较好？

　　日常生活的热量消耗是比想象中还多，提出以下建议。

　　■整理庭院或阳台

　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

■打扫房间

　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

■洗久一点的澡

　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈

　晚餐后进行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的肌肉外，还有利于预防、治疗妇科病。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。

瑜珈也是一种不会令四肢变粗的优质运动。

■选远一点的餐厅

　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　饮食方面又该如何改善？

■少喝含糖饮料

　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。

■不要因为愧疚感才吃

　常因为丈夫晚归，或是太太已经煮好饭了，所以还要再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。

■甜食逐渐少吃

　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。

■多吃瓜果蔬菜能协助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。

要远肥胖，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。

人到五十要做到6件事，才有助健康长寿！

1管理好体重

“千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，控制体重是尤为重要的。在生活中有一些中老年人过于肥胖或者过瘦，而过胖和过瘦都是不利于身体健康的。体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。我国目前体重超重者达224%，肥胖者为301%。我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在185-24之间，就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。

2坚持多运动

50岁了，自律也应该有，但多数人还是不爱运动锻炼。不爱运动，不利于管理体重不说，还容易让身体素质下降，疾病缠身。人，是一个运动的生命体，只有在运动的时候，才能有旺盛的活力，身体才会更加的健康，但这一过程需要的就是坚持！坚持适量的运动，有助于肺活量，有助于睡眠，控制体重，提升血管和血液的循环，缓解情绪，特别是有助于预防疾病，延迟衰老，延长寿命。

3善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要总操心这些，不要过度劳累辛苦，要保证合理的休息。有人说“人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这三分之一的时间直接影响着另外三分之二的人生旅程”。我们要知道，50岁后，每个人的身体状况都是不同的，年龄对于睡眠时间也会有影响，年轻人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要给自己太大的压力，注意保持好的睡眠习惯，少熬夜，有助于保持身体的休整和调理。

4定期体检

人到中年，随着年龄的增长，身体免疫力的下降，各种慢性生活疾病就“呈现”出来了。我们不是医生。也不是“药神”，不能及时发现身体的异常，那么这时定期体检，就十分重要了。体检是以健康评价和健康风险筛查为目的，重点掌握受检者的健康状况、早期发现疾病线索，以便纠正不良生活方式的影响。更重要的是，对很多重症来说，早期发现的治疗效果要远远优于晚期。

5健康饮食

吃出来的病，拖出来的癌。近几年饮食健康问题也受到很多人的关注，它并不是一个高大上的名词，而是特别接地气的存在，与每个人的健康都息息相关。饮食对于健康起着至关重要的作用，一些良好的饮食习惯、科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康，而如果在饮食上采用不健康的方式，可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等疾病，严重时，可能还会患癌症。

6别再为难自己

五十岁之后，我们要记住最好的活法就是六个字：想开，看开，放开。每天开心，多微笑是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多长寿之人的秘诀。很多50岁后的人，疾病的出现主要和长时间存在不良情绪有关，受到情绪的影响内分泌水平波动，可能就会刺激身体导致器官功能下降。

五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。

一、 减肥运动

减肥运动当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。

其实，上述的说法是不正确的。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利 。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。

二，运动方法

第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

第二个：走路　有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

Nature：肠道神经元或是婚后体重大涨的最大“帮凶”

Nature发表了一篇来自英国医学研究理事会和伦敦帝国理工学院医学院等研究机构的研究论文，以黑腹果蝇为研究对象，发现果蝇在繁殖过程中增加食物摄入量，是由于与肠道“对话”的神经元活动发生了变化。

已经交配的果蝇会释放类固醇激素和肠内分泌激素，重塑了肠内神经元，从而导致神经元释放神经肽，也就是一种叫做肌抑制素的小蛋白质，肌抑制素作用于果蝇的“嗉囊”上，使其松弛扩张，从而增加食物摄入量。

在繁殖过程中，母亲的肠道增大是为了维持后代发育，控制肠道的神经细胞也‘知道’雌性果蝇正在繁殖，促使她们吃得更多，但是在食物摄入量被打乱时，也可能导致不育或者体重的增加。

这也表示，肠道神经元可能是许多女性怀孕期间体重会增加，又很难减掉的原因。

现代人都倡导以瘦为美，那么是不是越瘦越好呢？

适当的超重，死亡率反而降低了？

科学家们在调查了大量不同体重和不同年龄段人群后，绘制出了U形死亡曲线，U形死亡曲线模型分析显示，50岁后体重指数处于超重范畴（即BMI介于25～299之间）的人群，死亡率最低，也相对更健康。这是什么原因呢？

通常情况下，适度超重的人营养情况是比较好的，中青年时期体重低对健康有益，但50岁以后，患上各种疾病的概率会变大，患病后需要和疾病长期做斗争，这就需要良好的身体状态和营养情况，50岁以后适度超重，更容易扛过疾病的伤害。

所以，50岁以上的人群，不能过瘦也不能过胖，保持适度超重是最有益长期健康的。而中青年，还是应该保持标准的体重，对健康有益，尤其是在预防心血管疾病和肥胖等疾病方面。那么超重和标准体重应该怎么算。

超重和标准体重的定义是什么？

判断体重，一般是根据体重指数，或者是体重和本人身高应有的标准体重差别做出估计。

体重指数的测算方法为体重指数=体重（公斤）／[身高（米）]，如果一个人体重为65公斤，身高为170，则为65/（17）2=2249，那么这个人的体重指数为2249，世界卫生组织发布的关于亚太地区体重指数中，东亚人的体重指数正常值为21到23，23到249为超重，25到299为一度肥胖，30和以上为重度肥胖。

还有一个简易计算法为：男性体重（公斤）=[身高（厘米）-105]×09，女性：体重（公斤）=[身高（厘米）-107]×09，简易大致计算法：体重（公斤）=身高（厘米）-105，标准体重为±10%，大于10%为超重，超过20%到30%即轻度肥胖。

保持健康的体重很重要，那么我们应该如何去保持呢？

王敏清：60年体重不变有秘诀

82岁的中央保健局原局长王敏清表示，自己的体重60年来没有大的浮动，也没有高血压和糖尿病。王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤，之后不论日子贫穷还是富裕，体重始终保持在60到64公斤之间。

许多人认为人的胖瘦取决于遗传，实际上遗传因素只占健康因素的15%，王老是如何保持体重60年不变的呢？

一个是吃饭七八分饱。王老表示自己爱吃肉，不愧对嘴，喜欢吃的都吃，但是不傻吃，吃饭的时候吃七八分饱就够了，吃完到下一顿吃饭之前，有饥饿感就是比较合适的，如果吃完在下一顿前感觉不太饿，那就是上一顿吃多了。

另一个就是坚持运动。王老一直坚持经常步行和体力活动，平时只要不赶时间就不坐车，尽量走路，上楼也尽量不坐电梯，王老在78岁那年，去给101岁小学老师拜寿，到的比较早，没坐电梯爬楼梯上去的，一口气登上了22层楼，而且不觉得胸闷气短。