节食减肥有哪些负面情绪?

减肥是现代人嘴里喊着，行动却跟不上口号的一个热搜词。减肥，似乎已经成为了一种现代生活的方式。毕竟肥胖的人群与日俱增，无论是自我放纵，还是生活工作压力大，总之生活越来越方便，人也就变得越来越懒。

懒，体现在两个方面，一是懒得自己煮饭，外卖也为了热门行业；二是懒得动，就是不运动或者是不爱运动，久坐成了病态。

归根到底，导致我们发胖的源头，还是因为运动跟饮食问题。

很多人都会问，减肥过程最难的是控制饮食，还是运动减肥？刚开始肯定你会说是运动减肥，但是，在减肥的过程中你就会发现，真正难的是饮食的控制，而不是运动减肥。

相信减肥中的人都知道：三分练、七分吃这个道理。很多人都认为这句话应该是倒过来才对，但是事实上，吃这方面如果你不控制好，无论你怎么努力地运动，想要瘦下来的可能性真的非常低。所以饮食控制，对于个人减肥速度来说非常重要。

可也有人说，当你决定控制饮食的那一刻开始，那就是在节食了。那就是你陷入减肥误区了！笔者并不认为控制饮食=节食。

通常，控制饮食就是让我们合理减少热量，而不是大刀阔斧的斩断所有的热量摄入。

合理的热量摄入，应该控制每天摄入的热量比平时的热量少300-400大卡，这样可以保证基本的代谢热量。而节食减肥，就是每天进行低热量的饮食，热量摄入还比基础代谢消耗的热量还要低，这样的减肥方法等于是变相的减肥了。

那么为什么还是很多人选择节食减肥？

因为节食减肥的速度很快，可以让你看到体重假性的降下来，而且还是超快的，这让很多求速度的人感到非常满足。

然而，这样的方法也表明你已经踏入了减肥的误区，把减肥误认为是减重。体重下降，并不意味着你就是减肥成功，因为体重下降有可能是我们身体的水分流失，肌肉流失等。但是脂肪并没有减少，代谢却下降了。当你恢复饮食，复胖的速度也是非常快的，有时还会超过你以前的体重，最后让你丧失减肥的信心。

节食减肥可行吗？6个坏处，让你远离节食减肥的假象！

1、复胖的速度超过你的预期

节食一开始，体重下降的非常快，有的人一周掉7斤，体重这样的掉法却是能让人非常兴奋。但是，体重并不会长期下降，而是短期性地下降。当你的身体内的水分、以及肌肉流失的差不多的时候，自身的代谢也下降了，你的体重就不会再下降了。

这时，无论你是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重。可是你不可能不吃，所以当你以为减肥成功后，恢复饮食后，你的复胖速度就赶上来了，甚至体重比没减肥前还要重。

2、节食本身就是损害身体

很多人通过节食减肥获得了快感，但是短期内坚持节食还是可以的，长期坚持节食只会把人逼上一种极端的减肥模式。有的人的自制力实在是非常差的，尝试节食减肥后，不仅让自己的精神和情绪都处于易怒易躁的阶段，还容易导致营养不良，脱发，闭经等。节食不仅身体越来越差，就连代谢都搞坏了。

而自制力差的人，一旦在某个点放弃节食后，会开始报复性地大量饮食，只会让你体重迅速反弹，体内脂肪囤积的更快，让人更加崩溃。

3、导致自身的基础代谢下降

减肥期间，保证身体的基础代谢不下降，才是饮食控制最佳的做法。但是，节食减肥本身就是一种变相的降低代谢的方法。

当你每天摄入的总热量小于人体基础消耗1200-1500大卡之间，当你长时间处于这样的低热量模式，身体就会分解掉肌肉，导致自身的基础代谢消耗的热量下降。当肌肉流失，代谢下降，你就变成了易胖体质，这时就更别提减肥了。

