梨形身材很苦恼，如何锻炼能改善？

每个都希望自己身材性感完美，但是总有些人天生身材不是很标准。加上自己自暴自弃，或者从没有这方面健身饮食的意识，导致自己身材走样，变成自己讨厌的样子。其中，梨形身材存在，让人尤其是妹子特别苦恼。

梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖娆多姿，但连到下半部后，总感觉会有点不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆积了太多脂肪，导致腿部肥胖。同时也有日程作息不科学，比如久坐不愿动，熬夜通宵还暴饮暴食，不仅造成身材虚胖，而且还很容易诱发其他各种疾病。

想要下半身线条修长性感挺拔好看，那么锻炼腿部必不可少。同时臀腿也常常一荣俱荣一损俱损，所以我们也要特别关照下我们臀大肌塑造。

知道构成梨形身材原因，那么我们就知道该如何去改善体形，只要让我们针对性的锻炼，完美身材打造也不是梦想！

今天推荐4个动作，都是练习腿部和臀部，想要让自己身材有型，记得常常锻炼这些动作哦。

第一个动作：杠铃史密斯机负重深蹲

许多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部动作，无深蹲不翘臀说的就是如此。但是许多人杠铃深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（竖脊肌没有力量），很容易导致上身摇晃，让下半身腿部和臀部刺激不够。而史密斯机则可以让你免于上述困扰。

第二个动作：杠铃箭步蹲

利用杠铃负重，可以更加有效的刺激我们腿部力量，加强我们大腿塑形能力，让我们腿部变得更加紧绷。

第三个动作：徒手侧跨步

如果上一个动作是锻炼我们腿部的前后，那么此动作则可以锻炼刺激我们腿部左右了。同时通过拉伸，可以让我们腿部更加修长，减少腿部脂肪，打造好看线条。

第四个动作：侧抬腿

此动作主要锻炼我们腿部和腹肌侧面，也就是腹外斜肌，但是对于臀大肌和腹直肌下沿，也有不错的帮助。此动作可以让我们腿部更加紧绷，股四头肌和腘绳肌也能有不错的力量加强。

问题一：梨型身材究竟怎么减肥 不要经常坐着,能站着就不要坐着,能走路就不要坐车,经常锻炼,你可以尝试原地踏步或者原地慢跑,不过要坚持才会有效果的

早上起床后记得喝杯温开水,可以润肠通便

晚上睡觉前可以做仰卧起坐,还有高抬腿

减肥是要有恒心能坚持的

不然没有效果哦!

问题二：梨形身材怎么减肥 怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：梨形身材该如何减肥！！！ 20分 能站着就不坐着，能坐着就别躺着。平时经常做夹紧 的动作，久而久之 会很有型哦（我练过， 真的很翘)晚上睡觉前做拉伸腿部的动作憨腿部的线条会很好。快速走也有助于减腿部的肉肉，同时经常吃西瓜、香蕉有助于下身去水肿的食物，久而久之肯定见效！减肥塑型是个漫长的过程，切忌不要着急灰心，祝你早日达到理想的身材。

问题四：梨型身材怎么样减肥 少吃。

问题五：梨形身材怎么减肥？？？ 10分 我也是梨形，做了一段时间瑜伽感觉四肢协调了些，可以试试，针对性的减

问题六：梨形身材怎么减肥方法最有效，最快 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

问题七：减肥运动，有效运动治疗梨形身材 10分 吃营养餐的方式，不管是哪类肥胖都能减

问题八：梨型身材怎么减肥最快 1、少食多运动，绝对要控制饮食

2、早上空腹喝点蜂蜜

3、晚上尽量不吃少吃

4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见效的

问题九：梨形身材减肥怎么减 做肌肉拉伸吧 不过见效不太快 我也是小腿肌肉特别发达，，，被人说过：（ 说是要做拉伸 但是我从来没坚持下来过 不要做什么剧烈的运动了 有氧拉伸是最好的。。。其次也就是注意饮食 我现在开始晚饭以蔬菜水果为主 其实水果也应该少吃。。。晚上少吃 对我来收还是很明显的。。。我也是大鸭梨~~~努力保持全身减肥吧 至少别太夸张。。。

问题十：我是梨型身材怎么减肥 首先您是梨型身材的话那多半可能是女生，首先我们要认识为什么你是梨型身材，这本来是因为人的脂肪就比较柔软，再加上地心引力，就往下掉，成水滴状，就成了梨子一样。

