一般女的多种维生素可以长期吃吗？

女士多种维生素片可以经常吃吗？

答：多种维生素片女性是可以长期服用的，可以补充维生素，一般不会对身体产生不利的影响。多种维生素片是保健品的一种，但是如果没有必要还是不需要长期食用的。常见的蔬菜跟水果中都含有丰富的维生素，只要饮食结构合理，一般能够满足身体的需求。

2021-09-22 回答者: 知道网友 7个回答

女士多种维生素可以每天吃吗？

答：维生素可以适当的补充人体缺少的，但是也不能胡乱一通就吃，如果知道自己缺乏哪种维生素就补充相对应的维生素就好了，什么东西量吃了太多之后，对身体也是有一定伤害的，可以适当的补充或者从平常的伙食当中去补充即可，不需要特意的每天去吃大

2021-02-28 回答者: a645698127 6个回答

女性多种维生素片可以经常吃吗？

问：女性多种维生素片可以经常吃吗？

答：女士多种维生素片能够均衡有效补充女性所需的多种维生素、矿物质，防治多种维生素缺乏引起的疾玻适用于免疫力低、精力不足、工作及压力繁重，饮食不规律、每天水果蔬菜摄入量少、经常抽烟喝酒、肤质不佳的女性。 长期吃可能会造成以下副作用： 1

2021-08-24 回答者: 小熙犹如花美 2个回答

女生的多种维生素矿物质片能长期吃吗？

答：虽然维生素矿物质片属于保健品，但是也不能够长期服用的，尤其不能过量服用 这些东西都是要有一定限制的，当身体并不缺少的时候，没有必要进行补充

2021-09-22 回答者: 厢虐们演 7个回答

一般多种维生素能长期吃吗？

问：一般多种维生素能长期吃吗？

答：不可以长期吃多维元素片，多维元素片主要是补充人体内的维生素和微量元素，适当的服用对身体有很多好处。但如果长期服用，可能会出现一些不良反应，例如肠胃不适、皮肤过敏还可能出现精神神经异常。所以如果身体维生素缺乏不是很严重，可以通过

2021-09-13 回答者: Miss西瓜头 7个回答

女士多种维生素能长期吃不？

答：女士多种维生素的服用时间，主要取决于维生素缺乏所导致的相应疾病，不能一概而论。如果平衡膳食，不缺乏维生素，就没必要一直吃。 多种维生素药品不分性别，男人、女人并不做区别，根据症状个体的情况决定吃多种维生素的时间。对于维生素缺乏需

2021-09-17 回答者: cn#BfQaaVupBB 8个回答

正常人多种维生素片能长期吃吗？

答：多元化的维生素，它在临床上主要是帮助你补充一些体内的维生素，缺乏症状的，如果到医院做相关检测并不缺乏的话，不建议长时间服用的。而且多元化维生素，这是一种保健品，如果长时间口服的话，也会导致出现一些副作用的，常见的副作用就会导致

善存多维元素片和佳维片买哪个好？

选择 21金维他 或者善存 就可以了。一个21种 一个29种补充！前者药品，后者保健品。价格实惠大品牌 ,21金维他60片 不到20元一瓶 服用30天每天2片，善存30元 一瓶每瓶30片 每天一片 可服用30天

下面你可以参考看下 不在乎钱 还是善存不错我觉得，如果爱国产品牌就买21金维他！

21金维他含量:

