深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲是什么样的？

大家好，在我们的腿部训练动作当中，有一个可以说是效果最佳的动作之一，那么这个动作就是深蹲了，如果说你经常健身而没做过深蹲的话，可能没几个人会相信，那么深蹲到什么程度腿会变粗？正确的深蹲原来是这样的

首先深蹲这个动作所锻炼到的，不仅是我们腿部的肌肉，像是股二这些很常见的肌肉，那么臀部甚至背部和核心，也会在这个动作中受到很大的刺激，所以不要将其只看做是练腿的动作。

那么深蹲练到最多的当然是腿部的肌肉，所以很多人就会担心，做多了就会让腿变粗，那么这一点却是是会出现的，但是往往深蹲很多人，都做不到那个程度去，像是每次做三组每组十次这样。

基本上我们每个训练周期当中，都会有一次腿部的训练，那么其中就会有深蹲这个动作，也就是说大概一周也就做一次，这样的量也许只能够维持腿部的肌肉不会消退，而并不会让其增长许多。

如果确实腿部肌肉在完成深蹲之后，有了很明显的增长，那么可能这是一种假象，比如只是脂肪的硬化，或者是新手光环所导致的，但这些都不会让你的腿粗到很离谱的程度，甚至会让其更加的健康。

所以如果你担心每周一次的量，会对你的腿的粗细有所影响的话，那么可以尝试每两周一次，而其中的一次腿部训练，用其他的动作比如哈克蹲来进行替代，这样就不会有很大的影响。

那么导致腿更加粗壮的原因，再经过调查之后会发现，多数是因为动作的不规范所导致的，这一点很多人可能并没有察觉，因为大多数人只是粗略的学习深蹲之后，就将其运用到自己的训练当中去了。

那么要想将深蹲这个动作，做到规范的程度的话，至少是需要半年的时间，所以正式由于不规范的动作，让肌肉受不到正确的刺激，而那些本不该锻炼到的部位，却在这种强度之下得到增强之后导致双腿变粗。

正确的深蹲三言两语很难概括全，这里只是说大概的动作行程，许多细节之处可以关注我们其他的内容，所以如果你发现自己做的并不太对的话，就需要忘掉之前的做法重新进行学习了。

妖要做规范首先就要做好准备动作，其要领在于将杠放在颈后，双手抓紧之后双脚打开，让其间距和髋差不多，身体挺直这些就不用多说了，另外最重要的是身体没有不适感，如有则说明没做好。

那么脚尖略微打开的目的，是为了让腿部肌肉发力正确，下蹲或是站起时，让膝盖朝着脚尖的方向运动，尤其是下蹲的过程，如果发现动作不稳定的话，就先从最轻重量做起，这才是这个动作的精髓部分。

其实我们可以从无器械深蹲开始练起，然后利用空杠来熟悉动作，再之后重量的增加也要有一个过程，不要因为面子或者是情绪，而用到过大的重量，虽然尝试是比较有必要的，但是正确的动作从来都不强调重量这一方面。

赛普健身：

想要利用深蹲动作进行减肥和瘦腿首先要看一下如何做标准的深蹲动作，身体站直，双脚打开略比肩宽，或者跟肩膀一样宽，脚尖尽量去朝向前方，可以微微把脚尖往外打开一点点，做好准备动作后就可以开始做深蹲，下蹲先把髋关节向后做，下蹲微屈膝盖，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髋关节略低于膝盖。

深蹲的做法和误区

如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的时候一定要注意，膝盖是朝脚尖，头延伸往上拉臀部往下走，头背臀成一条直线，背部和小腿应该是平行的一个状态，呼气的时候再蹲起，这是一个标准深蹲。

1、深蹲一定要蹲到位

那么怎样才能起到减肥瘦腿的效果呢，说到瘦腿很多人觉得深蹲会把腿给练粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髋关节并没有做很多的屈髋，所以都是在练腿无法达到减肥的效果，只有蹲到一定标准的位置蹲到大腿与地面平行就可以。

2、减少腿部发力感受臀部收紧

意识一定要放到臀部，很多人的意识大脑就想着腿这个动作好难，就想着腿，用腿蹬地这就错了，要想练到臀部，再起来时应该要想着感觉有一个针要扎臀部，瞬间用臀部做一个收紧的动作，这时才会收缩臀部，从而才会得到练习，腿少发力在训练的过程当中，绝不会让腿变得很粗。

说到深蹲很多人会想到翘臀，深蹲动作可以很好的锻炼臀部，但是关于练臀也有一些误区，这里说两句题外话，有一些人会觉得臀部怎样才能练得更翘呢，大家可以看到不是每个人臀部都可以像网红一样，臀部的肌肉不是长成圆形，将臀部练好之后，其实是一个蝴蝶的形状，如果把臀部中间臀中肌肌肉练起来，可以看到从侧面腿根部到臀部内侧有一条深线将臀部分开，这条深线是炼不饱满的，为什么别人臀部这么翘这么圆呢？第一点是人家有脂肪。第二点是注射。

所以臀部是不可能练成圆的，即使练得很好就是个蝴蝶的形状。

总结：

1、在科学动作模式基础上进行深度练习

2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一点

3、深蹲时将神经募集在臀部

4、练好的臀部是呈蝴蝶的形状

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。