做完提踵训练的第二天后 小腿肌肉的下缘部分和脚跟的地方一垫脚就疼得厉害 怎么才能不让他疼 或者是没那

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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脚趾痛的原因比较多，比如骨性关节炎可以引起脚趾疼，有好多女性患者长期穿高跟鞋造成拇外翻，也可以引起脚趾疼。还有比如男性痛风比较多，痛风也可以引起脚趾疼。因此脚趾疼，需根据性质、疼痛时间、什么情况出现脚趾疼等来综合分析。有时候脚趾疼不单纯是脚趾本身原因，也有可能是比如糖尿病引起血管较差，末梢循环不佳，也可以引起脚趾疼，需要综合分析和衡量。所以单纯脚趾疼不单是脚趾头本身的原因，可以就诊时一定要和医生把整个脚趾疼的特点表述完整，这样可以给医生提供更全的诊断资料。