维生素a ：2500iu、

维生素d：200iu、

维生素e：5mg、

维生素b1 ：25mg、

维生素b2 ：25mg、

维生素b6 ：025mg、

维生素b12：05μg、

维生素c ：25mg、

烟酰胺：75mg、

泛酸钙：25mg、

重酒石酸胆碱：25mg、

肌醇：25mg、

铁：5mg、

碘：50μg、

铜：05mg、

锰：05mg、

锌：025mg、

磷酸氢钙：279mg、

镁：05mg、

钾：5mg、

l-赖氨酸盐：125mg

善存每片含量：

维生素a 5000国际单位

维生素d 400国际单位

维生素e 30国际单位

维生素b1 15毫克

维生素b2 17毫克

维生素b6 2毫克

维生素b12 6微克

维生素c 60毫克

烟酰胺 20毫克

钙 162毫克

铁 18毫克

碘 150微克

铜 2毫克

锰 25毫克

锌 15毫克

磷 125毫克

镁 100毫克

钾 40毫克

叶酸 400微克

硅 10微克

泛酸 10毫克

铬 25微克

钼 25微克

硒 25微克

氯 363毫克

锡 10微克

维生素k1 25微克

维生素h 30微克

钒 10微克

镍 5微克

善存多维元素片的服用方法？

这个药需要在饭后服用，最好在晚上吃完饭后一小时以后服用，以免引起胃肠道不舒服 适应症用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。 用法与用量口服，一日1片。 注意事项1． 严格按规定的剂量服用，需要大量服用，请咨询医师或药师。 2． 慢性肾功能衰竭，高钙血症，高磷血症伴肾性佝偻病患者禁用。 3． 善存(多维元素片)含维生素A，可从乳汁中分泌，哺乳期妇女过量服用可致婴儿产生食欲不振、易激动、颅压增高等不良反应。 4． 如服用过量或出现严重不良反应请立即就医。 5． 儿童用法用量请咨询医师或药师。 6． 当善存(多维元素片)性状发生改变时禁止服用。 7． 请将善存(多维元素片)放在儿童不能接触的地方。 药物相互作用1． 抗酸药可影响善存(多维元素片)中维生素A的吸收，故不应同服。 2． 不应与含有大量镁、钙的药物合用，以免引起高镁、高钙血症。 3． 如正服用其它药品，使用善存(多维元素片)前请咨询医师或药师。 不良反应偶见胃部不适。 贮藏条件遮光，密闭保存。

善存多维元素片吃了有什么作用

病情分析：

您好，对于善存是一种多维元素片，含有丰富的维生素和一些矿物质，这个成人的服法就是一天两次，一次一片，早晚各服一次就行了。

指导意见：

可以在早餐后服用一片，然后在入睡前服用一片就行了，可以补充每天所需要的维生素和矿物质的。

希望我的回答能带给您帮助，祝您健康快乐！

长期吃善存多维元素片对身体有伤害吗 会耐药吗

我们知道，药物是不可以长期使用的，当然，也有的疾病需要长时间使用药物，善存多维元素片是补充维生素和矿物质的药物。下面为您介绍，长期吃善存多维元素片对身体有伤害吗会耐药吗

耐药性是指病原体及肿瘤细胞等对化学治疗药物敏感性降低。当药物不能杀死或抑制病原时，抗药性一词等于药物剂量失败或药物耐受。抗药性多指由病原体引起的疾病，而耐药性则亦指因长期服药，造成相同剂量却不如当初有效的情况。

善存多维元素片是补充人体所需的维生素和微量元素，维生素和微量元素是维持人体正常生命活动所必须的重要物质。缺乏时可导致代谢障碍，引起多种疾病。维生素构成多种辅酶，参与多种物质的代谢、利用和合成，促使骨骼生长，维持上皮组织的结构完整，保持正常的生长发育。微量元素的重要生理功能有：参与酶的构成与激活;构成体内重要的载体及电子传递系统;参与激素及维生素的合成;调控自由基的水平。

维生素本来就是机体需要的营养物质，与机体的健康相辅相成。所以，长期服用维生素对机体没有影响。但是，建议使用的量适当为主。因为机体对维生素的需要量不会很大。在体内过量的维生素最终会被排出体外。