4、导致个人情绪喜怒无常

节食减肥，对于个人的精神以及情绪的影响非常大，简单来说就是你的身体激素水平，都会因为你的节食出现下降的趋势，还容易紊乱。

这时，不仅你的精神状态出现萎靡，而且情绪容易暴躁，无法控制，易怒易躁，整天处于负面情绪状态，还容易身体都给搞垮了。

5、肌肉出现流失，体重下降

身体需要从食物中摄入蛋白质，如果你进行了节食减肥，肌肉得不到营养的补给，肌肉也自然会分解掉。

当身体缺乏能量，就会主动去消耗肌糖原（肌肉）来供给能量。而肌肉流失最明显的就是，你赶紧到身体变得虚弱，体力下降，皮肤变得粗糙起来。

6、皮质醇增多，瘦素水平下降

减肥的时候，我们迫切需要瘦素出来保持身体的代谢，抑制皮质醇的增多。节食减肥减少了热量的摄入，导致摄入脂肪减少，身体的瘦素自然也会减少。

这时，身体营养缺少、能量缺乏，激素就会控制身体，让身体降低代谢来维持平衡，从而导致身体的代谢能力越来越差，减肥的效果也就会越来越差了。

这里有四个习惯可以帮助你减肥。平时保持良好的饮食习惯和生活习惯，不仅有利于减肥更有利于身体健康。减肥就是减少身体多余的脂肪，增加肌肉的比例，从而让自己达到苗条和身体的美丽。

1良好的饮食习惯。通常保持规律的饮食习惯和均衡的饮食习惯，充足的营养和不要每天挨饿，以达到健康减肥的效果。吃一日三餐，每种都要有主食，蛋白质，蔬菜或水果，健康的脂肪和纤维,为了发挥营养均衡的作用,慢慢吃，每餐最多吃7分钟。慢慢进食可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，避免摄入过多食物，让食物完全消化和吸收。而且每餐吃7分钟饱，可以减轻肠胃负担，还可以避免摄入过多。

2。有规律的习惯。平时要保持有规律的作息时间，有规律的作息时间有助于改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。平时每天保持7ー8小时的充足睡眠，有利于身体燃烧脂肪，保持身体健康。因为晚上11点后，肝肾处于修复和解毒期，体内会分泌瘦素，具有促进新陈代谢和加快脂肪燃烧的作用。充足的睡眠还可以帮助你在第二天醒来时精力充沛，这对你的健康有好处。每天喝1500到1700毫升的水。平时每天保持充足的饮水量，水的卡路里含量相对较低，可以起到清胃作用，促进排泄，增加脂肪燃烧。同时补充人体所需的水分，对滋润柔嫩肌肤有很好的帮助。

3。每天有规律的运动。现在很多人在结束一天的工作后，不能坐下，不能坐下，这也导致新陈代谢和消耗降低。换句话说，大部分的能量摄入被转化为脂肪并储存在体内。因此，每天保持40分钟以上的运动量，对改善新陈代谢，促进脂肪燃烧是非常有帮助的。如慢跑、快步行、跳绳、骑单车、绕圈、屈腹、俯卧撑、下蹲推举等日常活动，不但对消耗和促进新陈代谢有作用，而且对增加肌肉燃烧脂肪和塑形也有作用。

4。开心点。一个好的心情会使你的一天充满热情，如果是一个坏心情，会影响你的工作效率和身体健康。心情不好也会影响你的体重，因为当你心情不好的时候，有些人会通过吃东西来缓解，而当你生气的时候，负面情绪会导致一种叫做皮质醇的荷尔蒙水平升高，这会直接破坏减肥计划。

因为皮质醇会阻止脂肪的分解，并阻止大脑接收来自食欲抑制激素瘦素的信号，所以你忍不住吃得更多。如果你情绪低落，可以尝试添加富含色氨酸和维生素 b6的食物，比如香蕉，富含色氨酸和维生素 b6，帮助你的大脑制造血清素，抑制神经兴奋，这是放松。如果你每天都能保持这四个好习惯，除了让你不知不觉地变瘦外，还能让你保持苗条的身材和健康的身体，对于工作和生活来说都是很好的。

要想减掉身上的赘肉，着急是没有用的。减肥应该循序渐进的。如果减肥速度太快的话，会给身体带来不利的影响。

以下为快速减肥下容易造成危害身体的六大症状：

（一）溜溜球症候群

一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

（二）代谢率下降

快速减肥会造成代谢率下降，同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低於人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。

（三）抵抗力减弱

由於快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

（四）月经不规律

短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式，造成对荷尔蒙代谢的影响，而引发停经，或经期混乱等情形。

（五）易掉发、皮肤变差

快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。

（六）器官功能失调

在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

其实对於体重过重甚至肥胖的人来说，减肥是对於自己健康负责的一种方式，但若选择快速看到效果的不当减肥方法，反而会对身体产生不良影响，最好是依医师及营养师的建议，利用正确的减重方式，以均衡营养饮食为基础，改变以往大鱼大肉、暴饮暴食、零食、宵夜等习惯，辅以适量且适当的运动，相信窈窕而健康的瘦身非难事。