但是一定要知道的事至今还没有局部减肥的实际存在，所有局部减肥都是骗人的，就算以后真有这么一回事，至少目前的科学没法达到，除了美体整容，至于运动减肥先瘦哪里，个体都有差异，没人可以回答。

我作为教练自己对运动有三个原则，安全 有效 快乐。至于健身计划并不是今天练什么明天在练什么，而是长期的规划，坚持才有可能瘦，哪怕只是最傻的去跑步。

导致女人梨形身材的原因

导致女人梨形身材的原因，每一个女人都希望自己能拥有完美的S型身材曲线，但许多女性因为自己的梨形身材而烦恼。而梨形身材形状就是下半身脂肪多，看起来不好看，而且很难减肥。那么导致女人梨形身材的原因？下面和我一起来了解一下吧！

导致女人梨形身材的原因1

梨形身材顾名思义就如同梨一般，下半身的脂肪细胞比较多，脂肪不容易被分解，而且代谢速度慢，梨型身材的人群减肥起来会变得更加困难。

引起的梨形身材的原因有哪些？

1、长时间久坐不动

长时间久坐的话会减慢身体中热量的消耗，大量的热量不能被消耗，被转化成脂肪堆积。因为久坐会影响下半身的血液循环，从而引起浮肿。尤其是久坐同时跷二郎腿的女性更加剧了下半身的肥胖。

2、受到了激素影响

女性较容易出现梨形身材，主要是因为雌性激素的影响，让大量脂肪在臀部和大腿部堆积，另外在使用含有激素类的药物、使用减肥药物等也会分泌太多的雌性激素，引起下半身肥胖。

3、总是高盐分饮食

大部分下半身肥胖的人群是重口味。如果不节制的吃高油脂的食物、甜食以及汉堡等，大量的热量会在下半身囤积，变成脂肪堆积起来，摄入太多盐分的话让腿部出现浮肿。

怎么改善梨型身材？

1、吃完饭后要站立

长时间久坐或者久站的人群，脂肪容易在下半身堆积，吃完饭后要靠在墙上站立30分钟，让背部、腿部、臀部以及头部保持在同一个水平线上，能够减少脂肪的堆积。

2、对腿部进行按摩

每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间对腿部按摩。使用两个手揉捏腿部的'肌肉，从中间往两边进行按摩，这样能够促进局部的血液循环，加快了新陈代谢的速度。

3、平时走路时踮着脚尖

梨形身材的人群会在大腿部和臀部有大量脂肪堆积，总是踮着脚尖走路的话，能绷紧大腿小腿以及臀部的肌肉，具有瘦腿的功效。但是此方法不适合于心脑血管疾病的人群。

4、做平板支撑

每天坚持做30个平板支撑，坚持半个月就能改善梨形身材，因为在平板支撑的时候能够锻炼腹部的肌肉，同时也能够让盆底肌和腹肌得到收缩。

温馨提示

梨形身材的人群会出现下身浮肿的情况，如果想彻底改善梨型身材，首要任务就是消水肿，平时多吃一些具有利尿消肿功效的食物，比如冬瓜西瓜黄瓜和赤小豆、薏米等。养成良好的生活习惯，不能长时间久坐，工作一个小时之后应该站起来活动10分钟，避免吃一些高热量的食物，饮食以清淡为主。

导致女人梨形身材的原因2

在日常生活中，我们会发现，普遍存在这样一种现象：周围的很多女性都有“腰细腿粗”“假胯宽”的身材特点，俗称“梨形身材”。

其实这不仅仅与亚洲女性的生理特点相关，还有很大一部分原因是和我们的日常生活习惯有关。梨形身材是现在比较常见的女性身材，同时也是四大种类之一，四大身材也就是香蕉型、苹果型、梨型、漏斗型。二蛋把会出现梨形方法的原因写出来，然后再后面附上解决之道，大家可以参考一下，怎么说咱也是考过教练证的人。

原因之一：除了三餐之外还喜欢吃各种高热量以及油炸食品

这个原因的解决方法就不用我多说了吧，那些高热高糖的东西就请各位小仙女彻底告别吧，比方说蛋糕、冰激凌、巧克力啥的，但我们的身体偶尔也需要摄入点糖分，你可以选择红豆饼什么的，实在忍不了想吃冰激凌，那就想办法克制一下。

原因之二：管不住自己的嘴巴，无肉不欢

为什么会变成梨型身材？因为你摄入的脂肪全部堆积在了你的皮下，这个时候你就要少吃点五花肉啊，牛奶啊什么的，总而言之就是各种高脂肪的食物，实在想吃的话可以选择牛肉这种基本没脂肪的肉类。还有特别是早餐不要吃奶油面包啥的。把三餐的肉类替换成鱼类也是一个不错的选择。