上面所说的，吃善存多维元素片应该在药师的指导下服用，才能保证身体的健康，避免长期用药造成的耐药性。

善存多维元素片29适合什么人吃？

善存29适合12～50岁的人吃。17岁的你显然适合啦！

每天一片可以补充人体所缺少的维生素和矿物元素，对人体有益无害的，只是不要多吃就行。

尤其是其中的锌元素对青少年成长发育及智力发育很有帮助。

民生21金维他和善存多维元素片哪个好

善存不属于保健品和杭州民生的21金维他一样属于维生素类的药品。保健品的标识是药品包装上有兰色草帽样的标识。它对身体有一定的保健功能；保健品中还有一种保健食品，是食健字的食品，没有什么保健功能就和普通的食品一样。我个人认为善存比21金维他好。善存的成份应该是29种而且还分小儿和成人还有50岁以上老年人三种规格适合于不同人群。21金维他只有21种成分。建议：也不是成分越多越好，要根据个人缺乏维生素的多少而选择适合自己的药品。药品没有什么好坏之分，只要选择对症就是好的药品。

在我们物质生活不断改善的同时，很多人也越来越热衷于购买一些保健品，大家也都明白各种营养物质对身体健康的重要性，尤其是维生素，是生理活动所必需的营养物质。缺少维生素会给身体带来很多伤害，补充维生素可以吃21金维他多维元素片哦。

1、21金维他多维元素片

21金维他多维元素片其实是一种营养补充剂，就相当于钙片和维生素BE一样，主要是给人体补充多种维生素和矿物质的。由于该药物里边包含有人体所需得大量维生素和矿物质，因此，针对缺乏维生素的患者基本上都会选择。21金维他多维元素片里边不仅含有大量的维生素A、D、E，还含有大量的矿物质，比如铜、铁、锰等这些元素。虽然说这些元素在人体的含量非常小，但对于人体来说确实缺一不可的。人体一旦缺乏这一当中的任何一个元素，都可能引起身体的不适。比如人体如果缺乏碘元素的话就会引起身体四肢无力，口味差这些情况。

老年人由于身体器官随着年龄的增长也在缓慢的衰退，因此在针对食物当中的维生素的消化和摄取就会出现很不理想的状态，很容易出现对元素缺乏的现象。因此才会选择21金维他多维元素片，进行维生素和矿物质的辅助性补充。

但是这种类型的营养补充剂也存在一定的不足，由于人体当中需要很多的维生素，因此如果一旦长期的使用21金维他多维元素片的话，同样也会引发很多的疾病，尤其对它会产生依赖性。如果一旦停止使用它的话就会出现维生素更加不足的情况，因此，建议针对维生素的补充还是从日常生活当中进行。该药物的禁忌尚不明确，请按药品说明书或是在医生的指导下进行购买和使用。

2、小孩可以食用

这其实是一种药品，其中含有多种维生素，所以说该药品的主要功效就是用来预防和治疗由于维生素以及矿物质缺乏所引起的各种疾病，维生素和矿物质都是我们人体所必需的元素，而且起着非常重要的作用。21金维他多维元素片是成年人和儿童都适合服用的药品，如果是12岁以下的儿童服用该药品的话，其用量为每天一片即可，如果是12岁以上的儿童和成年人服用该药品的话，用量为每天两片。

服用该药品的患者们一定要严格的按照其用法用量服用本品，过量服用的话可能会对身体造成不好的影响。而且在服用21金维他多维元素片的期间，不能服用抗酸剂类的药品，如果需要同时服用其他药物的话，一定要事先征求专业医生的意见。儿童需要服用21金维他多维元素片的话，一定要成年人的监护下服用。

3、补充维生素吃什么

1、补充维生素A

补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯，或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。

适用人群：电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。

含维生素A较多的中药有大枣、龙眼、白术、苍术、熟地黄、生地黄、枸杞、桑叶、玉竹、青蒿、通草、蔓荆子、覆盆子、山萸肉、蚕砂、夜明砂、五加皮等，可用于缺乏维生素A引起的眼部疾病和小儿发育不良等。

