最近心情不好！~我瘦了好几斤！~我想问问大家喔该怎么调节心态呢

这个问题问我就对了，男女皆适用 我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效 在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右 现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！ 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你 1、身体健康 建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。 2、饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠 3、充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。 2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

减肥中如果 饮食中的碳水化合物摄入过少会极大的影响心情和精神的状态。

碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖，这是一种补充体力很快速的营养素，但是摄入过量会很容易发胖，所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。 碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低，因为很多食物都是含有碳水的成分。

在被严格限制之后，身体就会出现一系列的症状，最典型的就是心情受到极大的影响，暴躁、易怒、健忘等。 虽然这种办法在前期体重会掉的很快，但是对食物的欲望犹如压制在身体的洪水猛兽，早晚有一天会爆发出来。

目前有两个办法可以解决：

⒈碳水循环饮食法： 一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水，高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量，低碳水日时要加大热量和脂肪含量，利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是 这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配，适合长期健身人群，对于普通大众下面一种更适合：

⒉均衡饮食，不刻意降低太多的热量，也不刻意大幅度减少主食的比例。 只要在合理热量范围内，主食可以吃，最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。 同时蛋白质、蔬菜都不要落下，运动也要经常性的进行。 虽然这样的方法相对不会那么快的掉称，但是是最 健康 、对身体伤害最小的办法。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。

首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。

因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。

大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。

最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

有人说那吃不饱怎么办？

吃不饱也是必然的。

想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。

那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？

对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。

打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。

那我还是想再减快点怎么办？

那就去运动。

因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？

其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。

通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。

减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。

但你一定要注意以下2点。

1饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。

2运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。

希望我的回答对你有用。

你每天吃的少，懂得还多，每天甚至睡不好，肚子一直饿着，当然会影响你的精神状态甚至心情，同时每天没有吃到足够的基础代谢你甚至会头晕眼花。而且你的抵抗力会越来越弱，非常容易生病感冒，所以减肥怎么样才能不让自己心情不好，关键选对方法非常重要，我们提倡 健康 减肥并不是通过控制饮食节食来减肥

不要纠结体重

减肥是一个超级难，也是很容易枯燥乏味的事，如果在这个时候你一直纠结于体重，那么你很容易被体重给击倒！因为，人的体重根据自己身体含水率以及不同时间段，一天的波动大概有1-2斤左右，所以，不要一直关注体重，突然体重的增加，不代表你的努力没有效果，建议3天秤一次，或者5天秤一次，这样效果会好很多！

寻找运动的兴趣爱好

如果你不喜欢运动，只是为了减肥而运动，很容易失去动力！所以，要学会找到一个自己喜欢的运动方式，并且寻找到其中的乐趣，这样你的运动，慢慢就成了一种习惯，也就能长期坚持了！

坚持很难，但是当你坚持几个月后，看到自己的成果，将会非常的自豪！

吃点想吃的，缓解心情，或者做点想做的，缓解心情。然后继续减肥。

1首先真的没必要和自己较劲，减肥这件事情本身就不是一件舒服的事儿。既然已经影响到了心情，那就想办法缓解一下。

吃一些可以让自己心情好的食物，玩一些可以让自己心情好的 游戏 。

研究表明，当我们的血糖出现不足的时候，意志力会变弱，情绪会变差。

这种情况下我们是没有办法通过意志力解决的，最好是停下来缓解一下。

减肥这条路很长，适当的停一下，休息一下，没有问题。

2出现小的挫折没关系，重要的是初心不变，持续减重。

很多人在减肥的时候遇到一点挫折，就会觉得不完美了，完全没有坚持下去的必要了，于是完全放弃，开始暴饮暴食。

这是完全没有必要的。

体重本身就是起伏式下降的，遇到一点挫折没关系，初心不变，缓过来继续努力。

真的很正常！！！我减肥那段时间，晚上运动的时候心情特别差，差到嚎啕大哭！挺挺就过来了

找我，让你一星期减八到十五斤，而且越减越精神;小毛病一起赶走。那你心情会不会大好？

减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。

哈哈哈哈别减了亲爱的，除非胖到身体不 健康 的地步，不然变美也好减肥也好，都是为了自己活得自在快乐开心，既然已经开始不开心了，也不是因为身体不 健康 ，那为什么还要继续呢？控制体重也并不能掌控人生哦！还是要积极快乐的生活呀！不要为旁人而活！加油