负面情绪对人体伤害有多大？可诱发哪些疾病？负面情绪容易引发癌症，原发性高血压。过度情绪容易引起肝气倒置，导致胸痛、肋骨痛或乳腺增生，在严重的情况下，可能会精神错乱或分心。负面情绪还会影响肾脏的气化功能，导致尿失禁。

从中医学的角度来看，人们在与社会接触的过程中会产生情感。如果情绪波动过大或发怒过多，就会引起气血失调和脏腑功能障碍，导致多种疾病。各种疾病都与情绪和个性密切相关，如过度抑郁，容易引发癌症脾气暴躁易诱发原发性高血压。你也可以理解疾病和情绪之间的关系。

过度情绪容易引起肝气倒置，导致胸痛、肋骨痛或乳腺增生。肝气侵入肺部可导致咳嗽和哮喘。如果肝气积聚在喉咙和脖子后面，就会形成肿瘤。如果肝气侵入胃，会引起腹胀、吐血、腹泻和食欲不振。异常精神活动的主要症状是情绪波动、记忆力丧失和注意力不集中。如果不及时调整，会导致情绪低落、口苦、口干和抑郁。研究发现，经常发怒会增加患乳腺癌的风险。

喜出望外的心情有利于内脏器官的正常运转。但突然喜出望外或喜乐至会诱发多种疾病，主要包括脸红、身体发热、心悸、失眠，总是处于兴奋状态而不考虑食物。在严重的情况下，可能会精神错乱或分心。过度忧虑会伤及脾脏脾脏控制着运输和转化。所有食物都是通过皮肤运输和转化的。如果你想得太多，就会导致气虚和异常的运输和转化。早期症状为腹胀、腹痛、食欲不振和大便干燥。当病情达到一定程度时，由于气血生化不足，会导致全身虚弱、精神缺乏、健忘、失眠和身体减肥。

过度悲伤会伤害肺部使人沮丧，消耗肺气。主要症状为精神抑郁、低热、体瘦、气短、自汗。此外，它还会增加患支气管炎或哮喘的风险。过度恐慌会伤害肾脏肾脏主要储存精气，影响健康生殖功能，过度恐慌会伤害肾脏，导致肾气不足。主要症状为生殖功能障碍，如腰膝酸痛、阳痿、早泄和遗精。此外，过度恐慌还会影响肾脏的气化功能，导致尿失禁。

如果有太多的负面情绪，就会导致相关器官的经络。闲暇时，可以转动手腕，刺激6条经络，通过刺激传递到身体各个部位，促进全身气血运行，打开血管。此外，您还可以旋转脚踝，因为脚踝是脚的三阴三阳经络通过的部位。转动脚踝可以增强身体各系统和器官的功能。

有些人产后由于内分泌失调和身体应激造的反响，有些人会呈现心情低落，烦闷，对任何事情失去兴味，严重者呈现悲观厌世，假如呈现心情低落病症自行不能缓解，应该马上看心理医生，停止心理咨询引导，以免病情越来越严重。

产后心情低落，一局部是由于产妇孕期和产后体内激素发作很大变化，影响产妇的心情，从而产生低落心情。有的产妇原来性情温和，产后忽然脾气暴躁，不是说产妇想这样子，她受激素影响，本人也不受控，所以家里人要了解，并且劝导，安抚产妇心情，而不是因而还彼此生气。从孕妈妈变成妈妈，由一个人孩子妈，需求照顾宝宝，产生了新的角色，不顺应。

在产前，宝宝在肚子里的时分，还没有多大的心里变化，但是，产后，孩子睡在身旁，角色的变化，随之心情就有变化。而且家里人把更多的关注点放在了孩子身上，当然关怀产妇，但是让产妇觉得，孩子更受关注，产妇的心情也就起伏不定。产妇心情低落。家人要了解，帮她劝导，陪她聊天，解闷。多说些开心的事情。产妇发脾气，家里人也要了解，接纳，这是她的心情不受控，家里人不要往心里去。

由于圆满主义的女性对产后当母亲的希冀过高以致不理想，而且在遇到艰难的时分不愿意寻求协助，所以她们可能会无法顺应当一个新妈妈。而且假如丈夫很少一同照顾孩子或者女性短少丈夫在肉体上的支持，她们就会觉得有宏大的压力。此外，母乳喂养的妈妈由于白昼晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生冤枉、易怒、焦躁的心情，从而招致产后抑郁症。

妈妈也能够做适量的家务活和体育锻炼。这不只可以转移留意力，不再将留意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是能够使体内自动产生快乐元素，使新妈咪的心情从内而外地快乐起来。