2、补充维生素B1

吃杏仁能补充维生素B

补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙等。

适用人群：工作量大的白领及运动较多的人。

车前子、大豆、防风、杏仁、槟榔等含有较多的维生素B1，据史料记载，早在公元6世纪时，我国唐代著名医学家孙思邈就用此类中药治疗过因维生素B1缺乏而引起的脚气病。

3、补充维生素C

吃山楂补充维生素C

补充信号：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛，牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等。

适用人群：烟民、经常熬夜者、推销员等。

大枣、山楂、猕猴桃、刺梨、罗汉果、茶叶、马齿苋、莲藕、木瓜、芡实等含有丰富的维生素C，可以帮助铁的吸收，与铁剂合用可用于补血。临床上应用富含维生素C的中华猕猴桃能阻断亚硝胺所引起的食管上皮细胞增生，达到防癌抗癌的目的；马齿苋、藕节等具有止血而不留瘀的作用，主要与其所含的维生素C能参与细胞间质的生成，改善毛细血管的通透性有关。

想节食减肥，不吃饭，你的胃答应吗？

如果正常吃饭，就没有必要吃那个善存了，你吃的已经可以满足你身体的需要了，别以为吃那些东西就是好，什么都有个量，超过那个量不但没有好处，还是有坏处的。

你这个情况，我深感同情，但也深感佩服，你能从140斤通过绝食减到84斤。

既然绝食有毅力，为何不学习辟谷呢，辟谷是积极的绝食，然后控制饮食，使身体获得新的平衡。

要对饥饿状态充满信心并喜欢它，你就不再会馋成那样了，节食会大幅降低新陈代谢，你的身体时间会比正常的人走的慢些，也会老的更慢，两个月停经也是正常的，长期这样可能多年停经，所谓教练说你缺少这个缺少那个，不必理会，不会缺少的。

可以每天一个鸡蛋，鸡蛋含有人体需要有绝大部分营养，是自然界界中最接近人体需求的食物，你就不用担心缺少什么东西了。

节食后，你要养成新的饮食习惯，戒断零食，少吃或少餐，但胃肠道多年形成的习惯，要降服它可能需要一两年的时间，这比绝食减肥更需要时间和毅力。

辟谷与绝食稍有不同，下面介绍一些简单的方法给你，希望对你有用：

1、避免重品味饮食，饭前20分钟左右，喝一杯蜂蜜水，你便不会再对饭菜那么感兴趣。因为血糖降低会引起饥饿，补充点糖你就不再很想吃了。

2、一定要避免重油饮食，实践证明，重油饮食不但热量高，并且是越吃越想吃，胃口越吃越大。

3、习惯和接受饥饿的状态方法，小口喝水，千口一杯水。饥饿很容易习惯，一段时间后就不会再饿，胃肠也是容易适应的。

4、减少就餐数量，本人现在大部分时间一日一餐，量也不大，有时会有两餐，一年左右就会习惯。

5、千万不要去运动，运动不会让你适应饥饿，应该使用静养的方式，静养会降低新陈代谢，瑜珈是你们比较好的选择，静坐也是不错的。散步也是代替运动的良好选择。

6、学会呼吸。将呼吸调节到深长慢，匀称而绵长，不要小看了这个东西，具体原理我就不讲了，你试试，每天半小时，在睡前或无聊的时间，不拘体位均可实施。

7、饥饿情况下，你可以鼻吸气，轻念“呼”字，有个口型就行，不用念出声音，这是中华传统养生六字诀之一。

以上方法，任何一种都会对你有用，你实施的越多，就越有用。你走的是不正常人类走的路，你与常人已经大不一样，你将会比常人更健康，身体更和谐，更环保，因此，不要再拿常人与自己相比，通常的营养师，医师对平常人的建议，你也要辩证地接受。你要有恒心，降服身体这个东西，大幅提高控制力，不是短时间能够实现的，你现在的情况， 是身体的本能在与你的意志反抗，如果身体本能降服了意志，你将重回过去，反之，身体会适应你的意志要求，并按你的意志发展，不但能让身体服服贴贴的，而且能够与意志和谐，但是，也要爱护自己的身体不能强行蛮干。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功