瘦人怎么样锻炼健康

瘦人锻炼的好方法：

合理安排运动量。

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。

打好基础。

在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。

有重点或者针对性的锻炼。

经过2到3个月锻炼之后，消瘦者的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。

另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。

消瘦者做健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会让你越练越瘦。

合理膳食。

消瘦者的膳食调配务必要合理、多样，别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等，还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养，对于消化吸收有帮助，另外健美锻炼适当，就可以在较短时间里变得健壮。

坚定信心，持之以恒。

消瘦者如果想体形从瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法是不行的，由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以，只有胜利的信心坚定下来，做好吃苦准备，以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以成功。

我从事武术教学快15年了，我告诉您吧，首先是要把你的身体练强壮。你可以参考我的每天1小时训练这样安排，早上夏天6点起床、冬天早上6:30起床，训练计划25钟跑步（分慢速15分钟、中速10、快速5分钟）跑步是训练之王，可以锻炼腿部肌肉，提高体能等等，然后虎卧撑每组30个分3组练习（锻炼臂力手臂肌肉），下蹲每组50个每分3组练习（锻炼大腿肌肉力量），仰卧起座每组50个分3组练习（锻炼腹肌及腰力）中间自己调节放松。通过这样锻炼可以锻炼您的全身。要坚持。

从防身角度来讲你可以练习散打，我以前也参加过全国散打比赛我们那时的训练方法是|：

首先是散打基本拳腿的训练，要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。

体能训练，长跑（分慢速、中速、快速）、跳绳训练（分5组每组3分钟）、有氧训练及无氧训练（快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组）。

力量训练（卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等）要由轻到重练习。

身体对抗能力训练，也就是抗击打能力训练。

打实战对抗。

希望以上介绍可以对你有用。

你那个朋友说的太邪乎了，把你当爆米花做的一捏就碎啊，照这么说，瘦的人就跟体育运动无缘了，体型无关紧要，你又不是为了成为专业选手，就是为了健身嘛，女生练这个能塑型，胖的可以更标准匀称，瘦的可以更硬朗健康，当然这都需要长期坚持。

我们年龄差不多，但我比你学的早个几年，这倒没什么关系，女的26练也不算太晚，就不知道你柔韧怎样，如果你柔韧很好那你前期拉韧带可以免去很多痛苦，若你韧带很硬也没有关系，说明你属于力量型的，踢腿有劲，连续练个三四个月韧带就开的差不多了，另外这的确是扩大交往圈子，缓解工作压力不错的途径，大家一起训练就不觉得枯燥。还是要提醒你，随着时间推移，越往后练习难度越大，小磕小碰的难免，你可得有思想准备。总之，日常的坚持训练只会让你更健康更有力量。

不管是哪一派别的武术不管是泰拳，空手道，合气道中国传统武术都需要有恒心且要下一定功夫，想玩玩而已又想达到强身健体和防身的目的岂不是很矛盾吗，如果你真没有做好准备还是去练瑜伽好了，武术就算不是在专业队，而在道馆俱乐部练也不会非常轻松

可以练，就是没有杀伤力罢了。想要打架牛逼，必须要练肌肉

很可笑的两个观点：

肌肉没用

专业技术没用

另外LS那个说李小龙的。。。明显举例不对，李小龙一个演员，来瞎凑什么热闹，连三流港台武师都打不过。。。

瘦人可以练武术的，这个毋庸置疑。如果只是想增加体重的话，建议学少林内家拳，可以强身健体的。自古武术流派里有肥和尚瘦道士之说。道家内功讲求精气内敛，佛家内功讲求宽大自在，在体表形成的状态就是胖瘦了。