请你说一说做提踵运动时,骨骼、关节和肌肉是怎样协

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部。

以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

扩展资料：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，说骨骼是运动的基础。　

-提踵

怎样从走路姿势看出女的是不是处 20分 处女有以下基本特征，还是从头说起吧：

发：青涩，缺少非常的光泽，比较随意，不加修M。这是因为处女还未被男人的口水所滋润，雌性素还未激发出来的缘故。

眼：瞳孔是清澈透明的，周围是纯天兰色的天幕，仿佛正在拉开，对世界充满好感。特别是眼眶内的蓝色，非常非常之美，无法科学解析和破译。真的。看一看我们自己的眼睛吧，多么混浊，充满委琐、惊恐、怀疑、疲惫、不知所措，一双双冲满血丝的红眼，把自己推向欲望的深渊。唉，这个世界啊！

脸夹：下颚靠近颀脖处常因天气热而会泛出一片淡淡的红晕，星星点点，白里透红，煞是好看，我们称之为“处女晕”。这是因为经过十几年的成长，处女膜的阻隔自初潮起经血一次次的 排出，多余的血精凝结成初春的朝阳，泛上了羞涩的面颊，成为青春的风景。

臂：少女们都喜欢幻想，常想张开双臂拥抱大阳，但只是想一想，她的臂还无法去拥抱一切，因为她还没来得及拥抱一个男人。所以，处女的臂是双挟的，在她扔东西的时候，特别是奔跑的时候，你要认真观察，上臂总是紧贴乳侧，肘以下总是张得很开，这样强烈的反差是我们判定处女的一个有效方法。

：这点比较难把握，因为现在胸罩五花八门，再好的肉眼也无法判断。但有一点，就是处女的 它的成长是直立的，行走时容易颤动，非处女的 一个明显的特征是靠近手臂的地方有一个外弧形，比较性感。这是受压之后产生的反弹，而演变为乳基外延。

腰：非处女走路时腰会随着腚部向相反的方向是轻微的抖动。无法做到步伐一致。

1：远看

处女走路一定是含肩收胸，走路身子很轻，象风摆细柳，从侧面看一定是身体象前微倾的，头微微偏前，决不会挺着她的 走路的，她要悄悄来到你身边的话，你估计百分百被吓一跳。50%

2：近瞧

处女的眉毛几乎都是顺着长的，你可以仔细观察，眉毛的每根都是从里到外生长的，没有逆生斜生的，这是绝对正确的，有人说眉毛的粗细有别，但这个区别很小，我的那个处女小老婆就是粗眉毛，眉毛快有我的眉毛粗了。不过那种就做过一次两次的女孩容易判断错误。但是那些经常的女孩，这个正确率就是100%正确的，不过现在修眉毛的技术很高，女孩的眉毛都被修的不成样子，尤其那种把眉毛剃掉的女孩，我估计她是心虚吧。呵呵，别担心，办法多，还有其他窍门可以判断的。80%

处女的脖子你也要仔细观察，这个65%的正确，就是处女的脖子几乎都是很细的，就象个大头娃娃，所以说脖子细大部分是处女，这个要注意就是这个女孩不要太瘦，太瘦容易判断失误的。而且有些干过体力活的女孩，或者运动员不在此列，她们的脖子会粗些，对她们不要用这种方法分别。65%

处女的胸一定要仔细看哦。不过要注意场合，当然是人家穿外衣的哦，夏天容易看，不过别让人家当你是个色鬼，就是她们胸一般都很小，胸形一般是象个水滴，就是下面鼓圆，上面有点洼陷，自己去观察水滴吧，我不好形容的，还有她们的胸的两乳之间的距离短些，就是离的近些，并且肩膀是象胸口收缩的，就是像抱个竹竿的感觉，这样的判断正确率可以达到90%

处女的 绝对是要仔细观察的。处女的 大多瘦小扁平，没有多少肉，所以我一开始就把肥女排除了，我不喜欢肥胖的女孩，肥胖的女孩汗多，那种感觉象夏天太阳下的冰激凌，粘忽忽的。我只喜欢那种腰细腿细的女孩，而且从《 》里就说，少女腿细身体苗条，就是一天做10次对男人都没有任何坏处，做多了身体是会有影响的，不过适可而止就够了。老祖宗定的标准绝对是正确的。处女大多都是一些身材不好的女孩，要胸没胸，要 没 ，这不是说她们以后也这样，而是说她们以后通过性行为会改变的，该大的地方会大，该鼓的地方会鼓>>

如何从一个人的走路姿势看出一个人的性格？ 一般说来，走路时挺胸凸肚、高视阔步者，或双手反背者，说明他内心有着较强的优越感和傲慢感。走路快而双臂摆动自然的人，往往有坚定的目标，积极的追求。习惯将双手插在口袋中，即使天气暖和也不例外的人。往往有自以为是的毛病，喜欢对他人或事物品头评足。一个心情沮丧的人，走路时常下意识地将两手插在口袋里，拖着脚步，很少抬头注意自己往何处走。如果一个人心事重重，走路时的步伐会变得缓慢，而且可能停下来漫不经心地去踢地上的碎砖杂物。