原因之三：极其讨厌运动

天将降大任于斯人也，必先饿其体肤，劳其筋骨，想像一下自己瘦下来变成小仙女的样子，注意饮食只能控制它不会继续恶化，所以说运动也是特别重要的。

梨型身材的脂肪全都堆积在下半身，用锻炼来燃烧脂肪是一个很不错的选择，在这里建议你先无氧运动，再选择有氧运动，因为无氧运动会大量的消耗糖分和热量，而我们跑步的过程中必须是先消耗糖分才能消耗脂肪的。

如果不严重的话，运动也不一定就要去健身房挥汗如雨，比如爬爬楼梯，快走什么的也不错。

自身经历以及个人浅谈

梨形身材其实没有那么可怕，久坐的上班族女性很容易出现这种情况，要想解决这个困惑，我们必须重新雕塑下半身的曲线，把深层的脂肪啊什么的都给消耗分解掉，脂肪没了，那你自然也不会有梨型身材了对吧？

同时在消耗脂肪的运动期间，也要注意蛋白质的摄入，蛋白质对我们人体来说是一种很重要的营养元素，同时他可以让你更长时间保持饱腹感，这样就不会想吃那些高热量食物。

平时我们做菜的时候尽量少用点油，众所周知，油这种东西的热量是特别高的，我们也可以学着做点简单的营养餐吃一下，比方说西红柿、萝卜、西蓝花、肌肉、牛肉、黄瓜等低热量低脂肪食物的搭配，这个效果特别爆炸，虽然我是男生，虽然我不是梨型身材，但是，健身一道很多东西都是通的。

当年我也是一个小胖子，后来学武术，然后自己看这些健身资料，学着做减肥餐，效果真的是特别好，现在我基本上已经算是处于吃不胖的体质了，各位羡慕吧，吼吼。

下面的话再简单说一下锻炼方法，各位可以借鉴一下。

其实也很简单，就两字儿，“深蹲”，这个运动对于这种情况特别有针对性，可以让你达到事半功倍的效果，所谓梨型身材是哪里的问题？腹部、臀部以及腿部，只要把这三个地方形状练好，所谓的梨型身材当然是不攻自破。更何况，除了这三个地方之外深蹲还可以锻炼手臂、肺活量等多方面。

我们以腿部为例，在深蹲的运动过程中，腿部那肯定是承受了最多的重量的对吧，正是因为如此，我们可以很好的锻炼腿部肌肉，达到更好的针对性效果，使腿部肌肉更紧致，还可以消耗掉多余的赘肉，让线条更美更好看。毕竟谁不喜欢大长腿呢对吧，嘿嘿嘿！

爱美是每个女人的天性，我觉得每个女人都有一颗少女心，但不同的女性身材也不一样，有的人是上身胖下身瘦，而有的人却是梨形身材，上半身很瘦但是臀部和腿部却很胖，不管是什么身材的人？都应该选择适合自己的衣服，我们要学会扬长避短，如果是上身胖下身瘦的女生，可以选择宽松的上衣紧身的裤子，这样看起来身材就会很好，千万不要穿太紧身的上衣，因为你整个人会看起来又胖又魁梧。

那么，梨形身材的人应该怎样搭配才更好看呢？首先，梨形身材的优点是上半身很瘦，而缺点就是胯很宽，腿很粗，那我们可以选择紧身一点的上衣，宽松的裤子，上半身可以选择紧身的打底衫或者T恤，而下半身就可以选择黑色的阔腿裤或者牛仔阔腿裤，这都是一个很不错的选择，这种穿搭看起来显瘦又显高，关键是这样穿可以将我们臀部的缺点完全遮盖。

还可以选择半身裙，切记不要穿太紧身的裙子，因为那种穿着会看起来很胖，可以选择蓬蓬裙或者伞裙，这种裙子对于腿粗和宽不宽的女生很友好，可以让人快速的变美，我觉得作为一个女生，最重要的就是要知道自己的身材缺陷，这个世界上没有丑女人，只有懒女人，只要自己愿意花时间去打扮，一样可以是美女。

天生的美女毕竟是少数，很多都是靠后期的保养和衣服的搭配，所以学会穿衣打扮是一件很重要的事情，有的女性觉得生完小孩之后就没有必要打扮了，其实有这种想法的人大错特错，没有哪个男人不想让自己的老婆每天看起来光鲜亮丽，虽然我们不用为了别人而活，但也不要整天邋里邋遢的。