一个襟怀坦白或与人为善的人，常常会在别人面前解开外衣的钮扣，甚至脱掉外衣。在商业谈判时，当对方开始脱掉外套放在椅背、扶手上，就可以推知他有谈下去的诚意，有达成协议的希望。相反，当对方觉得问题很棘手，或双方话不投机，尽管气温升高，他也不会脱掉外套。

在教师上课或领导讲话时，如听众身体前倾，头微微倾斜，并用一只手撑着，说明他正全神贯注听着。如大多数听众的头没有倾斜，脊背挺直，脸上没精打采的样子，时而看看天花板，时而望望窗外，时而瞧瞧手表，甚至还在收拾东西，如插上钢笔、合上笔记本等，说明他已厌烦，极想马上解散。

抓抚下巴，是人们在决策前夕常有的思考姿态。达尔文在提到这种思考姿态时说，在全世界都会见到，人们在思索时“有时候会抓抓胡须……而两手，通常是大拇指和食指，会抚摸到脸部，最普通的是用手指触摸上嘴唇。”

如何培养正确的走路姿势 走路时，身体重心在后，头部会前倾，背驼，脚向前迈，手的摆动就大。这是走路姿势不正确，不会遗传的。所以，走路时，抬头挺胸，两眼望正前方，收腹收臀，再开i走。这样，脚i就不会一i一i往前跨，走路就自然了。

有八字脚，并不奇怪，很多人都习惯这样走路。要注意，有没有X型腿或O型腿，如果没有，只要略加注意就可以改正。在正确的走路姿势带动下，膝盖和脚尖向前方直线运动，不要摆弧度，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程；经常在走路时规定宽度不超过一尺，练习多了就习惯了；还可以练“猫i”，即双脚的落点基本上在一条线上。

在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖；是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

踢毽子就是―种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢；要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢）。

有X型腿或O型腿，须请医生根据具体情况帮助矫正

走路姿势难看怎么改？ 你这种习惯是长久不知不觉养成的，形体老师说过，想你真样的，每天睡觉之前靠着墙15分钟，每天都要不能间断，你走路的姿势就能在不知不觉中改，加油哦！

如何改变走路姿势？ 平视往前看，挺胸不要耸肩驼背 。大腿内侧空出一拳就距离，双脚于肩同宽，走路时脚尖可稍微往外斜5度。是指男人

男人走路姿势怎么有气质 正确的行姿势以正确的站姿为基础。以小腹用力使身体上提，胸挺起来。

行走时上身保持站立标准，身体重心可稍向前，落于前脚趾上，有利挺胸、收腹、梗颈。

理想的行走线迹是脚正对前方而形成直线，脚跟要落在这条直线上，防止出现内外“八字脚”。

走路动作要轻快而有节奏，不可有躬腰、瞅地、晃肩摇头的不良动作。双臂自然摆动，手不可插入兜内。

步履不可过急过大，步幅：行走中男士前后脚间距为40cm左右，

步频：男士120步―125步/每分钟；

具体说什么算是有男人气质这是要看个人的喜好的

因为世界上人人那么多,眼光什么的都不一样的

你认为好的人家不会认为好,这个认为好的,那个也不会认为好

所以我想告诉你你不必去在乎别人怎么说

要活出自己走自己路做个自己

你走路是不是昂首挺胸,双手很正规的摆眼睛一直向前看呢

要是这样,你想改也行,你可以试试把一只手放在裤子口袋里一只手拿着只烟{不抽烟也没事}前后摆动

头抬得不用太高有时候底下头走看着地面

不用太摇一般就行让人感觉你有种霸气也不失去男人的风采

其实条规都是死的，最重要一点，自然不做作就最好，走个路，何必把自己搞的这么累呢？

正确的走路姿势 这里有视频 vku6/show/eZhWSCjyN_X6uxhB

详细说明：

正确的走路姿势

正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，

步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳

为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作

作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出

来的。

上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，

精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉

，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用

力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身

体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样

可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大

步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚

持。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况

下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到

底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来

似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向

前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要

大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖

的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样

易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心

由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走

路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，

属芭蕾舞等特殊情况。

关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地

，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

脑袋。

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只

有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于

现在提倡的自然走法之列。

>>

怎么样从走路姿势看出女人是不是处女？ 可以，不过准确率不是很高，看坐姿，是处女的话坐姿一般两腿是收拢的，而是女人的话两腿一般会分开，看后部，处女的的臀部很紧，而经常 的臀部一般走样而变得松散

如何练习正确走路姿势和站直姿势？ （请详细说明 越详细越好 说不详细 可以附图） 50分 站立姿势练习:

把你的头放下来，然后背靠着墙站立，使你的脚跟，臀部，两肩和后脑勺触碰到墙壁，两眼平视前方。

5分钟一组，一天练习的组数，随自己定。

走路姿势练习:

以伸直上体的姿势走，抬头挺胸，走路时膝伸直，后腿蹬。

走路时从脚跟落地，再把重心移到脚掌至脚尖，另一只 互运作。

走路时把脚踏出正前方，自然的挥动手臂，以平衡身体。

求正确的走路姿势和跑步姿势 走路时的正确姿势应该是，头部：视线保持向前，落在3―6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路，形成习惯后，由于头部偏离了正确位置，使颈后肌肉负担整个头部重量，容易导致肌肉劳损，引发头痛。胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。肩膀：双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

跑步姿势:

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领――从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领――如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉――坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解

2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了

再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量

顺祝你取得好成绩！